您是不是在找：

沈乌贼1年前
没有教练，如何自测跑步能力？#抖音送你去跑马 #因为热爱所以坚持
00:00 / 03:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1560
慢跑的申仔2周前
大众跑者要想提高自己马拉松成绩，就得按照这样的方式练下去 要想提高自己马拉松成绩，就得在平时多付出努力，对于我们普通大众跑者来说，没有专业的训练场地和教练，那我们要学会根据自己的情况，给自己多指定一些训练课程，比如：多跑跑节奏跑，偶尔跑跑间歇跑，偶尔拉一拉长距离！ 我们就用节奏跑来说，用15公里举例子，我们不要为了堆积跑量，而去跑步，这样的话，虽然跑量有了，但是多数情况下是垃圾跑量，我们可以跑跑节奏跑，刚开始我们可以这样：第一个五公里530配速跑完，因为天气冷了，给自己身体打开，热热身。第二个五公里500配速跑完，这个时候你的身体已经热开了。第三个五公里430配速跑完，这样的话，可以提高渐加速，因为在马拉松赛道上，我们大多数人，后半程是无力的，会掉速，所以我们平时多练练最后渐加速发力，等这个跑稳了，跑扎实了，我们再去加每次的跑量和每5公里的配速，这样的循序渐进的跑下去，你的成绩会突飞猛进，而不是每次出去为了跑量而去堆积，这样进步很慢。所以平时一点点的加强度，马拉松赛道上才不会那么容易受伤，否则，马拉松赛道上自己能力没有达到这个配速和距离，硬顶着跑，很容易受伤，一旦受伤之后，需要很长一段时间恢复，所以对于我们大众跑着来说，要想提高自身成绩和体能，学会给自己指定一个循序渐进的跑步课程计划，让自己一点点进步，变得强大起来，如果有不清楚的，一起与我探讨沟通！#马拉松 #跑步 #锻炼 #跑步锻炼 #马拉松比赛
00:00 / 03:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
麦肯游泳健身篮球运动中心3周前
社恐人士看过来，假如你到健身房没有请教练，那保姆级教程来啦！先热身-再力量训练-最后有氧运动💪趁这个冬天shou一下#健身日常 #健身干货 #麦肯运动中心 #游泳健身 #dou上热门
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
@谷百万4月前
跑步如何提高速度和耐力？ 法特莱克跑法 刚开始跑步 腿部力量和核心都练了 可就是跑不快 速度耐力如何短时间提高 法特莱克跑法是你的不二选择#真实生活分享计划 #中长跑 #跑步
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
马拉松解黄桥2年前
没有场地就不能训练跑步了吗#潮流运动笔记 #跑步
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞1812
谁说毅哥没有名字的呢9月前
#马拉松 #跑步 #中长跑 这期讲无教练跑者如何训练！#体育精神 #马拉松
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
阿布教练4月前
国际教练教你体能训练#体能训练 #中长跑 #跑步治愈一切 #努力成为更好的自己
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
周昊(恩哥宫导)4月前
今天教练换人了！阿布教练带我训练10个2000米！有点累啊今天，没有白练的！#热归热步还是要跑的 #田径 #跑步 #马拉松
00:00 / 06:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
马拉松冠军-魏亚楠9月前
业余跑友最大的问题就是瞎练！ #跑步 #中长跑#长跑#马拉松
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞1714
马拉松冠军-魏亚楠2周前
跑步训练，循序渐进才是王道！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞559
邓老师教你练体育🏈2周前
🔥提升跑步能力｜5个训练干货必练，居家可练！ #跑步#跑步训练#居家锻炼 #体测1000米 #体测800米
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1315
淮南交警9月前
被看见，才安全！ #春季交通安全宣传 #文明交通携手共创 #皮哥来了
00:00 / 03:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
北京（会飞的王教练） 公安体测4月前
#跑步#跑姿#长跑 #慢跑 #跑姿欣赏 跑的越放松，越不容易受伤，收紧核心，放松心情 收藏起来
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞500
陈教练🥇（招体育特长生）6月前
田径哪个项目达二级最简单？#田径#体育生 #跑步#运动
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞801
一醉3月前
🚫90%跑者都会忽略的训练，分享5个在家就能练的黄金动作 分享5个不用去健身房就能练的跑步力量训练的黄金动作，别再傻跑了，练起来，就能让你的跑步能力有显著提升！💪 #跑步力量训练 #跑步训练 #跑步干货 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练
00:00 / 02:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞3994
李美珍7月前
当我学会了送髋跑的底层逻辑...原来真的可以跑得又快又轻松！#送髋 #抖音送你去跑马 #运动的人先享受春天 #传递奔跑的力量 #跑步
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文5月前
免费学送髋折叠大步幅，每个人可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！ 跑姿原理教程如下： 跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，拍视频又好看，学起来哦！跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！ 推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。 脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习高抬腿，#送髋教程加大步幅教程#正确跑步跑姿技术教程#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
姿势跑法龙井教练2月前
请问教练：为啥职业跑者不练原地跑 跑姿的一个首要原则就是顺应自然——像原地跑一样向前跑：重心稍稍前倾，在身体正下方自然以前脚掌落地，膝盖微曲。实际上，当你原地跑时，只需要将臀部前倾一点点，就可以向前跑起来，跑步就是这么简单的事。#dou来运动吧
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞553
阿翔冲二级3周前
《说我是＂坐着跑＂？我找了一个不花钱的＂教练＂，结果差点顺拐！》#跑步小白#跑姿纠正#百日筑基 #跑步训练
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
跑步教练飞豹4天前
保定美女学员，跑姿私教训练，效果立竿见影，欢迎交流跑姿#跑步大神支个招 #跑姿私教课 #跑姿纠正 #跑姿改进 #跑姿练习
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞870
阿娇教练（青浪跑步）5月前
跑者单腿力量训练，你能练到第几级？我看看！#跑步 #力量训练 #单腿训练
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞2987
国际级运动健将-孙瑞芬7月前
教小基数女生瘦全身的内容 国家队教练亲自教你居家锻炼#小基数减脂 #居家锻炼 #干货分享 #运动 #跟练
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
波波跑步教练2周前
跑步马拉松越野跑 #力量#工作室#私教跑步教练 训练来找我 奥森工作室
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
田径小哥6月前
上海青少年跑步技术训练 跑步途中跑技术训练一定不能急，慢，享受思考带来的乐趣#跑步 #田径 #青少年跑步
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞163
刘致玮🏅全年招生5天前
跑步“千万不要这样练” 反向教学，一学就会！！#体育生 #田径 #跑步
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1573
被跑步耽误的陶艺师2月前
跑步到底需不需要训练计划 训练计划到底适合什么样的人#保持自律
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
李小白爱跑步1周前
如果你只跑步不做力量训练，后果会是怎样？#跑步 #力量训练 #跑步那些事 #户外运动 #跑步的好处
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞150
青岛上门体能教练1周前
市北区女孩放学家楼下田径训练，免接送，教练自带教具上门，很方便。#青岛上门体适能#青岛同城#青岛少儿体适能#跳绳#少儿上门体适能
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
枣庄中考体育-于教练（长训班训练中）3月前
在家没有器材，也能增强腿部力量的几个动作 ，收藏练起来，开学让同学蒙圈！#枣庄#体育中考 #薛城中考体育#枣庄上门体育于教练#腿部训练
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
跑者 Oscar9月前
跟练｜在家做的跑者力量训练，改善跑姿预防损伤 跑步不只是双腿的运动，全身力量才是关键！🏃‍♀️ 今天分享一套 **跑者专属体能训练**，无需器械，在家就能练，帮你提升跑步表现，预防运动损伤！ 🌟 训练亮点： ✅ 动态拉伸激活肌肉，预防受伤 ✅ 7个高效动作，强化下肢+核心+稳定 ✅ 适合新手到进阶跑者，全程跟练 💡 训练计划： 1️⃣ 动态拉伸 - 大腿前侧拉伸：激活股四头肌 - 大腿后侧拉伸：放松腘绳肌 - 扶墙摆腿：灵活髋关节 2️⃣ 力量训练 - 重复下蹲：强化股四头肌和臀部肌肉的耐力 - 单腿提踵：提升小腿肌肉的耐力 - 后撤步下蹲：训练大腿前侧肌肉的离心稳定性 - 原地小跑：提高心肺耐力 - 下蹲踢腿：臀腿耐力和核心协调的整体训练 - 登山者：核心控制、上肢力量以及心肺耐力的整体训练 - 高抬腿跑：提升跑步送髋能力 🎯 训练效果： 坚持1个月，你会发现： - 跑步更轻松，配速提升！ - 关节更稳定，远离伤病！ - 核心更有力，跑姿更标准！ ⏰ 训练安排： - 每周2-3次，每次20分钟 💬 小贴士： - 动作要标准，避免代偿 - 训练后记得拉伸放松 - 坚持才是王道！ 📢 快来跟我一起练吧！ 点赞❤️收藏⭐，分享给更多跑友！ 关注我，每周更新跑步干货！🏃‍♂️ #跟练 #跑步 #跑步体能 #马拉松 #居家健身
00:00 / 08:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞177
必达标中考体育4天前
哈市上门体育 哈尔滨全城 后悔没早发现！哈尔滨上门体育太香了！ 🌟不用跑机构！专业教练直接到你家小区 儿童/大人都能练 | 中考提分|体测逆袭|体态矫正 ✅为什么选我们？ 🏀篮球特训 |三步上篮手把手教学 🏃跑步姿势矫正|拒绝膝盖损伤 📈中考体育全项突击 |立定跳远/实心球/跳绳 💪科学增高训练 |抓住黄金生长期 🔥高效减脂计划|体测50米专项突破 🧒儿童体能开发|3-15岁成长黄金期 🏅【两大王牌服务】： 1️⃣定制化课程表：根据体质测评制定专属方案 2️⃣全城上门服务：小区/学校操场/附近场馆任选 #成长过程 #宝妈推荐 #生活态度正能量
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
田径世界冠军田玉梅5天前
田径世界冠军给跑步初学者的三个建议 #田玉梅 #田径 #跑步初学者 #初学者
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞447
@宜昌燃塑健身-刘教练1周前
在健身房跑步是智商税吗？有没有教练跟你说跑步伤膝盖、掉肌肉、皮肤松弛？跑步的训练模式有很多种，根据会员不同身体需求可以进行很多专业的跑步训练！喜欢这条视频能帮助到大家，找准适合自己的跑步方式！#健身小白必看经验 #减脂塑形 #宜昌健身 #一分钟干货教学 #跑步
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营1周前
冬训没比赛该如何训练？ 冬训没比赛该如何训练，冬天跑步如何提高成绩？#马拉松 #中长跑 #跑步 #体育生 #体育
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1929
精准田径辛教（长期招生中）5天前
起跑不是简单的擦地，也不是蹬的越狠跑得就越快.恰巧你蹬的越狠后程废的就有多快！今天辛教不说废话只讲原理，同时分享几个小练习给你参考让你起跑不再被队友瞬移！#体育生 #起跑
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞998
田教练不跑步3月前
两个动作练好跑姿，轻松提高小学生50米成绩#跑步 #儿童跑鞋 #跑姿 #小学生日常
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
戴果儿1周前
#分享日常生活 #跑步体能 #体能训练 今天没有跑步 体能训哦❤️
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
行动力龙教练7月前
平时没什么跑步可不可以跑半马 平时没什么跑步可不可以跑半马 #经验分享 #行动力 #半马挑战 #我们一起加油 #跑步
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
羽博教练冲体考3周前
什么样的人不适合练田径 有你在里边吗？#田径 #羽博教练冲体考 #体育生
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
春健小低高-小白教练4天前
线上学习 通过视频，您只能看到别人的样子，而自己是什么样子，并不能被别人人看到，所以需要教练帮您看到问题，并给出解决办法！ #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #初跑常见问题 #线上学习 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
家晖4月前
三种老少皆宜的间歇跑训练方法！ 间歇跑是很棒的训练，不过方法错误会事倍功半！#跑步 #间歇跑 #你的夏日生活秀场 #TA的精选你的清单 #家晖陪你跑
00:00 / 04:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
周昊(恩哥宫导)8月前
趁宫导不在，带小师弟练练速度，当教练的感觉真不错#跑步 #马拉松 #体育生 #运动员
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
南宁益学中考体育教练（招生中）3月前
跑步千万不要这样练，后则连教练都看傻眼了#中考体育 #立定跳远 #南宁 #中考体育冲刺 #体能训练
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞2167
神经爱跑步5月前
法特莱克跑 一、由来 二、基本内容 三、怎么练 四、怎么选择适 五、优缺点 六、总结 #跑步 #法特莱克跑#马拉松训练 #间歇 #乳酸跑
00:00 / 06:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞520
青浪跑步生活馆1月前
没有任何跑步基础可以跑马拉松吗？ #跑步 #跑步治愈一切 #抖音送你去跑马 #马拉松
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
陈定4天前
跑步，对新手友好的距离。 不用羡慕别人跑十几公里，咱们最重要的是先跑起来。#跑步 #运动#dou来运动吧
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞262
合肥聚速体育科技有限公司1周前
跑步训练技巧！练就有用！#合肥#合肥中考体育 #中考体育 #跑步
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
朱建华3周前
跑步千万不要练这几个动作，我怕你跑起来直接起飞，教练都跟不上#先跑再说 #暖系跑 #暖冬运动场 #跑步训练 #自律
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
南宁中考益学体育-阿力教练2月前
你说：1000米跑不了，可我叫你练的时候不练，怎么会进步#南宁中考体育#南宁中长跑#南宁的初中生
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞206
跑步代教练1周前
代替力量训练的三种跑法#跑步 #马拉松 #健康跑 #跑步力量训练 #新手跑步
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
跑步爱回头🏃（凝象体育招生🀄️）5月前
跑步感受不到髋发力的 感受不到髋给你来位移感的看过，清华教练手把手教你#田径训练 #体育单招#途中跑#凝象体育 #丹阳
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1078
跑步一哥4月前
没有力量没有技术的跑步，受伤机率是100%。对于准备坚持运动的初跑者来说，练好三个力量把握好三个技术跑，是减少受伤风险的关键。视频有点长，也没有动作示范，大家可以反复观看多琢磨，试着练一下😊😊#运动#跑步#记录跑步生活#户外运动 #记录跑步时光
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
何平聊跑步1周前
#涨知识 #健康 #马拉松#跑步 #热门
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
国际级健将孙瑞芬-健美健身5月前
国家队教练教你，早起必练动作#运动 #锻炼 #运动锻炼
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
马拉松跑步2周前
没有教练，没有化妆：刘景扬的冠军告诉你什么是纯粹的力量，看着这双鞋，他的背后付出一定不比任何人少？大家认同吗？#刘景杨
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
强风吹拂汤教练1月前
谁需要练跑姿？这五类跑者必看 #跑姿纠正 #跑步新手 #跑步经济性 #跑步技术 #运动健康
00:00 / 04:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
一生平安4天前
独跑首先就是时间是自由的，没有任何心理负担，不需要去配合任何人的时间表，也不用去在乎别人的眼光。 完全可以根据自己的身体状况来调整运动强度。无需担心拖累队友会跟不上节奏。完全可以随心所欲，而不需要去协调他人。
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
田径体能~叶教练（无偿技术动作分析私聊）2月前
#运动训练 #田径训练 #26届体考 #腰腹力量训练 #体育生日常 跑步时躯干不稳定，这几个动作值得练！ 球的种类重量可选，正面初学者可做像视频最后的拿球动作，减少抛球害怕而不敢发力，侧面回球时记得手指拨球缓冲回球力 （每个动作20次*4组循环） @抖音创作小助手 @抖音小助手
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞217
穿山De甲1月前
不练力量成绩也可以很好，但是把力量练好可以跑得更长久#中长跑 #跑步力量训练 #独立思考 #马拉松#DOU来运动吧
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
黝黑的白教练(招生)2月前
身子长腿短 就算没天赋？其实一切不如跑一下#体育生 #体考 #日常训练#音速猫
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞3539
汗水体育运动中心1周前
800米/1000米跑步技巧#大庆中考体育 #大庆汗水体育运动中心
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
唐涛腿叔1周前
《粉丝投稿》“教练，我想练中长跑”#中长跑 #田径 #先跑再说 #暖系跑 #暖冬运动场
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
友发10月前
田径队没人练中长跑 是个难题#跑步 #体育生 #中长跑#春节
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN

简介:

您在查找“没有教练可以练跑步吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-03 06:48

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: