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电视机变形记（停练版）4月前
超绝h型直筒腰到有腰线有胯陆续练习不到半个月总结出的经验分享 #健身 #逆袭 #好身材练起来 #瘦肚子 #减脂
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生椰黎子yoga2年前
超🔥极速瘦腰!马甲线养成✅瘦肚子两侧赘肉 全程站立!速减腰部一圈赘肉 时间短效率高✅针对性瘦侧腰 瘦后腰✅ 全程没有一个多余的动作每天3遍!半小时练习! 不扰邻!无跑跳 新手友好 👭🏼 挑战7天瘦出腰线!瘦出沙漏腰!漫画腰 加快马甲线养成速度一起来打卡!告别腰腹赘肉吧~ 💙重点:配合呼吸 肋骨不外翻 💙跟练:MIZI 💙难度系数:🌟🌟 💙爆汗指数:💦💦💦#马甲线 #瘦肚子 #虐腹马甲线
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悦悦酱11月前
七天瘦肚子挑战！高效总结篇 小腹平坦速成腰线练这一篇就够了！ 崽崽们干货篇来啦 每天十分钟告别大肚腩哈哈 记得搭配饮食哈 适合小基数急救的！！！大基数先减重！#马甲线养成记 #瘦腰腹 #瘦肚子 #告别大肚腩 #居家锻炼
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其乐融融的减肥日记（变美版）4月前
新手，不加上正确呼吸等于白练，别让无效训练偷走你的腰线！ 除了瘦肚子，我还打算瘦手臂和后背，后期有效果也会分享，如果你也是新手，关注我，我们一起变美，大家还有哪些问题，评论区留言！#热门音乐🔥 #瘦下来做最美的自己 #大肚腩变小蛮腰 #减脂小白必看经验 #减肥知识
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嘻嘻爱健身（已瘦版）1月前
imzi 直筒腰的逆袭！40分钟砸出沙漏曲线！ 直筒腰、H型身材看过来！🔥 这套40分钟沙漏腰训练，专为拉出腰线设计！精准打击侧腰赘肉，强化腹肌马甲线！💦 坚持跟练，腰臀比直接逆天！ #沙漏腰 #马甲线 #瘦腰 #健身 #塑形 #腰腹训练 #居家锻炼 #沙漏腰 #沙漏腰训练方法 #暴汗燃脂瘦全身 @抖音小助手 @DOU+小助手
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悦悦酱11月前
15天马甲线挑战day9 一鼓作气来冲刺马甲线！争取年瘦下来 #马甲线养成记 #居家锻炼 #瘦肚子 #告别大肚腩 #瘦腰腹
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小懒猫的运动日记3月前
瘦腰腹太快了 •睡前6min跟练！！一周平坦小腹 亲测有用💗新手友好👭瑜伽垫或者床上都可以练！ 坚持1-2周！你会看到改变 ✅训练提示：1-3遍都可以！！早晚都可 ✅动作针对：消大肚腩|改变H型腰|紧实腰腹|练出马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心 #创作灵感 #练出马甲线 #瘦腰腹
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小福猪练不瘦4月前
第十一集｜11day 专攻下腹和侧腹 加强版 有大肚腩 小腹突出 没有腰线练这个就够了！#瘦小腹 #瘦腰腹 #瘦侧腹 #虐腹马甲线 #减肚子
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整点邪修4月前
跟练直接拉到00:30，重复一轮直接拉到01:23。每天跟练就一次，想要效果，重复2-5次，晚上关灯练更有效 #运动 #身材管理 #邪修 #瘦腹 #瘦腰
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米乐（变美干货版）2月前
模特快速瘦腰训练来了！肚子有肉练马甲线的快试试！跟练版在最新 #健身 #马甲线 #瘦肚子 #瘦后腰 #核心力量
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毛球姐姐jolissa4月前
逆袭基因腰| 苹果型&H腰，不让骨架定义 让腰线后天可“雕”！找对思路，视觉调整也能“画”出曲线，这些方法来试看看 #薄背细腰 #h型身材 #夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺 #三伏天邪修减肥还是太权威了
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杨宣4月前
38岁宝妈居家马甲线锻炼21天：体重没变，腰围-7cm！ 我是怎么做到的呢？ ✨ 核心成果： 腰围减少7cm（体重未变，但腰线明显收紧） 全程居家锻炼，利用带娃碎片时间完成（每天1.5-2小时） 无严格饮食控制，但调整了关键习惯 我的训练方案（高效居家版） 由于带娃时间琐碎，我的训练以「短时高效」为主，全程在家完成： ✅ 热身： 光脚跑指压板（3分钟，激活足底+促循环） 刷带脉（5分钟，疏通侧腰，帮助消水肿） ✅ 正式训练： 1️⃣ 俯身登山跑 6-8遍（暴汗燃脂，收紧下腹） 2️⃣ 核心燃脂训练 4遍（躺着就能练，侧重腹直肌） 3️⃣ 沙漏腰3.0 跟练（塑形侧腰，改善H腰） 4️⃣ 拉伸按摩放松（环形滚腿器+徒手按，防肌肉结块） 💡 我的偷懒技巧： 把训练拆成若干段（如早上醒来趁娃没醒在床上做几遍核心燃脂，做家务时随时来一遍俯身登山跑，娃午睡时再来几遍腹肌核心训练，晚上做沙漏腰） 用指压板代替跑步机，省时又虐脂 饮食：没挨饿，但做了3个关键调整 虽然没完全按AI给的饮食方案执行，但我发现： 🍳 早餐必吃鸡蛋/牛奶（蛋白质防暴食） 🥗 午餐主食减半（米饭换粗粮糙米饭，饱腹不胀腰） 🍎 晚餐前多喝水啃（占肚子，避免吃多） 🚫 奶茶零食油炸食品全部戒掉，但是我家娃塞给我零食我也不会拒绝的，我怕会影响孩子的分享欲 ⚠️ 避坑经验： 不用水煮菜！炒菜少油就行，口味清淡，饭吃不好这么大的运动量根本坚持不下去 为什么体重没变，腰却细了？ 1️⃣ 肌肉替代脂肪：腰腹紧实了，但体重可能不变甚至增加 2️⃣ 消水肿+体态改善：刷带脉和按摩帮助排水，骨盆前倾纠正后腰显细 3️⃣ 局部减脂有效：沙漏腰动作精准打击侧腰赘肉 强烈推荐欧阳春晓 给妈妈们的实用建议 别纠结体重秤！看腰围/拍照对比更真实 利用碎片时间：娃睡觉时练10分钟也有效 先坚持7天：熬过前一周，后面看到自己的腰一天比一天细会越来越有动力 🔥 最后暴言： 马甲线不是饿出来的，是练出来的！哪怕每天只做1遍沙漏腰，21天后也会有惊喜——不信，你自己试试啊，试够21天你再说？ #大肚腩变小蛮腰 #减肚子 #腹肌马甲线 #减掉大肚腩
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小福猪练不瘦3月前
急性子15天快速逆袭小蛮腰！不跑不跳 简单有效！腰围已➖12cm❗️#产后恢复身材 #虐腹马甲线 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰腹
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悦悦酱11月前
着急在年前瘦肚子的崽崽 都来给我练这个15天速成版马甲线！！ 基本上每天练完都会有变化！肚子小了腰线出来了 现在马甲线都有型了 看看粉丝们的打卡反馈 真的绝了！！！#小肚子突出 #马甲线养成记 #居家锻炼 #瘦腰腹 #告别大肚腩
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徒手塑美®落地专家6月前
收腰线想瘦的认真看，每天锻炼2-3分钟 收腰线想瘦的认真看，每天锻炼2-3分钟#宝妈 #变美 #创业 #瘦肚子 #美容院
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Jiaa2月前
挑战时间过半 腰线和马甲线都出来了 #沙漏腰挑战 #8天挑战 #瘦肚子 #沙漏腰打卡
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孟孟6月前
15天刷出小蛮腰，刷腹跟练教程 刷带脉，重属腰线👍 腰部赘🥩远离，腰线越来越紧明显 15天跟练版注意事项⚠️ 1️⃣：饭后半小时开刷 不然容易岔气 2️⃣：刷前涂够精油 不然会拉扯到皮肤 3️⃣:打圈按麽避开肚脐 力度别太狠每天坚持 腰线会给你惊喜！ 跟着我一起把肉肉刷成马甲线吧～冲鸭！ 个人经验分享如有不适请及时就医#养生 #瘦肚子 #刷经络 #刷腹 #瘦全身
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悦悦酱11月前
15天马甲线挑战day10年前速成马甲线！姐妹们快冲！可投屏 崽崽们你们要的横屏版来啦！手机横屏跟练很方便 平板或者电视都可直接投屏跟练！冲冲 争取年前瘦下来！ #居家锻炼 #瘦肚子 #告别大肚腩 #瘦腰腹 #马甲线
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郭子瘦啦4月前
day5｜七天速成马甲线！懒人直接冲🔥@DOU+小助手 #运动 #自律 #马甲线 #减肥 #女大学生
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卡路黎5月前
7天挑战|欧阳春晓沙漏腰3.0➕韩小四8分钟马甲线！对比图在后面！挑战前腰部H型，腰腹部肉松弛，练完上下腹都小了，确实紧致了很多，腰型显而易见的改变，如果你们也觉得有效果，就一起跟练起来吧！#欧阳春晓沙漏腰挑战 #小蛮腰马甲线 #韩小四马甲线#减脂塑形 #居家健身抖出花样
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小福猪练不瘦3月前
15天快速逆袭小蛮腰！腰围已➖12cm❗️#产后恢复身材 #瘦腰腹 #瘦肚子#虐腹马甲线 #居家锻炼
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卡路里老师【12月4日五周年燃情盛典】8月前
姑娘们，每天锻炼三分钟，打造完美腰线，完整版跟练视频来啦，在家轻松拥有马甲线！#居家锻炼 #减脂 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #塑形
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小铃铛的运动日记6月前
Day18｜挑战21天在家练出马甲线 4分钟瘦肚子减侧腰赘肉 全程站立，每天5遍！快来一起练吧‼️#马甲线养成记#居家锻炼#腹部训练#一起减肥打卡
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葡萄老丝儿1周前
7天腰线往里收🔥追剧瘦腰计划 ✅全程站立无跳跃 ✅膝盖友好不深蹲 ✅碎片时间每天抽空练 ✅主攻核心和腰腹💪 #健身 #瘦身 #腹部训练 #居家健身有新招 #瘦身塑形
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减减 •要努力（塑形中）4月前
别问多久能练出马甲线，问自己：今天的核心训练，你敢不敢全力以赴？毕竟，好看的腰腹，从来都写着“我对自己够狠”#腹部训练有效动作分享 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线养成记 #身材管理
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有点懒的yoyo5月前
不跑不跳适合新人小白的瘦腰大法来啦，快来跟练一星期见效#每日分享 #好身材练起来 #减肥 #减肥逆袭 #瘦腰
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小福猪练不瘦1月前
急性子21天马甲线挑战！肚几—14c❗️虐腹具🐮❗️#产后恢复身材 #马甲线#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子#居家锻炼
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提米队长（瘦身版）6月前
已经打卡普拉提十八天啦！！#长治#打卡#vlog#普拉提#减肥
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花满儿2月前
15天马甲线挑战（day12） 瘦肚子倒计时第3天，快结束啦！一起加油👏坚持✊#马甲线养成记 #告别大肚腩 #腰腹赘肉 #健康减脂 #瘦肚子
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一颗大苹果1月前
30天跟练第三天！#变瘦 #減肥 #居家健身 #减重 #变瘦
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小福猪练不瘦1月前
装过两个宝宝的肚子！只要坚持就能得到自己想要的！#腹部训练 #瘦肚子#产后恢复 #马甲线#居家锻炼
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悦悦酱11月前
15天瘦肚子挑战day13 马甲线出来了！！今天组真的太牛了 我说瘦肚子比瘦其他任何部位都要简单好吧 第一天我还是大肚腩 第七天肚子小了腰线就出来了 现在马甲线基本成型了 每天都能看的到的变化！都别点赞收藏了 看到的直接开练！！！#马甲线养成记 #告别大肚腩 #瘦腰腹 #小肚子突出 #居家锻炼
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脂肪刘乾坤3月前
2个月马甲线练出来啦~ #脂肪刘乾坤 #腰腹环吸 #瘦腰 #马甲线
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小福猪练不瘦2月前
虐腹巨🐮❗️21天马甲线挑战！5分钟跟练版！每天3到5组！#瘦肚子 #马甲线 #产后塑型 #腹部训练 #居家锻炼
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郭子瘦啦4月前
day6｜七天速成马甲线！懒人直接冲🔥@DOU+小助手 #运动 #减肥 #自律 #马甲线 #女大学生
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婷子3周前
产后悬垂腹别忍了！2个月10+节课，练盆底肌上提+开背，腹背同练直接逆袭！腰线有了，背也直了！评论区扣“悬垂腹”，送训练技巧！ #悬垂腹修复 #产后逆袭 #宝妈干货#蜕变之路 #产后妈妈
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坤坤·养元录3月前
身体的各种变化，古法健身操，跟练2个月19天。 腰线变清晰，下颚线变清晰，皮肤变好，体态变好，穿衣服变好看，体重无明显变化。 #日常分享 #内容太过真实 #经验分享 #养生 #塑形 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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EthanCHCH5月前
MIZI最新静音站立无深蹲！7天腰线往里收✅ 🔥全程站立！7天腰线往里收✅追剧瘦腰计划 ✅ 站着练静音！零跳跃！ ✅ 膝盖超友好！不深蹲！ ✅ 新手/大基数放心练💕 📺 每周4-5次 ⏰ 每次只需半集剧时间！ 轻松坚持无压力~✨ 💪 主攻核心+腰腹！ 温和但超有效！ 7天腰线悄悄“往里收”😉 🍽️ 划重点！ 饮食别胡吃海塞哦~ 配合效果翻倍！👏 🎯 7天小目标！超温和 不用咬牙硬撑~ 每天抽空练就OK❤️ 👇 评论区等你打卡！ 一起见证腰腹变紧实！ 🔥 改变，现在开始！
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小福猪练不瘦5月前
第六集｜6️⃣day 急性子15天瘦肚子逆袭挑战 想要在这个夏天瘦肚子的姐妹们赶紧来打卡#腹部训练 #瘦肚子##瘦肚子瘦腰最快的动作
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臀很翘的小凤教练1月前
上班族/宝妈抄作业，7天瘦出腰线方法巨简单 别再说 忙到没时间减肥 护士学员夜班到凌晨 白天补觉 照样7天瘦10斤 关键是不用饿肚子 不用挤整段时间 饮食就换个面包 多喝温水 运动就是5分钟静蹲 10分钟卷腹 她从“夜班肥”到有腰线 普通人想抄作业的 评论区扣“想要计划” 我把具体安排发你～#被再说忙到没时间运动 #减肥逆袭 #身材管理 #减肥
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一颗大苹果1月前
30天跟练第二天#变瘦 #減肥 #居家健身 #减肥分享 #减肥vlog
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小亭子2月前
15天细腰狠活，6步0成本练出女团腰 #居家锻炼 #瘦肚子 #刷腹 #揉腹操 #瘦腰
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米乐（变美干货版）2月前
模特快速瘦肚子‼️5分钟Get沙漏腰 肚子有肉、腰两侧有肉，想要马甲线的赶紧练起来！应粉丝要求出的跟练版！我看谁偷懒呢#瘦肚子 #瘦腰 #核心力量训练 #马甲线 #变美变瘦变好看
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小福猪练不瘦4月前
三伏天瘦肚子最佳黄金期！这个季节运动效果翻倍！第二天见效！绝❗️#瘦肚子#瘦腰腹 #虐腹马甲线 #瘦出小蛮腰
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肉丝Nancy5月前
肚子肉肉多，没有腰线❓这套动作一定要练‼️#瘦肚子 #瘦腰
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陈皮酱啊4月前
绝了！这个练腰腹太猛了❗️强度低，新手也能练出马甲线，沙漏腰 #核心腰腹 #瘦肚子 #练出马甲线 #瘦腰腹 #夏日减脂大作战
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拔筷富姬（练马甲线版）4天前
0基础挑战60天练出马甲线的第一天#健身 #马甲线 #居家健身#腹肌 #0基础健身
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爱健身的设计师小赵3月前
腹肌马甲线怎么出来，要多久出来，来参考下主包的经历#创作灵感 #创作中心 #如何把肚子减掉 #健身小白必看经验 #八块腹肌训练
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是静静呀🌸4月前
10分钟站立暴汗燃脂🔥新手也可全程跟，不跳不喘腰线觉醒‼️ 做完整个人贼清爽，腰腹有收紧感（信我亲测！） #居家锻炼 #好身材练起来 #高效燃脂 #小基数塑形 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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胡哥健身了5月前
130 斤女生瘦到100斤，每天坚持练这几个动作，不会让你失望的。如果你有这方面的需求不妨参考练起#居家锻炼 #自律#自律遇见更好的自己 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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轲轲孕后恢复5月前
腹式呼吸5分钟跟练 每天1~2遍，加强腹部核心，紧致腰腹，出腰线马甲线，注意吸气腹部鼓起时，不要塌腰，吐气时，肚脐找腰椎方向#腹式呼吸 #腹式呼吸痩肚孓 #腹式呼吸法 #马甲线 #核心腰腹
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李木子姐姐（自律打卡）🐮🐔6月前
姐妹们催更的20分钟超长刷腹跟练版来喽！需要的收藏跟我一起打卡吧！#刷腹打卡#大肚腩变小蛮腰 #跟练完整版
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大瑶max（减脂塑型中）4月前
7天速成马甲线第四天！真的有腰线了！ 练一次就有一次的效果！急性子姐妹喜欢马甲线真心建议收藏跟练！这才第四天马甲线就已经开始有线条了！！！开心开心！姐妹们快一起练起来呀！#马甲线 #马甲线养成记 #自律 #自律遇见更好的自己
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八大处整形医生尹博8月前
天气越来越暖了，现在做腰腹环吸，多久可以秀腰线呢？ #八大处尹博 #八大处 #腰线 #腰腹环吸
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轻冉瑜伽3周前
速成马甲线🔥7天2cm 可居家锻炼#练出腹肌马甲线 #居家健身 #逆袭 #自律
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一颗大苹果1月前
30天跟练第一天！！#变瘦 #減肥 #减肥分享 #居家锻炼 #减肥打卡
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玖期（减脂版）4月前
今天来亲戚了，休息两天，出个对比吧，练了马甲线14天，马甲线虽然还没出来，但是腰围瘦了3cm，姐妹们有变化吗#减肥前后对比图 #练出马甲线 #减肥
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Gym美健身4月前
7天极速瘦肚子挑战！才一周！！腰腹平坦了，而且腰线已出～#瘦腰 #瘦肚子 #马甲线 #自律 #变美变瘦变好看
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98n鱼4月前
一平米瘦腰腹训练！刻画腰臀比！马甲线get#健身 #居家锻炼 #逆袭
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胡哥健身了5月前
120斤左右的女生想减到100斤，坚持每天做这几个动作再配合饮食调整，可以加速实现你的愿望，如果你正在寻求重塑体型，那么不妨试试这个#居家锻炼#自律 #自律遇见更好的自己#因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战
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身所形体-衡水桃城品牌店4天前
最近发现身所这家宝藏舞蹈工作室！我体验了 7 天“腰线显现”课程，起初动作生疏，后来渐入佳境。如今体态变好，腰线更明显，宝子们快试试！ #好身材练起来 #做精致女人 #小蛮腰扭起来 #变美 #身材管理是女人一生的必修课
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跟练健身计划1月前
扭转卷腹：雕刻人鱼线的健身锻炼秘密武器——腹斜肌激活全攻略 #徒手健身 #侧腹训练 #人鱼线 #瘦侧腰 #健身干货
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