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温子萱教练5月前
30➕40➕岁女性居家哑铃全身塑形 动作简单 紧致线条 降低体脂完整跟练 有热身讲解拉伸 打卡跟练吧#居家锻炼 #居家运动 #塑形 #力量训练 #女子塑形
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减月旨日记2周前
更适合中国宝宝的运动音乐 #女性力量 #减脂塑形 #帕梅拉 #燃脂
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辣不加香菜4月前
授人以鱼不如授人以渔。 没有动作储备量之前，可以先照着我的计划练，或者分别搜对应步骤的动作，套用公式组合到一起就可以，快去试试叭～#背部训练 #训练计划 #健身小白必看经验 #女性力量 #撸铁女孩
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lili 爱健身1周前
居家无器械练臀部 四分钟跟练 #健身教学 #居家健身 #健身 #女性力量 #臀部训练
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辣不加香菜5月前
健身也有攻略 | 背部线条手拿把掐 适合新手的，效率高的，一周的，健身训练计划来啦！主打宠粉！健身不求人！#撸铁女孩 #女性力量 #自律 #背部训练 #努力成为更好的自己
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辣不加香菜5月前
重视功能性、灵活性，才能越练越好，练前加上这期的动作臀腿会进步很快，体态也会有明显变化！#撸铁女孩 #臀腿激活 #功能性训练 #自律 #女性力量
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辣不加香菜4月前
龙门架练背大合集！新手学动作规避错误示范，老手看细节精准发力！#撸铁女孩 #健身干货 #女性力量 #龙门架 #背部训练
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倩姐100斤1月前
新手女生居家力量训练看这里 #健身干货 #居家锻炼 #女性力量 #健身
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檬小咪1月前
我做得标准吗#力量训练 #居家锻炼 #50+女性更年期运动#练出马甲线 #美背训练
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更年不期1月前
针对40岁以上女性的力量训练-增强肌肉 #力量训练 #增肌 #运动 #运动跟练 #更年期
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爪爪子（健身版）5月前
女生第一次去健身房，私教级上肢器械训练教程 核心原则：轻重量学习动作 → 感受肌肉发力 → 安全第一！ ✅ 别紧张！所有人都有第一次 ✅ 别比较！专注自己的身体感受 ✅ 别贪重！空杆/最轻重量起步 建议点赞收藏或保存至手机，到健身房对照使用 训练完一定要拉伸，第二天休息恢复，给肌肉生长时间！ #健身 #女性力量训练 #练背 #健身干货 #暴汗燃脂瘦全身
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柳青健身运动（力量塑形）3天前
每天一首歌，快乐健身，收获好心情，好身材#居家力量#女性塑形
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减月旨日记2周前
打卡第三天！！更适合中国宝宝的燃脂帕梅拉DJ版 #女性力量 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #塑性 原视频来源@帕梅拉PamelaReif
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温子萱教练5月前
女性居家肩背力量训练完整跟练 有示范讲解 拉伸 新手可跟 改善体态 塑形#好身材练起来 #肩背塑形 #居家运动 #力量训练 #女子塑形
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敖童私教（有氧＋力量）4月前
女生全身力量训练，就这么做！#女性力量训练 #减脂 #健身
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三十七健身1周前
小基数女性减脂 上肢综合力量练习 #减脂女孩 #上肢力量训练 #减脂干货
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菲菲力量塑形5月前
最新编排的哑铃操来喽 紧致又塑形的动感哑铃操，开肩美背瘦手臂训练不枯燥， 喜欢这种节奏的姐妹们赶紧收藏练起来吧！#哑铃操完整版 #哑铃操首创 #运动的一百种方式 #女性力量 #紧致塑形
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55岁蓉姐-肌肉奶奶6月前
力量训练必练动作 力量训练永远是复合动作为主，孤立动作为辅#新手健身 #居家锻炼#健身动作 #女性健身 #力量训练
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Brella1周前
【MarieSteffen】30分钟全身循环训练健身计划 通过这个30分钟的全身力量锻炼计划，女性可以变得精瘦有力。该计划使用哑铃，并包含一个燃烧性的高强度间歇训练（HIIT）结尾部分！这个高强度训练课程适合所有健身水平，它将力量训练与有氧运动相结合，帮助你构建精瘦的肌肉并提高耐力。 此锻炼项目的详细信息 ▼ ○ 锻炼的肌肉：全身 ○ 时间:30分钟 ○ 设备: 哑铃（我使用了7.5公斤和5公斤的哑铃）#燃脂 #有氧运动 #力量训练 #运动 #mariesteffen
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更年不期王老师1月前
更年期女性必备的5种基础锻炼动作 #更年期 #锻炼#力量训练
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Yoga•桃桃1周前
《醉》音乐流瑜伽完整版#健身 #一起练瑜伽 #遇见更美的自己 #音乐流 #女性力量
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带亦菲去健身4月前
女生应该如何去安排自己的训练计划，顺序对了，效果翻倍。#健身 #健身干货 #女性力量 #健身教学 #力量训练
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跃哥5月前
女性强化核心，腰酸腰突必练死虫式，从0到1解锁 #马甲线 #体态纠正 #核心力量 #女子塑形 #跃哥线下课
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孙伊涵Annie4月前
女演员臀腿训练教程来了！ #女性力量 #健身女孩的日常 #健身 #撸铁少女
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乐动流~苗苗1周前
《如果忧伤》歌曲有着超越平凡的力量，干净又纯粹🪷！它轻盈、透亮、空灵而悠长！能治愈忧伤……0基础小白音乐流瑜伽！序列来自优秀老师@翠💘✨🎉 #音乐疗愈#纯音乐#女性力量#拉伸 #话题 #音乐疗愈
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安安力量塑形回放号1周前
女性力量塑形#力量训练
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减月旨日记2周前
更适合中国宝宝的燃脂音乐！！！ #女性力量 #帕梅拉 #燃脂 #帕梅拉燃脂
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减月旨日记1周前
更适合中国宝宝的运动音乐！！ 坚持打卡！！！ #女性力量 #燃脂 #帕梅拉 #坚持打卡减肥
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静心3月前
超爱这节奏 力量感爆棚 每天流动五遍试试 ，燃脂暴汗练起来很带劲 音乐流《club city》完整口令#音乐流瑜伽 #内观流瑜伽 #女性力量 #燃脂暴汗#运动
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龙77.fitness💡4月前
健身房一周5练｜瘦背薄背✅练出气质美背 #女性力量训练 #健身干货 #新手健身 #背部训练 #练背
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王老师5月前
多健身，少内耗！#打造好身材 #健身 #女性力量 #燃脂爆汗
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木木要做辣妈1月前
全身燃脂哑铃操《卡拉永远ok》，四分钟暴汗全身！敢不敢收藏挑战！#健身干货 #哑铃 #瘦手臂 #女性力量 #力量训练
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滴哩哩3周前
跟着抖音学健身#健身 #女性力量 #好身材练起来 #撸铁女孩的快乐 #健身vlog
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减肉的群子酱（已减重12斤）1月前
#女性力量训练 #节后甩肉大作战 #爱健身的小姐姐 #种草激励#安娜有氧训练 最后一天假期，有没有长肉啊？这套安娜40分钟全程站立训练，配合哑铃，有氧无氧间隔上阵，暴汗暴汗，一起开练吧！
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lili 爱健身5天前
居家臀部跟练04分钟高效饱满侧臀/上臀 不仅不需要器械，而且很虐臀 一次3-4组就可以 #居家锻炼 #健身 #臀部训练 #好身材练起来 #女性力量
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思思雯雯5月前
4个动作减脂瘦腰强化核心力量。 如果你想要腹肌，那就练起来💪#腹肌训练 #薏凡特 #今天也有好好运动 #女性力量
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Fonsfit放肆精准塑型2天前
女生健身塑形 一周训练计划 健身塑形一周训练计划，基础动作打牢，轻松练出好身材#健身干货 #塑形 #力量训练 #北京健身 #健身工作室
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善美瑜伽大美4天前
#音乐流瑜伽#野心家口令版 梦月老师的序列 女性力量棒棒哒🎉
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莉姐《力量塑形》1周前
居家哑铃力量训练，肩背手臂紧致塑形，跟练版#健身 #居家锻炼 #新手健身 #开肩美背 #女性健身
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🍭小西1周前
#女性健康 #力量训练 #居家锻炼 #帕梅拉#抖音全民健身计划 现在的坚持，是对自己最好的投资。
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lili 爱健身5天前
居家4分钟背部跟练心美背真的不难 新手友好 很多姐妹都是久坐人群 那更应该锻炼我们的背部力量 这样可以调整好我们的含胸驼背问题 #居家锻炼 #女性健身 #背部训练 #健身训练 #居家运动
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@酸到你 眯眯眼1周前
全身力量燃脂训练#减肥塑身 #女性健身计划制定攻略 #力量训练 #每日分享 #燃脂的一百种方式
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木木要做辣妈1月前
《火力全开》超瘦肩背的哑铃操来了！短短两分钟！循环4-5组，一周有改变！#健身干货 #哑铃 #瘦手臂 #女性力量 #力量训练
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青运动5天前
10分钟腰腹核心训练#居家锻炼 #健身 #女性力量 #燃脂塑型 #核心力量
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乐动流~苗苗4天前
《痴情冢》好听好练纯音乐版流瑜伽，需要口令在主页已发🌹！创作不易，翻拍请艾特，爱你哦🥰🥰🥰#dou+小助手 #创作灵感#上热门#女性力量#话题
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是棠小棠吖1周前
本周肩部训练✅：人就该循环在自己的热爱里#肩部训练 #爱健身的小姐姐 #女性力量
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安～3天前
练完力量提升一大截💪🏻#音乐流 #女性力量
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陶陶4天前
女性居家力量练习的8个动作。 动作一，半卧撑1，4×4组。 动作二，平板称撑，15×4次组。 动作三，卷腹，12×4组 动作四，臀桥，12×4组 动作五，深蹲，12×3组。 动作六，相扑深蹲，12×4组 动作七，单腿硬拉，左侧+右侧分别， 12×4组。 动作八，箭步蹲，左侧加右侧分别，12×3组。 宝子们收藏起来跟练吧。 #瑜伽#居家#塑型#减肥
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刘大晖3天前
这歌曲有魔力上瘾，力量感再加强#女性瑜伽 #健身 #瑜伽练习 #瑜伽训练 #普拉提 换个角度玩😊
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芹菜：薄肌打磨中1周前
燥起来!!! 带上你粉 ， 和你微薄的力量， 加你可笑的训练技巧和动作。#致特别的人 #健身#动感单车#节奏感#女性力量
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重启人生的妈妈5天前
172/58帕梅拉15分钟➕费教练40分钟臀腿训练#女性力量觉醒 #居家锻炼身体 #保持健康
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喵喵不吃鱼1周前
55分钟无器械高强度运动，超级暴汗 安娜粉丝福利#抖音运动打卡 #女性力量 @安娜Growingannanas
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花美琦2天前
上完20节动物流团课后….开始放下“人”型 #动物流 #自重训练 #女性力量 #健身光速成长计划
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辣不加香菜4月前
负重加正确的动作不仅可以高效出线条，也不会练成H腰～#健身干货 #腹部训练 #马甲线 #女性力量 #好身材练起来
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二二丫4天前
#坚持的意义 #腰腹训练 #居家健身训练 #健身 #核心力量
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夏虫不想过冬1周前
安安静静训练也很快乐 #健身 #撸铁女孩 #女性力量 #治愈
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邝教练居家塑形教学3天前
超过30岁的女性一定要做力量训练，一对哑铃简单又方便带你练全身，坚持一个星期你看到直角肩、薄背、马甲线、蜜桃臀#创作灵感 #女性力量塑形 #居家锻炼
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小白莲3天前
#上热门 暗香‖音乐流完整口令版；力量平衡的练习#零基础学瑜伽 #核心力量 #女性瑜伽 #健身瑜伽
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小蓝的健身日记5月前
居家锻炼负重好帮手！#女性力量训练 #一个壶铃练全身
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张得漂亮（10级晶小朵）5天前
这世上属于你的东西只有两样，一个是快乐，一个是健康。#晶晶力量训练跟练 #女性健身 #身材管理
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61北4天前
享受进步的过程 至少我比昨天好#训练日常 #见人不如健身恋爱不如练臀 #女性力量
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带亦菲去健身5月前
适合新手女生不想粗腿，但又可以翘臀的四个动作。#女生练臀 #臀部训练 #女性力量 #翘臀不粗腿 #健身干货
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