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小宸运动康复2月前
年纪还不大深蹲就蹲不下去了，一蹲还要往后倒 练这两个动作，五天回来看效果#蹲不下去 #深蹲 #足背屈受限 #臀腿训练 #拉伸
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゛靑橙°（三踝骨折康复）1月前
蹲不下去还往后栽？脚踝“卡壳”有救了！ 谁懂啊！一蹲就往后仰，脚踝像焊死一样，蹲坑要扶墙、系鞋带像渡劫，硬蹲能把人整emo！原来都是踝关节足背屈受限在搞事！ 3个在家就能练的动作，一周解锁下蹲自由： • 贴墙勾脚拉伸，1分钟松绑僵硬小腿； • 泡沫轴滚腿，酸爽感直接爽过按摩； • 靠墙+踩凳双训练，15次一组，小腿发酸就对了！亲测有效！现在蹲起丝滑到起飞，再也不用怕栽跟头～ 快艾特蹲不下的搭子一起练，摆脱“卡脚尴尬”！ #脚踝康复 #骨折恢复记录 #居家锻炼 #创作灵感 #我要上热门 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小狮子·Leo3月前
🔥深蹲蹲不下去，蹲一半总想往后倒，脚往外调整蹲下去弯腰驼背，脊柱压力很大，影响运动表现是不是你 动作看会了但是做出来照镜子总是不太一样 今天5个训练动作全方位改善足背屈受限🚫 重新建立足弓支撑力、训练逐渐弱化的脚趾、改善距骨活动空间、利用弹力绳施加牵引力完成抗阻释放空间、学会膝关节稳定下的屈髋 从拆解到整体联合性动作，逐步深入改善 赶紧跟练起来吧！ 下一期会出深蹲功能性测试，测试+松解+训练一套组合拳，高效解决，知其然知其所以然，赶紧关注吧！ Ps：救救我救救我，镜头前紧张大脑空白呀😂，谁能懂从小站起来背不出书、默写全对的感觉、为了训练我镜头前的表述能力、拼了！ #足背屈受限 #踝关节灵活度训练 #功能性训练 #健身干货 #体态矫正
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spacel3周前
各位同行们你们有没有遇到过这种情况 别再硬蹲！下蹲受限不是“力不够”，而是“模式错”！青少年/健身党/办公族常见问题拆解：从骨盆中立位调整到关节活动度训练现 ✨ #功能恢复 #下蹲受限解决方案
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南宁柏伸运动康复中心6月前
崴脚后下蹲就往后到，教你一招缓解，在家就能做 #南宁 #崴脚 #下蹲不全 #篮球 #篮球男孩
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薛宇（运动康复）3月前
蹲不下去，脚踝不舒服怎么办？一个动作帮你解决#下蹲不全 #运动康复#自我松动#居家锻炼
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康复师 陈真真（惠州）4月前
亚洲蹲不下去这样做#脚踝 #下蹲 #亚洲蹲 #踝关节康复 #康复师陈真真
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Jacky王教练5年前
#健身教练 一招解决深蹲时蹲不下去或重心向后倒问题
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鑫禾智小洋老师1年前
下蹲容易重心不稳 向后倒，试试这个动作吧#体态调整 #下蹲 #亚洲蹲 #征兵体检#鑫禾智
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健身教练刘远3年前
下蹲不全，下蹲往后倒，脚跟总抬起来，如何解决 #下蹲不全 #纠正腿型 #体态纠正 #拉伸
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衡阳运动康复龙渊1周前
详细分析蹲不下去的原因 下蹲受限 下蹲不完全 蹲下去容易倒，或者说完全蹲不下去的朋友快来看看吧。#下蹲受限 #下蹲不全 #踝关节 #衡阳 #征兵体检
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北京力量教练舒雨帆5月前
下次深蹲注意这个动作细节，避免脚底转动 #北京教练 #力量训练教学 #深蹲教学 #深蹲动作 #脚踝灵活性
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小路教你健身1年前
深蹲往后倒，蹲不下去的按我说的试试看#深蹲受限#深蹲细节
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刘教练不会笑3年前
大白话教你 自己调整解决深蹲向后倒的问题
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王川博士 运动康复5月前
下蹲受限？ 情况不同需要分别针对性分析调整，看看你是哪一种？#运动康复 #下蹲受限 #蹲不下去 #王川博士 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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举鐵的蚊子（健身大实话）4月前
你是不是蹲不下去，一蹲下去就往后倒，改善足背屈能让下肢更稳定，训练更有效 #腿部训练 #好身材练起来 #抖音热门推广 #创作人计划 #健身干货
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朝戈体态解构1月前
下蹲受限？蹲不下去？3招帮你修正！！ 你是不是也有一蹲下，脚后跟就不自觉抬起，身体后仰？这不是柔韧性差那么简单！根本原因在于足背屈活动度不足，踝关节向前移动的空间受限，以及髋踝联动模式异常，下蹲时，足踝与髋关节无法协调运动。今天教你从足背屈出发改善下蹲受限问题～！#足背屈受限 #下蹲受限 #下蹲不全 #我的电子健身教练
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丽姐膝腿训练10月前
脚踝背屈受限，僵硬，会下蹲往后倒，蹲不到全蹲，上下楼梯困难和走路一瘸一拐，但却被许多人忽视#居家锻炼#脚踝 #前叉#半月板#康复锻炼
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南宁体态矫正龙教练8月前
南宁康复教练，南宁体态矫正，深蹲主要是关节活动度受限导致的，想要改善它就要评估具体是那个关节活动度受限导致的，今天我带大家一个一个关节评估，如果你也是深蹲受限跟着我一起来吧#深蹲受限 #体态矫正 #蹲不下去
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运动康复找老罗6月前
距骨滑动能力不足，会导致足背屈受限，活动角度不够，下蹲时容易膝盖内扣或者蹲下去时容易脚后跟抬起和者身体往后仰#运动康复 #科学运动 #崴脚
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特安谭3周前
四平马步，双手托举重物可以防止往后倾倒，赶紧试试吧。#上热门 #马步 #养生 #锻炼 #流量扶持 @DOU+小助手
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邪健仙（健身邪修宗主）1月前
下蹲不全？深蹲蹲不下去？他们说你废了？加入邪修带你抄近路！ #邪健仙 #深蹲 #下蹲不全
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冉双源2年前
一分钟教你学会深蹲，省下4位数私教健身费 深蹲总是晃 总是往后倒 深蹲膝盖过不过脚尖#深蹲 #健身 #塑形
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戴老师（脑科学版）1月前
不会亚洲蹲！蹲不下去！蹲下去往后摔！ 不但影响训练 还会影响步态 步态又会影响体态 通过训练眼睛去改善#体态纠正 #步态 #脑科学
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欢欢yoga6月前
蹲不下去怎么办？前屈腰椎代偿？2个动作来改善#瑜伽前屈练习教程 #足踝训练 #足背屈功能受限 #足背屈受限 #前屈练习
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Eloise_阿治8月前
下蹲再也不是难题！分享一个超有效的动作，拯救你的脚踝！🤔再也不用担心下蹲受限的问题啦！简单几步，轻松搞定！快来试试吧～ #成都运动康复 #运动康复 #崴脚 #脚踝灵活性 #成都赛恩斯运动康复
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运动康复徐国斌3月前
脚踝僵硬如何恢复（五） 下蹲需要垫起脚后跟才能蹲下去，走路步幅小、脚踩不实地面，力传导不到脚趾远端，这可能和中足的僵硬有关系#体态纠正 #居家锻炼 #脚踝 #脚踝灵活性 #走路
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剑锋🐃努力中2周前
下蹲费劲，一蹲就往后倒#脑梗后遗症#功能性训练 #跟腱拉伸
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一站训康运动康复工作室官方号1月前
一蹲就向后倒#体态矫正 #深蹲#健身
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越哥聊健身2月前
一个动作帮你改善深蹲受限#深蹲 #中老年人 #运动 #健身 #国庆
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薛博士谈骨筋4年前
蹲下垫脚尖，深蹲往后倒！怎样才能改善？
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郭益远7月前
不深你做什么深蹲 #深蹲#足背屈功能受限 #热身
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米九康复师5月前
后叉保守康复｜也许你想了解的都在这✅#后叉损伤 #后叉保守 #保守康复 #膝前痛 #后交叉韧带康复
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运动康复橙子6月前
#运动康复 #亚洲蹲 #体态纠正 #功能性训练 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官 做不了亚洲蹲的朋友快来试试吧！
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灵墟知玄3月前
一招解决练习蹲墙功向后倒的问题#蹲墙功 #居家锻炼 #道家养生 #古法健身 #小动作大作用
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运健达肌骨运动康复1周前
脚踝卡压下蹲不全三步纠正方案，大连运动康复中心陈老师分享踝背屈测试，足踝背屈受限康复方法与训练动作。#康复训练 #运动康复 #体态纠正 #运动损伤 #下蹲不全
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运动康复找老罗5月前
下蹲后会往后倒是 足背屈能力不足 主要是小腿后侧紧或者距骨滑动能力不足#踝关节 #足背屈 #运动康复
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脊康定制运动按摩官方号10月前
#运动康复 下蹲后倒臀部离心训练
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前叉闭月不练臀腿4月前
蹲不下去 下蹲下不去如何训练#居家锻炼 #运动康复 #前叉康复 #半月板损伤 #下蹲受限
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吉安——力泰健身big斌教练4月前
一个视频教会你改善足背屈受限#康复#改善足背屈受限#健身干货 #深蹲受限#足背屈受限
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小武哥的锻炼日记5月前
#体态纠正 #健身减肥 #下蹲受限 #亚洲蹲 #瘦小腿
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吉林妙手赵老师1月前
蹲不下去 #推拿 #按摩养生 #蹲不下去站不起来
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GoLin严肃的康老师1周前
蹲不下 要倒 #成都运动康复 #下蹲受限 #参军入伍 #足背屈
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老魏康复大白话（贵阳）5月前
下蹲，蹲不下去， 找个马路牙子练三天这个动作你可能练一年都练不回来#下蹲不全 #蹲不下去 #踝背屈受限 #运动康复 #康复训练
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童教官说军校6月前
下蹲不全，如何通过军校体检 #志愿填报 #创作者中心 #创作灵感 #考军校 #张雪峰
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Dr.Ma运动工作室2周前
下蹲不全？入伍jun检过不了？？做不了亚洲蹲？快来Dr.Ma运动康复！ #军检 #军检下蹲不全 #下蹲不全 #蹲不下去 #亚洲蹲有那么难吗
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阿明带你练骨盆3月前
足背屈不行怎么办？#骨盆#广州#足背屈#健身
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养生的毛栗子（孕中期）4月前
技术分析：很多人都没注意的足弓塌陷，是膝盖内扣和背打不直的关键原因！#四平马 #蹲马步 #自律改变生活 #功能训练 #日常锻炼
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润星小庄教官【体能训练参军】1周前
2026年3月当兵必看 #参军入伍#体能训练#运动#当兵
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立脊康复赵店长3月前
祝愿祖国繁荣昌盛，国泰民安！#阅兵 #阅兵训练场 #征兵体检 #下蹲不全 #运动康复
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赵蕊 Tsp运动康复5月前
兵检，亚洲蹲，下不去 #运动康复 #沈阳运动康复 #TSP运动康复#亚洲蹲 #兵检
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脊康定制运动按摩官方号11月前
#运动康复 #脚趾 下蹲后倒脚趾踩不住
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手足踝外科-樊志强1月前
崴脚后锻炼没跟上 蹲下脚跟不着地 #江西省人民医院#踝关节樊志强#脚踝扭伤
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jsf！！！3月前
深蹲中心不稳，快速解决，好好看好好学#健身干货 #运动康复 #健身 #深蹲 #深蹲受限
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纯煌兄体态教练3年前
快@你拉粑粑蹲不住的兄弟or姐妹！！！ #体态纠正#下蹲受限 #足背屈#居家锻炼
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和动张老师1周前
下蹲受限自测方法 #和动运动康复中心 #运动康复 #下蹲受限
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小西瓜的大宇宙1年前
我的太极拳之路（十二） 坚持就是胜利！ #太极拳 #蹲墙 #身心健康 #运动 #坚持
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王子瑜伽1月前
下蹲不全，不能亚洲蹲的，练习方法之一，瑜伽居家练习#下蹲不全 #亚洲蹲
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运动医学 王广积4月前
#下蹲受限 #后脚跟 #踝关节科普
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永樾工作室5月前
沉浸式体验 成人柔道私教课 背负投技术投入教学#柔道 #私教一对一
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小黎带中老年练肌肉4月前
下蹲脚踝开关#健身#增肌#中老年
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小黎带中老年练肌肉3月前
足背屈的重要性#健身#增肌#中老年
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