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李阳新-自律版8月前
标准引体向上的这几个要点一定要注意#引体向上 #变强 #好身材练起来 #新手健身 #干货教学
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王飞越1年前
一个标准引体向上啥水平 到底什么是标准引体向上 一个标准引体什么水平#引体向上 #徒手健身 #这引体向上是什么水平 #引体 #街头健身
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胡昊然🔥2周前
30个非常标准且毫无争议的引体向上，这个标准度还有人要喷吗？#引体向上 #引体向上正确姿势 #标准引体向上 #标准引体向上姿势 #单杠
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胡昊然🔥4月前
竞技引体发力要点，如果你想你的引体数量翻倍，且拉的快速连贯标准，那么这几个要点你必须得知道，赶紧收藏练起来吧！#引体向上#竞技引体向上#引体向上教学#引体向上数量#引体向上正确姿势
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阿强4月前
双杠解锁引体法，跟练就会有进步#引体向上#单杠健身#中考引体向上
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益学体育陈教练1周前
#体育中考 #运动训练 #引体向上 #引体向上教学 引体向上不一样的教学
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GA_V3月前
【速学】一分半教会你双力臂 #街健 #双力臂 #教程 #引体向上
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街健小枫（徒手）4月前
单手引体向上教学#抖音推广 #今日热点 #单手引体 #单杠 #原创
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胡昊然🔥3天前
25次非常高质量引体，这个标准绝对的毋庸置疑，还有人敢喷吗？#单杠 #引体向上 #标准引体向上#引体向上正确姿势 #引体向上
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胡昊然🔥2周前
40次标标准准毫无争议的引体向上，这个标准键盘侠们还能喷吗？#引体向上 #单杠 #标准引体向上#引体向上正确姿势 #引体向上
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胡昊然🔥1月前
30个毫无争议的标准引体向上，这个还有谁喷？#引体向上#标准引体向上#引体向上正确姿势 #日常分享 #引体向上教学
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李阳新10月前
20个标准引体，如果这都不够标准的话那我只能练脚过杠引体了#引体向上 #街头健身 #日常训练 #单杠
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神帝王_David1周前
🔥全网挑战！20个引体向上新标杆来啦💪！不是随便晃晃哦，是每个动作都标准到教练都点赞👍！背肌线条拉满，手臂力量全开💥，从起跳到下落，一气呵成，帅到没朋友😎！想见证真正的力量美学？快戳视频，一起燃爆健身圈🔥！你，敢来挑战吗？👀 #引体向上挑战 #健身新标杆 #街头健身 #健身打卡 #单杠
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李阳新5月前
全标准20个引体向上会是什么水平，不过在这里，估计我还得练#日常锻炼 #引体向上 #徒手健身 #力量训练
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南宁中考体育梁老师4天前
提膝、展胸，引体向上摆浪技巧分段练习，帮你更好的找到摆浪的感觉#引体向上 #摆浪式引体 #中考体育 #南宁 #益学中考体育
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自律-贵在坚持6月前
这20个引体向上标准吗？#引体向上#自律#健身 #徒手健身
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南宁益学体育小韦教练2周前
引体课堂训练，可以跟着一起练起来哟#南宁 #南宁中考体育 #益学中考体育 #引体向上 #中考体育
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王飞越7月前
一个标准引体向上百里挑一？ 你觉得什么才算标准引体向上#引体向上#徒手健身#健身干货#lululemon#madetofeel
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上海跃动熊猫运动4月前
2026年上海中考体育引体向上满分示范#中考体育 #中考 #上海中考 #上海中考体育 #中考引体向上
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SW_491年前
#引体向上 #单杠 #体测 简简单单19个标准引体向上，还是建议一般人不要去做这种标准程度的，因为很多人做一两个就做不动了
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柯基没有腿4月前
一个视频，帮健身新手快速解锁引体向上#健身小白必看经验 #健身干货 #引体向上 #练背 #健身教学
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成都纵跳摸高前教练1周前
特警体测标准，引体向上示范，25个优秀为满分#公安体测 #纵跳摸高 #纵跳摸高技巧 #纵跳摸高265 #纵跳摸高怎么练
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红星新闻10月前
1分钟做44次标准引体向上！22岁江西姑娘刷新吉尼斯世界纪录
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力量与柔韧3周前
引体向上如何做的标准，找到发力点很重要 #引体向上教学 #标准引体向上 #练背 #健身教程正能量 #力量训练
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龙门罗教练7月前
标准引体向上的这几个要点一定要记好#健身 #引体向上 #好身材练起来 #健身干货 #自然健身
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小龙班长4月前
简单动作重复练，你就是下一个兵王#参军入伍 #当兵 #体能训练 #引体向上
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爱运动的俊哥4月前
十五个完全放直毫无争议的标准引体向上#自律的顶端就是享受孤独 #单杠健身 #背部训练 #自律改变生活 #引体向上
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胡昊然🔥6天前
正确引体向上发力教学：拉引体向上如何让我们背部发力参与更多呢？看完这个视频保证让你拉引体背部发力满满！#引体向上 #引体向上教学#引体向上正确姿势#引体向上教学#标准引体向上
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黄教练（干货教学）4月前
引体向上如何做到标准的直上直下！#单杠 #引体向上 #干货
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兰州市城关区满分计划培训学校有限公司9月前
中考体育引体向上测试标准#中考体育 #如何备战体育中考 #引体向上 #引体向上怎么练习
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胡昊然🔥1月前
正确引体向上保姆级干货教学：如何上拉一个正确的引体向上，能够让我们拉引体背部发力满满！练出来人人都羡慕的倒三角！#引体向上#引体向上教学#正确引体向上#引体向上正确姿势 #引体向上背部如何发力
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万志豪4月前
标准双力臂 等同于上腹高度的高位引体(摆幅最小化)#双力臂 #引体向上 #高位引体
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小彬也要！1月前
不摆身体 胳膊放直 腿伸直 不提膝 32个#引体向上 #街健 #耐力
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江门上门体育主理人–动力教练1周前
引体向上标准动作示范与纠正#中考体育 #体能训练 #江门上门体育#跳绳 #引体向上
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我不是顺溜6月前
美军游骑兵引体向上考核标准 #战术 #狙击手 #射击 #健身 #引体向上
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玉环教初中体育的黄老师4月前
仅需五步，带你解锁标准引体向上！赶快跟练吧！ #引体向上#台州中考体育#体育考试#引体向上从0到1 #初三中考
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万志豪5月前
朴实无华的40次标准引体 1次停顿1秒，比去年年初更轻松和更短时间，下次再接再厉#提高引体数量 #引体向上 #单杠
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钧澈·星轨8月前
《从“吊死鬼”到引体大神｜3步解锁人生第一个标准引体！》#自律 #引体向上 #徒手健身
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胡昊然🔥1周前
毫无争议标标准准的40次引体向上，这个标准度还有人要喷吗？#引体向上 #单杠 #标准引体向上#引体向上正确姿势 #引体向上
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星火体育（沂源）9月前
中考体育引体向上｜简单高效训练指南！ ### **一、先搞懂动作标准** **满分姿势**： - **双手正握单杠**（手心朝外），比肩膀稍宽 - **身体垂直不晃**，上升时下巴过杠，下降时手臂伸直 - **别耸肩！别蹬腿！**（否则不算分） 二、分阶段训练计划** 第1步：吊杠练握力（0基础必做）** - **直臂悬垂**：咬牙吊住单杠，坚持15秒×5组（每天练） #- **进阶**：吊杠时尝试屈肘（像“挂衣服”一样），保持5秒 第2步：借力完成动作（从0到1的关键）** - **弹力带辅助**：脚踩弹力带，借助弹力向上拉（每组6次×5组） - **跳起助力**：跳起抓住单杠的同时用力拉，感受背部发力 第3步：强化力量（突破5个以上）** - **慢速下降**：跳起到最高点后，用4秒缓慢下落（练5次×3组） - **半程引体**：只做上半程（下巴过杠即可），做满力竭次数 三、每日跟练计划** （练力量）** 1. 俯卧撑（宽距）3组×15次 → **强化胸背** 2. 反向划船（用矮单杠）3组×10次 → **模拟引体发力** 3. 平板支撑1分钟×3组 → **稳定核心** （练引体）** 1. 弹力带引体 5组×6次 2. 慢速下降 3组×5次 3. 尝试标准引体到力竭 四、3个速成技巧** 1. **启动秘诀**：想象“用手肘往下压杠”，别光靠手臂！ 2. **呼吸节奏**：上升时快速呼气，下降时吸气 3. **防滑神器**：手心出汗用防滑粉（或镁粉） 五、坚持练习 #中考体育 #引体向上
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可乐-健身教学8月前
有多少老铁看得出这双手腕的含金量，能拉出超高位引体。 #超标准的引体 #保持热爱 #可乐健身 #引体考核现场
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Xin城-引体教学5月前
一个简单的单手引体向上训练教程#健身 #教学
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硕哥运动课堂2周前
如何学会一个标准引体向上 #引体向上 #徒手健身 #户外运动 #背部训练 #强身健体增强免疫力
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爱运动的俊哥4月前
宁愿做一个标准引体也不要做十个半程引体#引体向上#单杠#运动#坚持
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街健氮泵1周前
新的世界纪录！两分钟内完成105个标准引体#引体向上 #单杠 #健身 #耐力
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跃哥7月前
女生如何解锁一个标准的引体向上 #撸铁女孩 #背部训练 #体态纠正
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芒果6月前
二十七个毫无争议的标准引体向上，这个标准程度应该没人喷吧？#引体向上 #单杠 #大学生日常健身 #抖音小助手 #抖音热门
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枭马葛1周前
尝试一下广州软件学院运动会的引体标准。 #体测 #引体向上 #博士生 #北京大学
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小黑练不够5月前
引体向上的十个等级，你能挑战到第几级？#纯粹动力健身工作室
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爱运动的俊哥5月前
标准引体向上15次绝对的千里挑一，你能拉几个？#单杠健身 #自律的顶端就是享受孤独 #引体向上#热门
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健身爱好者1月前
引体向上不是随便拉宽距握沉肩挺胸，这才是真标准动作
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省考公安联考体测-赵老师5月前
警校体检体测引体向上（男）主要考察考生的力量和柔韧性。合格标准为男性大于等于9次/分钟，#引体向上 #体测1000米 #立定跳远 #西安#仰卧起坐
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阿远健身4月前
引体向上快速掌握的秘籍！#健身 #引体向上 #健身干货 #健身小白必看经验
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八豆的健身小记录1周前
10个引体向上，这样的全标准引体，你能拿下几个？#抖音推广 #引体向上 #你的坚持终将美好 #日常锻炼记录 #强身健体正能量
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自律的黑4月前
引体向上顺序做对，效果翻倍，你的引体向上在哪个阶段呢#引体向上 #健身干货 #练背 #健身 #健身小白必看经验
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健身刷脂 大师兄4月前
标准的引体向上10次，男性：至少千里挑一，女性：现实中看到过1个。当然在抖音，这是人均都达不到。#减脂 #健身 #锻炼 #运动 #撸铁
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拾酒柒佰烤肉4周前
#引体挑战 这是目前做的最标准的引体向上！#快来围观 #全民健身
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胡昊然🔥1周前
标标准准的毫无争议的40次引体向上，这个标准度还有人喷吗？#引体向上 #单杠 #引体向上数量#标准引体向上#引体向上正确姿势
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大野健身术1年前
三个标准的引体向上#引体向上
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张震Zz5月前
引体向上要注意到的细节#健身小白必看经验 #健身干货 #引体向上
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码农拿铁🏋️7月前
引体向上的满分标准 🔥 【引体向上段位天花板】 15次下巴过杠=体测王者👑 背阔肌撕裂者专属认证💥 真男人都在单杠上写简历！#引体鄙视链（评论区敢晒成绩单吗❓）#引体向上 #精神氮泵 #力量训练 #背部训练
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