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汤圆爱跳绳4月前
跳绳后的4分钟拉伸，跳完绳一定要按摩和拉伸！每一步都不能少！拉伸能缓解紧绷肌肉，加速跳绳后的恢复！#居家健身 #跳绳
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我是可爱的饼饼啊。3年前
跳绳之后的拉伸跟练。#全身燃脂 #跳绳减肥 #运动 #健身穿搭 #运动女孩 #花式跳绳 #高效燃脂 #居家健身有新招 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉
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健身教练老周2年前
运动后记得拉伸可以帮助我们更好的恢复#拉伸 #拉伸动作
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一起长大，一起闹2年前
兄妹俩追高9个月多，4分钟完整版跳绳拉伸，跳完绳，一定要按摩拉伸，每一步都不能少！拉伸能缓解紧绷肌肉，加速跳后恢复，有助长高！#运动 #身高 #跳绳 #拉伸 #上热门 @DOU+小助手
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武汉跳绳徐教练1月前
孩子跳完绳就说脚痛，通常是这4点没做好。#武汉 #洪山区 #跳绳 #中考体育 #体育中考
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体能训练罗教练3月前
跳绳后的四分钟拉伸，跳完绳一定要拉伸和放松，每一步都不能少，拉伸能缓解肌肉紧张，加速运动后的恢复。#跳绳 #花样跳绳 #跳绳拉伸 #跳绳减肥 #一起来锻炼
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汤圆爱跳绳2年前
4分钟跳绳后拉伸跟练版，跳完绳按摩拉伸一步都不能少 拉伸能缓解紧绷肌肉 加速跳后恢复#跳绳减肥 #跳绳后拉伸 #运动女孩的日常
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CC老师教运动1月前
孩子跳完绳后的拉伸动作，按着下面的动作拉伸起来吧！#跳绳 #跳绳拉伸 #运动
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悦宝贝呀7月前
你们要的跳绳后的腿部拉伸，收藏起来，孩子跳完绳或运动完之后，一定要让孩子做好#拉伸，避免小粗腿！
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小脆儿4年前
这几个动作专治跳绳没空拉伸，随时可以做@抖音小助手 #拉伸 #跳绳
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长沙湘约跳绳李教练2月前
跳绳日常 | 速度跳绳训练全记录 今天来分享下我的速度跳绳训练日常，想提升跳绳速度的宝子别错过，一起看看吧！#湘约跳绳 #速度跳绳 #长沙学跳绳
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Crazy甩肉小小周3月前
跳绳后的四个筋膜枪放松按摩小腿肌肉跟练 筋膜枪按摩小腿肌肉，腿形越来越好看 #筋膜枪 #筋膜枪使用方法 #小腿按摩#瘦小腿 #小腿肌肉
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弯弯3年前
#创作灵感 #抖音创作灵感 #抖音小助手 #跳绳后的拉伸动作 跳绳后拉伸动作跟练，新手友好，建议收藏#拉伸动作
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汤圆爱跳绳1年前
四分钟跳绳后跟练 跳完绳一定要按摩和拉伸 每一步都不能少 拉伸能够缓解紧绷肌肉 加速跳后恢复
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跳绳的鹏鹏3年前
跳绳后小腿酸痛，怕粗腿，小腿怎么拉伸？直接跟练！配合按摩放松效果更佳#跳绳#小腿拉伸 #跳绳不粗腿
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周周努力不卡绳！4年前
户外#跳绳 后的拉伸跟练来喽！一天两遍get大长腿。今天3:30直播一起聊#减肥 #瘦腿@抖音小助手
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还是你的小闫4年前
跳绳不粗腿得关键就是跳完绳后的拉伸和按摩，不要偷懒啊姐妹们#跳绳后拉伸 #跳绳打卡 @DOU+小助手
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新手村#代号零8月前
跳完绳要做拉伸运动哦#适合初学者 #今日分享 #因为热爱所以坚持
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还是你的小闫2年前
跳绳不粗腿的关键真的是跳完绳后按摩 方法我给你们了照学就可以了#跳绳 #按摩 #跳绳后的按摩
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长春中考体育罗教练8月前
中考体育跳绳测试时注意事项，与训练方法，全是干货，点赞收藏#中考体育 #初三体育中考 #长春中考体育 #长春中考体育培训
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Crazy甩肉小小周1月前
运动跳绳后动态拉伸 十分钟跟练一遍就够 ✅跳绳以后一定要记得好好按摩好好拉伸哟 ✅拉伸让体态更👌，体型更好，肌肉线条更明显 ✅跳完绳以后先按摩再拉伸 ✅十分钟动态拉伸，动作易学 #见人不如健身#拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #跳绳后拉伸
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苏苏爱跳绳5月前
姐妹们，新手跳绳的详细计划➕热身、按摩拉伸，码住‼️#跳绳 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #新手跳绳训练计划 #瘦下来做最美的自己
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单色中国舞雪雪老师3月前
跳完舞浑身酸痛怎么恢复 #成人古典舞 #零基础教学 #古典舞 #成人零基础舞蹈培训 #成人舞蹈教学
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Crazy甩肉小小周3月前
跳绳后小腿肌肉按摩跟练，轻松塑造紧致美腿，记得涂身体乳或身体油哟 #漫画腿养成记 #训练动作小技巧分享#新手健身tips#每日分享 #腿部按摩
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壹冠运动体育3周前
跳绳老是打结两招帮你解决 #壹冠运动#壹冠运动体育#跳绳#跳绳教学#零基础跳绳
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南昌运动康复硕士黄老师1周前
崴脚后，好了也不敢运动了？跳个绳看看，能一口气跳个200个，重返运动还是相对比较安全的！！#崴脚 #踝关节扭伤 #慢性踝关节不稳 #南昌运动康复
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领康中考体测·冠军团队1周前
孩子老说跳完绳膝盖疼？纠正这3个动作，让孩子跳跃轻盈不伤膝！ #中考体育 #体测 #领康体测 #跳绳
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池蓉蓉（跳绳+塑形）3月前
今天跳绳5000个，我觉得就5000个够了😆😆😆先这样跳几天吧～等我体能恢复好一些，再考虑加量！加油吧姐妹们！#dou上热门 #跳绳 #暴汗燃脂 #跳绳减肥 #减肥日常vlog @DOU+小助手
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1米85的体育生🏅（创业版）4月前
有伤不要养，边训练边看康复，希望大家都远离伤病#腘绳肌拉伤 #强风跑霸#运动康复 #体育生
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九九爱跳绳3月前
跳绳后拉伸，非常重要‼️分享一组4分钟跳绳后拉伸跟练版，简单实用，收藏起来，跳完绳跟着拉伸#跳绳#跳绳后拉伸
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壳er 蜕变过程5天前
要说什么运动最开心 那当然是跳完绳 做放松的动啦 真的很放松 很酸爽 原体重：69.5kg 现体重：67.7kg #跳绳打卡
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豆哥追高日常1月前
跳绳后拉伸动作#身高管理 #儿童长高 #运动长高
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Crazy甩肉小小周1月前
4个动作瘦小腿，告别脂包肌和肌肉腿 跳绳后做好按摩和拉伸，拥有纤细小腿！ 以上是我跳完绳以后利用筋膜枪按摩小腿的过程，大家get起来。 告别脂包肌和肌肉腿！ #瘦小腿 #按摩放松 #筋膜枪 #小腿按摩 #腿部放松
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北体邵艳组2周前
分享一套拉伸动作，让你更好练后恢复状态！ #冬训 #北体田径邵艳组 #北京体育大学 #日常训练 #音速猫
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叶修（运动表现提升）4月前
重视主动恢复 你才能更快的进步 虽然我这条视频看起来在搞笑。但是我已经把焚决传给大家了。想要更快的进步，更好的恢复。你是需要像对待训练一样，主动去花心思，花时间，花金钱去尽快修复自己的损伤和加快恢复。最基础的就是睡眠与营养，其次再是通过多种理疗或放松方式，让自己能更快的恢复。#运动表现#训练干货#运动放松#主动恢复#进步
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WW瑜伽4月前
夏天练完后弯头晕脑胀？烦躁不安？试试这个墙绳+抱枕的修复体式！💦 ✨ 快速平衡神经，释放脊柱压力 ✨ 3分钟恢复平静，拯救夏日练后不适 #能量修复 #理疗 #瑜伽#三伏天邪修减肥还是太权威 #静心养性
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蜜呀土狗（Mia）4周前
跳完绳一定要拉伸一下 释放一下大小腿的肌肉压力#每日分享 #创作人计划
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跳探戈的白衬衫4月前
分享几个跑步拉伸动作，跑后拉伸舒展筋骨，避免受伤，加快身体恢复，一起做起来吧#运动 #拉伸 #运动女孩#自律遇见更好的自己 #杭州飞影跑团
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武汉焱火体育1年前
来看一下！为什么要保持跳绳的稳定行吧！ 断一次绳就需要2秒调整 #中考体育 #武汉升学规划 #武汉 #寒假 #跳绳
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辣辣很辣3年前
跳绳后拉伸至关重要！拉伸可以拉长肌肉线条，减少乳酸堆积，防止粗腿；促进肌肉修复，改善酸腿胀痛；加速排毒，恢复体力。所以跳完一定要好好拉伸喔#拉伸
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光禾编绳（灵感绳艺4月前
编绳的时候，都有过不小心收掉金刚结吧，试试这样一招恢复 #编绳教程 #编绳技巧 #手工 #Yes！light #金刚结
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彭十三1年前
跳完绳和睡前做这个拉伸 有助于📈📈📈#拉伸 #跳绳#追高
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圻炘qixin1月前
每次是跳完尊巴还是感觉身体僵硬我总是喜欢通过拉伸，来恢复精力，非常解压和舒服。#健身 #女性健身 #晚上不能健身吗
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郑州体育外卖西瓜6天前
追高拉伸完整版❗️巨简单的 3 分半练后拉伸～跳完一定要拉伸❗️包含上下肢的拉伸动作，放松缓解肌肉疲劳，放在运动后练习更好哦～#郑州#运动拉伸#拉伸 #运动#儿童怎么长高 #运动拉伸
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秋恋🇨🇳3周前
#跳完绳小腿酸痛怎么缓解 #亲子教育和家庭教育 #新生儿喝多少奶合适 #根钓微物软饵 #三溪口豆腐鱼
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山东瑜锋体育教育（常年招生）4月前
后群拉伤以后的恢复和放松方式，腘绳肌在后群部位本来就比较深 而且肌肉比较粗 平常很难放松的到 而且放松了也找不到点。大家可以尝试这个方式 既能恢复训练 也能放松到位！
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家岐来啦1年前
弹力绳松了别扔了 用这招一秒恢复弹力#学会快去试试吧🔥 #生活小妙招 #实用小技巧 #关注我每天分享生活小常识 #居家妙招
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果冻（运动成长记录）5天前
跳绳结束，今日份多巴胺充值成功#生命在于运动一起锻炼吧
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硬核校长｜27届专业测评4月前
坏习惯通通改掉！！！#艺考 #播音主持 #集训 #硬核校长
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阿远爱跑步（康复版）9月前
如何用弹力带训练腿部力量 #dou上热门 肌肉萎缩容易恢复难！分享5个必做弹力带抗阻训练！#居家锻炼 #康复训练 #康复运动 #腿部训练 @DOU+小助手
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济南小琢运动康复6月前
腘绳肌拉伤，两个动作加速恢复 #运动康复#功能训练#腘绳肌 #康复科普小视频#小琢运动康复
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大鱼功能康复4月前
肩关节灵活性差怎么办？四个动作带你恢复！#功能训练 #肩关节 #肩关节活动受限 #运动康复
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珂珂在上海【备孕前，养身体阶段】1月前
#运动 #跳绳 #多巴胺分泌 #好身体是一切的基础 #秋小仙仙 期待我们都在学来学好，跳完绳太爽了，姐妹们。好的身体素质是好孕的关键
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李博士运动康复培训&12.16上海3周前
腘绳肌拉伤的3种手法#运动康复培训#手法教学#李博士运动康复
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循证康复Z5月前
自体腘绳肌肌腱前交叉韧带/前十字韧带重建术后第一阶段康复 （0~2周），包括训练动作及阶段目标#前叉康复 #前叉术后 #康复训练 #抖音健康知识分享
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百事可罗4月前
术后抗阻训练之拉力绳训练，每个动作做4组，每组二十个，可以很好的帮我们恢复手臂功能#居家锻炼 #开肩美背 #运动康复 #抗ca日记 #熬过去就是重生
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郑州小鱼儿（重生版）2周前
30秒能量回收练习，2分钟 停止被人消耗，恢复内心力量 30秒跟练 我的能量属于我自己
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董小董2年前
跳绳后完整版跟练来了 跳完绳按摩后跟练2～3组 好好拉伸腿会越来越细#跳绳减肥 #拉伸 #瘦腿 #直腿
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A萌萌哒狐狸吉老师4天前
前交叉韧带康复训练之——【股四头拉伸】 跑完步、练完腿，大腿前侧酸胀紧张？股四头拉伸无需器械，抓住脚踝就能完成，是你能学会的最方便、高效的放松技巧之一。#健身 #运动康复
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广州前叉康复老麦8月前
带叉友康复34期｜推荐5个腘绳肌训练动作。术后45天，6周后可以逐步恢复腘绳肌训练。
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鲁西西2月前
可惜结尾绊绳没跳完 跳绳就是这样，绊绳是常态，状态好就甩绳继续跳，状态不好就切下一首再跳！ 绳：hererope5mm 鞋：必迈6.0白蛇 垫：RAYNIGEL #户外运动 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #鲁西西跳绳歌单 #马甲线
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汤圆爱跳绳2年前
跳绳后4分钟跟练版 跳完绳一定要按摩和拉伸 每一步都不可少 拉伸缓解紧绷肌肉 加速跳后恢复#跳绳打卡 #跳绳后拉伸
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瘦不到100斤不改名6月前
主打一个听劝，不做丑妈妈！超绝行动力，从当下开始！#产后减肥 #跳绳减肥 #跳绳打卡 #减肥逆袭 #产后恢复身材
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OranJump4周前
新手跳绳之从入门到放弃，我的经历或许对你有用 一晃跳绳2年了，剪辑这个视频的时候看到之前自己刚开始跳绳时的视频还是很感慨。有下定决心要通过跳绳减肥、提高身体素质的朋友，评论区聊几句吧，加个关注，以后一起打卡！#跳绳 #新手跳绳 #跳绳减肥 #跳绳打卡 #跳绳跳绳走一波
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简介:

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