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铁柔柔4月前
力量训练（上肢）-肱三头肌《椅子臂屈伸》 1. 动作要点： • 双手撑在稳固椅子边缘，手指朝前，臀部离开椅面，双腿向前伸直或弯曲垂直踩地 • 手臂弯曲至肘部呈90度，或臀部尽量贴地，但不要贴住地面，身体下沉，再用手臂力量撑起身体 2. 训练功效： • 主要锻炼肱三头肌，增强手臂后侧力量 • 辅助锻炼胸肌下部和肩部前侧，提升上肢推力 • 可改善手臂线条，增强上肢功能性力量 3. 注意事项： • 避免腰部过度弯曲，保持身体挺直 • 初学者可弯曲膝盖降低难度，进阶者可抬高双腿增加负荷 • 动作缓慢可控，避免借力摆动
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北极星宁夏主办方2周前
北极星动作精讲｜稳踏椅Swan 想告别圆肩驼背？想手臂紧致、臀腿线条更美？ Swan是必练的。 🦢 为什么必练这个动作？ ✅ 强化背肌，身姿更挺拔 ✅ 灵活脊柱，呼吸更顺畅 ✅ 稳定肩带，手臂线条更紧致 ✅ 激活核心+臀腿，瘦身又翘臀 💺 稳踏椅的独特优势： 👉 控制难度高，自动启动全身力量 👉 踏板辅助脊柱延展，有效打开身体前侧 轻松对抗含胸驼背，效果加倍！ ✨ 比垫上练习更给力：既有挑战，又有辅助，适合想突破自己的你！ #普拉提 #北极星普拉提宁夏主办方#北极星普拉提动作讲解#银川玖也普拉提#银川普拉提馆
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雕刻腹肌的郭1周前
【居家练手臂】椅子臂屈伸教学 #居家锻炼 #手臂训练 #我的电子健身教练 #臂屈伸
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减肥达人翡翠5天前
太神奇了，“勾脚尖”我坐在椅子上只练了20天，打通腿部堵塞，走路有劲、赘肉没有了#办公室健身 #健身瘦身 #家庭生活 #日常生活 #健身锻炼
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减肥达人翡翠4月前
太神奇了，“借助椅子开合跳”我只练了20天，内脏脂肪没有了，打通全身堵塞#宅家运动会 #锻炼 #宅家健身 #减肥打卡 #每日一练
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楚楚两娃日常5月前
第5个动作视频来啦，坐在小椅子上，双手手握体操棒，头微微抬起，将体操棒举过头顶，放置头后侧还原，50-100次，1-2组。#康复运动 #脊柱侧弯 #原创视频
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菏泽市牡丹区中医医院1周前
减肥瘦肚子一把椅子就够了 #瘦肚子 #中医
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练不大的肌肉男（训练版）4月前
一天学会一个健身器械🏋️🏻‍♂️ 健身小白保姆级教学🔥🔥🔥 #健身干货 #运动健身 #健身小白必看经验 #健身小白别瞎整活 使用方法 1. 调整器械 - 背靠挡板，双肩顶住肩垫，双脚打开与肩同宽或略宽，脚尖微外展（约15°）。 - 踩稳踏板，脚跟发力，膝盖对准脚尖方向。 2. 执行动作 - 下蹲：吸气，屈膝屈髋缓慢下蹲（想象向后坐椅子），保持腰背贴紧挡板，下至大腿与小腿夹角约90°（新手避免过低）。 - 站起：呼气，脚跟蹬地发力，挺髋站直，膝盖微屈不锁死。 关键注意事项 ⚠️ 安全第一 - 腰背全程贴紧挡板！弓背离板会重伤腰椎。 - 膝盖禁止内扣！始终对准脚尖方向。 - 脚跟发力，避免重心前移（减少膝盖压力）。 ⚠️ 新手技巧 - 起始选最轻重量，先空杆练习动作模式。 - 下蹲速度要慢，站起速度可控。 - 幅度宁高勿低：下蹲至大腿平行地面即可，柔韧性提升后再加深。 ❌ 禁止 - 快速反弹借力 | 膝盖内扣 | 踮脚尖 | 弯腰 > 小贴士：训练后拉伸股四头肌（大腿前侧）和臀部。
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跟练健身计划2周前
没时间去健身房？这6个居家动作，让你在家也能锻造结实的身体 #徒手健身 #居家锻炼 #上班族健身 #健身干货
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衡阳唯度女子塑形@芳芳老师6天前
四个直腿🦵🏻椅子瑜伽动作 高效解锁一字马 #瑜伽分享#瑜伽一字马练习方法 #瑜伽开髋瘦腿#练出好身材
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教瑜伽的宋宋（有课）1月前
8步解锁一字马✅跟练吧 今日分享一字马练习序列，打开腿部前侧以及大腿后侧，借助瑜伽椅子解锁一字马！ 循序渐进的练习嗷，如果卡在哪一步，就在哪里多练习几天！㊗️你成功嗷#零基础学瑜伽 #瑜伽#一字马 #宋宋瑜伽 #一字马练习
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广电朝阳幼儿园礼仪1周前
托班感统课程#感统训练 #广电朝阳幼儿园 #南昌市西湖区幼儿园 #广电朝阳幼儿园托育 #家长放心的幼儿园
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CC不知道2周前
🪑普拉提稳踏椅|产后修复综合训练 🔥增强盆底肌，改善盆底肌松弛❌向产后问题统统say no! 🈴️适合人群：产后妈妈/盆底肌松弛人群/产后松弛各种下垂等/腹直肌分离/XO型腿/需要塑形等人群~@抖音健康 @抖音小助手 @DOU+小助手 #普拉提器械 #小白练普拉提 #产后修复 #私教分享 #产后妈妈必看
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减肥达人翡翠2周前
做梦都没想到，借助椅子“左右抬腿”效果这么好，坚持20天，打通堵塞瘦腰瘦腿，适合懒人在家减肥#家庭运动 #居家健身有新招 #每天运动一点点 #家里运动 #居家锻炼
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跟练健身计划2周前
3分钟Tabata居家全身塑形训练【跟练版】 没时间去健身房？这6个居家动作，让你在家也能锻造结实的身体。现在就开始练，明年今日有惊喜。#居家锻炼#塑形减脂#徒手力量训练#我的健身计划
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跟练健身计划1年前
一把椅子居家瘦全身“坐姿仰式踢腿”针对下腹部的健身动作 #瘦小腹 #瘦大腿 #腹部训练动作 #练腿 #居家锻炼
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皓东体态运动控制学7月前
#普拉提 #稳踏椅 #普拉提器械
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包子瑜伽1月前
1把椅子太万能！练它既能开肩美背，还能瘦手臂、消拜拜肉，顺带增强手臂力量，谁练谁香！#椅子开肩瘦手臂 #消拜拜肉教程 #手臂力量训练 #居家办公健身 #开肩美背小动作
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颈脖然2周前
中老年人居家腿部训练，保养膝盖 #居家锻炼 #腿部训练 #弹力带 #中老年锻炼 #我的电子健身教练
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简单减脂2周前
久坐拉伸动作、久坐怎么活动身体、久坐怎么锻炼身体最好 #久坐 #久坐腰疼 #体态 #健身日常 #健身干货
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静若安然1月前
特别适合久坐不动的人群 双脚与肩同宽，从髋部折叠，双手扶着椅子🪑往前推，赶紧试起来#拉伸动作
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杭州仕安运动康复笔记6月前
骨盆前倾的居家训练动作一 准备一个和自己的大腿长度差不多高的凳子，将双脚放在凳子上 将双腿弯曲屈膝到90度 准备一个球或者抱枕，夹在双腿中间，双手放在身体两侧，用脚后跟用力向下压 吐气的时候臀部发力，轻轻的将屁股离开地面 帮助我们的骨盆和胸椎形成一个良好的对位 #骨盆前倾 #居家训练 #康复 #杭州仕安
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宋焱健身💗4月前
一把椅子，不受场地限制，30秒钟带你轻松练出腹肌马甲线#健身 #腹肌 #减脂 #体态 #好身材练起来
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司诺4周前
直腿跟练攻略|建立臀腿力量的5个动作 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态纠正 #瑜伽
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小源哥古法锻炼4月前
最有效的腿部锻炼操~ #居家锻炼 #古法锻炼 #一起锻炼
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洋洋得米2周前
椅子瑜伽｜8min串联#瑜伽锻炼 #瑜伽体式分享 #椅子瑜伽 #瑜伽老师的日常 #瑜伽日常打卡
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马老师孕产守护1月前
孕晚期3个动作帮助宝宝入盆，助力超快顺~快跟老公一起做起来!#入盆 #孕期 #顺产
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鄂人不吃辣6天前
你们要的固定器械练腿动作来啦 女生要想腿纤细这个多做呀还能练臀#创作灵感 #vlog十亿流量扶持计划 #健身干货 #一分钟干货教学 #腿部训练
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安苏康复杨老师1月前
#康复锻炼 #康复训练 #偏瘫患者
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莉莉瑜伽运动疗法1周前
不止塑形！唤椅式还能增强核心稳定性，改善体态气质 #热点 #瑜伽一定要坚持练习哦
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减肥达人翡翠3周前
每天在家借助椅子锻炼30次，我只练了20天，大肚子小了，内脏脂肪没有了#懒人健身 #体能锻炼 #居家锻炼身体 #健身瘦身
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安苏康复日记4周前
#居家康复训练 #偏瘫康复
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小柒爱运动1月前
长期久坐臀部扁平凹陷，这个动作要多练！ #好身材练起来 #居家锻炼 #一起来锻炼 #臀凹陷#翘臀不粗腿
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减肥达人翡翠5月前
太神奇了，借助椅子我只练了20天，打通全身堵塞，臀翘了、大腿后侧赘肉没有了#居家锻炼 #在家也要运动 #运动自律 #运动使我快乐 #养成好习惯
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Iyengar艾扬格瑜伽专卖店2月前
双手反扣进入 加强前屈伸展式，配合椅子的辅助，能有效打开肩膀与胸腔，缓解肩颈僵硬；改善久坐带来的含胸与圆肩。椅子的高度还能根据肩部灵活度自由调整。 #艾扬格瑜伽 #瑜伽练习 #肩颈舒展 #脊柱伸展 #肩部灵活
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纵今膝腿运动1月前
#健康 #锻炼 三个力量型的锻炼，点赞收藏在家动起来吧#膝腿养护 #膝腿锻炼
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教瑜伽的宋宋（有课）4周前
瑜伽老师教前屈5步练习|适合0基础 身体坐高，双腿分开，可以让初学者找到腰背的延展，更清晰的感受腹股沟的折叠感！ 今天分享的动作适合所有0基础的人，它可以教会你什么是屈髋，怎么练腹股沟的折叠，然后还分享了大腿后侧以及小腿后侧的拉伸！助力你早日解锁前屈！ 练习重复练习2周以上！#零基础学瑜伽 #前屈 #前屈练习 #屈髋 #宋宋瑜伽
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瑜伽大神5月前
解锁横叉/横叉教学 1.用椅子让腿部提升.然后胸部下沉,然后下沉臀部.用侧伸展来锻炼大腿内侧. 2、反复向侧抬起双腿来增强力量.重复练习,越往下滑,越考验灵活性. 3.伸展脊椎,以调动力量和灵活性.将双手放到瑜伽砖上并向下滑动以保持胸部提升,这些微微的抬头可以让地心引力帮助释放大腿内侧 4.从跨足本身,向前滚动,向后滚动,以启动和释放来增加运动范围,几轮练习后,在横叉安顿并保持呼吸#横叉 #温州同城热门 #瑜伽普拉提 #劈叉 #抖音创作人的扶持流量计划来了
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博思特儿童成长中心1月前
内容《椅子🪑穿鞋👟》 目标： 1、提高幼儿手眼协调能力 2、锻炼双手抓握能力以及注意力
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ˋˏ奈斯优品ˎˊ˗²⁰²⁵2周前
两个动作改善体态，首先可以开肩，再推到这个后弯，躺着舒展身体前侧，开肩瘦背 #体态纠正 #瘦背瘦手臂 #椅子瑜伽 #居家锻炼
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白鹳Yoga🌗1周前
骨盆｜胸廓｜内脏整体练习之呼吸摆位，椅子上的呼吸练习跟练3️⃣#体态矫正 #女性瑜伽 #椅子瑜伽 #呼吸练习 #胸廓压缩 @抖音创作小助手
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森灵2月前
4个巨瘦后背的动作｜跟练版 #居家锻炼 #普拉提 #瘦后背 #体态矫正 #减肥
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列夫教练带你瘦7月前
椅子臂屈伸瘦手臂，你做对了吗？夏天到来之前甩掉拜拜肉，学到就是赚到，今天的动作叫做坐姿臂屈伸，可以练到手臂后侧，帮你紧致手臂。平时在家有一个板凳就可以练习！#居家锻炼 #瘦手臂 #紧致手臂内侧赘肉
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闲听落花的自在瑜伽4周前
站立前屈Uttanasana 艾扬格瑜伽：椅子的运用 进入方法：把头顶正中央的位置垂直放到椅子面上，双手分别抓住椅子腿的下方，脚后跟与坐骨上下对齐，尽量把双腿伸直，不要弯曲，在这里保持3–5分钟。这个体式能迅速的疏通鼻塞症状 注意事项：右膝关节炎症、腹泻、风湿关节炎、发烧、是不要练习这个体式。 如果有低血压要缓慢的从体式中还原，避免头晕。#居家锻练 #瑜伽练习 #居家练习 #艾扬格瑜伽#每日
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教瑜伽的宋宋（有课）2周前
初学者打开肩胸椅子练习方法❗️ 家里有椅子的姐妹快试试，包舒服 如果你上班也是这种椅子，那可真是太好了 #瑜伽 #居家练习瑜伽 #宋宋瑜伽 #开肩开胸腔 #后弯
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上海闵行浦江静梵瑜伽4天前
“瑜伽老师从不告诉你的秘密，学员直呼太值了！” Chair Yoga椅子瑜伽｜身体与内心的力量结合 🪑🧘🏻‍♀️椅子瑜伽是用一把椅子就能解锁全身的舒展练习！也让我们重新认识了“辅助工具”的意义，伴随呼吸，感受支撑身心之力
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宋宋练壶铃4月前
25分钟壶铃翘臀跟练：8个简单动作，新手可跟，视频带动作讲解，可精准找到发力位置，点赞收藏跟练，评论区打卡💪，坚持一个月看成绩，记得拍对比#壶铃翘臀 #壶铃训练 #居家锻炼 #好身材就要不断的雕刻 #翘臀
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淼哥康复日常2周前
#抖音推广 #运动康复 #康复训练 做着个动作。膝盖舒服，腿有劲
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42岁的丫丫师姐说养生1周前
长期久坐臀部扁平凹陷这个动作每天有时间就多练！#健身干货#臀腿训练#一起来锻炼#臀凹陷
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阿大西不懂健身5天前
#健身 #健身减肥 #健身减脂 每天只需要花5分钟一个月后肯定能见到效果。
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禅怡瑜伽官方号5天前
#热门 #瑜伽路上 #体态管理 #椅子瑜伽 #伸展脊柱
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阿依夏2月前
#拍摄不易点颗小爱心鼓励一下 #改善久坐的锻炼方式
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厦门大学附属翔安医院康复医学科柳哥2月前
变老并不意味着您必须停止或减少做自己喜欢的事情，生命在于运动，一起做起来吧#健康 #生活小妙招 #老年人 #功能训练 #涨知识
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健润悦活家6天前
晨起练习10分钟～脊柱是身体中枢，练好这套气血充盈❗❗#脊柱 #古法养生 #气血循环气色好 #今日分享
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郑州椅子王老李家居5月前
#人体工学椅 #电竞椅 #椅子王老李家居 人体工学椅后背可上下移动，可现场体验
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柒月普拉提1周前
🔥提高臀线．体态改善．练出蜜桃臀 ✨ 为什么用椅子更高效？ 1. 安全轨迹：椅子是你的“物理外挂”，防止弯腰代偿，保护腰椎。 2. 精准发力：身体的触觉反馈（碰到椅子）能帮你立刻调整姿势，确保是屁股在用力。 3. 建立信心：对于新手特别友好，降低动作难度，让你能放心地完成幅度，效果翻倍！ #居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 #臀部训练#提高臀线
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Miss.赵运动塑形1周前
没时间去健身房？器械不够？ 这把办公椅就是你的专属健身器械！ 实测有效的3个徒手动作，工作间隙就能练。 专为久坐人群设计，坚持一周，气质大变样！ 关注我，做你身边的体态管理师，带你健康变美～ #含胸驼背改善 #办公室拉伸 #私人教练#健身干货#抖音健身
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美娜百货1月前
宝宝两个多月就可以玩 #脚踏琴 ，不仅可以锻炼下肢力量，练习手部抓握能力，还可以听音乐，培养宝宝专注力！#宝宝玩具 #哄娃神器 #宝妈推荐 #母婴好物
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丽丽线上瑜伽yoga2周前
久坐腰疼腿麻❗️居家锻炼的3个动作✅ #居家锻炼 #拉伸 #健身 #久坐 #腰部锻炼
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重庆两江新区新启点幼儿园1周前
重庆两江新区新启点幼儿园 11月25日｜活动分享 小二班：室内活动 ——《椅子🪑穿鞋》 1.锻炼幼儿双手抓握能力。 2 .锻炼幼儿手眼协调能力。 3 .两两PK•增强幼儿竞争意识。
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孕产陪伴马老师1周前
还没入盆的妈妈们，这几个动作叫上老公一起做起来#入盆#孕晚期#孕妈#孕期
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清闲时光铺3月前
# 懒人沙发 #学生宿舍沙发 #单人小沙发 #卧室靠背椅 #休闲躺椅子 懒人沙发学生宿舍电脑椅家用卧室靠背椅单人小沙发休闲舒适躺椅子
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