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阿新美臀（健身彭昱畅版）5月前
反向卷腹1000 小腹克星 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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呼吸哥健身6月前
反向卷腹 下腹，大腿贴小腿，呼气尾巴根上卷#反向卷腹
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一颗阿懵7月前
躺着瘦腰跟练版！四个动作爆改沙漏！ #小蛮腰马甲线 #宅家健身 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营9月前
做仰卧起坐和仰卧举腿导致腰痛，都是因为你的肩胛胸廓不对位，胸廓骨盆不对位，胸曲变直僵硬受限，无法还原！#健身干货 #仰卧卷腹
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爱健身的航5月前
高效的训练动作带来更好的训练效果#腹肌 #健身 #自律#励志
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七七小鱼4月前
我觉得反向卷腹很适合刀口上方那凸出来的脂肪，反向卷腹更能刺激小腹的酸疼感，比死虫更明显，但又比死虫难一点，核心收不紧就会拱腰了#阿新 #阿新美臀
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小罗教健身1年前
新手练腹常用动作纠正！ #居家锻炼 #健身干货 #好身材练起来 #腹部训练
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不是阿龙y5月前
躺床上都能完成的7分钟腹肌训练，一天循环两次，坚持一个夏天恭喜哥们喜提六块腹肌！#居家锻炼#健身#腹肌训练
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七七小鱼3月前
一直跟练死虫腰线确实没有太大便变化，今天开始加上懒人沙漏腰了，打卡试试。那种拉扯感感觉都带动整个后背了，一样不轻松。#沙漏腰 #死虫式 #反向卷腹 #阿新 #种草
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媛媛仔爱运动4月前
反向卷腹100下跟练，瘦小肚子神器哦，一起练起来吧 #运动健身 #小腹突出 #大肚腩变小蛮腰 #产后恢复 #种草激励计划
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李老师｜专注产康与普拉提培训8月前
普拉提垫上｜反向卷腹动作细节教学#普拉提 #居家锻炼 #宝妈健身 #核心力量 #体态调整
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蘇七1年前
腹肌腹肌 #居家锻炼 #腹部训练 #腹肌 #健身小白必看经验
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吕一Heyimlvyi2周前
腹肌难练?不存在的!｜第三视角私教课EP.9 #HEYIMLVYI #健身 #腹肌 #dou来运动吧 #在拍一种很新的vlog @抖音小助手
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阳的健身日记3月前
不同动作刺激的着重点真的不同，所以要了解每个动作的侧重，这样会更好的运用动作来训练！#健身 #居家锻炼 #居家训练 #腹部训练
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爱吃碳水的安娜4月前
#腹部训练 瘦腰腹跟练运动第三集：反向卷腹跟练。 主要通过下腹部主导发力完成骨盆后倾，能更高效激活腹直肌下部即下腹。 这个区域在常规卷腹中常被忽略，而反向动作通过腿部向躯干靠拢的轨迹，迫使下腹肌持续收缩，消除下腹松弛 打造马甲线。 传统卷腹过度弯曲脊柱，容易导致腰部代偿，反向卷腹保持下背部贴地，动作全程通过髋关节屈曲完成，减少了脊柱压力，降低腰椎受伤风险。 增强核心稳定性与协调性，纠正不良体态。#瘦肚子 #阿新美臀 #热门小助手 #种草 @阿新女子塑形（干货小号）
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李美飒2周前
大家久等的腰腹部跟练来啦，此跟练共耗时35分钟，组间休息10秒，如果觉得速度过快或过慢，可以倍速跟练，赶紧练起来吧！ 跟练内容如下： 1. 反向卷腹200下/每组50下/共4组 2. 死虫式300下/每组100下/共3组 3. 双手死虫100下/每组20下/共5组 4. 躺练沙漏腰100下/5分钟/每组100下/5分钟，最后的动作每侧各5分钟，请自己计时。 #阿新塑形 #瘦肚子 #瘦腰腹 #跟练 #好身材练起来
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到处都是我的健身房10月前
卷腹反向仰卧起坐 将对腰椎友好、仅抬起肩胛骨以上背部的卷腹(curl-ups)，和反向仰卧起坐(reverse crunches)结合起来，就能既高效又安全地打凿出6块腹直肌。
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星理念小米6月前
舞蹈生提升核心必练的动作之一，反向卷腹 #星理念科学舞蹈 #星理念舞林秘籍 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #核心训练
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小梨子（塑形中）2月前
#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #瘦腰腹 #腰腹塑形 反向卷腹100训练 新手电子姐妹可以来收藏哈 专攻下腹肌肉训练 ，改善悬垂腹 肋骨外翻 强化核心 瘦腹瘦肚子
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阿杏健身教学2年前
仰卧屈膝反向卷腹#健身#健身教学#健身动作#练出好身材
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大胡运动日记7月前
每日运动100下 | 第53天 🎯【反向卷腹100下｜小腹拜拜】 📌反向卷腹是小腹杀手，但动作一错全白练！ 腹部力量强，还能有效缓解腰痛。 视频里我边做边讲重点 不专业的嘴+认真的腹肌训练，你值得拥有！ 💬适合这些人： ✔️坐办公室8小时，小腹一天比一天明显 ✔️健身3分钟热度，想要有人一起坚持 ✔️走在自律路上的人 💬你是第几下开始表情管理失败的？😂 欢迎在评论区打卡，咱们一起练、一起废、不孤单！ ❤️每天动一动，不求速成，只求不再“圆”
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马修斯基1月前
史密斯反向卷腹 反向抬腿卷腹（通常简称为“反向卷腹”）被广泛认为是针对下腹部最有效、最安全的训练动作之一。 1. 符合下腹肌的生理功能：我们的腹直肌（就是形成“六块腹肌”的肌肉）实际上是一整块肌肉。之所以有“上腹”和“下腹”之分，主要是因为我们用不同的动作来刺激它的不同部分。下腹部肌纤维的主要功能之一是进行 “骨盆后倾” —— 也就是将你的骨盆向胸腔方向卷起。反向卷腹这个动作的本质，正是主动地、有控制地进行骨盆后倾，从而最大限度地调动下腹部的肌纤维。 2. 减少上腹部和髋屈肌的代偿： · 在传统的正向卷腹中，很多人容易用脖子的力量或者过度使用上腹部，而下腹参与感弱。 · 反向卷腹的起始动作（仰卧，双腿抬起）本身就预先激活了核心，迫使下腹部作为“原动机”来启动整个动作，极大地减少了上腹部的代偿。 · 当动作规范时（例如屈膝并将臀部抬离地面），也能减少髋屈肌的过度参与，将压力更集中在下腹部。 3. 对腰椎更友好：相比于一些直腿抬腿的动作，反向卷腹（尤其是屈膝版本）对腰椎的压力更小，因为它是一个“卷动”的过程，而不是利用腿部的动量，更适合腰部有不适或核心力量较弱的人群。 #下腹锻炼 #腹肌 #健身小白必看经验 #我的电子健身教练 #暖冬运动场
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从莫到有4月前
想炸平小肚子？🔥 屈膝卷腹+仰卧抬腿，专攻下腹死角！ 躺平！腰下垫高5-10厘米，双手放身体两侧。先屈膝卷腹挤压下腹，抬腿向上顶，绷直双腿缓慢下放，别碰地！全程腰腹收缩像皮皮虾，呼气发力，感受腹肌酸到颤抖！💥 每组15次，做3组，精准轰炸顽固脂肪区！训练完第二天腹肌疼到爽。#健身 #腹肌 #下腹杀手 #居家虐腹 #精准轰炸
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媛媛仔爱运动4月前
改善悬垂腹，消除小肚子，一组顺序：臀桥100下+死虫式100下+反向卷腹100下，每天4组，坚持一个月#好身材练起来 #居家健身 #大肚腩变小蛮腰 #运动打卡 #小肚子
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夏小雨1月前
好多姐妹说做死虫会腰痛今天在详细的讲一下，如果小腹突出，骨盆前倾的姐妹做死虫和反向卷腹就对了，我就是死磕这两个动作得到了改善。 挑战运动100天，第51天 肩背力量训练60分钟 站泡沫轴10分钟 #居家健身 #死虫 #反向卷腹 #骨盆前倾 #小腹突出
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爱吃碳水的安娜4月前
#悬垂腹 打卡第9天，跟着阿新练美臀 打卡13天的效果，今天拍了对比图才发现小腹小了许多，后腰的肉也紧致了，看到效果，练起来更加有动力。今日训练清单如下：死虫1000个，仰卧并腿抬腿100个，反向卷腹300次，改善骨盆前倾曲腿抱腿10分钟，倒立腹式呼吸6分钟。姐妹们，快点跟着@阿新美臀 练起来吧。#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #热门小助手 #种草激励计划
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爱吃碳水的安娜3月前
#悬垂腹 跟练阿新打卡21天，反向卷腹500个，基础死虫式500个，阿新美臀 新出的 进阶版死虫500个，窄距臀桥200个，并抬腿直腿下落150个。休息好几天，今天恢复正常跟练。#居家锻炼 #瘦肚子 #热门小助手 #种草激励计划 这些瘦腰腹跟练动作都是亲测有效的，姐妹们练起来。
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Mac的私教课堂作业6月前
夏天炫腹，90%的人还不会正确的发力 #好身材练起来 #瑜伽体式分享 #瑜伽 #体态矫正
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NP苗振7月前
仰卧反向卷腹一万元一节的私教课 #健身#健身干货#运动#苗振#痛无忧
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黑咖啡4月前
练出六块腹肌的前提是动作要做标准，如果你练腹总是腰酸不妨看看这个视频#腹肌#健身 #薄肌 #自律#腹肌马甲线
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伊一麻麻爱锻炼5天前
无跳跃！无负重！产后、新手都能练💥 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #产后恢复 #产后妈妈 #告别大肚腩水桶腰 @抖音Dou+上热门 @流量扶持传媒
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Remodeling减脂训练营3周前
基础卷腹：仰卧屈膝，双脚贴地，双手轻放耳侧或交叉胸前。呼气时腹部发力卷起上背部至肩胛骨离地，吸气缓慢回落，保持下背部贴紧地面。13 反向卷腹：仰卧抬腿至大腿垂直地面，腹部发力带动臀部离地，膝盖向胸部靠近，缓慢还原，重点刺激下腹。 侧卷腹：侧躺，下方手臂支撑头部，上方手放腹部，侧腹发力抬起上半身，强化腹斜肌以塑造腰部线条。 自行车卷腹：仰卧双腿悬空，模拟骑车动作交替肘碰膝，同步锻炼腹直肌与腹斜肌
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七七小鱼4月前
评论区的姐妹们一些问题，我剪了个视频回答一下，针对悬垂腹我目前常练的三个动作 死虫式 交替落腿 反向卷腹 一些动作的细节，这是我自己跟练后的一些理解分享给需要的姐妹。三个原视频截图我放在评论区，需要的也可以自己去搜一下。我录了一个计数的跟练视频在下一个#阿新 #死虫式#反向卷腹 #种草
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引晴创力·私教健身1周前
力量训练动作剖析-仰卧抬腿#力量训练#健身动作 #腹部训练 力量训练动作剖析-仰卧抬腿#力量训练 #健身动作 #腹部训练
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李美飒4月前
反向卷腹正确呼吸：鼻吸口呼，呼气卷腹，呼气回落 #反向卷腹 #瘦腰腹 #腰腹训练 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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伊一麻麻爱锻炼1月前
看似不变的动作里，藏着悄悄向上的进步；今天多撑的10秒，不是额外消耗，而是为明天突破攒下的能量。#居家锻炼 #悬垂腹修复 #产后恢复 #大肚腩变小蛮腰 @抖音Dou+上热门
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躺平Di鱼4月前
日拱一卒 #好身材练起来 #运动健身
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爱吃碳水的安娜4月前
悬垂腹跟练打卡第一天，死虫1000个，臀桥200个，反向卷腹500个，再来个600个懒人沙漏腰。#居家锻炼 #居家健身 #大肚腩变小蛮腰 #悬垂腹 #热门小助手
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七七小鱼4月前
前几天刷到阿新教练的反向卷腹，今天开始加上试试，小腹还是松松的，俯身更明显#腹部训练 #阿新美臀#死虫式#黄铜刷 #种草
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胖妞的自律生活（已减80斤）1月前
解决悬垂腹唯一的神：反向卷腹 每天100个一组做5到10组， 下腹开始有明显改变， 下腹肌肉力量慢慢形成， 悬垂的问题就会迎刃而解， 姐妹们坚持做， 上腹最好的运动就是壶玲。 #悬垂腹修复 #悬垂腹调整 #悬垂腹训练 #悬垂腹怎么改善 #悬垂腹的正确锻炼方法
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福气果糕呀1月前
想要瘦肚子又想快速看到效果，你就反向卷腹，死虫式，懒人沙漏腰三者一块儿练！效果绝绝子！#上热门 #瘦肚子 #死虫式 #反向卷腹#变美变瘦变好看 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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健身十级爱好者5月前
适合新手的腹肌训练动作｜坚持两个月练出马甲线 #腹肌马甲线 #新手健身 #腹肌训练 #俯卧撑 #徒手健身
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Lemon 蒙3月前
每组15次 每个动作3组 一个月就有腹肌啦 #腹肌训练 #卷腹 #脚触杠 #倒立卷腹 #反向卷腹
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你好小马(来健身)3周前
反向卷腹作为悬垂举腿退阶版，是适合新手练下腹绝对王牌动作#健身 #健身干货 #居家健身有新招 #腹肌训练
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Klein 邵邵6月前
[下腹练习]反向卷腹，你会？进来看看#科普 #运动 #腹部训练 #反向卷腹 #减脂
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百里蜗牛健身2月前
练腹肌的真相，你没练出腹肌，是因为你不“卷” 腹肌发力的底层逻辑：“C形卷曲”。2个黄金动作，告别腰酸，精准雕刻腹肌。 扔掉你收藏夹里99%的无效动作！只用“反向卷腹”和“绳索卷腹”，讲透上、下腹肌的正确练法 #腹肌 #练腹肌 #卷腹
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张小疯想跑步7月前
下肢肌肉力量训练第18天，今天练核心，主要动作有腹肌激活，卷腹，反向卷腹，左侧和右侧卷腹，死虫式，仰卧交替抬腿和登山跑，做完以后腹肌火辣辣燃烧的感觉，练了这半个月的腹肌，昨天试了一下立定跳远，冬天的时候我记得是1米85，昨天跳了一个两米，高兴坏了，有效果，继续坚持！#居家锻炼 #自律 #坚持就是胜利 #腰腹训练 #跑步恢复
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引晴创力·私教健身1周前
力量训练动作剖析-反向卷腹#力量训练#健身动作 #腹部训练 力量训练动作剖析-反向卷腹#力量训练 #健身动作 #腹部训练
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伊一麻麻爱锻炼2月前
没有一口饭是白吃的，也没有一滴汗是白流的💦 坚持悬垂腹训练第二十天，今日完成：双手死虫400、反向卷腹400、仰卧抬腿400、懒人沙漏腰左右共400✅ 产后妈妈的身材恢复路或许漫长，但每一次坚持都是向小蛮腰迈进的一步！告别大肚腩，我在努力，你也可以一起💪 #产后恢复身材 #大肚腩变小蛮腰 #悬垂腹训练 #居家锻炼 @抖音Dou+上热门 @抖音来客官方助推官 @抖音创作小助手
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你好小马(来健身)4月前
居家腹肌训练，做4组，间隔休息一分钟，记得打卡拍照记录#居家锻炼 #瘦肚子 #腹部训练 #腹肌马甲线 #核心腰腹
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王子瑜伽2月前
顽固的小肚子，利用反向卷腹练习，躺着也能收腹的简单动作，居家练习推荐，瑜伽体式犁式起始动作#小肚子突出 #反向卷腹 #腹肌训练 #瑜伽练习
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斜方肌之神3周前
悬垂举腿做不好不如不做，试试这个上斜凳反向卷腹吧#悬垂举腿 #反向卷腹 #腹肌 #健身干货
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青少年体能训练指导4月前
本期公开课为青少年居家体能训练，主要进行核心训练，包括仰卧交替伸腿、仰卧对侧卷腹、简易俄罗斯转体、四点支撑、仰卧交替伸腿、仰卧对侧卷腹、简易俄罗斯转体、四点支撑、腹部拉伸和跪姿背部拉伸等动作，每个动作做60秒，中间休息20秒，总训练时长约15分钟。#健身 #运动健身 #减脂训练 #体能训练 #功能性训练
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心想事成（塑形中）4月前
#阿新美臀 我是小腹凸出，骨盆前倾，跟练了阿新老师负重臀桥后，改变真的很大。如果你也有像我一样，一定要跟练阿新老师的负重臀桥。死虫式，反向卷腹。改变自己，变成更好的自己，一起加油#负重臀桥 #卷腹 #骨盆前倾#瘦肚子
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爱吃碳水的安娜4月前
#悬垂腹 打卡第七天，昨天阿新美臀评估完，减掉两个动作（反向卷腹和臀桥）。我自己又加了两个腰腹动作（针对整个腹部线条和瘦小腹），真的好虐腹，姐妹们试一试。由于臀凹陷，小腿外翻，阿新让练武当二➕深蹲➕硬拉，今天武当二和深蹲把我虐趴下了，小腿外侧和臀部酸疼明显，硬拉实在不敢做了。姐妹们，你们做完武当和深蹲，都疼不疼呀？#居家锻炼 #好身材练起来 #腰腹训练 #种草激励计划
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黑咖啡1月前
不一样的练腹动作，针对的侧重点也不一样，选择合适的训练动作会有更好的效果#健身小白必看经验 #健身干货 #腹肌训练#薄肌
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顾教练带你健身4天前
邪修练腹部就是快 比仰卧卷腹效果好#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #邪修健身 #我最喜欢的健身动作
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38岁重新养自己（努力版）4月前
好多姐妹都在问我，说死虫练不好，同手同脚，还不好配合腹式呼吸，问有没有其他的动作。今天来了，升级版的反向卷腹，瘦大肚子、瘦手臂、瘦大腿、改善盆骨前倾，还可以活动肩颈，姐妹们一起练起来吧。#居家锻炼 #假胯宽 #盆骨前倾 #瘦全身 #上热门
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小鱼要努力5天前
#小腹突出#骨盆前倾#瘦肚子 #产后恢复 #居家健身
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自律的小赵(已瘦26斤)4月前
懒人超强瘦肚子🔥躺着瘦肚子，有跟我之前一样大肚腩的姐妹，行动起来🔥相信自己会越来越好💪
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碳水王子（自律版）4周前
居家练腹肌试试这些侧重的动作，会让你更快练出腹肌！#健身干货 #健身教学 #腹部训练 #居家锻炼
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李美飒4月前
阿新教练评估后腰腹打卡第12天，反向卷腹150下➕死虫式300下，初始腰围70cm，今日练前腰围68cm，腰腹的肉太顽固但明显变软了，而且收腹感更强了，沙漏腰离我还会远嘛，哈哈！姐妹们，跟着阿新练起来呀，每天都变好一点！ #阿新美臀 #好身材练起来 #女子塑形 #瘦肚子 #瘦腰腹
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一只吴5月前
不懂就问，她怎么变成这样了？！#健身 #变瘦 #产后恢复身材 #逆袭小蛮腰 #瘦身
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Mina筱敏1月前
纠错 反向卷腹小白常见错误vs正确发力！ #我的电子健身教练 #改善体态 #美体塑形 #普拉提 #瘦肚子
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超级熊猫健身(琶洲店)3周前
#健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #健身 抬腿卷腹是腹部训练里非常重要的一个动作。离心收缩阶段可以更好锻炼到骨盆稳定能力
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