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锦鲤👑附体1月前
不是你的肚子减不下去，而是你的核心太弱了！ 先用泡沫轴激活，再练这套动作，感受腹部真正的发力感✨#腹部训练 #核心力量 #居家健身 #马甲线攻略 #健身干货
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坤坤子3月前
Day15.#空腹运动 早起空腹来三组虐腹动作，听说空腹虐腹更有效果，我也试试，坚持15天再来做对比#腰腹训练 #练出马甲线
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姿势跑法龙井教练3月前
直膝小跳一个经典的热身动作，你做对了吗？ 激活腹部核心部位的肌肉参与运动，有助于躯干形成一个强有力的圆柱体，减少脊柱的压力，产生更大的力量。#激活腹部核心 #dou来运动吧
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mooki直播回放2周前
呼吸才是关键！呼吸核心课｜激活腹部｜躺着就能燃腹 不用等直播！回放已存好，点击就能跟着练～坚持 1 周，不仅肚子变平，体态也更挺拔，穿衣服都显气质！#瑜伽 #直播回放 #mooki 瑜伽#dou来运动吧
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姣儿健身塑形【美臀&马甲线】1年前
练腹前不会热身和激活的姐妹，就坚持练这一套，保证练下来，让你的腹部感觉爆表#居家锻炼 #瘦肚子 #热身动作 #大肚腩变小蛮腰 #腹肌马甲线
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oOO小饼1月前
女生瘦腰的日常跟练🔥居家可练 今天分享我练过缩小腰围最快 一套跟练，每周练4-5次，每次做4组 从深层到表层锻炼腹部肌群，腰腹有力量 就能形成天然束腰 首先是腹式呼吸训练循环5次，激活腹部肌肉 第一个动作：平板支撑 第二个动作：兽式支撑 第三个动作：仰卧抬腿 第四个动作：俯撑登山跑 #瘦腰 #健身干货 #居家健身运动 #身材管理 #沙漏腰
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爱吃碳水的安娜3月前
#腹部训练 瘦腰腹跟练运动第三集：反向卷腹跟练。 主要通过下腹部主导发力完成骨盆后倾，能更高效激活腹直肌下部即下腹。 这个区域在常规卷腹中常被忽略，而反向动作通过腿部向躯干靠拢的轨迹，迫使下腹肌持续收缩，消除下腹松弛 打造马甲线。 传统卷腹过度弯曲脊柱，容易导致腰部代偿，反向卷腹保持下背部贴地，动作全程通过髋关节屈曲完成，减少了脊柱压力，降低腰椎受伤风险。 增强核心稳定性与协调性，纠正不良体态。#瘦肚子 #阿新美臀 #热门小助手 #种草 @阿新女子塑形（干货小号）
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姣姣练瑙力（新号）3月前
每天早上挖坑的时候就跟着教练，来不及就跟着这个视频热身吧#腹部训练动作 #每天坚持一点点
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正方形体育-郑教练2周前
跑前核心激活，让你跑起来更稳定#田径训练 #腰腹训练 #每日分享 #腹部训练 #运动训练
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tree tree的1月前
所有练腹腰酸的女生一定要看完这个视频，下次练腹前一定要尝试这3个激活动作！！！#居家锻炼 #腹部训练 #女子塑形 #健身干货
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120斤的王达达7月前
16天减肥11斤，像我这种大体重又是新手，拉伸特别重要，大家试一试这个运动前拉伸，我觉得真挺不错的，运动的时候明显松弛了 跟练来源：力克体育（有氧运动塑形）#减肥 #拉伸 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动
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不会吃肉qwy3月前
8月份瘦下来这么简单！腰围➖10cm冲！大肚子都来练这个！ #瘦肚子#左旋 #运动前喝倍燃 #倍燃坚持自律#运动饮料
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晴儿普拉提片段-万伽传媒4月前
@晴儿LEO普拉提分享号 一组跳跃动作可以作为课前热身，挺高心率，激活腹部核心 #塑型瘦身 #减脂训练 #大肚腩变小蛮腰
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Bella是贝拉啦1月前
新手一周5练计划|腹部训练✅超详细流程🔥 想要紧致腰腹 强化核心的姐妹快来解锁这套新手友好的腹部训练计划 正确的顺序和完整的步骤细节都安排好啦 依旧是从热身激活正式训练到练后拉伸新手姐妹记得训练过程中调整好呼吸，多注意细节，训练的质量也会加倍😜 #马甲线 #瘦肚子 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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余妈小食光4月前
19分钟暴汗燃脂瘦全身 5分钟运动前热身+14分钟空腹有氧操#拉伸 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子#居家锻炼#小蛮腰
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超酷沙沙5月前
腹部强化训练结合腹式呼吸激活与精准腹部动作，分阶段刺激上腹、下腹及深层核心肌群。 #腹部训练有效动作分享 #女士健身入门教程#瘦肚子 #腹部训练 #夏日减脂大作战
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小谷1月前
激活下腹 下腹本体感弱的，这个动作可以做为练腹前的热身动作。#创作灵感 #运动康复 #腰腹训练 #虐腹马甲线 #核心力量
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练不大的小鸣2周前
每天按这个顺序练腹，循环四轮，很快你的腹肌就会很清晰#居家锻炼 #练腹 #健身干货 #腹肌马甲线
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张小多（健身版）5月前
女生健身房一周四练Day4:腹部强化训练 结合腹式呼吸激活与精准腹部动作，分阶段刺激上腹、下腹及深层核心肌群。 #腹部训练有效动作分享 #女士健身入门教程 #瘦肚子 #腹部训练 #夏日减脂大作战
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十六姐姐在健身5月前
瘦肚子、马甲线新手必做的动作get 4个动作可以循环做5组，也可以用在力量训练前激活核心，做1-2组。#腹部训练 #核心训练 #腰腹核心力量 #健身小白必看经验 #瘦肚子 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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振华（增肌）3月前
#居家健身 在家里把碎片时间利用起来，简单的腹部训练，助你快速练出腹肌💆
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艺艺健身运动6天前
新手小白也适用的练腹顺序！这一套从激活到训练，全部给你安排好了#练出腹肌马甲线 #居家锻炼 #瘦肚子 #腰腹训练#腹部训练动作
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陈教不怕胖6天前
练腹的正确顺序你知道吗？这一套从激活到训练全部给你安排好了。#腹部训练 #核心腰腹 #马甲线
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张小多（健身版）3月前
一周三练健身计划·第一期： 肩+ 核心 🔥激活→发力→拉伸，全程保姆级跟练！ ✅ 肩部雕刻：通过优先强化薄弱肌群，打造直角肩+锁骨线 ✅ 核心强化：收腰瘦腹，改善圆肩驼背体态 ✅ 每个动作都标注组次和要点，新手友好💗 #女子塑形教程 #健身小白必看经验 #肩部训练 #直角肩 #腹部训练
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Ren5天前
“练错=白练！腹部训练顺序才是关键🔥 1️⃣ 平板支撑1分钟：激活整个核心，打好基础 2️⃣ 仰卧卷腹30个：精准打击上腹部 3️⃣ 仰卧单车：收紧腰两侧赘肉，告别游泳圈 4️⃣ 仰卧抬腿：攻克最难练的下腹部 5️⃣ 支撑开合跳：全程暴汗收尾，全方位雕刻马甲线！ 顺序对了，效果翻倍✨ 坚持一周，腰围给你惊喜！ #居家健身 #居家健身运动 #马甲线挑战 #瘦肚子 #dou来运动吧
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点润体能训练4周前
仰卧卷腹的训前热身动作，这几个肌肉群经过激活，可以将训练效果最大化，减少运动损伤。同时注意热身时长，避免过度消耗体力。#仰卧卷腹 #战斗体能 #新大纲 #热身 #运动损伤
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航姐居家运动4月前
刷腹操20分钟无加速跟练版 | 热身+刷腹全流程完整版！刷过3次以上的姐妹就可以跟这期一起来打卡了！#经络刷 #刷腹 #塑型瘦身 #产后恢复身材 #告别大肚腩
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小品爱运动5年前
健身前需要热身，那么同样训练腹肌前也需要一个激活让你效果更佳！#腹肌马甲线 #激活 #健身#抖音小助手
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嘿！亦菲健身了5月前
居家就可以完成的马甲线训练计划，每天20分钟坚持一段时间等你来反馈#瘦肚子 #腹部燃脂训练 #马甲线训练 #练肚子
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Jomen姜7月前
篮球专项·健身房黄金6分钟热身全流程 #篮球 #运动表现 #体能训练 #热身 #跟练
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乐涛健身8月前
适合小白的激活核心紧致腰腹。#健身小白必看经验 #马甲线 #减脂 #塑型 #骨盆前倾
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一点也不酷9月前
训练前的核心激活！（提升运动表现） 练前不激活 效果减一半#健身干货 #减脂塑形 #核心激活 #强化核心 #核心燃脂
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好心情 🌸3月前
初学者平板撑热身练习动作，帮您快速提高平板撑核心锻炼#居家锻炼#核心力量 #平板撑练习 #腹部训练 #平板撑怎么做
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健身十级爱好者5月前
小腹有赘肉，练了半个月还是没有腹肌？那你就练这几个动作就够了 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #练腹动作 #健身干货 #减脂
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麻辣鱼果3月前
每次运动前跟练5分钟 有助于马甲线养成 睡觉前也可以跟练#马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #邪修
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好心情 🌸4月前
四个动作深层激活核心，提升运动表现#热身运动 #核心力量 #激活核心 #腰腹训练
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妮瘦了馍4月前
七天瘦肚子 虐腰腹训练计划来啦～ 亲测有效❗️坚持一周就能看到效果❗️ 抓住黄金30天姐妹们～#瘦肚子 #瘦腰腹 #减脂 #运动打卡 #居家锻炼
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公主请健身！🍔4月前
瘦肚子、马甲线教程！这期视频三个动作直接抄作业！#瘦腰腹 #大肚腩变小蛮腰 #减掉大肚腩 #因为热爱所以坚持 #有氧运动
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周周在努力（刷腹版）2周前
刷腹前必做！6个黄金热身动作，激活核心效率翻倍🔥 #刷腹 #核心训练 #健身干货 #马甲线 #经络刷
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胖虎健身5月前
练腹的正确顺序 顺序做对事半功倍#健身干货 #健身小白必看经验 #居家健身有新招 #给运动来亿点多巴胺
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梦梦想要马甲线6月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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胖虎健身4月前
练腹的正确顺序 你做对了吗#健身干货 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #给运动来亿点多巴胺
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小刘种海棠(已瘦45斤5月前
8分钟瘦肚子，完整版跟练来啦！在床上也可以练~ 注意：1、练前1小时内不要吃东西，半小时内不要喝水，不然练着练着会吐，别问我怎么知道的o(╥﹏╥)o 2、全程用腹式呼吸收紧核心！核心发力。 3、每天三组，一周5练，体脂高的姐妹，在练之前做半小时有氧。梨形1个月就能看见马甲线，苹果2个月。 4、刚开始动作不标准没关系，先慢慢跟下来，再矫正。我从减肥练到现在，动作至今也没有很标准，也是挺菜的了。我都可以瘦下来，你们一定也可以！#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子完整版跟练 #瘦肚子瘦腰 #减脂塑形 #小刘种海棠
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孟小亮3月前
腹横肌是瘦肚子的关键！每天 3个动作，7 天激活深层肌群，顽固肚腩自己往里收 #瘦肚子 #腹横肌训练 #邪修健身#健身干货 #温州健身
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猫猫不烦5月前
练腹的正确顺序｜4个动作解锁小蛮腰马甲线👌#练出马甲线 #腰腹训练 #健身 #健身打卡 #健身干货
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敏姐爱健身4月前
大肚腩超纲？坚持20天训练，教你把肚子“收回去”#瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身
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席暮安晨🌼瑜伽老师3月前
10min普拉提小球瘦腹训练｜细腰+平坦小腹🔥 早呀姐妹们，一周一次的虐腹训练来啦！ 自从加入普拉提小球训练，根本停不下来[偷笑R]它真的是虐腹细腰瘦腹的好工具！！ 今天只有十分钟，但能快速帮我们瘦腰腹～ 快来和我一起开启周二练腹日吧 #瘦腹 #瘦肚子 #平坦小腹 #三伏天减肥 #10分钟慢慢燃腹
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不会吃肉qwy5月前
睡前5min瘦肚子|跟着练就能瘦！新手3天➖3cm #练出马甲线 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子瘦腰 #瘦肚子瘦肚子瘦肚子
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自律的小杨家4周前
练腹肌也是有顺序的 顺序做对效果翻倍！#腹肌 #居家锻炼 #徒手健身 #健身 #腹肌训练
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爱薇宝5天前
邪修瘦腰腹｜女生正确练腹顺序✅4招瘦腹5cm！ 腰围小一圈 打造沙漏腰 一周3练训练计划——腹部训练篇 #瘦肚子 #马甲线 #健身 #新手健身 #练腹
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安齐健身3月前
3分钟腹部燃脂，减掉大肚腩（跟练版） 3分钟腹部燃脂，减掉大肚腩（跟练版） 分享一组超实用的腰腹部燃脂塑型训练给大家，一首歌的时间，跟着音乐做具燃！在家就可以练习！很简单，初学者做起来也没有问题。让你在家也能练出平坦小腹，练出马甲线。只需要一小块空地，一起练起来吧。 1.侧向开合 2.开合跳 3.简易波比跳 4.提膝击掌 5.俯身登山跑 6.手支撑开合跳 🌈总共6个动作，每个动作20秒，每个动作间隔10秒。大家可以根据自己情况锻炼6组左右哦～训练中保持均匀的呼吸，训练后不要忘记拉伸啊！通过长时间坚持训练可以紧致腹部，帮助减掉多余赘肉！全身一起瘦。 🌈配合健康饮食，少吃油炸和零食奶茶类。 🌈做多久有效果，多久可以瘦，多久练出马甲线？这个没有明确的时间，因为每个人体质不同，不是说你做了六组训练就会瘦，就能练出马甲线。 🌈健身是需要长时间坚持的事情，越坚持效果会越好！付出就会有回报！ 🌟春天已经来了，夏天也不远了。想瘦腰瘦肚子，练马甲线的小伙伴收藏起来，有时间就练起来吧！
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花呗爱运动5月前
#腹肌训练 腹肌撕裂者跟练版，每天6组，坚持一个月没有效果你来打我！#腹肌 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #抖音健身房
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曼姐来啦3月前
激活腹部肌肉群
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阿来吃不胖5月前
第7集|练腹的正确顺序，从深层到表 层，你做对了吗？#腹肌 #健身教学 #健身 千货 #居家锻炼
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体重管理基地韩教头5月前
最强的四个瘦腰腹的动作 #自律 #自律打卡 #减肥 #变瘦变美 #居家锻炼
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嘿！亦菲健身了3月前
一套完整的腹肌马甲线训练计划，收藏起来下次直接跟练#腹肌马甲线 #马甲线训练 #瘦肚子 #健身教学 #女生力量训练
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爱健身的航5月前
练腹的正确顺序，循环四组#健身 #腹肌 #自律#励志 #运动
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徒手小郑3月前
新手练腹的正确顺序 每天坚持四组即可 男生女生都可以练 练出腹肌马甲线#腹部训练 #自律 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #健身
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小麦老师Jane3月前
瘦腰腹.减掉小肚腩。不出门也能练瑜伽.轻松瘦身。#居家锻炼 #瑜伽 #运动 #日常分享 #每个动作都是用汗水换来的
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阿丽在自律5月前
宝子们，60分钟完整古法健身操跟练版来了！含热身和拉伸动作，自律的宝子收藏起来，动起来！！！#古法健身 #古法健身操 #古法健身跟练版
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要自律5月前
#腹肌 #腹部训练 #好身材练起来 #健身干货 #健身 练腹的正确顺序
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善瑞7月前
#涨知识 #健身 #干货分享 #科普 #学习 局部减脂！？！
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