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子琪琪4月前
0基础跟练版直角肩｜告别圆肩拜拜肉#健身 #健身小白必看经验 #运动少女
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嘿！亦菲健身了3月前
女生练出直角肩中束是重点，这三个动作一定不能少#中束训练 #一字肩 #直角肩 #健身教学 #健身小白必看经验
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生椰辣妮4月前
健身房一周4练｜挺拔胸部+直角肩✨女生必练‼️ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #胸肩训练 #健身干货
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黑羊4月前
带女友健身练出薄肌直角肩 #情侣 #健身 #vlog #男朋友 #直角肩
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吃什么饭3月前
女生第一次去健身房练肩❓直接抄作业✅ 女生去健身房练肩的思路，饭饭都整理好了！ 想要打造直角肩练出沙漏身材的宝子直接跟练！#零基础健身#新手健身#见人不如健身#100天运动打卡挑战#直角肩
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爱薇宝3周前
改善圆肩体态｜女生正确练肩顺序✅详细讲解 新手攻略 打造直角肩 改善圆肩驼背体态. 肩宽显腰细！去到健身房直接打开跟练！ #肩部训练 #圆肩驼背 #直角肩 #练出好身材 #体态纠正
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张小多（健身版）3周前
直角肩不够直？这个中后束超级组🔥练它 简单高效❗️❗️随时可以练💪#新手练肩技巧 #直角肩 #健身小白必看经验 #女子塑形 #肩部训练
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胡噜胡噜ting4月前
8个黄金动作填补肩上端缺角🔥看这一篇就够了！！ #创作灵感 #练肩 #肩部训练 #女生练肩 #健身干货
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Gin是我1月前
练肩日 4个动作搞定直角肩 - 姐妹们，直角肩真的不难练！ 不用大重量，找准发力感才是关键 今天分享4个超高效动作，新手也能轻松跟练 #肩部训练 #练肩 #直角肩 #薄肌 #撸铁女孩
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爱薇宝3月前
一周四练计划 day1 肩部训练 #肩部训练 #直角肩 #训练计划 #新手健身 #宽肩
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龙77.fitness💡6月前
女生练肩全流程！超详细✅看这一篇就够了 #因为热爱所以坚持 #新手健身 #练肩 #女生练肩 #改善圆肩
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嘿！亦菲健身了3周前
女生练肩想练出直角肩的不要推太多，而是多做单关节飞的动作#肩部训练 #直角肩 #练肩 #健身干货 #女生力量训练
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张小多（健身版）4周前
女生练这五个肩部动作 动作选择很重要‼️不仅能get好看的立体肩线，还能告别溜肩圆肩，手把手教你打造立体肩线，体态一正，穿啥都好看！ 还不赶紧练起来💗 #新手练肩技巧 #健身干货 #直角肩 #开肩美背 #夏日减脂大作战
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龙77.fitness💡1月前
减脂版一周3练｜胸+肩✅挺拔胸型 打造直角肩 #健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #练胸 #练肩
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米乐乐乐乐爱健身4月前
只有拥有直角肩的姐妹才知道有多绝，肩部训练不需要大重量，小总量慢慢打磨就能练出直角肩，特别是中束练出来就是直角肩了。我自己以前溜肩穿吊带没气质不好看，现在穿啥都行#直角肩 #女生健身 #新手健身 #直角肩教程 #健身教学
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Robin 爱健身2月前
新手练肩丨女生练肩全流程✅练出直角肩！ 女生该如何练出直角肩？ 今天带你解锁一期全流程肩部训练！ 热身+正式训练+练后拉伸全覆盖！超详细讲解！ 全程用时40分钟！高效！ #健身干货 #上身力量训练教程 #新手健身指南#见人不如健身 #肩部训练
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大锟的健身干货6月前
女生直角肩训练的正确顺序！练完肩巨酸！#练肩 #肩部训练 #直角肩 #健身干货 #大锟教健身
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Selina XU5月前
女生肩臂训练 | 直角肩＋紧实手臂🔥 💬 今天我们一起练肩膀和三头啦！🔥💪 ✨ 热身+正式训练动作，全程跟练讲解版～ 📌 训练内容：6组超级组合 + 2个单独动作 1️⃣ 超级组：肩推系列 3x10-8 2️⃣ 超级组：侧平举系列 3x10-8 3️⃣ 超级组：前平举系列 3x8-6 4️⃣ 超级组：肩膀绕环 + 立正划船 3x10-8 5️⃣ 超级组：肩部后束系列 2x10-8 6️⃣ 拉绳三头肌伸展 2x10-8 7️⃣ 超级组：三头肌系列 2x10-8 8️⃣ 三头肌俯卧撑：2x做到力竭 ✅ 每个动作我都会说明发力位置＆注意事项，让你轻松掌握动作要领～ 💡 训练前记得热身，帮助激活肌群、提高训练效果！ 💖 喜欢这个视频的话，记得点赞👍+关注～我们一起练出线条感上半身！ #健身 #见人不如健身 #健身vlog #肩膀训练 #手臂训练
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明妃爱健身6月前
女生都想要的直角肩，我教你‼️ #肩背 #改善体态 #直角肩
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胡噜胡噜ting4月前
肩部训练｜4个动作填补肩上端缺角💥超炸肩 #创作灵感 #肩部训练 #女生练肩 #练肩 #夏日减脂大作战
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Robin 爱健身1周前
女生正确练肩顺序丨改善圆肩驼背 肱骨前移！ 女生练肩顺序真的很重要！ 顺序不对效果达不到 正确肩部训练顺序来了！ 3个人身动作+5个正式动作解锁直角肩！ 改善圆肩驼背！ #毫无训练痕迹 #肩部训练 #练肩 #健身小白必看经验 #抖音生活观察计划
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是米小米5月前
第一次进力量区就能学会的哑铃推肩！女生必练！#新手健身 #坐姿推肩 #哑铃推肩 #直角肩 #练肩
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嘿！亦菲健身了1月前
女生亦菲肩部训练计划，打造直角肩挺拔体态#女生肩部训练 #肩部训练计划 #女生练肩 #女生力量训练
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公主请健身！🍔1月前
新手女生一周五练｜肩部计划#健身教学 #肩部训练 #减肥健身 #直角肩 #撸铁女孩
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张小多（健身版）4月前
女生肩膀训练｜填补上端缺一角 想要打造饱满的直角肩，关键在于掌握正确的起点训练和细节。训练时需注重发力感受，调整动作角度，并关注起止点行程与肌肉收缩。 推荐饱满直角肩训练动作： 1️⃣杠铃提拉 2️⃣斯科特推举 3️⃣侧卧单臂哑铃推肩 4️⃣侧平举半程+全程超级组 5️⃣侧卧单臂侧平举 #肩部训练技巧 #女子塑形 #健身小白必看经验 #直角肩 #健身教学
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Muscle小萌2周前
健身房一周五练计划|✅肩部训练 改善体态 提升气质 打造直角肩#女性力量训练 #创作者中心 #创作灵感 #健身塑形 #健身小白必看经验
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米乐乐乐乐爱健身4月前
姐妹们要的腰腹部训练教程来了，我一周做一次核心力量，不仅要练吃上也要注意，干净饮食多喝水，效果会更好。周五练肩宝宝们，打造直角肩可以蹲一下#腰腹训练 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #女生健身 #新手健身 #核心力量
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胡噜胡噜ting5月前
哑铃练肩最好的6个动作🔥女生练出练肩窄腰！ #创作灵感 #哑铃练肩 #练肩 #女生练肩 #肩部训练
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刘哈莉（科普版）2周前
女生如何练出直角肩？一个视频收藏跟练！ #肩部训练#练肩#宽肩窄腰#沙漏身材#健身干货
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胖姐小Q7月前
想要直角肩，就要直角推。#肩部训练 #健身干货 #健身 #好身材练起来 #沙漏型身材
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胡噜胡噜ting3月前
女生练肩+手臂计划｜只需要一对哑铃饱满直角肩 紧致手臂线条！ #创作灵感 #哑铃练肩 #哑铃练手臂 #肩臂训练 #健身干货
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Robin 爱健身1月前
一周五练丨肩部训练✅直角肩✨挺拔线条感！ 新手一周五练计划的最后一练来啦！ 女生练肩秒变行走的衣服架子～ 码住这期带你从热身到正式训练到练后拉伸完整版训练！ #健身 #一周五练 #肩部训练 #直角肩 #健身干货
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生椰辣妮4月前
哑铃练肩｜6个动作打造直角肩✅改善圆肩溜肩 #创作灵感 #健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身干货
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七分饱（变瘦变美版）6天前
练背真的不垮脸！15分钟直角肩少女背完整跟练版，每天1遍，改变真的很惊喜#居家锻炼 #欧阳春晓直角肩 #练背 #瘦背 #直角肩
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张小多（健身版）3月前
女生一周四练：肩部训练（附详器械调节-发力要点） 包含完整训练流程：热身激活-正确发力-练后有氧- 练后拉伸 （新手友好💗）女生练肩真的会让体态更好。 ✅打造立体肩线✅改善圆肩体态问题 #练肩的最佳动作及顺序 #健身教学 #健身小白必看经验 #女生练肩 #直角肩
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175的豚大姬3周前
新手健身🏋️‍♀️跟练版 直角肩#新手健身计划 #跟练版 建议大家刚开始先做单边的哦～想要一个评论区全是健身打卡的
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是梦辰呀1周前
🔥一分钟直角肩速成法，明星超模同款#创作者中心 #创作灵感 #直角肩 #体态纠正 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音热点宝
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美臀皇后2周前
一套肩部训练计划分享#直角肩 #训练 #撸铁 #健身 #变美
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胡噜胡噜ting6月前
女生肩部训练｜完整激活+训练跟练讲解版🔥超炸肩！ #创作灵感 #练肩 #肩部训练 #女生练肩 #运动的人先享受春天
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爪爪子（健身版）1月前
小基数女生肩背训练｜紧致薄背+直角肩 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货 #美背 #开肩美背 #肩部训练
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健哥的健身笔记2周前
女生塑形一周4练计划｜胸+肩+手臂✅ 饱满胸部，打造直角肩，消除拜拜肉#健身小白必看经验 #健身 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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鱼儿5月前
姐妹们～你们要的哑铃肩背塑形跟练版来了，想要背部变薄练出直角间一定要加负重去做，因为无负重不紧实！那么哑铃#力量训练 一起跟着打卡做起来吧💪#练肩#手臂训练#好身材练起来#居家锻炼
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飞纵健身教练冰冰3周前
轻线条女生练肩动作分享#肩部训练 #女子塑形 #直角肩 #漯河 #漯河健身
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小李有点黑1月前
直角肩养成计划|保姆级肩部训练流程 健身小白可以跟练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身塑型 #体态矫正 #健身教学
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米乐乐乐乐爱健身4月前
我以前是溜肩，练了半年肩才有感觉，有了直角肩夏天穿漏肩的是真好看。健身是个漫长的过程，但结果永远不会让你失望#直角肩教程 #肩部训练 #女生健身 #新手健身 #练肩动作
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米乐乐乐乐爱健身5天前
直角肩训练动作 #练肩 #新手健身 #女生健身 #直角肩教程 #肩部训练
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爪爪子（健身版）4周前
经典且高效的女生肩背哑铃训练指南✅ 一副哑铃就能练出直角肩和倒三角 在家/在健身房用哑铃就能搞定 训练包含了详细的动作讲解、注意事项 新手小白也可放心跟练。 #健身 #肩部训练 #背部训练 #塑形#哑铃
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鹿子野1周前
女生肩背训练｜新手专属直角肩训练计划✨ 想要直角肩、薄背，改善拜拜肉和圆肩驼背的新手小白，进健身房跟着这条视频练就够了 🔥从热身到拉伸，保姆级动作细节讲解，4 个动作打造绝美直角肩❗️点赞收藏等于练过🫵 热身：1.弹力带前后&左右环绕 2.招财猫 核心动作：1️⃣蝴蝶机反向飞鸟2️⃣绳索面拉3️⃣哑铃侧平举4️⃣哑铃推肩 #蝴蝶机反向飞鸟 #蝴蝶机 #撸铁女孩 #练肩 #新手健身
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黑羊4月前
在家练出jennie同款身材 #jennie #女生健身 #blackpink #直角肩
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Robin 爱健身5月前
女生练肩思路总结！打造直角肩！告别圆肩驼背！你必须掌握！ 一套完整的肩部训练来喽！ 掌握正确练肩思路，事半功倍！ #肩部训练 #直角肩 #健身小白必看经验 #健身#圆肩驼背
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吃什么饭2月前
女生健身房一周五练跟练版🔥 肩部训练（超详细） 想要开肩美背，打造直角肩的宝子们，去健身房直接跟着练这套动作！ #健身房一周五练#直角肩#练肩#健身跟练#新手健身
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小爽的健身树洞1周前
肩部训练计划，女生练肩照着这个来。 #练肩 #直角肩 #肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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实况赵教练2周前
新手女生一周三练健身计划#胸肩训练 #直角肩
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叫我瓜瓜6天前
哑铃肩背塑型‼️瘦背瘦手臂，练出直角肩！ #哑铃健身 #哑铃 #练背 #瘦手臂 #直角肩
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辣不加香菜5月前
新手女生一周四分化训练 | 超级组真的超级酸爽！ 练完没劲了，手臂放下次，开车都要摆不动方向盘了 #撸铁女孩 #女性力量 #肩部训练 #直角肩 #自律
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楠哥爱健身3周前
新手女生练肩计划✅平角肩找上你 #练肩 #健身小白必看经验 #肩部训练 #好身材练起来 #直角肩
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脆皮小鸭鸭2周前
练肩日｜女生直角肩训练计划 全网监督！失业教练的绝地翻盘计划day2 #新手健身 #增肌#逆袭#健身干货#养成系博主
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糖糖崽笑哈哈（养成系~）1月前
#真实生活分享计划 挑战30天零成本逆袭｜运动跟练｜薄背直角肩我来啦#哑铃健身 #居家锻炼 #少女背 #上热门🔥 @抖音小助手
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嘿！亦菲健身了8月前
直角肩必练动作杠铃提拉，感觉嘎嘎猛亦菲#女生塑形 #健身 #直角肩教程 #肩中束
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YEZI.5月前
打造少女直角肩教程来咯～ 想要夏天练出直角肩看完这期！#直角肩 #健身房新手训练 #新手训练计划 #健身小白必看经验 #仙居健身房
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大狮子5天前
【投屏版】帕梅拉30分钟哑铃负重肩背跟练！ 哑铃肩背力量训练，哑铃负重2kg或两瓶矿泉水，每次可以跟练2遍，改善体态、轻松练出直角肩，甩掉拜拜肉！#肩背训练 #哑铃 #改善体态 #好身材练起来 #抖音小助手
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