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HQC1年前
三亚拿卡赛D组王正浩个人展示，浩哥这次真是历史最强形态了，太帅了@自强不息归来 @自强不息的放纵餐 #三亚奥赛
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咳咳...5月前
@自强不息归来 王正浩牛逼，前二了，回盐，明天拿卡冲
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自强不息归来4月前
奢侈，非赛季估算但不卡死而且不追求精准，估算是为了下个阶段知道怎么大致调整。不吃到撑不饿到难受
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自强不息归来1年前
估算观察记录是为了方便下一个阶段的调整方向，状态反应一切。纠结热量缺口，纠结代谢，纠结精瘦增肌，纠结蔬菜估算的，听完不纠结
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自强不息归来4月前
这里不是一顿的肉，吃到明天中午。就叫他王氏煮鸡胸吧，请叫我王手艺
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自强不息归来5月前
堆肉与增力 新手不用想那么多，先熟悉动作熟悉身体做到支撑稳定力线流畅，熟悉了以后各个侧重方向水到渠成，堆肉的时候也会增力，整合力量的时候也会堆肉，效率侧重不同罢了
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自强不息归来5月前
平时估算但不卡死，比如还会吃点肉粒肠之类的获取一些碳蛋脂，蟹黄肉酥蛋白质也不低
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自强不息归来4月前
护具与受伤 充分热身是基础
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自强不息归来8月前
减脂饮食的热量纠结 一句话，观察记录调整，状态好就行了
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自强不息归来4月前
身体的力是个整体 过度追求孤立分化，补不完的功能，松不完的筋膜，受不完的伤。多角度多幅度，找支撑稳定力线流畅配合呼吸，有所侧重，有所副项。推拉蹲
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挖掘肌讲健身2年前
自强不息归来（王正浩）的身材是什么水平？#健身 #自然健身 #增肌 #瘦子增肌 #力量训练 下一期我们分析大煜的身材水平，他的身材很有特色你一定会喜欢关于他身材的分析
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自强不息归来4月前
快乐腿训，场地太大了，一圈箭步蹲下来，我臀腿都疼了。我们健体，只是练个蹲的功能。
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DRAKEN5月前
浩哥直接锁死在c位，自然王牛逼@自强不息归来
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自强不息归来4月前
舒服呢，不备赛真舒服，估算但不卡死，想吃就吃了
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自强不息归来4月前
透支上头 单组质量第一位，有些朋友放不下拉消耗，即积累了疲劳又消耗了时间精力，影响工作生活也影响下一次力量训练。又因为热量补偿歇下来以后更渴望食物
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自强不息归来5月前
推拉动作以及强度 自由力量推拉蹲，做自己能做的角度幅度，能稳定的重量，多角度多幅度感受，享受掌控身体，掌控以后通过角度幅度节奏调整有所侧重堆肉
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自强不息归来1年前
拉背思路 背的思路打开了吧，就这么简单，同理可得全身思路，包括下肢
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自强不息归来7月前
保障锻炼状态锻炼质量的前提下，更高的锻炼频率，新手一样适用，而且更有利于熟悉身体，掌握动作，根据状态调整强度。
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自强不息归来6月前
垃圾动作 动作只是动作，看完也能理解推拉循环及安排。支撑稳定力线流畅，熟悉身体的含金量。现阶段碳水低，逻辑有点啰嗦了
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自强不息归来4月前
兑现自己能兑现的天赋，开发自己能开发的部分
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自强不息归来5月前
增肌 宁静致远，支撑稳定力线流畅，大方向是动作框架
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自强不息归来1年前
我早期的健身 不过在接触健身房之前，我就喜欢力量，有做俯卧撑的习惯
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自强不息归来4年前
每天各种at，居然那么多人信……这大概就是明知道是假的，也会自我欺骗去相信。世界级难题被跳神解决了？
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自强不息归来4月前
视觉效果 你看我肥赛季也啥也不是，不用焦虑，视觉效果的大小是另外一回事
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自强不息归来6月前
减过一次更容易减？ 身体的调节是有上限的。主要是各方面都熟悉了解了
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自强不息归来1年前
力量掉了或者涨了 人不可能一直是满状态。状态，技巧。状态是可以观察记录调整的
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自强不息归来4月前
休息补个肩与肩袖补个腕力 听说你们看的眼睛力竭了。根据自己的状态，精力，时间，调整容量强度，根据自己的活动度，需求，调整角度幅度
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自强不息归来8月前
我又变强了，不同锻炼节奏体系交流又收获了很多，可以融入自己的训练跟造型细节，就喜欢这种感觉。@⚡️卷毛—主打优雅
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自强不息归来6月前
纠结热量 吃老本的太多了，包括把代谢挂嘴边的，看似规范系统，实则让人纠结，你焦虑了然后懂的都懂，当然可能自己也不懂自己都信了。估算碳蛋脂，状态决定，不要单纯的热量。
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自强不息归来5月前
很多人的锻炼像是在还债……甚至不能接受状态波动
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自强不息归来6月前
锻炼的欲望 状态决定一切
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自强不息归来9月前
杠铃卧推 杠铃卧推
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自强不息归来9月前
水牛杆 超距。我也第一次用，本来以为不好稳定的，挺好稳定，挺舒服，我也眼馋，我锻炼的地方没有这种杆儿
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自强不息归来4月前
动作三个阶段 停留在第二阶段容易复杂化训练，并且容易一块一块零散拼凑身体，到第三阶段，由内而外，器械是工具，并不是部分人以为的抵制，而是结合目的，状态，灵活使用，毕竟锻炼状态是变化的
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自强不息归来5月前
腔体打开 我只去思考如何进一步开发，不去纠结判断自己有没有天赋。看完才能明白前面是闭环，整个的含金量。
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自强不息归来5月前
动作质量是第一位的 动作质量是复盘调整找支撑稳定力线流畅逐步熟悉动作熟悉身体调整出来的
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自强不息归来5月前
增肌减脂饮食 观察记录调整，状态决定一切，食物只是食物，选择自己能接受的，有条件再优化食物来源跟烹饪方式，合理分配精力，管理情绪。
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自强不息归来7月前
减脂不焦虑 不求快，最后是一个贴合自己运动工作的饮食习惯，一个饮食运动生活习惯对应一个身材
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自强不息归来7月前
水分波动体重波动 也分皮下水分跟肌肉中水分，利用渗透压，拓展开就是冲碳跟水分处理的底层逻辑
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自强不息归来2年前
个人心得分享，这段我花了两个小时
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自强不息归来4月前
这里的肉不是一顿的，碳水的话我还喝了瓶糖水，这里只是极少一部分碳水
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自强不息归来11月前
高频率锻炼 很多朋友觉得不现实是用完成任务的刻板的方式看待锻炼了，过度追求每次的练透，疲劳积累。
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自强不息归来5月前
减脂不掉力量 主要影响力量的脱水，储水的电解质紊乱，神经的状态波动，神经疲劳，动作技巧动作适应。
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自强不息归来6月前
甩，晃 很多大佬的训练依旧是支撑稳定力线流畅的。控制和疲劳之间取平衡，过度的控制反而动作质量下降，离心不是一定要多慢。停顿几个点也属于离心的一种
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KANZ拿铁4月前
KANZ拿铁专访王正浩：你吃沙县不？ #健身 #健美 #kanz拿铁 #王正浩 #自然健身 @自强不息归来 @郑少忠 @刘孟易 @拿小铁
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自强不息归来4月前
17.5公斤
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自强不息归来4月前
倒反天罡了还
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自强不息归来4月前
关于精力时间分配，人的精力是有限的
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自强不息归来6月前
碳水脂肪 至于纠结减是不是减减停停，还是那句身体是一个阶段的动态平衡，本来就是有饿有吃，一个阶段的趋势罢了。一个饮食运动生活习惯对应一个身材，最后阶段冲刺，但也不能保持。
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自强不息归来1年前
个人堆肉思路锻炼安排 仅供参考，还有很多调整空间，不代表完善。打磨动作的过程也会快速进步
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自强不息归来8月前
我的卧推主项安排 收尾会用小一点的重量进一步撕裂，然后用容易稳定的动作进一步锻炼或者换动作补差
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自强不息归来4月前
别用史密斯推 史密斯是给掌控自己身体的高阶爱好者刻画的
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自强不息归来4月前
力竭 集中精神做好每一组就行。包括有些朋友总以为力量训练的体力消耗会很大，身体有热量补偿的
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自强不息归来4月前
这明显不是呀，以后都不敢分享训练动作了，万一有个看起来像的出事不得了，尤其推拉蹲
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自强不息归来6月前
及时止胖及时止损，我就比较吃最后阶段的水分处理，皮下脂肪，体脂肪，视觉效果
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自强不息归来4月前
纠结动作 大胆开始，小心完成
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自强不息归来11月前
个人锻炼动作跟节奏安排 多角度多幅度，肌肉走向不单一，结合实际状态
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自强不息归来1年前
正常饮食？天生干瘦的还好，脂肪薄，看起来越来越不错了，我们大概率会是有力气的胖子
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自强不息归来5月前
今晚拉高碳水也得控制油脂量，蟹黄肉酥也只能吃两个，然后只能吃一些低脂的了
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自强不息归来8月前
锻炼没有减脂期 适度合理逼自己一把，或者养生活动活动，心情愉悦也是收获
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自强不息归来1年前
卧推 卧推，区分主要目的，发挥力量还是堆肉。支撑稳定力线流畅。
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自强不息归来6月前
划船里的腰 足底开始，支撑稳定力线流畅，配合呼吸追求稳定，该收紧的地方收紧
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