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蜗牛妈妈🌻5月前
巨有用🔥4min翘臀跟练✅告别妈妈臀/假胯宽‼️ 产后#假胯宽 #臀凹陷 #妈妈臀 的姐妹快来一起练这套收胯提臀动作#产后恢复 #居家锻炼
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复3月前
久坐假胯宽？骨盆扛 70% 体重！工位4招收胯 【跟练版】 原来假胯宽是人类进化的 “活化石”！直立行走让骨盆扛 60%-70% 体重，久坐压力还翻倍，假胯宽 + 腰松垮全找上门。 别担心！打工人在工位就能救 —— 夹纸 30 秒收胯、膝盖画圈促循环、臀部蹬地激活肌肉，5 个小动作超简单，连倒杯水都能顺便护胯。 不用特意抽时间，坐着就能练，坚持下来假胯宽变窄，腰也不松垮了，打工人也能轻松拥有好看胯型～ #假胯宽 #臀部凹陷 #妈妈臀 #瘦腿 #我的电子健身教练
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欧阳春晓Aurora4月前
久坐党臀腿松垮无力 不喜欢跑跳蹲 怎么破？ 0基础【60分钟芭蕾直腿提臀运动】完整版👉每周一晚19:50直播间准时开练！ Barre（芭杆运动）它是一种融合芭蕾舞基础动作、普拉提深层小肌群训练的低冲击全身训练体系。其名称源于芭蕾舞者用于平衡训练的“把杆”（barre），但动作只是借鉴了一部分芭蕾基础，主要还是以普拉提为主。强调通过小幅度、高频率的动作配合等长收缩（isometric contraction）来提升肌肉耐力与形体塑造。该运动由德国芭蕾舞者Lotte Berk于20世纪50年代创立，其初衷是将舞蹈康复训练转化为大众健身项目。21世纪初，芭杆经美国健身行业改良后商业化，在西方逐渐发展为集减重、塑形、纠正体态、气质提升为一体的现代女性主流健身方式之一。 #直腿训练 #提臀直腿 #普拉提 #芭杆 #翘臀
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阳阳有氧健身操6月前
三个动作收胯提臀 #居家锻炼 #好身材练起来 #变瘦变美变好看 #全民健身 #坚持锻炼给自己一个好身体 @阳阳有氧健身舞
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你好张教练3周前
3个动作炸穿大腿+提臀，久坐党速码#无器械健身 #运动训练 #居家锻炼 #健身博主
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Freya是扶摇呀~💜4月前
🔥提臀线就练好这4个动作👆巨有效❗️ 一组新手友好的臀部塑形。适合久坐臀肌无力，扁塌臀，臀凹陷。建议每天3~5遍～臀线提升超级快。#提臀线 #臀部塑形 #臀部下垂 #居家健身 #夏日减脂大作战
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爱运动的阿荣（瘦腿版）1月前
改善假胯宽15Min～收胯练髋加强版跟练来啦~缩胯嘎嘎快！#假胯宽#收髋收胯#瘦腿#居家锻炼#直腿
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Freya是扶摇呀~💜6月前
假胯宽就练这4个动作👆缩胯超快❗️❗️ 一组新手超级友好的假胯宽4min训练～适合久坐髋部僵硬、假胯宽臀凹陷的宝宝～ 快来跟练吧～ #假胯宽 #收胯 #体态矫正 #给运动来亿点多巴胺
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深圳龙岗健身曾教4月前
巨有用收胯🔥紧骨盆就练它：亲测有效✅ 青蛙趴水灵灵会了了翘臀直腿得把胯给盘活！！#龙岗健身私教 #龙岗私教一对一 #龙岗私教 #假胯宽 #青蛙趴 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会 @抖音能量站
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橙儿塑形7月前
睡前4min躺着瘦全身❗️懒人瘦身跟练 #居家锻炼#瘦腰瘦腿瘦肚子 #减肥塑形 #运动 #身材管理
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Robin 爱健身4月前
开髋跟练丨收胯！直腿！翘臀！好臀配好髋！ 我们的都知道练臀必开髋！ 但是久坐党、有X型腿、O型腿、假胯宽、妈妈臀等问题困扰的妹崽更好注重髋关节灵活！ 把髋练活才能纠正各种腿型和体态问题！ 练臀前热身做1遍 体型体态纠正循环做3遍 别光点赞收藏，一定要记得练哦！3遍只需20分钟，随时随地就能练起来！ #健身小白必看经验 #开髋 #直腿训练 #翘臀不粗腿 #夏日减脂大作战
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康复硕士小贾Jasmine1周前
假胯宽矫正🏅12分钟收胯直腿跟练！ 12分钟跟练版来咯~每天2遍，持续3周，可以帮你👇🏻 ①纠正股骨内旋，让突出的大转子回到正常位置； ②改善小腿外翻和足弓塌陷，当下肢力线正确了，腿型也会变好看哦！ #假胯宽 #假胯宽改善 #假胯宽如何矫正 #产后胯宽 #产后恢复
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艾琳的运动乐园4周前
臀凹陷 扁平下垂 快速提臀#体态纠正 #臀部训练 #健康 #骨盆修复
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居家健身私教-小楠哥6月前
久坐臀凹陷，你就这样练！#臀凹陷 #妈妈臀 #提臀线
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)1月前
收胯专练｜梨形臀、假胯宽有救了！ 「假胯宽显腿短？梨形臀下垂？强化臀中肌+拉伸大腿外侧，4周缩胯提臀，穿裤子更有型！」 🔥 动作1：侧卧抬腿（动态激活） 侧卧，下侧手托头，上方腿伸直勾脚，呼气时向上抬至30度，感受臀部外侧发力，每天3组，每组左右各做15次。 🔥 动作2：青蛙式（开胯拉伸） 四角跪姿，双膝向两侧打开大于90度，小腿平行，臀部向后沉，保持1分钟深长呼吸。 🔥 动作3：幻椅式变体（强化稳定） 站立，屈髋屈膝臀部下蹲，双膝夹砖，双手合掌扭转身体向右，左右交替各保持10秒×2组。 注意： 青蛙趴：膝盖与髋部同高。 幻椅式：膝盖不超过脚尖，臀部后推。 #改善体态#假胯宽#梨形臀#瑜伽#居家锻炼
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羽鹤yoga4周前
懒人必看✅坐着收胯真的绝❗❗ 一个动作骨盆变窄了！姐妹们久坐臀塌、假胯宽显腿短？ 分享一个我亲测有效的『坐姿收胯动作』，上班追剧都能练 #收胯 #好体态好气质#居家锻炼 #假胯宽
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Alissa_xue1周前
久坐屁股塌？7天解锁笔直腿型屈髋肌才是关键 如果你每天久坐超过6小时，这组练习就是你的“刚需”！ 是不是总觉得： 👉 臀部又扁又平，侧面看还有臀凹陷？ 👉 大腿根部往外凸，形成恼人的假胯宽？ 👉 走路沉重，腿型怎么看都不够修长？ 别慌！这很可能都是 “髋关节不灵活” 惹的祸！ 髋部是我们力量的发动机，把它激活打开，好体态自然来坚持一周，你会惊喜地发现： ✔️ 臀线悄悄上提，腿视觉上更长 ✔️ 假胯宽得到改善，腿型更笔直 ✔️ 走路、跑步都感觉更轻松有力 把身体从久坐的禁锢中解放出来，从灵活我们的髋关节开始！ #臀部训练 #臀腿 #体态纠正 #拉伸动作 #居家锻炼
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居家健身私教-小楠哥7月前
假胯宽“消失术”分享给你！快速收胯提臀！#假胯宽 #收胯提臀 #妈妈臀
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北体大普拉提重庆基地—星蘭学院7月前
#打卡好去处 #久坐上班族#运动无处不在 #提臀瘦腿 办公室一把椅子就可以练起来[得意] 改善臀部扁平、凹陷！#臀部训练@蘭·普拉提轻训塑形馆 @抖音小助手
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复3月前
久坐假胯宽？骨盆扛 70% 体重！工位4招收胯 原来假胯宽是人类进化的 “活化石”！直立行走让骨盆扛 60%-70% 体重，久坐压力还翻倍，假胯宽 + 腰松垮全找上门。 别担心！打工人在工位就能救 —— 夹纸 30 秒收胯、膝盖画圈促循环、臀部蹬地激活肌肉，5 个小动作超简单，连倒杯水都能顺便护胯。 不用特意抽时间，坐着就能练，坚持下来假胯宽变窄，腰也不松垮了，打工人也能轻松拥有好看胯型～ #我的电子健身教练 #假胯宽 #臀部凹陷 #瘦腿 #dou来运动吧
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Freya是扶摇呀~💜2月前
🔥练它可以快速收胯 👆太容易了❗️❗️ ⭐️8min缩胯加强版，适合长期久坐以及不良姿态导致的胯部突出，特别显腿短🥹这组训练新手宝字也能友好跟练～ ✅这8分钟加强矫正假胯宽，建议每天进行3遍，且同时改正生活中的不良姿态，收胯快还能辅助直腿、改善臀凹陷～ #假胯宽 #收胯 #直腿 #夏日减脂大作战 #居家健身
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珠宝💎小姐姐2周前
懒人必看坐着收胯真的绝!! 一个动作骨盆变窄了!姐妹们久坐臀塌、假胯宽显腿短?分享1个我亲测有效的「坐姿收胯动作」，上班追剧都能练#收胯 #好体态好气质#居家锻炼 #假胯宽
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无忧妈妈🌻3月前
巨有用睡前4min躺着瘦全身!懒人瘦身跟练 哈喽姐妹!今天这期是躺着瘦全身跟练，有瘦腿、瘦肚子、提臀、收胯等8组动作，全程躺练、动作简单高效，大小基数都适合哦! #瘦肚子 #假胯宽 #瘦腿 #瘦侧腰#瘦腰腹
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国家队健美孙教练7月前
国家队教练教你收胯有效动作 #体态改善姿态 #拉伸动作  #居家运动打卡 #锻炼身体增强体质 #收胯提臀
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朱益宏｜象兀瑜伽1月前
大家想要的收胯提臀的动作 最快最安全的收胯动作，从初级到中级，有想学习哪些东西，都可以在评论区留言#瑜伽体式分享 #收胯 #体态纠正 #我的电子健身教练 #抖音精选
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啊颖全身体态纠正5月前
臀凹陷假胯宽妈妈臀，这么练每天3分钟，赶紧试试这个动作太🐮了#居家锻炼#线上私教#体态纠正 #妈妈臀#青蛙趴
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嗨！😘我是儒意！5月前
🔥最有效的收胯动作🔥久坐/产后必练！每天坚持5分钟 让你骨盆紧致 收胯 细腰 改善假胯宽！#假胯宽#改善体态 #修复骨盆#好身材练起来
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天使的翅膀8277月前
三个动作帮你改善假胯宽#假胯宽 #居家锻炼 #髋关节灵活性
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沛沛yoga2月前
10分钟的直腿收胯跟练来啦！适合经常久坐，假胯宽，髋部受限嘎巴响，臀凹陷不良体态的人群#髋关节灵活训练 #户外运动 #直腿跟练 #调整体态 #居家锻炼
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阿七形体气质提升2周前
想要腿细提臀？千万不要小看这几个动作！ #瘦腿 #提臀 #体态纠正 #阿七
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大大大霞5月前
#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 久坐屁股变塌，妈妈臀 试试这一组动作，提臀线，新手友好，零基础跟练～
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颜颜从头到脚说塑形5月前
最有效的收髋动作🔥久坐/产后必练！ 1个动作、每天5分钟，让你骨盆紧致，收胯细腰～改善假胯宽，放松肩胛骨 久坐上班族，产后宝妈、爱翘二郎腿的宝子们这动作必练 亲测有效 赶快练起来吧！#假胯宽#改善体态#骨盆恢复#好身材练起来 #瑜伽体式分享
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逸轩MAX2周前
#dou上热门 🔥4个动作解锁「髋关节灵活度」！久坐党必练，走路带风 "胯部僵硬？试试这4个动作👇 1️⃣ 顶膝提臀（打开款外展能力） 2️⃣ 娃娃蹲（深度开髋） 3️⃣ 半蹲膝触地（髋关节内旋灵活性） 4️⃣ 动态半蹲（强化髋稳定性） 每天5分钟，告别僵硬感！ #髋关节训练 #跟练视频 #体态矫正#私教
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Maggie_AYC2月前
提臀线最快的几个动作，臀翘了，更显腰细腿长，久坐的人更需要练、你不来试试？觉得不错记得戳戳小❤️❤️哦。#健身瑜伽 #瑜伽专业课 #虐腹马甲线 #瑜伽训练
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静静老师产后有氧燃脂运动3周前
#妈妈臀 #假胯宽 的姐妹，练习这组动作，带你#收胯 #提臀 打造#好身材
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大杨辣妈减脂4月前
女生瘦腿提臀、久坐族开练！！ #减脂塑形 #瘦腿提臀 #瘦腿动作 #塑show
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米贝腰臀1周前
“臀肌睡着了 ”腰很容易反复酸痛 试试你能激活它？ #米贝腰臀#宝妈#久坐族#提臀
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一束光1周前
破防了！韩国博主带你收假胯，急性子收胯就练它#拉伸 #收假胯宽 #收假胯紧致骨盆 #假胯宽如何矫正 #假胯宽如何矫正
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养生小师妹5月前
这3个动作也太适合久坐党了！侧点地扭腰胯、侧向提臀瘦腿、45度踮脚拉伸，练完腰腿又酸又爽超放松，快跟着练起来！#腰椎锻炼了 #坚持锻炼
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是叶子教练吖1周前
长期久坐扁平塌 在家找一面墙 跟着练这一个动作，每天5-6组每组20-30秒#臀部训练#居家锻炼#瘦腿提臀#翘臀不粗腿
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盈盈小蛮腰5月前
最有效的收髋动作久坐/产后必练!1个动作、每天5分钟，让你骨盆紧致，收胯细腰~改善假胯宽，放松肩胛骨久坐上班族、产后宝妈、爱翘二郎腿的宝子们这动作必练，亲测有效赶紧练起来吧!#假胯宽 #改善体态 #骨盆恢复#好身材练起来
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香慕茜瑜伽普拉提(金水店)2周前
#健身 #普拉提 #臀凹陷 #郑州 #女性 久坐办公室臀部塌陷， 就练这三个动作
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小曲教练会打粗溜滑1周前
屁股扁，显腿短，腿还不直！ 这个动作帮你搞定！！快去练！！ #臀部训练 #健身干货 #提臀瘦腿 #翘臀不粗腿
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美美功能女子塑形5月前
可以选择矮一点的凳子或者坐沙发边上训练，训练过程中收紧腹部核心，有时间来跟老师直播间训练#居家锻炼 #臀部训练 #臀腿训练 #产后 #腰臀比
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殷大大2周前
#打工人工位健身操 #久坐党救星 #办公室健身 #摸鱼健身 打工人亲测有效！每天久坐8小时，腰颈酸到直不起？不用器械、不挪地方，坐着站着都能练～ 静蹲提臀。5分钟缓解疲劳，悄悄改善圆肩驼背！跟着我一起，边上班边养生，打工人也能拥有好状态～
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苏百亿1周前
腰膝酸软看过来，护膝又提臀 #每日分享 #一分钟干货教学 #腰膝酸软#去加锻炼 #感谢抖音平台抖音小助手
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菲要练臀5月前
你们要的改善 #假胯宽 腰长腿短必练✅一起减掉假胯宽，提高臀线、紧致双腿#改善假胯宽 #居家运动 #体态纠正
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王老师产后有氧燃脂运动3周前
久坐塌臀、骨盆前倾的姐妹看过来！进阶版臀桥每天3组，精准激活臀大肌+核心，快速提臀塑形不粗腿，还能改善漏尿、缓解腰酸～ 坚持练出圆润蜜桃臀，体态挺拔更显腰线，穿裤装裙装都好看！#女性健身 #蜜桃臀养成 #进阶臀桥教程
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涵涵爱健身5月前
最有效的收髋动作久坐产后必练! 1个动作、每天5分钟，让你骨盆紧致，收胯细腰~改善假胯宽，放松肩胛骨 久坐上班族、产后宝妈、爱翘二郎腿的 宝子们这动作必练 亲测有效 赶紧练起来吧! #假胯宽 #改善体态 #骨盆恢复 #好身材练起来#瑜伽体式分享
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小夏爱运动5月前
最全瘦腿动作，4分钟跟练🔥🔥经常久坐、梨形身材的练起来，目标铅笔腿💪#好身材练起来 #瘦腿 #瘦腿提臀 #居家健身 #健身
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肌源（悦合）运动3周前
久坐胯宽？针对性训练内收J
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50岁林姐讲运动康复3周前
长期久坐，臀部扁平凹陷，这个动作要多练#提臀瘦腿 #提臀瘦腿 #蜜桃臀#翘臀不粗腿 #居家锻炼
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★觉醒1月前
#健身 #瑜伽 #背部训练 #健身干货 #提臀 改善髋关节灵活性： 对久坐人群非常有益，能缓解髋部僵硬。 · 拉伸大腿内侧： 美化腿部线条，缓解肌肉紧张。 · 开胯： 对练习舞蹈、瑜伽、武术等需要横叉的人至关重要。 · 促进骨盆区域血液循环： 对女性健康有益。起始姿势 - 四脚跪姿 · 双手和双膝撑地，跪在瑜伽垫上。 · 确保手腕在肩膀正下方，膝盖在髋部正下方。 · 脊柱保持自然中立，不要塌腰或弓背。 2. 打开膝盖，向两侧滑动 · 缓慢地将双膝向两侧滑开，越开越好。 · 保持小腿和脚踝与大腿在同一条直线上，即小腿与身体、大腿与小腿均呈90度角。这是动作的标准形态。 · 脚踝和膝盖应在一条线上，脚背可以贴地，或者勾脚让脚内侧贴地（根据个人柔韧性选择）。 3. 落下骨盆，进入深蹲 · 一旦膝盖打开到你的最大宽度，慢慢地将臀部（骨盆）向后、向下放低，朝向地面。 · 目标是让骨盆最终与地面平行，或者尽可能接近平行。 · 此时，你的身体会像一个“Z”字形。 4. 调整与保持 · 手臂姿势： 可以选择： · A. 手臂伸直： 手掌撑地，支撑上半身。 · B. 手肘贴地： 柔韧性更好的人，可以慢慢将手肘落到地上，加深拉伸感。这是更深入的版本。 · 背部： 尽量保持背部平直，或微拱，核心收紧，避免腰部过度反弓（塌腰）。 · 呼吸： 保持深长而平稳的呼吸。吸气时准备，呼气时尝试将骨盆再向下沉一点点
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喜颜健身塑型1周前
90% 久坐党踩坑！10 分钟普拉提，扁臀秒变翘臀不费腰 是不是久坐后屁股塌成饼？穿紧身裤巨显胖？🙋 别再瞎练深蹲了！越练腿越粗，臀还没效果！ Eleni Fit 这套普拉提提臀训练绝了！ 10 分钟浓缩核心动作，精准激活 “死臀” 无跳无蹲、不压腰，大基数和新手都能冲 跟着练 3 天，就能感觉到臀部被 “拎起来” 的紧致感 我粉丝亲测 2 周，臀线直接上提 2cm！ 现在穿什么都自带 “翘臀滤镜”～ #翘臀不粗腿 #elenifit @DOU+小助手 @抖音小助手
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晨妍运动穿搭分享7月前
每天5分钟、一个动作，让你收胯细腰~改善假胯宽，放松肩胛骨久坐上班族、产后宝妈、爱翘二郎腿的宝子们这个动作必练！#假胯宽 #改善体态 #骨盆恢复 #居家锻炼 #女生必看
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天龙运动健身1年前
产后胯宽，臀部凹陷#妈妈臀 的姐们练这套收胯提臀的动作，#产后恢复 #居家锻炼
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十月的瑜伽笔记3月前
四个简单的动作，一边追剧一边瘦屁股！ 姐妹们，今天又来瘦屁股啦！宝妈们，办公族久坐人群，以及梨形身材练起来啦！既瘦屁股，又能瘦腿！全程趴练，新手友好呦！ #瘦屁股 #怎样能瘦大腿和屁股 #瘦腿 #梨型身材 #屁股大
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小艾筋膜塑形12月前
久坐党救星！5分钟瘦腹提臀，不用跑不用跳#大肚腩变小蛮腰 #产后恢复#居家锻炼#好身材练起来
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俊妈爱瑜伽7月前
最快最有效的收髋动作 上班久坐/产后必练!1个动作、每天5分钟，让你骨盆紧致，收胯细腰～改善假胯宽，放松肩胛骨。久坐上班族、产后宝妈、爱翘二郎腿的宝子们这动作必练，42岁三个孩子的妈妈亲测有效，赶紧练起来吧!#假胯宽 #改善体态 #骨盆恢复#好身材练起来#居家锻炼
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炸炸Yoga7月前
产后&久坐族专属，试试这几个“反重力提臀”动作，练髋又练臀，轻松打造健康蜜桃臀！ #反重力提臀 #蜜桃臀养成记 #瑜伽塑形 #瑜伽练臀 #练髋
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小九居家锻炼（逆袭版）3月前
长期久坐的姐妹，这几个动作每天练一练，锻炼臀腿平坦小腹#居家锻炼 #体态纠正 #好身材练起来 #瘦肚子 #瘦腿提臀
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是叶子教练吖1月前
长期久坐扁平塌 在家找一面墙跟着练这一个动作，每天5-6组每组20-30秒。#臀部训练 #翘臀不粗腿 #居家健身有新招 #瘦腿提臀
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瑜韵1周前
久坐必练！四个高效塑形动作 展示四个塑形动作，可提臀美腿、薄背瘦腰等，助力打造好身材。
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徐徐自律版5月前
急性子居家躺着瘦全身加强版，不跑不跳，跟练完视频为一遍，每天3遍后拉伸#瘦肚子 #瘦腿 #提臀 #居家锻炼 #瘦腿教程
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