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瑜伽小王子7月前
无痛解锁一字马-18min跟练精讲版0 | 0基础🉑解锁✅ #瑜伽 #健身 #运动 #居家锻炼 #一字马
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国家队健美孙教练7月前
国家队教练教你无痛开一字马 #好身材练起来 #体姿体态改善训练 #一字马练习方法 #骨盆 #体态调整
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Mr.Rehab运动医学6月前
两种腘绳肌动态拉伸方法!! 每天练习 #腘绳肌 #动态拉伸 #腿筋 #后群肌 #运动康复
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学瑜伽找平哥4月前
如果你的横叉方向打不开，髋部又紧，一伸腿大腿内侧拉的很疼，跟着这个视频练习你一定可以突破。#横叉@关庄莲儿
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运动康复丁教练6月前
腘绳肌拉伸技巧#健身干货#拉伸#大腿后侧
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李博士运动康复培训&12.16上海5月前
腘绳肌手法松解#李博士拉伸 #李博士运动康复培训 #运动康复
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洛小洛练瑜伽6月前
零基础必看🔥5步教你下一字马横叉❗️ #拉伸 #瑜伽初级教程在家练 #运动 #健身 #一字马
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1米85的体育生🏅（创业版）4月前
有伤不要养，边训练边看康复，希望大家都远离伤病#腘绳肌拉伤 #强风跑霸#运动康复 #体育生
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冠英体育-田径训练营8月前
跟北体毕业康复师一起学习拉伸：被动拉伸腘绳肌#体育生 #运动康复 #运动康复训练#田径
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安竹Elena丨线上瑜伽7月前
解锁横叉一字马丨多练习这两个体式 解锁一字马 没有无痛 没有速成 只有正确的练习方法 加上规律的持续练习 - 这两个练习动作是很有效的 我自己是这么练的 我线上的学员是这么练的 都能练出来的 找到正确方法就持续练习就好了 #瑜伽 #一字马 #横叉 #横叉练习 #安竹线上瑜伽
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运动康复王学海6月前
轻松下横叉，就做这4个热身动作‼️ #横叉 #软开度训练 #舞蹈基本功 #舞蹈艺考 #艺考生
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跑的最远的康复教练安娜6月前
韧带差 一字马怎么练？ 感觉自己韧带不好 一字马怎么练？ 膕绳肌拉伸 大腿后侧拉伸 半腱半膜肌粘黏 髋关节受限 髋打不开 #体能训练 #拉伸#一字马#大腿后侧拉伸 #一字马练习方法
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袁老师聊训练5年前
#舞蹈基本功 #横叉 原理 科学清晰的原理，正确的方法训练才有意义，错误的方法只会让身体承受更大的负担！！！
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桑田宇5月前
腘绳肌无力训练中加入这三个动作，你不强来找我#体育生
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运动康复丁教练4月前
大腿后侧拉伸方法快速见效#健身干货#柔韧性#腘绳肌#居家健身
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运动康复王学海5月前
全套横叉训练方案‼️解决胯根卡顿转不开 #胯根卡 #横叉 #软开度训练 #舞蹈生 #舞蹈艺考
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86号运动馆1年前
腘绳肌训练 腘绳肌实际上是有力的伸髋肌和膝关节稳定肌。仅仅在非功能性环境下才做为屈膝肌。在跑、跳中，腘绳肌的功能并不是弯曲膝关节，而是伸展髋关节。 器械辅助的屈腿练习，完全不是运动或生活中腘绳肌的使用模式。 将臀肌和腘绳肌作为髋关节伸肌，而不是膝关节屈肌进行训练，长远来看，对消除经常在运动中出现的腘绳肌拉伤大有帮助#上热门 #功能性训练 #健身干货 #腘绳肌训练 #腘绳肌
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广东佛山空翻特技训练基地5月前
运动 横叉一字马#横叉 #一字马
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上海九院康复科 徐丽丽7月前
久坐族必看🔥坐姿拉伸腘绳肌，告别僵硬腿！ #跟练 #腘绳肌 #康复运动 #医学科普 #专家建议
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上海九院康复科 徐丽丽6月前
🔥一拉三！动态拉伸臀腿腰 5分钟解锁全身柔韧 💪久坐/健身党必看！一套动作同时激活腘绳肌+髂腰肌+股四头肌！ ✨前腿勾脚臀后推，后腿绷直腚下沉👉动态前后移动配合呼吸， 💥前弓步拉伸大腿前侧，后滑步拉爆臀腿后链！每天3组×8次， 酸爽感直冲天灵盖！💃🏻站着就能练，5分钟拯救僵硬下半身～
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thumbs up👍🏻team8月前
《不起眼的伤病③》腘绳肌篇，体考跑步专项的同学快快学起来，别让专项影响了你的素质三项#体考 #腘绳肌 #体考加油 #体育生 #体育教学
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小冉哥-冉冉运动康复7月前
两招教你轻松解决！#腘绳肌 #大腿后侧紧 #拉伸 #运动康复 #北京运动康复
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康复师蔡维林8月前
膕绳肌问题，这两个点必须松解开#筋膜放松 #运动康复 #大腿内侧拉伸 #肌肉腿
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北体田径邵老师5月前
腘绳肌小练习，跟着北体田径邵老师随时随地动起来！#北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #田径 #北体田径邵老师
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美丽瑜伽教培4月前
站立横叉训练方法 一定是最方便轻松的练习方式 #零基础学瑜伽 #拉伸 #横叉
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青濑灰二（推广全民健康跑步）6月前
下肢力量训练教程 #跑步#中长跑#长跑#马拉松
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上海九院康复科 徐丽丽6月前
🔥懒人床上拉伸！仰卧搞定腘绳肌酸爽拉伸 💤工作党/久坐族狂喜！0基础跟练躺平版腘绳肌拉伸法👇 ✨后背贴地不弓腰，套绳勾脚蹬直腿，大腿后侧爆炸拉伸感！ ⚠️重点：绷紧大腿前侧+脚背回勾，每侧坚持30秒/8-10个呼吸，左右交替3组，每天5分钟解锁柔软大长腿！🛏️懒人躺着练，腰背不代偿～#医学科普 #腘绳肌 #跟练 #康复运动 #拉伸
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上海九院康复科 徐丽丽7月前
🔥坐姿拉伸挑战！大腿后侧酸爽到飞起？#康复运动 简介：💥久坐腰腿僵硬？1个动作狂拉大腿后侧腘绳肌！#医学科普 #跟练 #腘绳肌 👉骨盆摆正+脚尖绷直，收紧大腿避免膝盖压力，前屈时用呼吸深入拉伸，酸爽感直冲天灵盖！每天2分钟，解锁柔软双腿～✨ ⚠️划重点：腰背挺直别弓背，拉伸感以能忍的酸胀为准！#专家建议
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陶子🦋Yoga4月前
努力一个夏天 收获标准横叉 练横叉 要时间 夏天练更高效 练一次顶五次 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #拉伸 #横叉#一字马
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国家队医周老师4月前
腘绳肌动态筋膜松解术，你学会了吗#腘绳肌 #运动防护
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可可教瑜伽7月前
零基础无 痛开髋一字马❗一个月搞定如果你的一字马迟迟下不去，那你一定要练这几个动作，坚持一个月，你的横叉一字马也可以轻松解锁#瑜伽#一字马#横叉 #直腿
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广东佛山空翻特技训练基地5月前
运动 横叉#柔韧性 #横叉 #一字马
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中国舞熙熙老师6月前
零基础也能学的三招下横叉！ #舞蹈基本功 #软开度训练 #一字马 #零基础学舞蹈 #软度
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大万瑜伽4月前
横叉一字马怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #横叉 @抖音小助手 @我要上热门
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断叉阿杰（康复版）8月前
前叉损伤｜腘绳肌训练 练好你的隐形护膝#前叉康复 #腘绳肌康复训练 #前交叉韧带重建 #膝盖保护 #膝盖稳定性
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劲力加速度6月前
你是还在用错误的方式锻炼你的膕绳肌？国内一线国家队训练师的训练方案供你参考🤔 #体能训练#运动表现#膕绳肌 #防伤训练
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瑜伽老师Anne6月前
7天见效的青蛙趴秘籍｜解锁横叉🔥 #瑜伽 #横叉 #青蛙趴 #开髋瘦腿 #横叉练习方法
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断叉阿伟4周前
粉丝投稿：腘绳肌的居家训练动作合集 腘绳肌强壮，膝盖更稳定。#膝盖康复#腘绳肌 #居家训练
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米哥筋膜研习社6月前
腘绳肌中立位操作，更多完整内容观看米哥的#线上课程#筋膜刀#运动康复#筋膜放松
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罗松唠康复8月前
腘绳肌训练 居家训练#弹力环#腘绳肌
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绷带超人5月前
如何强化你的腘绳肌！ #腘绳肌 #腘绳肌训练 #腘绳肌拉伤 #physioleslie
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爱嘉运动康复中心4月前
腘绳肌的力量训练#腘绳肌 #力量训练 #康复 #仅供参考
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爱运动的庄老师（重生从前叉重建开始）4月前
前叉重建术后腘绳肌训练 #前叉康复 前叉重建后大腿后侧腘绳肌力量怎么训练看过来，远距离臀桥，大腿后侧力量很重要，加油，祝大家早日康复#膝关节康复 #腘绳肌 #前交叉韧带重建 #运动康复
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合肥励源运动康复—彭祥瑶7月前
走路跛行伸不直，#腘绳肌 太紧，你就练这三个#运动康复 #伸不直腿 #膝盖 #屈伸
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KK爱瑜伽5月前
0️⃣基础必学｜5个动作快速解锁横叉一字马 一字马分横叉和竖叉。 横叉相对竖叉会更难， 需要大腿内侧的柔韧性以及髋部的外旋能力 今天给大家分享的五个动作可以有效的练习横叉赶快练起来吧～#零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #瑜伽 #一字马 #横叉
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水叶七七4月前
是谁发明躺着练横叉，效果巨好🤗 原来横叉这么简单，躺着就能练横叉一字马✌️ #瑜伽#一字马#零基础瑜伽#横叉#见人不如健身
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越动体育(线上弹跳培训)4月前
提升下肢爆发力提升解锁扣篮，一定不要忽略训练腘绳肌，今天推荐三个最好的腘绳肌训练动作！#腘绳肌训练动作 #罗马尼亚硬拉 #单腿硬拉 #北欧挺
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美丽瑜伽教培7月前
横叉绝招 别人练的这么好 一定是有绝招的 #零基础学瑜伽 #拉伸 #横叉
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上海九院康复科 徐丽丽6月前
💺5步坐姿拉伸！拯救腘绳肌僵硬✨ 👇久坐族/运动党必收！告别大腿后侧紧绷感！ ✅正确姿势：坐椅子前1/3，骨盆前倾+脚尖上勾，直背前屈30秒→精准拉伸腘绳肌！ ⚠️避雷2大错误：别弓背！别放松脚尖！快跟练解锁有效拉伸~每天3组，大腿越拉越轻松💆🏻♀️（之前有分享过动作细节💌大家可以往前翻）#让学习成为一种习惯 #医学科普知识 #腘绳肌 #拉伸
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半个库李🦁4月前
ACL｜day 83 分享一期训练，腘绳肌的力量对制动能力有着重要影响，针对性训练才能尽可能补齐短板。 #运动康复 #ACL#篮球#北京体育大学
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景腾学说8885月前
劈叉下不去，一招叫你轻松劈横叉#一字马 #瑜伽 #劈叉 #居家锻炼 #景腾筋膜
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云健身分享7月前
体前屈没法摸到脚尖全都是因为你的腘绳肌太紧么？事实并非如此 不要只是盯着腘绳肌的柔韧性不放，试试下面这个简单的训练帮你改善这一点，解决真正的根本原因#运动健身 #力量训练 #健身干货 #体态
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半夏爱瑜伽4月前
三个动作｜0基础解锁横叉一字马 #瑜伽 #一字马#横叉 #居家锻炼 #拉伸
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加浓美式（训练版）4月前
无论你是运动员康复，还是平时运动较少的人群，弹力带的抗组训练必不可少；腘绳肌、股四头肌、胫骨前肌，臀中肌 让每个肌肉群都工作起来，那么你的关节就会减小非常多的压力#运动康复 #康复运动 #功能性训练 #膝盖保护 #膝盖
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瑜伽老师Anne3月前
一字马横叉轻轻松松‼️先做到这几个动作 #瑜伽 #瑜伽体式分享 #一字马 #横叉 #开髋瘦腿
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壮壮半月板很OK6月前
大腿后侧腘绳肌小连招 分享腘绳肌小连招，直接就是一个棒#居家锻炼 #腘绳肌 #居家健身 #弹力带健身 #臀腿训练
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sumansoul嫣嫣7月前
解锁横叉 切勿盲目拉伸❗ 五个动作（二）练习起来#瑜伽体式 #解锁体式 #瑜伽教学 #横叉 #开髋
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美丽瑜伽教培4月前
横叉 不疼也不累 其实也不难 坚持冬练三九夏练三伏才是不简单 七个动作坚持练习 横叉突破就在夏天 #零基础学瑜伽 #拉伸 #横叉
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协和关节田洪涛5月前
大腿重要肌肉的锻炼方法 大腿的股四头肌和腘绳肌是支撑腿部稳定和运动的重要肌肉，锻炼好这两组肌肉可是好处多多哦！#腿部肌肉训练 #田洪涛医生 #膝关节肌肉训练 #抖出健康知识宝藏
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何灵｜DF普拉提培训导师4月前
普拉提平衡椅之-腘绳肌训练 1，增强下肢力量 2，平衡大腿前后肌力，保护膝盖 3，保稳定骨盆，改善体态 好处多多，小伙伴们练起来哦~ 想学普拉提，就找何老师~🤗 #身材管理 #普拉提 #女子塑形 #零基础学普拉提 #普拉提教练培训
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杉杉学芭蕾8月前
横叉训练拉伸动作1 很好的训练，一定要慢#芭蕾#横叉
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北京运动康复6月前
足球运动员前叉重建早期开始：大腿后群力量训练大全！腘绳肌力量不足的快快看过来！6个动作循序渐进进阶~#前交叉韧带重建 #前叉康复
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