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爱跑又爱聊的小苏3周前
跑进五分配真的有腿就行吗？#知识分享 #内容过于真实 #跑步
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锋子在跑步1年前
7-8分配速每天跑5公里有用吗……#传递奔跑的力量 #跑步治愈一切 #努力成为更好的自己 #慢跑
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建哥跑瘦了4天前
新手大基数怎么跑？每天5公里还是隔天10公里？ 跑步新手3步跑步法？跑步配速多少合适？有氧跑怎么跑？#跑步 #跑步治愈一切 #跑步鞋 #跑步打卡 #跑步装备
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啊修巡跑青山湖3天前
#运动让我快乐 #跑步需要戒烟戒酒吗？ #五分配速 为了半马破130明天开始戒烟限酒了。#以后要多练强度了
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）5月前
跑步五分配是什么概念 跑步五分配是什么概念呢，你能跑什么配速啊跑多少距离。 #跑步 #马拉松 #运动 #跑步知识 #跑步打卡
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）4月前
五分配是什么概念 跑步能跑五分配就很厉害了 #跑步 #马拉松 #跑步打卡 #跑步技巧 #跑步知识
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李小白爱跑步3天前
每天只跑三五公里有用吗？#跑步 #运动 #坚持锻炼给自己一个好身体 #跑步治愈一切 #跑步那些事
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阿明爱跑步3月前
67岁 每天跑步5公里需不需要坚持下去 #跑步 #每天5公里 #舒舒服服稳稳当当 #跑步治愈一切 #跑步知识
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涵升(恢复训练后期)2月前
围绕“5分配持续跑30公里”的年度恢复目标的相关训练，正在正常推进。本周三～周五连着跑了3天，总跑量45公里以上，内容包含了有氧和小部分混氧。第三天15公里慢跑明显感觉稳了不少#vlog十亿流量扶持计划 #跑步 #长跑 #慢跑 #有氧运动
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武杨是我2周前
每天跑5公里跟隔天10公里那个好一些…#晨跑开启新的一天 #训练计划 #知识分享 #跑步 #马拉松 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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七分配3周前
如果你跑步是为了健康，每天慢跑五公里就够了#跑步是为了什么 #暖系跑 #五公里 #跑步锻炼的不是体能而是意志 #抖音开跑计划
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青松爱跑步1年前
五分配速在跑圈是什么水平？ #跑步#五分配有多难#五分配很菜吗#你不知道自己有多优秀
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跑步天地·小明1月前
为啥有人跑一年就跑进5分配，有人跑了好几年还在6分配开外？#跑步 #慢跑
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钟佳萌马拉松跑步2周前
20km五分配 跑的还是很轻松的，纵有疾风起，人生不言弃#绍兴马拉松#马拉松 #我的冬季暖系户外穿搭#跑步#有氧跑
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跑者严选2周前
别堆“垃圾跑量”！3招让每公里都涨成绩，跑渣变大神 跑了1年5分配还没进步？90%是“无效跑量”害的！3步筛除垃圾跑量：①目标锚定法：健康党每周3次轻松跑（心率60%-70%）够了；PB党必须加1次间歇跑（400米×8组）+1次长距离（20公里），别天天瞎晃5公里；②训练结构黄金比：50%轻松跑+30%节奏跑+20%交叉训练（我以前纯堆轻松跑，现在加了爬坡跑，配速快了20秒/公里）；③恢复监控表：晨脉超过静息心率5次/分就停跑（上周我硬撑，膝盖疼了3天）！现在每公里都有目标，6周5公里从530→500～ #垃圾跑量 #科学训练 #跑步效率
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跑不快的小白8月前
跑进4分配究竟有多难？ 普通大众跑者5分配已经很优秀了，4分半更是大神般的存在#跑步 #马拉松 #中长跑 #4分配速 #配速
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落叶只4天前
5km进5分配啰，开心开心#跑步 #跑步治愈一切 #夜跑 #今天你锻炼了吗 #跑步日记
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刚哥陪你跑5月前
五分配速在跑圈是什么水平！#跑步 #运动 #跑圈
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风行天下5月前
五分配是什么概念 为什么说五分配是高手的入场券#跑步 #五分配 #跑姿 #自律 #运动
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建哥跑瘦了1周前
跑1休1十公里还是每天5公里更好？每天跑步好还是跑1休1跑？天天跑效果好不好？有效么？跑休多少合适#跑步 #跑步治愈一切 #跑步鞋 #跑步打卡
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李小白爱跑步4月前
跑步跑进5分配是什么概念？你能跑进5分配吗？#跑步 #慢跑 #运动 #跑步打卡 #跑步治愈一切
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阿步健康跑5月前
55岁每天跑10公里，5分配，心率130可以吗？ #跑步 #自律 #科学运动 #坚持的意义 #阿步健康跑
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阿步健康跑2周前
5分配跑出心率180，算是最大心率吗？ #跑步#阿步健康跑 #最大心率 #跑步心率 #跑友答疑
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扁平足熊猫（偶像狄鋆）1周前
狄鋆也跑5分配？ 实锤了，运动健将慢跑也跑5分配！@敌军还有五秒到达战场 @狄鋆 #2025南京马拉松 #南京马拉松 #狄鋆 #狄鋆分享跑步干货 #先跑再说
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）5月前
五分配是什么概念 你五分配能跑几公里啊？ #跑步 #马拉松 #跑步知识 #跑步技巧 #跑步打卡
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小程跑不快4月前
五分配，你行吗？#跑步#运动 #因为热爱所以坚持 #超清爽的夏天OOTD
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不是小吴🏃2天前
5分配也追不上你离开的速度吗 #中长跑 #冬训 #校园 #跑步治愈一切 #第一视角记录跑步
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海哥的运动与健康7月前
黄金五公里的谎言！三招打破单一性训练！ 每天雷打不动跑五公里，十年后会发生什么？《运动医学》最新研究：**长期单一跑步模式会让燃脂效率暴跌40%**！今天用我五年的血汗教训，告诉你为什么跑步不该是‘打卡任务’！ #跑步 #五公里 #训练 #跑步知识 #跑步训练
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二娃在无锡1周前
业余精英跑着速度有快？4-5分配是啥样的？我得挑战一下#跑步 #马拉松 #心酸
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禅客行3周前
5分配，是一种让你获得自由的开始
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瑟瑟跑步2月前
日常老是跑5、6分配速，比赛居然能跑进4分配速？分享很多高手都在用的极化训练秘籍!#Brooks布鲁克斯 #跑步圈有自己的跑者美学 #用跑鞋解锁城市跑者美学混搭 #柏林马拉松 #HyperionMax烈风3
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陈老师1月前
兵哥哥跑步5分配，心率飙到190，身体强健，跑步仍需科学训练。#科学运动 #跑步 #高心率#体育精神
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小程跑不快1周前
冬季还能跑进五分配的，是什么水平？#跑步#配速 #五公里#传递奔跑的力量
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夜神月JY11月前
六分配跑10公里🆚五分配跑五公里 慢跑10公里和快跑5公里哪个健康收益更高 #冬训 #有氧跑 #户外跑 #快跑和慢跑哪个更减肥 #坚持跑步🏃
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坏点子生成中～^_^3周前
日常5km5分配轻松跑，年末冲击20min！ 结尾有尬聊环节#运动 #跑步 #先跑再说 #因为热爱所以坚持 #dou来运动吧
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小平欢乐跑（Happy Running）4月前
夏季长距离还能跑进五分配，那恭喜你心肺特别强大👍#跑步 #夏季跑步 #夏训 #跑步锻炼心肺功能 #跑步自律
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阿步健康跑4月前
56岁每天10公里，5分配多点，心率140可以吗？ #跑步 #阿步健康跑 #健康跑 #跑步心率 #传递奔跑的力量
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眉山市健跑运动协会8月前
5 分配是跑圈"大神"门槛？全马 330 碾压99%同龄人！💥 #5分配 #跑步 #马拉松 #跑步知识 #眉山健跑运动
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邬斐3周前
#跑步打卡 #义乌跑步 4分配汗流浃背，5分配快乐加倍！6分配？我的汗呢？？？？
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阿明爱跑步1周前
5分配和6分配 心率相仿的秘密 #跑步 #心率 #配速 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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强风吹拂的文振10月前
你想用5分配速跑完比赛，绝不能想着练5分配速，底层逻辑告诉你原因，这条视频我觉得值十万块#跑步 #马拉松 #中长跑 #抖音送你去跑马
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爱跑步的大强1周前
12公里5分配 | 这双特步260X 3.0稳稳拿捏有氧日 今天课表是12公里有氧跑，5分配速。有氧跑虽然有点磨人，但对心肺和耐力是真有用！ 天凉了，跑前一定充分热身。今天上脚新入的特步260X 3.0潮迅配色，包裹到位不压脚，脚感很贴合。 跑起来后，5公里身体打开，鞋子的回弹也明显了，越跑越有劲！10公里时推进力上来，蹬地扎实，抓地稳。 12公里顺利完成，配速稳，脚感清爽不拖沓。总的来说，这双特步260X 3.0碳板跑鞋，就是一双名副其实的“全能竞训小钢炮”！无论是日常有氧、节奏跑，还是长距离拉练，它都能完美胜任，一双顶三双，轻松应对多场景训练需求。 12月1日正式上市，有需要的兄弟们可以冲了！ #马拉松跑鞋#坚持的意义 #先跑再说#暖系跑 #superpacerunner
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阿步健康跑2周前
50岁日常轻松6分配，半马能跑5分配吗？ #跑步 #阿步健康跑 #跑步配速 #半马 #中老年跑步
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跑者严选2周前
心率130跑5分配？6周配速快30秒，3个方法越跑越轻松 别再用“猛冲”毁膝盖！这个“低心率训练法”让我6周5公里从530→500，心率从150→130，核心就3步：①找准黄金区间：最大心率60%-70%（220-年龄算基数，我30岁=114-133次/分），跑时能顺畅说话不喘气，脂肪供能占比↑70%（比瞎跑省糖原）；②MAF训练打底：每天40分钟“心率带绑定跑”，配速慢到6分也别慌（前两周超难受，第3周突然变轻松）；③力量+步频双buff：每周2次靠墙静蹲（4组×2分钟）+跳绳（3组×1分钟），步频锁170-180（落地声音轻到像“猫步”）！现在跑10公里，平均心率135，配速比以前快20秒/公里，膝盖再也不疼～ #低心率训练 #MAF训练法 #跑步配速提升
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）5月前
5分配跑姿 越简单越省力，省力跑姿精髓在于松#老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #广州毅跑 #5分配跑姿 #跑姿解析
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小玖吃不瘦💫4周前
跑步虽然不能让你暴富，但它一定会让你变得很酷，7分配是养生，6分配是健康，5分配是治愈你们，有什么意见评论区见！#创作灵感 #今日热点 #热门 #上热搜 #生命在于运动一起锻炼吧
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刘小🏃3周前
尝试了5分配，不行真的跟不动。#个人成长 #出汗的感觉真好 #跑步治愈一切
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李小白爱跑步1周前
能够坚持每天跑5公里，你已经很厉害了！#跑步 #慢跑 #跑步打卡 #跑步治愈一切 #5公里
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言燕Y Y6月前
空腹晨跑五公里，用时35分钟，心率148，7分配是永生 每天一个五公里，一个月后皮肤会好，身材会好，痘痘回消失，睡眠会变好，这是真的，但是大基数千万别跑步，否则膝盖废了别找我。#跑步 #精神氮泵 #运动 #跑步治愈一切 #因为热爱所以坚持 @抖音小助手
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起劲旗舰店1周前
从跑不动到4分配速！3个月稳破的训练干货，新手也能抄作业 #跑起来生活才起劲 兄弟们，想把1公里从5分多跑进4分，别光傻练！核心就两点：先把有氧基础打牢，再突破身体的速度极限 。今天给你一套能落地的训练方案，3个月稳出效果，新手也能直接用 。首先，每周2-3次的有氧打底必须做，这是4分配速的“发动机” 。比如周末来次8-12公里的LSD长距离慢跑，配速就定在5分30秒到6分，跑的时候要能轻松说话，心率控制在最大心率的65%-75% ；平时穿插5-8公里的轻松跑，配速5分到5分20秒，别追求速度，重点是让身体适应跑步节奏，为高强度训练攒体力 。然后，每周1次的节奏跑，专门突破你的“无氧阈值” 。就用4分20秒到4分30秒的配速，连续跑4-6公里，要是一开始扛不住，就拆成2组3公里，组间休息2分钟 。这时候呼吸会有点急，说话得断句，但千万别停下来，坚持住，身体才会慢慢适应接近4分的强度 。最后，每周1次的间歇跑，直接提升速度能力 。两种方案选一个：要么跑8-10组400米，配速3分30秒到3分40秒，比目标快20-30秒，组间休息1分钟；要么跑4-5组1000米，配速4分到4分10秒，贴近目标配速，组间休息2-3分钟 。每次练完腿会酸，但这是突破速度瓶颈的关键，千万别偷懒 。对了，每周1-2次的力量训练和恢复也不能少 。练臀桥、弓步跳、提踵，每次20-30分钟，增强下肢力量，避免跑步受伤；训练后1-2天，别躺着不动，去游泳、做瑜伽或者慢走，帮身体代谢乳酸，恢复更快 。每周练4-5次，留1-2天彻底休息 。按这个节奏来，不用猛冲，3个月后你再测1公里，绝对能有惊喜 。#起劲#起劲旗舰店 #起劲创始人杰叔 #跑起来生活更起劲 @杰叔爱跑步 @起劲运动装备优选 @起劲运动服饰
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阿步健康跑4天前
55岁12公里5分配，跑混氧，心率144算高吗 #跑步 #阿步健康跑 #传递奔跑的力量 #跑步心率 #中老年跑步
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风中之鹏3月前
为什么高手#跑步 4分配像5分配#马拉松 #步幅 #跑步科学
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慢跑的蜗牛姐3周前
别人跑步一年5分配，你跑三年还在6分外？这真不是天赋问题！#跑步 #配速#跑步知识 #传递跑步的力量 #跑步那些事
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家晖2月前
每天5公里和隔天10公里，哪一种跑法更好？ #轻装上阵 #跑步 #健康跑 #马拉松 #家晖陪你跑
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曹晋2周前
9~10分配，每天5公里，感觉不错！
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音速猫官方旗舰店6天前
五分配想破三？试试这双鞋的推进感 #音速猫 #音速猫冲就对了 #运动 #体育生
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Wil爱跑五公里1周前
五公里慢跑也要安排跑休#经验分享 #跑步 #爱跑步爱生活 #创作者中心 #创作灵感
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五分配2月前
五分配，今天标准五分配#运动跑步 #纪录美好生活
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跑步者视界2周前
50岁中年男人的五分配，算什么水平？#跑步者视界
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黑土豆儿4月前
有氧跑步5km，到底能掉多少称？#跑步 #跑步打卡 #跑步减肥
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董的5月前
5公里慢跑的优点#内容太过真实 #跑步
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李不白1月前
新手堆跑量还是冲强度？ #新手跑步 #跑步干货
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松风跑步4月前
黄仁伟双卡训练法普通跑者是否能复刻？ 仅仅每天6分配速早晚分别跑一次20公里就可以达到运动健将吗？一起聊聊黄仁伟双卡训练法对普通业余跑者对我们的启示！#你真的会跑步吗 #黄仁伟 #抖音送你去跑马 #双卡训练 #马拉松
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白日梦想家（减脂版）3天前
如果你像我一样没时间运动可以来试试居家超慢跑，新手刚开始像我一样每天超慢跑5～10分钟就行。可以激活我们身体的代谢，指压板促进血液循环，每天早上或晚饭后跑一跑身体真的很轻松！#減肥 #居家锻炼 #超慢跑 #饭后动一动 #明星减肥秘诀
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跑者严选3周前
用鼻子跑步？6周PB5分钟，亚洲人专属训练法，跑渣也能学 别再用嘴喘气跑了！这个“鼻呼吸训练法”让我6周5公里从5分配→430，核心就3步：①测原生速度：400米跑道用鼻子加速跑，喘不上气时的配速就是你的“发动机阈值”（我一开始530，现在445）；②鼻呼吸耐力训练：前两周每天30分钟鼻呼吸慢跑（能说话不喘气的节奏），第3周加500米×4组间歇（组间站着休息，别坐下！）；③6周进阶：第5周跑10公里鼻呼吸（中间允许3次10秒嘴呼吸缓冲），第6周减量恢复，比赛时鼻吸+嘴呼切换自如～ 现在我跑半马，最后3公里还能加速，心率比以前低15次/分！ #细胞分裂法 #鼻呼吸跑步 #原生速度训练
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