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练腿肚子酸痛发力正确吗
小学生用什么跳绳可以减肥
瑜伽小王子
7月前
无痛解锁一字马-18min跟练精讲版0 | 0基础🉑解锁✅ #瑜伽 #健身 #运动 #居家锻炼 #一字马
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国家队健美孙教练
7月前
国家队教练教你无痛开一字马 #好身材练起来 #体姿体态改善训练 #一字马练习方法 #骨盆 #体态调整
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Mr.Rehab运动医学
6月前
两种腘绳肌动态拉伸方法!! 每天练习 #腘绳肌 #动态拉伸 #腿筋 #后群肌 #运动康复
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学瑜伽找平哥
4月前
如果你的横叉方向打不开,髋部又紧,一伸腿大腿内侧拉的很疼,跟着这个视频练习你一定可以突破。#横叉@关庄莲儿
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运动康复丁教练
6月前
腘绳肌拉伸技巧#健身干货#拉伸#大腿后侧
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李博士运动康复培训&12.16上海
5月前
腘绳肌手法松解#李博士拉伸 #李博士运动康复培训 #运动康复
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洛小洛练瑜伽
6月前
零基础必看🔥5步教你下一字马横叉❗️ #拉伸 #瑜伽初级教程在家练 #运动 #健身 #一字马
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1米85的体育生🏅(创业版)
4月前
有伤不要养,边训练边看康复,希望大家都远离伤病#腘绳肌拉伤 #强风跑霸#运动康复 #体育生
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冠英体育-田径训练营
8月前
跟北体毕业康复师一起学习拉伸:被动拉伸腘绳肌#体育生 #运动康复 #运动康复训练#田径
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安竹Elena丨线上瑜伽
7月前
解锁横叉一字马丨多练习这两个体式 解锁一字马 没有无痛 没有速成 只有正确的练习方法 加上规律的持续练习 - 这两个练习动作是很有效的 我自己是这么练的 我线上的学员是这么练的 都能练出来的 找到正确方法就持续练习就好了 #瑜伽 #一字马 #横叉 #横叉练习 #安竹线上瑜伽
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运动康复王学海
6月前
轻松下横叉,就做这4个热身动作‼️ #横叉 #软开度训练 #舞蹈基本功 #舞蹈艺考 #艺考生
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跑的最远的康复教练安娜
6月前
韧带差 一字马怎么练? 感觉自己韧带不好 一字马怎么练? 膕绳肌拉伸 大腿后侧拉伸 半腱半膜肌粘黏 髋关节受限 髋打不开 #体能训练 #拉伸#一字马#大腿后侧拉伸 #一字马练习方法
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袁老师聊训练
5年前
#舞蹈基本功 #横叉 原理 科学清晰的原理,正确的方法训练才有意义,错误的方法只会让身体承受更大的负担!!!
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桑田宇
5月前
腘绳肌无力训练中加入这三个动作,你不强来找我#体育生
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运动康复丁教练
4月前
大腿后侧拉伸方法快速见效#健身干货#柔韧性#腘绳肌#居家健身
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运动康复王学海
5月前
全套横叉训练方案‼️解决胯根卡顿转不开 #胯根卡 #横叉 #软开度训练 #舞蹈生 #舞蹈艺考
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86号运动馆
1年前
腘绳肌训练 腘绳肌实际上是有力的伸髋肌和膝关节稳定肌。仅仅在非功能性环境下才做为屈膝肌。在跑、跳中,腘绳肌的功能并不是弯曲膝关节,而是伸展髋关节。 器械辅助的屈腿练习,完全不是运动或生活中腘绳肌的使用模式。 将臀肌和腘绳肌作为髋关节伸肌,而不是膝关节屈肌进行训练,长远来看,对消除经常在运动中出现的腘绳肌拉伤大有帮助#上热门 #功能性训练 #健身干货 #腘绳肌训练 #腘绳肌
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广东佛山空翻特技训练基地
5月前
运动 横叉一字马#横叉 #一字马
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上海九院康复科 徐丽丽
7月前
久坐族必看🔥坐姿拉伸腘绳肌,告别僵硬腿! #跟练 #腘绳肌 #康复运动 #医学科普 #专家建议
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上海九院康复科 徐丽丽
6月前
🔥一拉三!动态拉伸臀腿腰 5分钟解锁全身柔韧 💪久坐/健身党必看!一套动作同时激活腘绳肌+髂腰肌+股四头肌! ✨前腿勾脚臀后推,后腿绷直腚下沉👉动态前后移动配合呼吸, 💥前弓步拉伸大腿前侧,后滑步拉爆臀腿后链!每天3组×8次, 酸爽感直冲天灵盖!💃🏻站着就能练,5分钟拯救僵硬下半身~
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thumbs up👍🏻team
8月前
《不起眼的伤病③》腘绳肌篇,体考跑步专项的同学快快学起来,别让专项影响了你的素质三项#体考 #腘绳肌 #体考加油 #体育生 #体育教学
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小冉哥-冉冉运动康复
7月前
两招教你轻松解决!#腘绳肌 #大腿后侧紧 #拉伸 #运动康复 #北京运动康复
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康复师蔡维林
8月前
膕绳肌问题,这两个点必须松解开#筋膜放松 #运动康复 #大腿内侧拉伸 #肌肉腿
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北体田径邵老师
5月前
腘绳肌小练习,跟着北体田径邵老师随时随地动起来!#北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #田径 #北体田径邵老师
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美丽瑜伽教培
4月前
站立横叉训练方法 一定是最方便轻松的练习方式 #零基础学瑜伽 #拉伸 #横叉
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青濑灰二(推广全民健康跑步)
6月前
下肢力量训练教程 #跑步#中长跑#长跑#马拉松
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上海九院康复科 徐丽丽
6月前
🔥懒人床上拉伸!仰卧搞定腘绳肌酸爽拉伸 💤工作党/久坐族狂喜!0基础跟练躺平版腘绳肌拉伸法👇 ✨后背贴地不弓腰,套绳勾脚蹬直腿,大腿后侧爆炸拉伸感! ⚠️重点:绷紧大腿前侧+脚背回勾,每侧坚持30秒/8-10个呼吸,左右交替3组,每天5分钟解锁柔软大长腿!🛏️懒人躺着练,腰背不代偿~#医学科普 #腘绳肌 #跟练 #康复运动 #拉伸
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上海九院康复科 徐丽丽
7月前
🔥坐姿拉伸挑战!大腿后侧酸爽到飞起?#康复运动 简介:💥久坐腰腿僵硬?1个动作狂拉大腿后侧腘绳肌!#医学科普 #跟练 #腘绳肌 👉骨盆摆正+脚尖绷直,收紧大腿避免膝盖压力,前屈时用呼吸深入拉伸,酸爽感直冲天灵盖!每天2分钟,解锁柔软双腿~✨ ⚠️划重点:腰背挺直别弓背,拉伸感以能忍的酸胀为准!#专家建议
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陶子🦋Yoga
4月前
努力一个夏天 收获标准横叉 练横叉 要时间 夏天练更高效 练一次顶五次 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #拉伸 #横叉#一字马
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国家队医周老师
4月前
腘绳肌动态筋膜松解术,你学会了吗#腘绳肌 #运动防护
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可可教瑜伽
7月前
零基础无 痛开髋一字马❗一个月搞定如果你的一字马迟迟下不去,那你一定要练这几个动作,坚持一个月,你的横叉一字马也可以轻松解锁#瑜伽#一字马#横叉 #直腿
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广东佛山空翻特技训练基地
5月前
运动 横叉#柔韧性 #横叉 #一字马
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中国舞熙熙老师
6月前
零基础也能学的三招下横叉! #舞蹈基本功 #软开度训练 #一字马 #零基础学舞蹈 #软度
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大万瑜伽
4月前
横叉一字马怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #横叉 @抖音小助手 @我要上热门
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断叉阿杰(康复版)
8月前
前叉损伤|腘绳肌训练 练好你的隐形护膝#前叉康复 #腘绳肌康复训练 #前交叉韧带重建 #膝盖保护 #膝盖稳定性
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劲力加速度
6月前
你是还在用错误的方式锻炼你的膕绳肌?国内一线国家队训练师的训练方案供你参考🤔 #体能训练#运动表现#膕绳肌 #防伤训练
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瑜伽老师Anne
6月前
7天见效的青蛙趴秘籍|解锁横叉🔥 #瑜伽 #横叉 #青蛙趴 #开髋瘦腿 #横叉练习方法
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断叉阿伟
4周前
粉丝投稿:腘绳肌的居家训练动作合集 腘绳肌强壮,膝盖更稳定。#膝盖康复#腘绳肌 #居家训练
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米哥筋膜研习社
6月前
腘绳肌中立位操作,更多完整内容观看米哥的#线上课程#筋膜刀#运动康复#筋膜放松
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罗松唠康复
8月前
腘绳肌训练 居家训练#弹力环#腘绳肌
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绷带超人
5月前
如何强化你的腘绳肌! #腘绳肌 #腘绳肌训练 #腘绳肌拉伤 #physioleslie
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爱嘉运动康复中心
4月前
腘绳肌的力量训练#腘绳肌 #力量训练 #康复 #仅供参考
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爱运动的庄老师(重生从前叉重建开始)
4月前
前叉重建术后腘绳肌训练 #前叉康复 前叉重建后大腿后侧腘绳肌力量怎么训练看过来,远距离臀桥,大腿后侧力量很重要,加油,祝大家早日康复#膝关节康复 #腘绳肌 #前交叉韧带重建 #运动康复
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合肥励源运动康复—彭祥瑶
7月前
走路跛行伸不直,#腘绳肌 太紧,你就练这三个#运动康复 #伸不直腿 #膝盖 #屈伸
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KK爱瑜伽
5月前
0️⃣基础必学|5个动作快速解锁横叉一字马 一字马分横叉和竖叉。 横叉相对竖叉会更难, 需要大腿内侧的柔韧性以及髋部的外旋能力 今天给大家分享的五个动作可以有效的练习横叉赶快练起来吧~#零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #瑜伽 #一字马 #横叉
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水叶七七
4月前
是谁发明躺着练横叉,效果巨好🤗 原来横叉这么简单,躺着就能练横叉一字马✌️ #瑜伽#一字马#零基础瑜伽#横叉#见人不如健身
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越动体育(线上弹跳培训)
4月前
提升下肢爆发力提升解锁扣篮,一定不要忽略训练腘绳肌,今天推荐三个最好的腘绳肌训练动作!#腘绳肌训练动作 #罗马尼亚硬拉 #单腿硬拉 #北欧挺
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美丽瑜伽教培
7月前
横叉绝招 别人练的这么好 一定是有绝招的 #零基础学瑜伽 #拉伸 #横叉
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上海九院康复科 徐丽丽
6月前
💺5步坐姿拉伸!拯救腘绳肌僵硬✨ 👇久坐族/运动党必收!告别大腿后侧紧绷感! ✅正确姿势:坐椅子前1/3,骨盆前倾+脚尖上勾,直背前屈30秒→精准拉伸腘绳肌! ⚠️避雷2大错误:别弓背!别放松脚尖!快跟练解锁有效拉伸~每天3组,大腿越拉越轻松💆🏻♀️(之前有分享过动作细节💌大家可以往前翻)#让学习成为一种习惯 #医学科普知识 #腘绳肌 #拉伸
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半个库李🦁
4月前
ACL|day 83 分享一期训练,腘绳肌的力量对制动能力有着重要影响,针对性训练才能尽可能补齐短板。 #运动康复 #ACL#篮球#北京体育大学
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景腾学说888
5月前
劈叉下不去,一招叫你轻松劈横叉#一字马 #瑜伽 #劈叉 #居家锻炼 #景腾筋膜
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云健身分享
7月前
体前屈没法摸到脚尖全都是因为你的腘绳肌太紧么?事实并非如此 不要只是盯着腘绳肌的柔韧性不放,试试下面这个简单的训练帮你改善这一点,解决真正的根本原因#运动健身 #力量训练 #健身干货 #体态
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半夏爱瑜伽
4月前
三个动作|0基础解锁横叉一字马 #瑜伽 #一字马#横叉 #居家锻炼 #拉伸
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加浓美式(训练版)
4月前
无论你是运动员康复,还是平时运动较少的人群,弹力带的抗组训练必不可少;腘绳肌、股四头肌、胫骨前肌,臀中肌 让每个肌肉群都工作起来,那么你的关节就会减小非常多的压力#运动康复 #康复运动 #功能性训练 #膝盖保护 #膝盖
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瑜伽老师Anne
3月前
一字马横叉轻轻松松‼️先做到这几个动作 #瑜伽 #瑜伽体式分享 #一字马 #横叉 #开髋瘦腿
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壮壮半月板很OK
6月前
大腿后侧腘绳肌小连招 分享腘绳肌小连招,直接就是一个棒#居家锻炼 #腘绳肌 #居家健身 #弹力带健身 #臀腿训练
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sumansoul嫣嫣
7月前
解锁横叉 切勿盲目拉伸❗ 五个动作(二)练习起来#瑜伽体式 #解锁体式 #瑜伽教学 #横叉 #开髋
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美丽瑜伽教培
4月前
横叉 不疼也不累 其实也不难 坚持冬练三九夏练三伏才是不简单 七个动作坚持练习 横叉突破就在夏天 #零基础学瑜伽 #拉伸 #横叉
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协和关节田洪涛
5月前
大腿重要肌肉的锻炼方法 大腿的股四头肌和腘绳肌是支撑腿部稳定和运动的重要肌肉,锻炼好这两组肌肉可是好处多多哦!#腿部肌肉训练 #田洪涛医生 #膝关节肌肉训练 #抖出健康知识宝藏
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何灵|DF普拉提培训导师
4月前
普拉提平衡椅之-腘绳肌训练 1,增强下肢力量 2,平衡大腿前后肌力,保护膝盖 3,保稳定骨盆,改善体态 好处多多,小伙伴们练起来哦~ 想学普拉提,就找何老师~🤗 #身材管理 #普拉提 #女子塑形 #零基础学普拉提 #普拉提教练培训
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杉杉学芭蕾
8月前
横叉训练拉伸动作1 很好的训练,一定要慢#芭蕾#横叉
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北京运动康复
6月前
足球运动员前叉重建早期开始:大腿后群力量训练大全!腘绳肌力量不足的快快看过来!6个动作循序渐进进阶~#前交叉韧带重建 #前叉康复
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最新发布时间:2025-12-05 06:27
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