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小雅养生运动4月前
中式养生坐姿｜跟着古人学坐姿，久坐不累还养身。 #坐姿#养生#古人的智慧#体态纠正#小动作大作用
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郑合意的抗衰日记5月前
跨鹤坐是一个非常好的收髋体式，想要改善假胯宽，久坐腰背不适的姐妹都去练，越是做不到说明越需要练#每日分享 #居家锻炼 #跨鹤坐 #假胯宽 #假胯宽改善
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玉米粒🌮4月前
后坐胯教程来啦～ 最近好多舞都有后坐胯，学会什么都不怕啦～#一学就会系列 #简单易学 #胯部练习 #后坐胯
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郑合意的抗衰日记5月前
跨鹤坐，瑜伽中的牛面式 扶阳，养肾固本 畅通经络 通气血 养脾胃 改善假胯宽，产后骨盆问题#居家锻炼 #健康 #女性健康 #气血不足 #跨鹤坐
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）7月前
【爵士舞基本功】提胯坐胯Z字胯教程🔥 #提胯坐胯基本功 #胯部练习 #简单易学 #成人零基础舞蹈培训 #零基础学舞蹈
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郑合意的抗衰日记3月前
每天睡前就这样坐五分钟，一个月就会有惊喜！#跨鹤坐 #假胯宽 #骨盆修复 #睡前瑜伽 #养生就是养健康
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娜娜双盘1年前
#跨鹤坐#双盘中的收髋体式，女性可以多做练习，提臀瘦腿
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橙子爱吃饭4月前
【跨鹤坐】女孩子赶紧练起来吧！#产后恢复 #气血不足 #跨鹤坐 #假胯宽 #养生
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祝余师妹5月前
腿粗屁股大？咱们老祖宗可太懂了！ #梨形身材 #瘦臀 #老祖宗的智慧 #跨鹤坐
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自在清松5月前
答粉丝：如何解锁跨鹤/牛面坐，骨盆纠正？ 全网30w+网友❤热议：想练跨鹤坐（瑜伽牛面坐）来纠正骨盆歪斜松垮，但是有诸多疑问，今天专门整理录制了这条视频4分20秒，有点长，大家先收藏起来，干货满满，值得慢慢看 期待你一如既往的反馈 #收胯  #运动康复 #假胯宽  #骨盆修复 #产后恢复
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娜娜双盘7月前
跨鹤坐，动作分解。#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #双盘打坐 #每日一练基本功 #居家锻炼
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胡百应(养生版)8月前
女人一定要学会跨鹤坐，没事了一定要多练习哦 #中医 #养生 #跨鹤坐 #女性养生
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重庆凌越体育文化发展有限责任公司7月前
跨栏专项基础练习——跨栏坐#跨栏 #重庆跨栏 #重庆跨栏教练 #跨栏坐
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自律发光晶4月前
【跨鹤坐】 女孩子赶紧练起来吧#产后恢复 #养生 #跨鹤坐 #假胯宽 #气血不足
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圈圈妈妈（超模减脂塑形）7月前
适合女生的跨鹤坐 久坐引起的水肿 腿粗 臀凹陷 每天冥想一会儿 #运动 #小动作大作用
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子时归（古法睡眠）5月前
直腿坐要点：刚开始不要纠结于姿势，能坐成怎样就怎样，主要是放松，慢慢去体会身体的感受，贵在坚持#改善睡眠#改善体质
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毛毛虫的好日子8月前
初学者一学就会的静坐姿势 最后一种专门适用女性 初学者友好，四种坐姿示范——单盘、双盘、散盘，还有南怀瑾老师示范过专门针对女性的跨鹤坐法。详见视频。 ==动作要领一：坐直 不要前倾 不要后仰 不要含胸 不要直挺 自然地坐直 ==动作要领二：双手放松，自然垂放 ==动作要领三：头部坐直 眼睛不要往上看 也不要低头 放平目视前方 可以睁着眼睛 也可以把眼睛闭上 也可以微微半张着眼睛 tips：如果觉得身体有向后仰的感觉，可以加一个坐垫 ==特别经验：观想胸口开着一朵花！ 荷花也好 向日葵也好 任何一朵你喜欢的花 我们自然就做得比较舒展了 我自己有一个说法 一朵花在心里盛，这就叫做开心 以上是3+1种坐姿的演示 当然一个安稳的适合自己的坐姿 只是我们做心性训练的基础和开始 我们真正的目的是希望通过训练 让我们心的力量增长 愿你的心成长、有力！ #打坐姿势 #打坐教学 #冥想坐姿 #南怀瑾 #初学者
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菜菜大王7月前
跨鹤坐退阶动作，同样拉伸臀腿经络、促进血液循环，改善假胯宽，改善腿型。两腿可以交替进行，孕期不要做，经期避开前三天。#养生 #一起来锻炼 #看似简单的动作 #跨鹤坐
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艳平很温柔8月前
跨鹤坐！女性专属坐姿！#跨鹤坐 #锻炼
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玉珑雨荷8月前
#养生功法 #女丹功 跨鹤坐是一种常见的 打坐姿势，尤其对女性有益， 能够帮助塑造身形、宁神助眠， 并改善健康问题。 双腿交叉叠放：左腿在上，右腿在下， 双腿叠放后坐下。这种姿势 有助于拉伸和锻炼腿部、臀部肌肉， 调整骨盆位置。 后背挺直：保持脊柱中正， 想象自己是一只丹顶鹤， 脊柱向上伸展。这有助于减轻 对脏腑器官的压迫，辅助矫正不良体态。 双手自然放置：将双手自然放在大腿上， 保持放松状态。 呼吸均匀：保持自然呼吸， 专注于身体的放松和气血的运行。 #古人的智慧 #古中医养生
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明镜 德善双盘5月前
快速学会跨鹤坐，改变内在
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越心Nami5月前
坐着也能变漂亮？！ #体态 #坐姿 #运动 #变美 #变美小技巧
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道家女丹功•驻颜回春好睡眠4月前
妈妈腿，假款宽，经常坐办公室的白领一定要学会跨鹤坐。快速让女人面容桃花，气色好的坐姿非跨鹤坐。每天 半个小时做不一样的自己。每天早上直播间6点一起共修跨鹤坐一小时#女人修行指南 #女人养生 #传统文化###国学文化
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宝藏璐璐（舞蹈基本功）穿搭分享5月前
每日一练系列之——《提胯与坐胯》简单好上手的基本功，每天练3遍开发身体关节，越来越灵活哦~#一学就会系列 #零基础爵士舞 #简单易学 #宝藏璐璐舞蹈
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董小花8月前
93岁姥姥的保养秘诀！一个动作收住气和🩸#养生 #女性养生 #跨鹤坐 #保养秘诀 #打坐
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🐻❄️小熊养生局7月前
适合女性的坐姿，特别是气血不足的，一定要练。#养生 #跨鹤坐 #女性养生 #居家锻炼 #补气血
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杨杨-yoga9月前
跟着古人学坐姿，越坐越好看#收胯 #创作者中心 #创作灵感 #养生 #坐姿
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小雨飞飞燃脂肚皮舞8月前
🌟12分钟肚皮舞基本功坐胯分解加跟练🌟 本期为肚皮舞基本功——坐胯的12分钟专项训练，专为0基础的初学者设计，轻松上手，包学会的！ 💃 **内容亮点**： 🌈基本功分解：详细分解动作，逐步跟练，确保你每个动作都能掌握。 🌈不同速度的跟练：让你可以跟随不同的节奏起舞。 🌈配合不同手臂的变化: 让你学会基本动作的同时还能举一反三 🌈高效练习：只需12分钟，随时随地都能练习，轻松融入你的日常生活。 🎯 **适合人群**： - 对肚皮舞感兴趣的初学者 - 想要通过舞蹈锻炼身体的你 - 寻找新兴趣爱好的姐妹们 📢 **包学会的！！！** 快来加入我们，一起感受肚皮舞的魅力吧！ 记得点赞、收藏并分享给你的朋友们，让我们一起舞动起来！💃✨ #东方舞肚皮舞#肚皮舞基本功跟练#高阶女性运动#东方形体美学 #入门肚皮舞
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舞林新势力3月前
每日一个基本动作#抖音学跳舞#weve教程#保姆级教程 #一学就会
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菜菜大王7月前
每天坐 坐 坐，跨鹤坐热身动作，根据自己的身体情况安全为主，循序渐进，慢慢加大力度，拉长时长，坚持做有惊喜#居家锻炼 #拉伸 #养生 #中医养生 #跨鹤坐
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崔西西8月前
你的坐姿已经暴露了你的性格！#内容过于真实 #剧情演绎 #识人术#心理学知识
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风象研究生4月前
风象：坏了，这个真喜欢#风象星座
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施老师养元桩9月前
学会跨鹤坐，坐着也能练功#跨鹤坐#坐姿#养
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请让让9月前
中式体态管理邪术!!学会坐就能变美然 肚子上肉肉下不去的，一定要试试看 1六灶坐，双脚交叉，膝盖夹住，双手环抱 2跨鹤坐，双腿交叉，膝盖平行，背部保持挺直 3金刚坐，双膝双脚并拢，屁股坐在脚后跟上，双手搭在大腿上，保持一条直线4岔开腿坐，重心放在屁股，大腿、小腿、身体呈90度#变美变瘦变好看#南怀谨 #如何让体态变好看
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Se7en5月前
极好的 #代餐
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殷予晴11月前
幸福感要溢出来了#小说 #一次元 #二次元 #三次元
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北京大妞-七安7月前
跨鹤坐扶阳、养肾固本、畅通经络、通气血、养脾胃、改善假胯宽 #居家锻炼 #养生健康 #气血不足 #跨鹤坐 #骨盆产后修复
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龍女营养师（重新坐月子）6月前
✨你是否也受够二郎腿带来的脖子前倾、骨盆不正？当代社畜自救指南来了！古人智慧大揭秘，5种神奇坐姿教你边玩手机边变美！📱 💡从「六灶坐」狂减小肚腩，到「跨鹤坐」拯救假胯宽；从「金刚坐」终结手脚冰凉，到「真武坐」解锁神仙体态——这些藏在古籍里的东方形体美学，让南怀瑾、曾仕强都推崇的养生秘法，今天带你一次解锁！ 🌟特别适合： ✅久坐办公的腰酸星人 ✅梨形身材的臀腿救星 ✅上热下寒的体虚女生 ✅想不运动就悄悄变美的懒人 🕊️每天15分钟，看电视/刷手机时顺便练！不花钱不流汗，从根源改善体态问题，让脊柱自然归位，骨盆自动收窄，连呼吸都能瘦的东方玄学体验～生理期友好版同步奉上，赶紧收藏跟练，见证优雅体态的自然养成！
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娟娟养生日记7月前
跨鹤坐扶阳，养肾固本 畅通经络.通气血.养脾胃 改善假胯宽 产后盆骨问题#居家锻炼#气皿不足#中医养生#跨鹤坐
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阳妈的养生日记7月前
女性专属跨鹤坐，扶阳 养肾固本。 #跨鹤坐 #养生动作 #一起来锻炼 #居家锻炼
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蒋英英（求关注版）3月前
你天生需要岔腿坐 #girlstalk
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诀别7月前
#代餐 丨跨坐腿 ദ്ദി˶>𖥦<)
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婷婷爱养生7月前
女性跨鹤坐，改善坐姿，促进循环，可左右交换着坐#小动作大作用 #打通全身气血的好方法 #养生就是养健康 #身心健康
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茶泡饭9月前
#放学等我#揽腰抱
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玄音5月前
跨鹤坐道家养生功.扶阳固本.守住气血.改善假胯宽.#跨鹤坐 #居家养生 #道家养生 #女性养生 #保养秘诀
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Kiki7月前
跨鹤坐 扶阳、养肾固本 畅通经络 通气血 养脾胃 改善假胯宽 改善产后骨盆问题#养生 #中医养生#居家锻炼#气血不足#跨鹤坐
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讨厌异地11月前
情侣升温小技巧：坐男朋友腿上
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HelloDance队员 米花4月前
你今天上谁的课？那个邪修道具哥（点击展开）#爵士舞 #基本功 #爵士基本功 #舞蹈基本功 #米花编舞 tips：坐胯的发力，坐胯是真的字面意义上的坐胯，是髋关节，不是腿，胯用的越多，膝盖用的越少，膝盖用的越少，胯的动作越明显，动作越明显，身体越好看，身体越好看，越爱跳舞，越爱跳舞，越爱学习，越爱学习，发力越正确，发力越正确，受伤越少。不是只有突然的受伤才叫受伤，日积月累的错误发力等显现出来改起来很麻烦的。
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灰色信5月前
喜欢#代餐 #纯爱 @抖音小助手 @DOU+小助手
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琳7月前
#居家运动 #产后恢复 #运动 #跨鹤坐
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風起4月前
#代餐#代餐文学#cp@抖音小助手 @DOU+小助手
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七鸽说运动养生3月前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛腰肌劳损#底髂关节#腰痛改善#居家锻炼！
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白盼雪4月前
我的双腿双脚都正常垂直放在车上，再造谣那我没话说 #真实事件 #白盼雪 #白盼雪事件真实情况 #医学科普 #知识科普
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湖南娱乐4月前
#李晟女人不能这么坐吗 爱怎么坐怎么坐 #李晟 #坐姿 #女性 #女性健康
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汀汀方📷4月前
快码住！！！这组轻松拿捏姐感的万能拍照pose📷#拍照姿势 #高级感穿搭 #拍照姿势不重样 #氛围感拍照 #拍照构图
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国际健美健身孙教练3月前
女性独有的坐姿，跨鹤坐#运动 #健身 #锻炼
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鱼余@Mary教直腿4月前
#直腿练习 #瑜伽体式分享 #零基础学瑜伽 #假胯宽#掉胯走路 昨天坐了5个小时高铁🚄到家已经很晚没有来得及更新～ 今天继续哈～分享掉胯步态第二天。 改善髋关节灵活[嘿哈] 其实我在录视频的时候就会想把更多的细节展示给大家，但是在剪辑的时候分钟数总是超标。所以视频都很长，很多人就会觉得啰嗦，但是做不好细节等于白做，很多人只想快，但是事实上快是解决不了根本上的问题的。 我的线上课细节多一点大家都很喜欢，但是做成短视频就总是没有人看[叹气] 如果大家喜欢我分享的细致一点的，麻烦给我留个言，让我知道有人在看[让我看看]我会有继续更新的动力[加油]
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春禾三月舞蹈8月前
在家怎么练习坐搬旁腿呢 快跟着老师一起练习起来吧#舞蹈基本功 #少儿舞蹈 #保定少儿舞蹈 #坐搬旁腿 #舞蹈
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黑妹.5月前
#火象星座 #白羊座
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爱瑜伽的大荣荣4月前
不解锁前驱，怎么拥有大长腿 坐立体前屈，这么练就行了 #居家锻炼 #坐立体前屈 #直腿细腿 #线上瑜伽 #居家健身有新招
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小狮紫儿8月前
小时候总看太姥姥这么坐，原来这是女生道家跨鹤坐#居家锻炼
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圆脸财财（强身健体版）4月前
【跨鹤坐】 女孩子赶紧练起来吧#产后恢复 #养生 #跨鹤坐 #假胯宽 #气血不足
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大宋老师是个宝1年前
后撤步坐跨想要跳出女王范，跟着大宋老师学会这四点！ #爵士舞 #舞蹈基本功 #舞蹈教学 #零基础学舞蹈 #跳舞使我快乐
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高老师专治教育焦虑1月前
高一学生必须要跨过的五道坎，跨过去就是成功，过不去就挂树上了#知识分享 #高中生活 #高一学习方法 #高中学习
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