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刘宇升8月前
零基础也能学会#武术#体育单招#腾空飞脚#训练方法
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沐河舞蹈——小米8月前
把上压腿组合#古典舞 #舞蹈 #把上基训#压腿练习 #舞蹈基本功
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蓬丘5月前
正压腿 标准动作分解 附常见错误纠正 压腿没有只在练武的单纯领域里，舞蹈，日常健身，锻炼养生都可以去做，先有对错认知，在练的过程中达到姿势标准，对功夫和养生来说，都有很大的提升和帮助#武术基本功 # #功夫 # #压腿 # #锻炼 #体育运动
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依七喵1月前
分享一个邪修练习控腿的方法~ 具体原理不详...反正至少符合这两条公理↓ 1.累了就是练到了 2.软就是万能的 快来和我一起试试吧~ ------ 二更：咨询了专业的康复师，说这个动作设计的非常好，因为它是腘绳肌拮抗的，股四不容易代偿，但是髋又是屈曲的，还能精准练到极限角度的发力，效率极高，极好#舞蹈生 #舞蹈基本功
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芭蕾救我5月前
第一视角检查🧐自己的腿压对了没有，分享芭蕾压前腿方法，如有不标准欢迎指正😘#芭蕾基训 #压腿 #压前腿 #成人芭蕾 #把杆压腿
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格斗—陶仁刚1月前
开胯柔韧训练正确压腿方式 #散打 #柔韧性 #一字马#新手格斗动作教学 #腿法
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汤怡然KineticDance2月前
7个动作搞定胯根柔韧与力量——舞者必练 #舞蹈基本功 #控腿 #舞蹈艺考 #舞蹈解剖学
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大依小忽妈3月前
你们催更无痛压腿开软度分享来啦！不疼包会的！ #学舞蹈的女孩 #创作者中心 #创作灵感 #艺术体操 #压腿 @抖音精选官方账号 @抖音创作灵感 @抖音亲子
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童梦溢馨2周前
#舞蹈生系列 所以，❓当家长在问“压腿到底要压到什么时候？”答案是：永无止境 天荒地老[憨笑]关于腿的进阶式训练 🤎By孙老师超详示范#舞蹈基本功
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连三千1月前
我的高位控腿就这用个方法，坚持练了20天成功控腿#太极拳 #太极基本功
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武当海谦3周前
每天早上就跟着这样练#武术 #武术基本功 #可爱萌娃 #日常锻炼 #海谦
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艺洁舞蹈5月前
两组训练教你快速控直旁腿 #舞蹈基本功 #控腿 #基本功训练
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甬跃体育8月前
依柳辛分解教程#一学就会系列 #基本功练习 #日常训练 #课堂随拍 #每日一练基本功 @抖音创作小助手
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中国舞董老师（2026师训早鸟开启）1年前
想要控腿不粗腿，搬多高就控多高，这个动作你一定要练起来～ #舞蹈基本功 #控腿 #舞蹈艺考 #软开度训练
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正姿老师讲康复5月前
恭喜你过伸了，压腿细节 #前叉术后康复 #运动康复 #膝关节 #半月板康复 #正姿老师讲康复
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彭玉容4月前
#创作灵感 各位老师亲爱的朋友们大家早上好，压腿控腿朝天蹬就是这样练出来的，有想练腿功的朋友们看过来吧#原创视频 #跟我一起做运动 #全民健身运动 传播太极传播健康传播正能量从你我做起#强身健体增强免疫力
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逸师逸友1年前
压腿也要有科学方式，否则就会罗圈腿。关注太极马建超，科学性练习太极拳。@太极马建超 @太极 孙瑛 #控腿练习 之拉韧带
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电子功夫杂志5月前
武术基本功：控腿 会控腿才能出连续的腿法#武术基本功训练记录 #创作者中心 #控腿 #腿法 #空手道
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明明的舞蹈日记4月前
爵士美美看过来，原来侧压腿可以瘦大腿哦🦵#零基础学舞蹈 #爵士舞热身 #热身拉伸 #侧压腿 #大腿内侧拉伸
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雨安居4月前
练拳不练功，到老一场空。正压腿的几个关键步骤教学。#压腿#正压腿教学 #基本功练习 #夏练三伏 #记录我的真实生活
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武当 刘师玄5月前
基本功压腿#武术 #基本功 #压腿 #拉伸 #@DOU+小助手
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膝关节外科陈佳6月前
陈医生手把手教大家如何正确进行膝关节手术伸直压腿，让你不再被术后锻炼的痛苦困扰#膝关节疼痛 #膝关节术后 #康复训练 #膝关节康复
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湖艺君君老师小课堂3月前
一分钟教你用漂亮的控旁腿#舞蹈生 #舞蹈技巧 #控旁腿 #控腿 #舞蹈艺考
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教基本功的十一老师（粉丝突破1万）4月前
十一老师三步帮你解决膝盖的质感，学会了小朋友每人奖励一个小贴贴#软度练习 #基本功 #少儿基本功 #教学 #日常练功
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扶把杆的李老师（招生中）3月前
控腿控不上去？快来训练吧！ 芭蕾力量核心，胯根没力？这几个动作让你稳如泰山！快来练起来吧！#芭蕾 #成人芭蕾 #青岛成人芭蕾#芭蕾练习心得 #舞蹈基本功
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台州江南武馆2月前
武术基本功侧压腿教学#健身 #武术 #散打#生命在于运动一起锻炼吧 #台州
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蓬丘5月前
侧压腿 胯部调整全解析 附常见错误纠正 上期学习了正压腿，本期进入侧压腿。胯是这期的关键点， 练习时要专注感受身体变化，循序渐进，安全拉伸，坚持练习 #武术基本功 #压腿 #养生 #拉伸 #功夫
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郭青舞蹈7月前
控腿卡胯根练习 #舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #驻马店 #郭青舞蹈学校
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STARLiN·星澜艺术7月前
五个动作教你竖叉热身训练 1、髋关节外旋激活 2、腘绳肌拉伸 3、髋关节激活训练 4、直膝控腿训练 5、竖叉架高蹬膝训练 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #上海小艺考 #竖叉 #竖叉练习 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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人民的健身教练5月前
弓步压腿讲解 注意事项 1. 压腿前充分热身（如高抬腿、弓步走），避免肌肉拉伤。 2. 拉伸幅度以“轻微酸胀感”为宜，不可过度用力或猛蹲猛压。 3. 左右腿练习次数相等（建议每组10-15次，重复2-3组）。 4. 运动后配合动态放松（如踢腿、散步），促进血液循环。 通过规范动作和循序渐进的练习，弓步压腿能有效提升下肢柔韧性和运动表现，适合各年龄段人群（尤其久坐、缺乏运动者）。#弓步压腿 #弓步 #热身动作 #夏日减脂大作战 #健身
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滨州蓓蕾文化艺术1月前
后腿控腿站不稳？跟着慢动作分解练，超简单‼️#舞蹈 #基本功 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈老师 #舞蹈老师
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阿帆6月前
Heels👠 |入门级如何进入高跟鞋舞蹈 软度开发：正压腿，旁压腿，正踢腿，旁踢腿，开肩，耗前腿等等！ #私教课程 #臀翘了 #heels #fyp #爵士舞基础 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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蓬丘5月前
侧压胯与后压腿 开胯双效训练 侧压胯是一个很好的开胯动作，转胯旋转的力很重要。后压腿的重点在于拉伸大腿前侧肌肉与胯根处，使胯更加灵活轻松，在各种运动上面都会有很大的提升。 #武术基本功#功夫#开胯 #拉伸#养生
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王均 踢打摔7月前
家里面有墙就可以拉伸韧带的训练 #基本功 #劈叉 #踢腿 #压腿
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艺洁舞蹈5月前
想要控好前腿，以下练习不可少 #基本功教程 #舞蹈基本功 #控腿
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SIMONE5天前
芭蕾🤸🏻‍♂️横叉柔韧度 #芭蕾基训 #横叉 #压腿 #舞蹈0基础
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灵溪·爱练基本功1年前
每天坚持练习这几个动作，好看的控腿轻松拿捏。#舞蹈基本功 #零基础教学 #软开度训练 #日常练功 #灵溪舞蹈
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南艺舞蹈编导津一老师1年前
居家练功|控旁腿 180° 的软开度训练🔥收藏#舞蹈基本功 #舞蹈 #舞蹈生 #软开度训练 #居家锻炼
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单色中国舞雪雪老师7月前
在家也可以练习的无痛一字马教程 #软开度训练 #舞蹈基本功 #学舞蹈的女孩 #零基础学舞蹈 #抖音潮流舞蹈地图
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练太极的何桂英～4年前
很多朋友问我腿怎么才能抬高，我觉得还是要多练压腿和控腿，你们同意吗？#一字马 #压腿 #拉筋 #太极 #武术
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运动康复王学海8月前
软开下不去别硬压，做好训练就能下‼️ #软开度 #软开度训练 #舞蹈生 #横叉 #艺考生
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沅芷·太极拳1年前
控腿怎么练？“没事多压压腿。”#太极 #武术 #中华武术博大精深 #高难度动作
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啊肆教软开6月前
科学软开｜十分钟课堂分享（1）#零基础软开度 #舞蹈科学训练
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无痛下角度找杨老师（一对一线上课全角）6月前
铁子们 今天压腿了吗？ #在家锻炼 #哪儿挡得了我们 #听力考试 #棍势怎么用 #软壳鸡蛋可以吃吗
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功夫一鸣5月前
零基础学太极～压腿和踢腿 #太极拳 #一起来锻炼 #太极 #功夫一鸣
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霞霞居家练瑜伽5月前
由于我每天做这一个动作🔥每天坚持压腿100次，终于我的腿伸直了😭 #见人不如健身 #瑜伽 #直挂云帆 #看似简单的动作 #你也可以做到
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正姿老师讲康复5月前
压腿练习，康复带练细节 #膝关节康复 #前叉术后 #半月板康复 #运动康复 #正姿老师讲康复
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小s（小号）4天前
#康复训练#压腿 #正确的打开方式
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南艺舞蹈编导津一老师6月前
基本功软开度｜3️⃣个超简单控后腿软度训练🔥#软开 #基本功 #舞蹈软开 #舞蹈基本功 #后腿
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琴昵5月前
压腿，每天坚持练习10分钟解锁一子马，练对了一切都不会白练，零基础练习，收藏一起练起来#简单的事情重复做
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三先生说健体5月前
教新手开胯 骨正筋柔气自流 #开胯 #骨正筋柔气血自流 #拉伸 #柔韧性
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南艺舞蹈编导津一老师3月前
基本功软开度｜5个动作练习站姿控旁腿🔥入门#舞蹈生 #基本功 #练功 #瘦腿提臀 #软开度
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YAO不动1月前
控旁腿专项训练，提升舞蹈控腿质感！ 核心在于建立“髋部发力-核心稳定”的联动机制。 长期练习可显著提升旁腿控腿稳定性，拓展髋关节活动范围，解決舞蹈中旁腿“晃、散、控时短”的问题，为转体、跳跃等复合动作打下扎实的发力基础，助力舞蹈表现更具张力与精准度。#舞蹈基本功 #提高柔韧性#基本功 #零基础学舞蹈 #日常练功
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北京云棋舞蹈工作室1周前
压完腿更硬了？过来练 #零基础教学 #软开度 要正确练习软开哦。
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安禾意（干货跟练版）1周前
轻松搬腿，控腿怎么都控不起来，怎么办？跟我练！ #舞蹈基本功 #舞蹈软度 #舞蹈控制力 #舞蹈生 #控腿
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童红雲 舞剧《咏春》武术指导5年前
训练控腿平衡高、稳的方法：1，压腿耗时3-5分钟。2负重控腿1-3分钟沙包重1kg。3重复练习。训练需循序渐进
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一路向阳3周前
讲解高位正压腿和侧压腿#抖音生活观察计划 #每日分享 #抖音推广 #居家锻炼 #控腿
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大亚湾中国舞佳佳老师7月前
每日一个基本功小技巧～#中国舞基础练习动作 #少儿基本功 #日常练功记录 #大亚湾舞蹈
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丙火古法健身4月前
简单的压腿每天坚持，不知不觉变柔软舒服，拉伸腿部经络。 #拉伸#古法健身#提升自己 #疏通经络#压腿
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邹梦洁-5月前
跟我一起练功吧🩰 #芭蕾#胯跟练习
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太乙游龙拳李丹5月前
习练游龙拳，胯打不开，动作僵硬没有美感，四步教你学会仆步压腿！#太乙游龙拳 #道家养生 #武术 #太极 #拉伸
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极光-舞蹈科学1年前
一个很小众，但能快速提升舞蹈生控腿能力的训练方式 #软开度训练 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #舞蹈 #控腿
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大狮子陈老师6月前
腰部深层肌肉激活 很多柔韧性不好的人，经常做压腿动作，你有没有想过，可能是你的脊柱锁住了，没有活动度引起的呢？#柔韧性 #腰椎 #腰部紧张 #多裂肌 #坐姿体前屈
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安禾意（干货跟练版）5月前
弹力带轻松练后腿，控后腿后胯跟训练 #舞蹈基本功#舞蹈控制#舞蹈软度#舞蹈教学#零基础教学
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虎虎有功夫2年前
#上热门抖音小助手 正确的压腿方法很重要#优秀的孩子需要从小培养 #基本功练习
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