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爱健身的Mr. Chen（增肌版）1周前
哈克深蹲、打造外抛股四头的王牌动作#腿部训练 #健身vlog
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@索莫菲尔阳🐏(郑州麦克)4天前
不上点干货真以为我瞎练啊#练腿 #健身 #健身干货 #健身氮泵 #薄肌
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爱健美的Jungle_王3月前
跟着Jungle练，股四抛一倍！四分化之股四头肌实战教程 #股四头肌 #腿部训练 #健身教程 #四分化训练 #执炼FitterGear
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爱说实话的叶教6月前
女生健身股四头肌外翻什么水平？#健身#撸铁女孩 #力量训练
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Fit&Free 肌不可失健身馆2周前
你的大腿前侧粗壮外抛真的是因为胖吗？#大腿粗 #瘦大腿 #普宁健身 #肌不可失健身馆
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叶小羊（截骨+韧带重建）1年前
加强股四头肌，提升膝盖稳定性#股四头肌 #膝关节 #居家训练 #肌肉萎缩 #腿部训练 #下肢力量
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吕一Heyimlvyi4周前
腿太细?没有分离度?｜第三视角私教课EP.7 #HEYIMLVYI #健身 #腿部训练 #臀腿训练 #dou来运动吧
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）2月前
拯救你的股四头肌来啦！ 多做单腿！！！重要的事情只说一遍！#健身训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #股四头肌 #腿部训练
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张迪Nash张3月前
股四头肌外抛三要素 我的观点：人人都能练出一个强大的腿部！那么今天你有学到了么？#健身干货
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狂炫碳水嘎嘎练8月前
外抛的股四 大家很难不爱吧！#健身#腿部力量 #深蹲 #泽奇深蹲 #狂炫碳水嘎嘎练
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🍋李赛柠Sailing！5天前
你和石宇奇就差一个股四头肌🦵#运动康复 #羽毛球#健身 #股四头肌
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小黎带中老年练肌肉1周前
股四头肌锻炼的几个重要细节。#健身#增肌#中老年
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鳄梨君健身9月前
腿部训练技巧分享来喽，相信你们肯定也是特别爱练腿的 #自然健身 #深蹲
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教训练大叔2年前
补发一下 官方说不合规那我就挡着呗 #健身干货 #练腿 #私人教练 #练腿日 #深蹲 股四头外抛黄金动作分享
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THEREALGYM1年前
走进祁欣——为什么从女子形体转为女子健体项目 #女子形体 #女子健体 #芝加哥职业赛 #备赛之路 #therealgym
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🍋李赛柠Sailing！4天前
三分钟快速缓解大腿疲劳🦵学会这一招，小心把地板杀穿❗️#运动康复 #羽毛球 #松解肌肉 #股四头肌
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新手健身动作教学2年前
要想大腿股四头肌外翻，股四头肌外侧的训练少不了#健身 #要做一个猛男 #练腿 #股四头肌训练 #健身动作示范
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龚劳撕1年前
快速解锁标准杠铃深蹲！#深蹲 #健身 #股四头肌 #自然健身 #杠铃深蹲
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医务鱼.2月前
一分钟学肌肉💪 腿部酸痛🥲练腿没效果🦵跟我一起解锁腿部力量密码👉一分钟吃透【股四头肌】✍️让腿部训练不踩坑🏋️‍♀️#青年创作者成长计划 #科普 #运动解剖 #股四头肌 #练腿
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PGBB1年前
现在我做也是窄距深蹲为主，真的很有效 外八宽距的好处就是能蹲的特别稳，蹲的重量更大，因为借助了腘绳的一些力，想要股四外抛，着重发展股外侧肌，窄蹲是不二之选#深蹲 #窄距深蹲 #练腿
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小合老师3天前
之前很多人问，为什么没有腿部训练计划，今天分享一套很详细的腿部训练计划#腿部训练 #青年创作者成长计划
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关节外科郝医生4月前
4个动作锻炼关节周围的肌肉，增加走路的稳定性 #抖出健康知识宝藏 #股四头肌 #半月板损伤 #前交叉韧带康复 #内容启发搜索
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无邪纯真知识库4月前
最好的腿部动作和最差的腿部动作 #健身 #健身干货 #健身小白
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雷英琪4月前
跟@刘宇🇨🇳宇众健身 宇哥进行一场酣畅淋漓的股四训练，带横纹的外侧头，极致外抛的形态及刻度是怎么出来的？全程纪录约15分钟兄弟们一定看完并且亲身感受下！仿佛梦回2017，这种强度给当时还在上大二的我的心灵真的带来不小的伤害#雷英琪 #备赛 #奥赛
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PGBB1年前
窄距深蹲 把这个放主项，腿型外抛又好看#窄距深蹲 #深蹲 #股四头肌训练
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Growth健身4年前
针对性腿部训练，打造外抛大腿！#练腿 #健身教学
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健身豪4年前
练腿的时候膝盖内侧特别紧！如何让股四外抛，看看这个细节👉#腿部训练 #练腿 #自然健美 @DOU+小助手
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Ryan94年前
腿部肌肉解刨 股四头肌和腘绳肌 #健身 #解刨 #运动 #健美 #碎片知识
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赵蕊 Tsp运动康复9月前
股内侧肌怎么训练？ #运动康复 #沈阳运动康复 #TSP运动康复#肌肉
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茹姐爱生活(骨折康复中)3天前
骨折康复的底层逻辑：肌肉才是走路不瘸的底气！ 折友必练~股四头肌等长收缩 现在就动起来，练出强壮的“水泥”，才能让钢筋（骨头）稳稳当当，走路不瘸、越走越有力！#骨折康复 #练肌肉的重要性 #康复训练 #骨折恢复记录 #记录真实生活
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刘凯IFBB PRO5月前
腿屈伸 没有技术含量的动作。#股四头肌 #健身 #肌肉
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张迪Nash张4年前
针对于股四头肌外侧的精准训练，用普通的倒蹬就可以做到！那么，今天你有学到了么？
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前叉康复老炮（从膝关节康复开始）8月前
前叉重建术后“股四头肌动作大全”叉友们不用再麻烦一个个找了！#上热门 #前叉康复 #膝关节 #运动康复 #前叉老炮
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小黎带中老年练肌肉8月前
股四头肌锻炼细节#健身#增肌#中老年
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运动康复曹远5月前
胫骨结节骨骺炎 除了合理调整训练内容和训练强度，一定要加强股四头肌的离心控制能力！#胫骨结节骨骺炎 #胫骨结节骨软骨炎 #膝盖疼痛 #膝盖下方骨头突出 #膝盖疼痛
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壮壮半月板很OK10月前
股四头肌最好的训练动作，没有之一，很多人会代偿，今天我发个长视频帮大家拆解一下，供大家参考#居家锻炼 #半月板损伤 #股四头肌 #前叉康复 #肌肉萎缩
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IFBB Pro_胎🇨🇳 线下4年前
#古典健体 #臀部训练 #健身日常 #硬拉 #腿部训练 #股四头肌外刨 #臀部训练 #健美 #健身 #运动
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谢教练膝关节运动康复5月前
#前交叉韧带重建 #股四头肌训练 #运动康复 #膝关节康复 股四头肌从萎缩到饱满，做好这三步！
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赛普健身教练培训基地2年前
股四头肌不理想？快试试这个活！#赛普健身教练培训基地 #抖音健身房 #元气恢复计划 #健身
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膝关节外科陈佳6月前
膝关节术后锻炼大腿肌肉困难？一个动作教你轻松锻炼股四头肌，让你术后恢复更轻松#膝关节术后 #膝关节康复 #膝关节疼痛 #膝骨关节炎
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郭哥带你康复3月前
百米pb11.06的体育生，之前经历过股四头肌三级拉伤！#肌肉拉伤 #短跑 #体育生 #筋膜放松 #海兴体育
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膝关节外科陈佳5月前
盲目锻炼大腿股四头肌，可能会让肌肉变得紧张，导致髌骨关节受到损伤，日常放松大腿肌肉一定不能忘#膝关节疼痛 #髌骨软化 #膝盖疼 #膝关节康复 #医学科普
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济南小琢（奥体店）4月前
股四头肌训练，两个黄金动作！ #股四头肌 #济南运动康复 #前叉术后 #股四头肌训练
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罗盼成的运动康复5月前
运动后大腿肌肉紧张，股四头肌跟我练起来！！！ #股四头肌训练 #离心训练 #篮球 #羽毛球 #跑步
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朱保华院长｜教授8月前
半月板三度损伤，股四头肌锻炼是关键，三甲骨科主任教你一招 #半月板损伤 #半月板撕裂 #半月板 #朱保华
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文亮有手法9月前
#股四头肌训练 #伸膝训练 #北健 #北健电刺激仪
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我是阳一1年前
股四头肌初级训练6分钟跟练 #居家锻炼 #膝关节 #膝盖保养 #腿部训练
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🌈冻柠乐2年前
#我的康复日记 #前叉康复 #半月板损伤 跟大家分享一下我股四头肌的训练方法，大家看一下我练的怎么样。加油加油
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骨关节李儒军7月前
一个动作锻炼股四头肌，帮助膝盖多用10年 #膝盖保护 #膝盖锻炼 #抖出健康知识宝藏 #解锁春日健康清单 #在抖音pick你的健康搭子
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叶小羊（截骨+韧带重建）1年前
6组股四头肌进阶训练，提升膝盖稳定#居家训练 #膝关节 #股四头肌 #下肢力量训练 #膝盖稳定性
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曹老板（前叉重建十年）10月前
前叉重建术后股四头肌训练的重要性大家应该都有了解，除了一些常规的训练之外，曹哥今天介绍四个基础+强化训练，过年期间大家不要忘记练腿哦💪[编号 0126]#前叉康复 #前叉术后 #前交叉韧带重建 #前交叉韧带重建康复训练 #膝关节康复
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叶小羊（截骨+韧带重建）9月前
3个黄金股四头肌强化动作，一步步把大腿前侧练起来！ #膝关节 #股四头肌 #腿部训练 #功能性训练 #居家锻炼
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欧阳聊康复-武汉店7月前
4步增加股四头肌离心控制、恢复上下楼梯#膝关节康复 #上下楼梯康复训练 #股四头肌离心训练 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏
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关节外科郝医生5月前
年轻人半月板二度损伤不用做手术，练练股四头肌就行 #半月板撕裂 #半月板损伤 #股四头肌训练
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雷博士1年前
简单又有用的股四头肌锻炼方法#小动作大作用 #居家锻炼 #前交叉韧带重建恢复训练
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自由奔跑的石头6月前
股四头肌的正确拉伸方法#跑步 #跑后拉伸 #拉伸 #股四头肌 #跑步治愈一切
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正姿老师讲康复6月前
膝关节术后基本都会出现肌肉萎缩，三步帮你恢复股四头肌， 强大大腿力量。 #膝关节康复 #康复运动 #股四头肌 #体育 #正姿老师讲康复
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单竹运动科学4月前
其实我们一直都误解这个动作了，被误认为是练腹肌的王牌训练动作；其实它练的是髂腰肌，是股四头肌…今天带你通过运动解剖底层逻辑来真正看清这个训练动作。#健身 #运动表现 #体能训练 #腹肌 #马甲线
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谢教练膝关节运动康复5月前
#前交叉韧带重建 #膝关节康复 #股四头肌训练 前叉重建中后期，最喜欢的一个动作。坚持练，强过重建之前！
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A&PT运动与物理健康中心8月前
髌骨外移除了练股四头肌内侧，这块肌肉也是关键 #臀中肌 #髌骨外移 #健身 #篮球 #抖音体育
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断叉阿伟6月前
4个动作强化臀肌和离心控制力 膝盖不适停止引起疼痛的训练，采用针对性训练动作，强化臀肌和股四头肌离心控制力，减轻膝盖压力，增强稳定性。#居家锻炼
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解剖&康复研究6月前
股神经解剖结构 #人体解剖学 #神经 #科普
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膝力哥（膝踝康复）8月前
束后角度先松解这三步 1.股四头肌2.髌骨3疤痕#运动康复 #膝关节 #康复训练 #健康乘风计划 #北健骨胶原蛋白肽
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运动解剖库10月前
股四头肌拉伸的动态3D视频，动作轨迹，清晰可见#股四头肌 #拉伸 #肌肉恢复
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