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小奇爱健身6月前
第6集｜4分钟俯卧俯卧撑跟练，适合新手提升基础力量，练出好身材#力量训练 #塑形 #好身材练起来 #新手健身
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行之瘦身记1月前
居家户外也能练出好身材！万能的俯卧撑，跟练23分钟#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #减肥@DOU+上热门 @DOU+小助手
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小卡爱健身1月前
天天练俯卧撑能减肥吗？ 能但不完全能！关键看怎么用 想单靠俯卧撑瘦下来？难！但它能帮你“躺瘦”更轻松💡 俯卧撑是力量训练，单次燃脂超有限——做30个才消耗10-15千卡，比一口奶茶热量还少。 它的核心价值在长期：坚持练能增肌肉，肌肉多了基础代谢就高，哪怕不运动，每天也能比之前多烧热量，相当于“躺瘦buff”⚠️ 想靠它辅助减肥？得这么搭： 1. 做完俯卧撑加30分钟慢跑/跳绳（补有氧燃脂） 2. 少吃高脂高糖（控热量缺口才是减肥关键） 别指望它当“减肥主力”，但把它放进全面计划里，瘦得更快还不松垮！你试过用俯卧撑搭有氧吗？评论区说～ #健身减肥 #40岁健身 #上班族健身 #dou来运动吧
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二咔. ⁰⁵²²3月前
俯卧撑练胸跟练 22分钟 36个动作 一起练起来吧#居家锻炼 #俯卧撑 #健身 #自律 #胸肌
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植植是个P(运动版)7月前
如果从现在开始，你每天练撑墙俯卧撑。。。 #你的坚持终将美好 #少女背 #锻炼 #运动 #健身
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减减 •要努力（塑形中）3周前
新手锻炼俯卧撑的正确顺序，每天抽10分钟时间，坚持锻炼养成运动好习惯#居家锻炼 #新手俯卧撑训练 #核心力量 #瘦肚子 #好身材练起来
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贝加贺5月前
1分钟逆袭 “薄肌”到“型男” #徒手健身 #俯卧撑#腹肌#逆袭 #拒绝做细狗
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徒手老孟1周前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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金鑫鑫1周前
#1分钟俯卧撑 #居家锻炼 #创作人计划 #健身减肥 #上热搜
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塑型燃脂日记本1周前
爆汗燃脂训练动作#健身运动 #健身训练 #燃脂训练#塑型燃脂 #居家锻炼
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惜今4月前
两分钟学会倒立俯卧撑!#徒手健身 #倒立俯卧撑教学#街头健身
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画个大饼（自律）2周前
第137天，练胸肌和三头肌，发现一个爆汗的动作，十分钟就够了#俯卧撑 #居家锻练 #坚持的意义 #抖音生活观察计划
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疯狂的不离6月前
别再说没钱没时间健身了，在家不花一分钱。每天花十分钟跟练，一个月后你会感谢现在的自己#十分钟俯卧撑跟练
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汽水有薄肌1年前
4分钟俯卧撑跟练版！适合新手提升基础力量，每天2～4组！徒手练出好身材！#俯卧撑 #徒手健身 #居家锻炼 #胸肌训练 #俯卧撑胸肌训练方法
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铂金体重解码局潘局2周前
自重肌肉锻炼，40个俯卧撑+40个深蹲，一天一到两次，初学者可以从十个做起，2-3分钟，燃脂一整天，男女都可以。#居家健身 #減肥 #减脂塑形 #健身 #你的坚持终将美好 @DOU+上热门 @臻遇 @飞翔
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拿铁平姐70后1月前
新手锻炼俯卧撑的正确顺序，每天抽出10分钟时间，坚持锻炼养成运动好习惯#居家锻炼 #健身 #俯卧撑 #健身干货 #居家健身
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菜就多练🥦3天前
100天打卡·第68天︱饭前五分钟做俯卧撑，不误干饭还燃脂 . 《献血前降量版》 跑步训练：步行（10分配速） 早餐前：俯卧撑/吊杠沉肩/斜身引体（取消） 晚餐前：俯卧撑/吊杠沉肩/斜身引体（取消） （象征式上斜俯卧撑10个） 不喝浓茶、咖啡（影响铁吸收） ===== ===== ===== 健体是外相，和大家一起变强，远离消耗自己的人和事，直养浩然之气，这才是真健身～ 今天做俯卧撑打卡了吗？我眼熟每一个坚持的人！ __________ #跑步 #俯卧撑 #引体向上 #100天运动打卡 #自重训练
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大帅爱钓鱼3天前
今天跟练一组俯卧撑，有点吃不消#每日俯卧撑训练 #俯卧撑挑战 #俯卧撑训练
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健身娄老师1周前
#腹肌马甲线 #腹肌训练#减肥塑形 #减肥塑形 #强化腰腹核心力量 四个动作教会你怎么做完整俯卧撑 每个动作以 4组12次 居家更适合 雕刻线条 别再羡慕别人的露脐装自由！每天20分钟核心训练，从松弛赘肉到紧致马甲线，汗水是最好的雕刻刀，坚持就是答案。
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零界限动力2周前
俯卧撑新手这么练，每天10多分钟，坚持不到一个月，就能拿下！ #健身小白必看经验 #俯卧撑 #居家健身 #我的电子健身教练 #因为热爱所以坚持
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是梅宝儿吖2月前
DAY-62 开始兑现10月1号立的flag，1000个俯卧撑+2000个卷腹，共用时108分钟，加量不加价 #自律 #健身 #运动 #减肥 #减脂
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白头峰「百日腹肌计划」3周前
打卡第二天，虽疼😂但依然是三组+60俯卧撑的40分钟坚持✊ #居家锻炼 #百日腹肌计划 #坚持的意义 #中年男人的倔强
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小龙在家健身2月前
四分钟的俯卧撑跟练，练就铠甲胸肌，练出好身材#塑形 #居家锻炼 #俯卧撑
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二咔. ⁰⁵²²3月前
继续4分钟tabat 俯卧撑跟练。第一组没录起，今天算是完成了挑战，I know .💪明日开始撕腹部五花肉#俯卧撑 #健身 #tabata #挑战自己突破自己 #自律
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耐力叶子3月前
一次性1100个俯卧撑，用时29分钟。当一个动作练到极致时，这种训练量再也不是极限运动，而是家常便饭！！！#俯卧撑 #健身 #自律 #精神氮泵 #运动
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自渡（自律版）3周前
新手朋友可以试试，每天60分钟，坚持到过年，今天去健身房开始练背啦#居家锻炼 #俯卧撑训练 #腹部训练 #健身减脂 #暴汗燃脂瘦全身
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陈（徒手健身）4月前
#3分钟taba燃脂 俯卧撑进阶训练 跟着练起来吧
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艾利..「健身」3周前
新手小白居家健身跟练版。第一次完整跟练还是很艰难的。（本人30天健身时长）坚持20天会有质的改变。#真实生活分享计划 #俯卧撑正确姿势 #居家健身 #新手健身 #小白健身教学
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运动养生朱老师1月前
新手锻炼俯卧撑的正确顺序，每天抽出10分钟时间，坚持锻炼养成运动好习惯#居家锻炼 #健身 #俯卧撑 #健身干货 #居家健身
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你好小马(来健身)5月前
居家锻炼、4分钟俯卧撑训练#居家锻练 #俯卧撑 #新手健身 #好身材练起来
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阿甘居家健身3月前
4分钟俯卧撑居家跟练计划#俯卧撑 #自律打卡
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郭泽北if2周前
积累，只有锻炼是不会欺骗你的#持续更新
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W先生(年货专场)5月前
俯卧撑如何每天练习，分享一下我的经验#俯卧撑训练 #创作者中心 #创作灵感 #俯卧撑 #徒手健身
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Jonny4天前
佛系五分钟健身2 --打卡第1天 今天开启第二个为期100天的健身打卡，本期主要练#dou来运动吧 腹肌，加油！！！#腹肌训练 #俯卧撑
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自律的小梦梦5月前
零成本！零场地！每天5分钟，效果堪比健身房！#俯卧撑 #力量 #运动 #自律 #胜美俯卧撑微习惯
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柯.1周前
#徒手健身 #俯卧撑训练 #居家运动健身 #核心力量 #每日分享 ✧٩(ˊωˋ*)و✧俯卧撑60个，平板支撑5分钟，卷腹3分钟。
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练的人/.4月前
居家健身按照这个顺序，进步会更快！#徒手健身 #俯卧撑 #自律 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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拿铁平姐70后1月前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间就行，养成运动好习惯#健身干货#居家锻炼#好身材练起来 #一起来锻炼
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内证实践1月前
中秋月圆，先练再炫！假期的3分钟俯卧撑训练｜祝大家人月两团圆！亲友常伴，岁岁安暖！#徒手健身 #俯卧撑 #日常锻炼 #核心力量
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AI沉思者凌云4月前
每天1个俯卧撑，我瘦了44斤：微习惯的“偷懒式逆袭”有多绝？#瘦身 #微习惯 #减肥 #微习惯 #三分钟读一本书 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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拿铁平姐70后4周前
新手锻炼俯卧撑的正确顺序，每天坚持10分钟，养成运动好习惯#全身燃脂 #居家锻炼 #俯卧撑 #健身干货
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小昊居家健身1月前
早起花四分钟做一套俯卧撑训练，特别对于新手，这套跪姿跟练版强度也很大，大家可以收藏跟练试试#居家锻炼 #居家健身 #俯卧撑打卡
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健身李教1周前
新手刚开始练俯卧撑的顺序，每天坚持10分钟，一口气完成20个俯卧撑不是问题。#居家锻炼 #健身 #俯卧撑 #健身教学
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菜鸟爱运动5月前
#俯卧撑 #腹肌 #核心力量 #腹部训练 #减掉大肚腩
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薄肌小丁4月前
新手0基础练胸，组间休息1分钟#新手健身 #居家锻炼 #俯卧撑#自律
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柯.2周前
#徒手健身 #俯卧撑训练 #日常锻炼 #每天一练 #健身 俯卧撑59个，平板支撑3分四十秒🥴，卷腹6分钟，哑铃弯举60，发现自己的肩肌太弱了得花时间练练肩部了。
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Ren6天前
贾玲同款冲肩俯卧撑！零基础VS有基础，你家地板就是健身房！ 每天5分钟，甩掉拜拜肉，解锁女明星同款力量感！ 👉 零基础版：膝盖跪地，核心收紧，新手也能轻松跟练不伤腰！ 👉 有基础版】脚尖撑地，全身绷直，暴汗燃脂挑战升级！ #居家爆汗挑战 #贾玲 #居家锻炼 #居家运动 #dou来运动吧
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武汉导火索商业-连锁加盟选址餐饮1周前
#上热门🔥 #俯卧撑 #健身 #挑战 #健身减肥 卧推160斤可以做六个，没做过极限组，但是俯卧撑一直很轻松，四十秒七十个，这个水平大家觉得如何！
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星博3月前
一分钟带你练出穿衣显瘦脱衣有肉的薄肌身材 适合新手跟练#自然健身#俯卧撑 #新手健身#上身力量训练教程 #瘦子增肌
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菜鸟爱运动6月前
#俯卧撑正确姿势 #减掉大肚腩 #腹肌 #让健身成为一种习惯 #徒手健身
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街健小马哥3周前
#30分钟挑战 #引体向上 #俯卧撑 以前总觉得健身练到力竭最好，现在我可以负责人的告诉你，练到恶心想吐效果最好。目前30分钟最好的成绩了数量360。
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要自律1周前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动好习惯!#健身干货 #坚持锻炼给自己一个好身体 #好身材练起来 #俯卧撑
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自渡（自律版）1周前
5分钟居家训练：俯卧撑板让健身无需大空间，用对俯卧撑板，新手也能轻松突破100个俯卧撑#居家锻炼 #俯卧撑 #腹肌马甲线 #逆袭
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承蒙关照1周前
有好多兄弟问我每天都练什么动作，其实没什么动作，就是有什么就练什么，就规定多久就行。我每天都是40分钟到一个小时，累了就休息一分钟，练点其他的，减肥没有捷径，只有克制和坚持！！#无氧运动 #减大肚腩 #俯卧撑 #打卡
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龙龙在健身4月前
 徒手健身别瞎找！俯卧撑永远的神，练胸臂、强核心，每天几组，自律变猛男！谁试谁知道～#dou来运动吧 #记录运动一年的变化 #健身打卡组队一起练 #夏日减肥一起练 #俯卧撑 @DOU+小助手
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文文好物共享3周前
【2.0计数屏显款】俯卧撑健身板专业练胸腹肌臂训练锻炼加厚折叠每组休息两分钟坚持一个月试试#好身材练出来 #俯卧撑 健身干货#好物推荐🔥
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帅教练1年前
徒手健身之王一俯卧撑，练俯卧撑可以让身材变好，看看这些俯卧你能做几种徒手健身#俯卧撑 #增肌 #练出好身材
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自律脱变3月前
新手4分钟马甲线跟练，高效练腹#居家锻炼 #练出马甲线 #减脂塑形#俯卧撑 #徒手健身
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大鹏教健身1月前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动好习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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呆呆木（自律版）5天前
新手俯卧撑训练 功能性训练（两周） 第一天：四肢支撑（40s/组，共6组） 第二天：动态平板支撑（每组6次共6组） 第三天：休息 第四天：交替摸肩（每组6-8次，共6组） 第五天：登山跑 强化核心（每组30s共6组） 第六天：休息 （以上动作重复两周） #居家训练 #俯卧撑 #新手健身 #核心力量 #健身减肥
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练不壮的荣5天前
1分钟教你学会一个射手俯卧撑 #徒手健身 #俯卧撑教学 #自律遇见更好的自己
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白头峰「百日腹肌计划」5天前
百日腹肌计划Day020/100 三组➕60俯卧撑 坚持不懈 #居家健身 #你的坚持终将美好 #自律打卡 #百日腹肌计划 #中年男人的倔强
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小安运动健身（有氧➕普拉提➕轻力量）1周前
每天10分钟俯卧撑，从新手到进阶，见证肌肉的线条蜕变，不追求速度，只坚持热爱练背 胸肌 核心一起强化#居家运动健身 #核心训练动作 #腰腹训练 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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爱健身的年年爸爸2周前
#居家锻炼 #运动 #俯卧撑 #每日分享
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牧歌健身房3月前
4分钟花样俯卧撑跟练版#运动 #健身 #俯卧撑 #抗阻运动 #干货分享
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