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徐来减肥日记6月前
200斤胖子进健身房怎么热身和运动后怎么拉伸 #一起减肥打卡 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常vlog #今天你运动了吗
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爆汗⚠️减肥10斤需要多久8月前
暴汗的古法瘦身操，30分钟跟练版，从腰腹，腿部到背部，加拉伸 跟着小飞龙老师 一起练#古法养生操 #养生操 #跟练系列30分钟超暴汗燃脂古法瘦身操， #古法瘦身操 #暴汗 #燃脂 #减肥 #强身健体
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健身塑形常教练3年前
你们要的运动前拉伸操来啦～灵活关节 激活肌肉 预防运动损伤～燃脂更高效#燃脂#变瘦变美变好看#居家锻炼@抖音小助手
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爆辣米米4月前
【25分钟无跑跳】bigbang歌单｜带拉伸｜巨掉秤 #减肥 #居家锻炼 #居家运动健身 #暴汗燃脂瘦全身 #夏日减肥一起练
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徐来减肥日记4月前
200斤胖子跟我练，运动前热身和运动后拉伸 #大基数减肥 #我的减肥日记 #拉伸动作 #减肥vlog #减肥日常vlog
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120斤的王达达7月前
16天减肥11斤，像我这种大体重又是新手，拉伸特别重要，大家试一试这个运动前拉伸，我觉得真挺不错的，运动的时候明显松弛了 跟练来源：力克体育（有氧运动塑形）#减肥 #拉伸 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动
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英子健身操4年前
这是一组完整版的拉伸，适合所有健身的宝宝们，运动之前记得先拉伸哦#健身操 #健身教学 #健身操减肥操
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大肚田田1年前
你们要的拉伸视频，每次有氧之前跟一遍，4分钟让运动效率事半功倍。 #高效燃脂 #拉伸 #减肥小知识
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175的加加呀7月前
第7集|【投屏版】30分钟瘦全身，暴汗燃脂➕拉伸，每周3～5次巨掉秤！过了生理期前三天，每天都可以做，抓住燃脂黄金期！亲测有效，连做三天，瘦了一斤！！Eleni fit 超级棒的一期跟练 #瘦身操#健身操#居家健身抖出花样 #暴汗燃脂瘦全身 #生理期减肥 @DOU+小助手
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解鹏1周前
什么时候拉伸最好呢！ #健身减肥 #运动减肥 #全民健康 #运动自律 #力量
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雨朵儿跟练8月前
《后来》激活全身🎶万能拉伸💃轻松跟练👌 清晨可以拉伸的燃脂操，运动前也都要充分热身哦!好听又好练🎶姐妹们快快收藏起来吧！ ❗️跟练:阳阳形体运动 ❗️难度：⭐️#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #燃烧我的卡路里 #一起运动一起变美
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汤圆爱跳绳7月前
跳绳前一定一定要热身，热身4分钟跟练版来了，每次跳绳前热身（1-3）遍#跳绳减肥#跳绳前热身
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叶子跟跳6天前
【投屏版】30分钟暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础放心跟#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #零基础 #有氧操 #燃脂
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燃脂小太阳-赵赵1月前
安娜-五分钟拉伸🔥 ✨运动不拉伸等于白练 ❗️ ✅缓解肌肉酸疼 让线条更流畅 ✅加速恢复 促进血液循环 一起拉伸吧✊别让今天汗水败给最后几分的懒惰，给我们身体一个完美的收尾 跟练：安娜#拉伸 #跳操 #减肥 #好身材练起来 #出汗的感觉真好
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Corn玉米跟跳员4月前
【投屏版】30分钟瘦全身，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #有氧减脂操 #好身材练起来 #减脂塑形 #变美变瘦变好看 @DOU+小助手
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肥圆仔有氧健身2周前
运动前后舒缓拉伸💪有氧拉伸操《片片相思赋予谁》完整版运动前后一定要记得先做拉伸操噢🫶🏻#锻炼 #运动健身 #创作灵感 #健身操 #暴汗燃脂
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墨镜下的熊猫眼1月前
每天做运动前后先做拉伸操，缓解肩颈酸痛，一起练起来！#甩肉操 #一定瘦下来 #居家锻炼#养生就是养健康 #穿搭
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）3周前
40分钟力克运动巨有效减肥瘦身燃脂操跟练版(含运动后拉伸和运动后拉伸) 跟着抖音变瘦变美变好看 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前充分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗ 这套40分钟力克运动的巨有效减脂瘦身燃脂操跟练版，不重复10首歌燃烧400大卡，提高代谢，打造美好身材，全程站立，超级爆汗瘦全身，瘦肚子瘦腿超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！超强瘦腿操完整版，提高心肺，超级爆汗，一遍暴汗，再粗的腿也能瘦下来，别光点赞收藏不懂哦，跳完不瘦来找我呀! 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对💪💪再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍！！ 今天这套运动，包含运动前热身和运动后拉伸，而且巨巨巨巨巨巨暴汗，这酸爽，太爱了❗❗ 第四阶段健身第137天（2025.11.11 07:53-08:34） 第四阶段第四小阶段正式开始第七天，今天又是不欠任务的一天，锻炼不少任务的感觉轻松了许多了，不过工作的事情又让人焦虑的不行，希望尽快能有好消息，而且最近吃的有点放肆了，体重有点回升，每天胡吃海喝，满满的负罪感呀，所以今天锻炼了两套运动，这是第一套，不管效果多大，至少自欺欺人一下，加油！！ 超级强烈推荐的一套运动跟练视频。。 #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #大胆点做自己 #逆袭 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练@力克体育（有氧运动塑形） @小兔子乖乖smile
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国家队健美孙教练7月前
运动不拉伸后悔下半生 #体态改善操  #居家运动打卡 #锻炼身体增强体质 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作
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不叫兽兽叫瘦瘦5月前
瘦了30斤❗️你们要的合集来啦💃🏼这些歌是你的青春吗❓ 💡包含热身+拉伸+动作提示 💦歌曲难度做了搭配，不会那么累 📝全程消耗近300大卡🔥🔥 跟练源： -热身：刘逗逗不怎么逗 - DADADA：旭练团燃脂塑形 -爱的主打歌：帕梅拉 -舞娘：钱晟_Happy - Super Star：Mr彦Alex - Mojito：GY舞团 -快乐崇拜：蟹黄小熊包（🍠） -寓言：钱晟_Happy -不潮不用花钱：钱晟_Happy #燃脂舞 #居家锻炼 #燃脂暴汗 #30分钟暴汗减肥操 #减肥逆袭
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柒玥～古法养身操运动3月前
运动不拉伸，等于白练，拉伸来喽，特别适合0基础新手姐妹，大基数小基数也是可以的。就算是不运动也要做拉伸，每天10分钟拉伸，全身都轻松。#改善体态 #好身材练起来 #居家健身 #运动健身 #塑形
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Corn玉米跟跳员5月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #有氧减脂操 #好身材练起来 #减脂塑形 #变美变瘦变好看 @DOU+小助手
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凡人健身c杰5月前
6月13日减肥带练，今天做燃脂操和拉伸操，跟打卡体态变更好 #减肥打卡
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丽姐爱健身1年前
三分练七分拉，运动你做热身和拉伸吗？跳操前做热身，让跳的时候身体更灵活，会让节奏感更强，运动后拉伸，会助于预防运动损伤，缓解肌肉酸痛和防止代谢产物的积累，拉伸不仅能够让肌肉和韧带得到充分的舒展，增加肌肉的力量，还能提高韧带的柔韧性，运动后做个拉伸，心情有多好，生活就有多好，完成一场激烈的有氧运动后，都不要忘记做拉伸，让身体和心灵都得到充分的放松和恢复#运动 #拉伸 #热门 #感谢抖音我要上热门 #感谢那些默默给我点赞的人
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肥又掰掰1年前
健身操四十分钟集锦版 热身+瘦身操+拉伸全程版||循序渐进 由慢跳热身-瘦腿-燃脂-瘦胳膊-拉伸💜 （各大主播各平台引用剪辑，自用健身如有侵权立马删谢谢各位主播）#瘦全身燃脂操 #有氧减脂操 #健身操减肥操 #减肥暴汗操 #减肥打卡
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豆豆有氧形体健身5年前
更新一套拉伸视频，运动前后记得要拉伸，#拉伸
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120斤的王达达6月前
脚和膝盖好多了，再过几 天就可以回归暴汗操了，太想念了。今天奉上特别用心选出来制作成的30分钟完整版跟练（有拉伸），姐妹们催我，我都放在心上的。都是跳的特别好的燃脂操，从轻强度到中高强度，快来试一试你能跳到哪一首#减肥 #减脂 #运动 #瘦 #居家锻炼
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瘦身战士敏敏5月前
30分钟的跳操跟练视频，十首连跳超级暴汗，拉伸视频在主页（跳完记得拉伸啊）！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #宝妈减肥打卡 #瘦腿瘦肚子瘦胳膊瘦脸瘦全身 #减肥暴汗操
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三毛跟跳（减脂塑形）7月前
【投屏版】30分钟有氧运动，无跑跳➕拉伸，巨掉秤减脂操#一起减肥打卡 #瘦全身 #新手小白燃脂舞 #居家锻炼
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Corn玉米跟跳员4月前
【投屏版】30分钟无跑跳，暴汗燃脂+拉伸，每天一次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操 #好身材练起来 #有氧减脂操 #减脂 @DOU+小助手
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永固门窗（凯哥爱健身）7月前
#三分练七分拉，运动前后记得拉伸哦#拉伸操#简单易学#好身材练起来🌹🌹🌹🔥🔥🔥
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瘦身战士敏敏5月前
60分钟跳操跟练合集，18首连跳+拉伸，这更新速度，够勤快了吧#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #宝妈减肥打卡 #瘦腿瘦肚子瘦腰#减肥暴汗
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花花的运动日记4月前
10分钟站立消食操！低强度有氧燃脂超友好✨ 宝藏餐后消食运动来啦💥 10分钟站立跟练，Kpop 适配度拉满🎵 低强度有氧，餐后、生理期都能做，边嗨边燃脂🔥 结尾带拉伸，超带感性 BGM🎶 ，消食+瘦全身双buff叠满✨ 被我按头安利N次仍超爱的神操，有氧选择困难症姐妹，闭眼冲就完事儿，赶紧码住开练🏃‍♀️。跟练：b站香菜酱er#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感#每日运动打卡 #坚持运动打卡 #运动减肥打卡
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瘦身战士敏敏5月前
30分钟跳操暴汗燃脂合集+拉伸，时光不负有心人，姐妹们加油！#暴汗燃脂瘦全身 #宝妈减肥打卡 #健康运动有氧操 #减肥暴汗操 #汗水不会辜负你
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花花要瘦了1月前
58分钟跟练有氧瘦身操+拉伸，每天一遍，肥油咔咔掉！ 不用急着见效果，每天一小时的积累，就像小树苗扎根，悄悄变强、悄悄变美,时间会替你见证所有改变！#居家锻炼 #出汗的感觉真好 #我的减肥日记 #暴汗燃脂瘦全身 #一起来锻炼
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瘦够50斤就离婚（已⬇️43）4周前
运动前后必备拉伸🔥3min｜拉完腰紧一圈‼️ #变瘦 #減肥 #女性成长 #逆袭 #瘦肚子
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赵赵健身录（减脂塑形）3周前
6Min完整版拉伸操跟练🔥 ✨运动不拉伸等于白练❗️ ✅拉伸完太舒服啦 缓解第二天起来肌肉酸疼 ✅提高运动效率 塑造线条感 跟练：攀攀Best健身塑形#拉伸 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好 #燃脂操 #减肥
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甜心爱跟练1月前
【投屏版】60分钟燃脂操+热身+拉伸合集 不伤膝盖，高效瘦全身，适合0基础，大、小基数的姐妹 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #练出好身材 #运动 #减肥
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婧婧不想静静6月前
4分钟跟练版拉伸操，缓解肩颈不适，舒展全身，缓解久坐不适，带薪拉伸，去班味，一起练起来！#减肥 #健康传播为人民 #运动 #工间操 #带薪养生
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三顺来了（已瘦40斤）2周前
暴汗有氧HIIT 不想瘦的不要挑战‼️ 跳完太暴汗了 是我的刷脂肪利器❗️ 一遍消耗367大卡🔥全程包含热身和拉伸 中间有10秒间歇 不然不跳但全身都能锻炼到 注意收紧核心 燃脂塑形效果更佳 #一起减肥打卡 #瘦下来做最美的自己 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #健身
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余妈小食光4月前
19分钟暴汗燃脂瘦全身 5分钟运动前热身+14分钟空腹有氧操#拉伸 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子#居家锻炼#小蛮腰
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Super 思哒🕶（运动跟练）5天前
收藏！你敢挑战吗？全身暴汗燃脂操 ，动作简单，一学就会，每天3遍轻松瘦全身！赶快动起来吧！运动之前一定要热身拉伸哦#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子最快的方法 #甩掉大肚腩 #变瘦变美变好看 #居家锻炼 @热点小助手 @DOU+小助手
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凡人健身c杰4月前
7月25日减肥带练，今天先做燃脂操后做拉伸操，减脂体态两不误 #健身日常 #减脂
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胖莹200斤（已瘦75斤）6天前
💦练完第二天直接掉了2斤感叹号❗️ 30分钟壶铃燃脂完整版！完整版！热身+拉伸！ 燃脂塑形瘦全身，可以锻炼到臀腿、腰腹、肩背和手臂力量塑形瘦肚子提翘臀，轻松瘦出小蛮腰，改善扁平妈妈臀，改善圆肩驼背，打造少女背#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #变美变瘦变好看 #减肥逆袭
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雨朵儿跟练8月前
运动前后都可以练的 动态拉伸操💦运动前唤醒身体🔥避免身体僵硬运动中有受伤的风险。运动后也可以拉伸肌肉，缓解疲劳💪 ❗️跟练：健身燃脂常教练 ❗️难度：一颗⭐️ #100天运动打卡挑战[话题]# #不跑不跳轻松瘦[话题]# ##腿部拉伸[话题]# ##宅家运动打卡季[话题]#每天坚持锻炼会有不一样的收获
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四姐有氧运动（健身&减肥）1月前
运动前的拉伸操，防止肌肉拉伤#全民健身
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小馒头丫5月前
7.4号，姐妹们一天3组哦。做之前做之后都要记得拉伸，一定要拉伸！！！#减肥#减大腿#美好的自己#跟练
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中年少女减肥ing4周前
有氧操燃脂舞后要记得拉伸哦！ 每一次有氧运动前的热身和之后的拉伸 都非常重要哦！ 运动前热身，预热身体，预防受伤； 运动后拉伸，放松肌肉，加速恢复。 两者结合，提升效果，缺一不可！ #健身减脂 #拉伸放松肌肉 #每天坚持锻炼 #健身操 #运动放松
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三毛跟跳（减脂塑形）5月前
【投屏版】30分钟高强度有氧燃脂操➕拉伸#减脂 #运动 #身材管理 #减肥逆袭 #健康减脂
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元气能量站👊🏻2月前
#燃脂瘦身 来咯来咯，大基数和小基数朋友们，跳操前后都需要拉伸肌肉，全程保持膝关节放松，跟练3遍，高效燃脂！#跟着音乐嗨起来#居家减肥#塑形暴汗#健康运动起来 #一起运动一起变美 @抖音小助手 @DOU+小助手
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四姐有氧运动（健身&减肥）3年前
运动前后的拉伸，防止肌肉拉伤#正能量有氧健身操 #全民健身你我同行 #快速燃脂瘦全身
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175的加加呀4月前
第36集｜50分钟瘦全身，暴汗燃脂➕拉伸，每周锻炼6天，休息一天，加上控制饮食，绝对哐哐掉秤！过了生理期前三天，每天都可以做，抓住燃脂黄金期！大基数刚开始运动的姐妹们，你们一开始运动能做多久做多久，今天能坚持20分钟，明天再多做5分钟，循序渐进，慢慢来！！！加油吧，我的互联网减肥搭子们#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #減肥 #运动跟练
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王治乔6年前
#卓哥健身小妙招 第284期#健身 #减肥 #热身 #拉伸 #运动损伤
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天天天晴，5月前
【Jo的舒缓拉伸】14min低强度普拉提 释放压力#jo姐 #jo姐减肥操 #jo姐的燃脂训练 #jo姐燃脂踏步操
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王小爱健身操（健身&减肥） 早晚7点直播6月前
《命中注定》拉伸操完整版 拉伸：是身体与心灵的温柔对话，每一次舒展都是内在能量的流动， 所有疲惫终将在拉伸中消散，所有力量必于舒展时显现。运动前后拉伸必备，完整版跟练！#拉伸 #完整版 #命中注定 @抖音热点
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叶子跟跳5天前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#居家锻练 #好身材练起来 #健身 #减肥 #瘦全身
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175的加加呀7月前
第10集｜【投屏版】30分钟瘦全身，暴汗燃脂➕拉伸，每周3～5次巨掉秤！过了生理期前三天，每天都可以做，快点跟我一起动起来吧！跟练这组你会爱上Jo姐，越跳越快乐🎉#瘦身操#健身操#居家健身抖出花样 #暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 @DOU+小助手
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元气能量站👊🏻2月前
#燃脂瘦身 今天难度再高一点，大基数和小基数都适合，超级暴汗，跳操前大家要充分拉伸腿部肌肉，并且活动膝盖，空腹跟练2遍，强效燃脂！！#跟着音乐嗨起来#居家减肥#塑形暴汗#健康运动减脂 #一起学起来 @抖音小助手 @DOU+小助手
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苏苏爱跳绳5月前
姐妹们，新手跳绳的详细计划➕热身、按摩拉伸，码住‼️#跳绳 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #新手跳绳训练计划 #瘦下来做最美的自己
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达不刘5月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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小夏爱运动3周前
这个热身你一定要做‼️拉伸完太舒服啦🔥每天8分钟慢节奏的拉伸，唤醒全身👍 ✅适用于跳操｜跳绳｜跑步🏃｜tabata运动前后的热身拉伸训练‼️ ⚠️均匀呼吸 跟练：MIZI #拉伸动作 #热身 #居家锻炼 #运动前如何热身 #健身运动
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西子老师4月前
🔥万能拉伸组合❗️指令版👆《知否•知否》 💃运动前、运动后万能拉伸组合🌸零基础适用 😎简单好学易上手 🎵音乐：知否•知否 🔥温柔塑形|🔥改善形体| #零基础学舞蹈 #拉伸#饭后操 #减肥 #舞蹈分解
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