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美嘉带你瘦2年前
运动不拉伸等于白练，这套全程站立下肢拉伸，防止#腿粗 肌肉腿、放松肌肉、预防酸痛，打造纤细腿部形态，使腿部线条更好看#拉伸 #美化肌肉线条 #变美变瘦变好看#运动后拉伸真的很重要
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上门体育 方教练🏃6月前
【3步解锁坐位体前屈！跟练超简单】 • 动作1：站姿体前屈拉伸 双脚与肩同宽微屈膝，直背弯腰手掌轻触地面，腰背延展别含胸！新手可先屈腿适应～ • 动作2：站姿抱膝压腿 站立抬单腿屈膝抱向胸口，对侧手轻按膝盖向下压，保持骨盆中正，左右各10秒～ • 动作3：攻栏步压腿 一条腿在前方伸直，另一条腿屈膝放在后方，用跨栏的姿势去压单腿～ 💡 练习要点：每组重复3次，动作幅度循序渐进，练完记得踢腿放松～ #运动小技巧 #柔韧提升 #坐位体前屈必练#桐城上门体育#合肥体育
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跳跳虎🐯1年前
MIZI❤日常全身拉伸训练🌈有效放松身体💥做完整个人都舒服了💪今天也我记得拉伸哦😲#日常拉伸教程 #拉伸动作训练完整版 #拉伸动作 #拉伸的好处和效果 #全身拉伸运动教学
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凤舞培训（干货版）5月前
当学生出现不良的体态要如何进行纠正呢？ 舞蹈训练中的站姿、拉伸和平衡练习有助于改善体态，同时在日常生活中也要坚持调整不良习惯和针对性锻炼。 #凤舞马老师 #凤舞基本功 #体态纠正 #骨盆前倾 #膝超伸
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形体美学6月前
#大腿前侧突出 #体态纠正 #大腿前侧凸出解决方案 改善大腿前侧凸，你还在放松你的股四头肌么？
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Flora是瑶瑶耶🔆6月前
【投屏版】今天运动完了辛苦啦！来一组MIZI小姐姐的拉伸运动吧！10分钟的拉伸全程站姿！能够充分放松你的全身！适合空间较小的宿舍党、公寓党！记得每次训练完来一组，另外作为早期唤醒身体、睡前放松也是极好的哦！ 跟练:mizi 难度:⭐ ✅零基础✅唤醒身体✅放松拉伸 #全身放松 #拉伸放松肌肉 #放松一下 #健身日常 #健身操
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雨辰332年前
【焕发生命活力】户外站姿臀腿拉伸/随时随地 #拉伸 #瑜伽 #臀腿训练 #户外 #腿部拉伸
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草莓味鸡胸肉3年前
快速放松！10分钟站姿全身拉伸运动，健身必备！#瘦身 #减肥 #拉伸
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TanyaCai2年前
10分钟站姿拉伸放松，一遍做完就超级舒服，久坐伏案上班族想来点轻松运动就选它啦！ #居家锻炼 #好身材练起来 #改善体态 #打造完美身材 #拉伸 @DOU+小助手
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阳哥（恢复训练版）2年前
6个常用的站姿拉伸动作，记得训练结束后一定要拉伸身体。#拉伸 #拉伸动作 #居家锻炼
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跑的最远的康复教练安娜4月前
运动后如何安全有效拉伸？ 运动康复教练教会运动后如何安全有效拉伸 全身拉伸 缓解肌肉疲劳 防止肌肉粘黏 #运动康复 #拉伸#拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #拉伸放松
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一柒安3年前
站姿腿部拉伸#跳绳 #拉伸 #腿部拉伸
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赵赵养生日记（怀孕版）1年前
10分钟站姿全身拉伸 运动前运动后都适合#居家锻炼 #瘦全身 #拉伸 #一起来锻炼 #养生锻炼
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理想王朝6月前
零基础5分钟骑行后拉伸放松操跟练教学，慢跑运动同样适用，赶紧动起来吧，期待你更好的运动表现！#健身 #运动 #拉伸 #骑行 #跑步
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Sky不健身3周前
站姿体前屈 #体前屈#拉伸#柔韧性
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跟练健身计划1周前
站姿体前屈+胸椎旋转：久坐族的脊柱唤醒术——腰椎与胸椎拉伸 #拉伸 #腰椎拉伸 #胸椎拉伸 #健身动作示范 #居家锻炼
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跟练健身计划1年前
站姿单腿后屈膝：简单便捷的大腿拉伸动作，随时随地拉伸股四头 运动健身后腿部拉伸#潮流运动季 #大腿拉伸 #大腿疼痛 #运动拉伸放松#全民健身
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小小苏2年前
站姿全身拉伸跟练，放松全身，缓解身体紧张，居家，办公室，随时都可以练起来##居家锻炼 #拉伸放松
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Ada酱就酱7月前
跳舞前热身环节（动态拉伸）#成人零基础舞蹈培训 #一步一步教会你跳舞 #爵士舞零基础入门舞蹈 #一学就会系列 #手把手教学
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晓林自律日记2月前
🔥健身必备，10 分钟站姿全身拉伸运动 每天运动完了辛苦啦🫂 来一组MIZI小姐姐的拉伸运动吧🤗 10分钟的拉伸全程站姿！能够充分放松你的全身！ ❤️适合空间较小的宿舍党、公寓党！记得每次训练完来一组，另外作为早期唤醒身体、睡前放松也是极好的哦！ #每日运动健身分享 #生命在于运动一起锻炼吧 #运动拉伸 #健身也要节奏感 #运动女孩
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熙宝妈居家跟练9月前
10分钟站立全身拉伸运动！ #创作灵感 #开肩美背 #运动拉伸放松 #MiZi
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赵白皮不白8月前
你真的会拉伸吗？ 踢完球后拉伸，好处实在是太多了！保姆级拉伸教程来啦！ #足球 #体能训练 #拉伸 #自律 #足球体能赵白皮
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李指导中老年人锻炼4月前
上期分享了站姿拉伸梨状肌，这期分享下坐姿来拉伸我们的梨状肌#居家锻炼#运动#拉伸
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爱运动❤️2年前
快速放松！10分钟站立全身拉伸运动，健身必备！#减肥 #运动 #好身材练起来 #减脂 #适合所有人的健身动作
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动岚健身学院-胡老师5年前
站姿拉伸3腹部脊柱拉伸#动岚健身 #动岚健身学院 #健身教练培训 #健身教练#拉伸动作
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断叉阿伟6月前
站姿勾脚+站姿提踵+单腿提踵（10X4）
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大熊产后体态美学（合作收徒）4月前
应同学们的要求，把拉伸前几式，分享给大家！赶快收藏起来吧！#拉伸 #产后恢复 #徒手体态矫正 #教学#抖音热门
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苹果瘦了8月前
10分钟站立全身拉伸运动🌟快速放松肌肉🌟🌟 跟练：MIZI#拉伸 #放松 #努力成为更好的自己 #减肥 #塑形
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健哥完美体态4月前
#居家锻炼 #运动#拉伸
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Freya是扶摇呀~💜4月前
🔥超火的3D瘦腿拉伸❗️充分拉伸腿部深层肌肉✅ 大小腿肌肉突出一定要进行深层次且充分的腿部拉伸，还能改善肌肉形态导致的腿型问题，建议每天一遍，加油！ #腿部拉伸 #瘦腿 #直腿 #居家健身
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6号健身8月前
站着工作腰要废了？一招帮你解决，亲测有用 是不是站久了，腰部就酸胀得难受？ • 以为是腰椎问题，拉伸不到位，按摩也只能舒服一会儿？ • 其实，问题可能是——腰椎段竖脊肌过紧！ 💥 为什么会这样？ 长期骨盆前倾、核心无力、站姿不良， 让竖脊肌一直处于紧张、被动缩短的状态，导致腰部压力增大。 🎯 今天教你一个动作，舒缓久站腰酸！ ✅ 动作步骤： 1️⃣ 双膝跪地，膝盖向两侧打开。 2️⃣ 臀部慢慢坐向脚跟，同时吸气。 3️⃣ 双臂向前伸直，同时吐气，额头轻轻贴地。 4️⃣ 鼻子缓慢吸气5秒，感受肋骨向两侧和后背扩张，气顶到后腰的位置。 5️⃣ 嘴巴缓缓呼气5秒，感受背部肌肉放松、下沉更贴近地面。 6️⃣ 重复8次呼吸，做3组，腰部的压力会大大减轻！ 📌 做完后，你会发现整个下背部都被充分拉开，久站的腰酸感一扫而空！✨ #因为热爱所以坚持 #抖音开跑计划 #内容启发搜索激励计划 #腰痛 #久站腰痛
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小红要瘦4月前
我要拉伸100遍❗拯救腿部酸痛太绝了🔥 今天跟着mizi学拉伸啦~全程站立哦，新手友好，动作巨简单好跟 尤其是经常做有氧和无氧的姐妹，因为运动强度大，身体会生成乳酸哦！乳酸堆积就是浑身酸痛的罪魁祸首，所以拉伸千万不能偷懒，好处真的超多~ 运动前做动态拉伸，能激活身体✅ 提升运动表现，降低受伤风险，让训练效果事半功倍！ 运动后做全身拉伸，能彻底放松锻炼时紧绷的肌肉，加速恢复，塑造修长流畅的身体线条✨ #全身拉伸 #拉伸不能停 #运动后放松 #运动拉伸跟我学 #拉伸放松肌肉
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梨型身材的大虫7月前
拉筋板拉伸细节，拉伸建议每天都做，越拉伸腿线条越好看，前提是拉筋板得站对，这几个点看下你有没有做错#瘦小腿 #梨形身材#拉伸 #瘦腿
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长沙你好超模 胡老师9月前
瑜伽砖-形体训练热身组合 保持身体直立双脚打开与肩同宽 脚尖朝向正前方 动作一:站姿向前向上拉伸-双手扶瑜伽砖，向前向上拉伸 动作二:站姿左右转体-双手扶瑜伽砖，左右转体90度 动作三:站姿往后拉伸-双十后背后拿瑜伽砖，挺胸抬头身体向上挺 #形体训练 #零基础教学 #长沙你好超模 #长沙少儿模特 #改善体态的训练方法
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动岚健身学院-运动康复阿政3年前
站姿主动拉伸#动岚健身学院
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贝贝养生记2月前
#创作者中心 #创作灵感 除了拉伸肌肉还要有正确的站姿喔 #体态矫正 #膝超伸 #中医养生减肥@抖音涨.粉 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @DOU+小助手
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大海运动表现6月前
［运动表现训练-底层逻辑］重要关节的灵活性！ #运动表现 #功能性训练 #灵活性训练 #爆发力训练 #力量训练
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雨辰333月前
【夏季焕发生命活力】户外站姿臀腿拉伸/随时随地 #拉伸 #户外运动 #臀腿拉伸 #放松解压 #拉伸动作
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宝藏金鱼1月前
周三上臀强化1，拉伸➕站姿后踢激活上臀内侧！
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丹丹孕期运动（杭州招孕妈）1年前
我要拉伸100遍，8分钟全程站立式拉伸 真的超舒服～拉伸可以缓解肌肉酸胀、改善肌肉形态#孕期运动 #孕期 #长胎不长肉 #孕期控糖 #孕妇操
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陈同学健身🏋️9月前
站姿后侧拉伸和靠墙后侧拉伸#拉伸 #运动康复 #拉伸动作 #大腿后侧拉伸 #运动拉伸
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韩笨笨5月前
🔥快速放松！10分钟站立全身拉伸运动，健身必备!💪 运动后别急着坐下！🙅‍♂来试试这10分钟站立拉伸吧，全程站姿，轻松搞定全身紧绷！💆‍♀宿舍、公寓小空间也能做！记得训练后来一组，让你瞬间放松～😌早上唤醒身体，晚上睡前放松！🌟 💯跟练：MIZI #健身 #居家锻炼 #拉伸#全身放松 #运动后怎么拉伸
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形体美学珊珊老师2年前
#形体礼仪气质训练 一个站姿就能够让你，全身脂肪深度燃烧的王牌动作，每天15分钟坚持练习，横向收紧，纵向拉伸！快速紧致提拉肌肤塑形又燃脂暴汗！ #身材管理是女人一生的必修课 #女性成长 #站姿训练#全民健身运动
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dino1月前
当邪修遇上拉伸 训练后或者日常中遇到大腿前侧紧张怎么办 常见的站姿拉伸方式 效率低并且实操起来也很累 通过这样的方式 保证了膝盖的屈曲 对股四头肌持续施加张力 渐进负荷 找到合适自己的强度#健身干货#拉伸 #邪修健身 #干货分享 #大腿紧张
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廷姐（带老公爬楼老公✂掉60斤）4月前
#创作灵感 你们要的我们的爬楼梯热身和拉伸动作视频，亲测100多天的保姆级教程哦！——偷偷告诉你们[嘘]我们准备夜爬泰山，敬请期待我们多久登顶！ #我和我的减肥搭子#拉伸 #热身 #大体重减肥
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张豆豆ZDD1年前
艺术体操老师的工作日|小学员说今天的动作好像有点难~ #老师#课堂记录#vlog日常#自律#夏天该有的样子
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红舞佳美💃7月前
抚顺市老干部大学孙凤芹老师模特行走艺术班公开课视频#形体仪态 #优雅仪态 #站姿 #仪态 #优雅形体
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一只花生壳4月前
回复 @蜡笔小新~的评论 练腿经验分享来啦～ 视频剪的不好，我自己总结一下： 1、力线要正，这是改善腿型最基本的原理，需要融入到日常生活中，刚开始可以刻意的注意站姿，慢慢形成习惯 2、练髋➕练足弓，这两点对改善小腿外翻很有效，练足弓推荐欧阳春晓（视频中可截图） 3、练完一定要拉伸➕按摩，尤其是肌肉水肿小腿，拉伸按摩会让小腿线条越来越好看 #瘦腿 #膝超伸矫正 #小腿外翻 #瘦小腿教程 #大腿前侧突出
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美丽瑜伽教培2年前
站立拉伸 不用垫子 收藏携带 随时练习 太方便了 #零基础学瑜伽 #拉伸
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专顾健身（教学版）5月前
绳索站姿面拉 训练肩部王牌动作！#健身小白必看经验 #肩部训练#健身教学#薄肌男孩#健身
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复健的杨同学4月前
当你摘掉支具你可以。。。#康复训练 #居家锻炼
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阳教练助力中老年5天前
教您如何正确拉伸梨状肌！#居家锻炼#拉伸
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塑形老黄的体态美学4月前
睡觉腰悬空、骨盆前倾、胸阔压缩、颧骨外扩的，多做这动作#体态纠正 #体态矫正 #面部提升
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河北保定形体模特老师丹丹1周前
模特老师教你如何提升气质#气质提升#模特培训#中老年模特#走路带风#走路姿势
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Robin 爱健身4月前
女生正确练臀思路！掌握练臀底层逻辑！学会自主训练！必看！！ 女生练臀顺序真的很重要！ 这篇带你从热身到正式训练再到动作拉伸！帮你掌握练臀的底层逻辑！0基础也能自主安排训练动作哦！ #练臀 #健身小白必看经验 #臀部训练 #好身材练起来 #翘臀不粗腿
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依依居家塑形yoga4月前
#体态矫正 #改善体态 #体态调整 #开肩美背 #肩背训练 如果你也是背面看长了两个小翅膀! 正面圆肩溜肩!侧面虎背熊腰!肩膀内扣!这篇一定要耐心看完!每天练习!
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qiao臀大爷肖恩4月前
先促进体态，在练肌肉！ #体态矫正 #假胯宽#臀凹陷#翘臀不粗腿 #瘦腿提臀
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新乐活健身黄金尧教练1周前
#健身 大腿后侧站姿拉伸
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运动养生段老师4月前
# 居家锻炼# 体态矫正 # 健康锻炼 # 拉伸 # 骨盆前倾
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聂博之（DOTS to 520）5月前
想要彻底改善腰痛就要强化力量！退阶的坐姿杰弗逊弯举是个好动作 相比于传统站姿也可以拉伸后侧链的同时行程更短更安全 #脊柱健康 #腰痛 #脊柱力量 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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浦城县桂桂瑜伽馆11月前
站姿坐姿练不好的动作，就躺着多拉伸，初学者也能轻松练起来#瑜伽#弹力带使用#拉伸
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玛依拉LEVEAN8月前
每个女生想要自己有气质，有体态的样子是吧。 那开始运动起来吧#身材管理 #产后恢复 #居家锻炼 #体态纠正 #开肩美背
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