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脊养有方玉师姐3月前
睡前五分钟，深睡两小时#睡前 #深睡眠 #助眠动作
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拯救大脑计划1月前
α脑波音乐让你快速平静下来，进入深度睡眠。 阿尔法脑波音乐理疗是一种使用特定频率音乐来影响和调整大脑活动的疗法。阿尔法脑波是大脑在放松和专注状态下产生的一种脑波，其频率在8-12赫兹之间。以下是阿尔法脑波音乐的一些主要益处和使用方法： 益处 缓解压力：阿尔法脑波音乐能帮助人们进入轻松、平静的状态，降低焦虑和紧张情绪。 提高学习效率：能帮助人们进入高效学习状态，提升大脑的集中度和注意力。 改善睡眠质量：有助于进入深度睡眠，提高睡眠质量。 增强创造力：刺激大脑的创造性思维，产生新颖、独特的想法。 提高集中力：帮助在需要高度集中注意力的任务中保持清晰的思维状态35。 使用方法 选择合适的音乐：选择包含自然声音和轻音乐元素的音乐，这类音乐更加柔和，有助于放松和集中注意力。 合理安排时间：建议每天至少听30分钟，可在早晨起床后、工作学习期间或睡前聆听。#阿尔法脑波音 #阿尔法脑波音乐 #阿尔法脑波音乐助眠 #音疗助眠
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张浩哥6月前
#亲测分享 #步骤 快速恢复大脑活力，缓解精神疲劳的神经生物学休息方法。简单实用，帮助修复身体，改善睡眠，调节情绪。
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维娜一心3月前
这个冥想适用于深夜脑子停不下来、反复思考过去或未来的人，感受β波（活跃）→ α波（放松）的过渡，放松是我们可以训练的功课，祝你安眠🌃🌙💤😴 #睡前冥想 #失眠救星 #声音疗愈助眠 #冥想
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旅居的催眠师-方世彬4月前
20min快速入睡｜放松紧绷的大脑，安心入睡 #催眠疗愈 #正念冥想 #自我疗愈 #潜意识 #方世彬
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王尧.yao3月前
【20分钟正念助眠冥想】睡前必备！正念潜意识输入 深度疗愈安眠 #瑜伽 #健康 #冥想 #助眠冥想
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德智体美劳陈老师2月前
睡前大脑飞转，试着慢慢放松下来#放松#成长#休息#躺平#身心整个
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是小麦哇1月前
大脑最爱的睡前冥想 | 放松身体，好好睡一觉#冥想 #睡前冥想 #催眠 #深度睡眠 #茶疗师
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柳州星光下睡眠心理6月前
5分钟科学入眠法：给大脑按下暂停键 #日常小知识 #柳州 #睡眠不好 #压力
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逐风 半山冥想4月前
用了多年的呼吸法，带你快速入睡 #助眠 #失眠 #呼吸法 #功法 #养生
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1米93的大毛7月前
练完秒睡！5分钟拉伸，气色亮到发光！ 分享我最好用的一组睡前拉伸练习，3个动作，5分钟，让你快速进入睡眠状态，过程中我会用冥想的方式引导你放松下来， #助眠 #睡前拉伸 #失眠 #深度睡眠 #睡个好觉
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王尧.yao3月前
失眠的朋友，如果翻来覆去都睡不着，不如和我一起来做本期曾被百万人看过的睡眠冥想吧! 不妨放下手机，关注呼吸，观察头脑里纷飞的思绪，引导意识放松，进入放松深睡状态，解压静心，进入深度睡眠，相信会对你的睡眠有所帮助。 #冥想 #睡眠冥想 #深度睡眠 #入睡困难 #失眠
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光头说睡不好3月前
1个简单，静心的方法，让自己睡个好觉 #好睡眠 #改善睡眠#认知行为训练
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墨菲瑜伽5月前
20分钟睡前瑜伽跟练！失眠党必练🔥舒缓拉伸，促进睡眠！ #睡前瑜伽 #拉伸 #失眠 #入睡困难 #睡前运动
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静一9月前
大脑紧绷睡不好这个技巧能让你的大脑放松下来##睡眠 ##睡眠改善 ##睡眠质量提升 ##快速入睡 ##失眠 #
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环球催眠师CC3月前
深度助眠，听我说"睡"字就真的困了？ 这个视频会先带你做30秒的颅内放松练习，帮你快速安静大脑，释放一天的紧张。随后，你将进入完整的催眠体验，在我的引导下，让身体与心灵逐渐沉浸，轻松进入安稳的睡眠。#睡眠 #助眠 #晚睡 #睡不着
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身心同调室1周前
5秒压力调节小技巧 #大脑神经紧绷的放松方法 #压力 #紧绷 #助眠 #入睡难怎么办
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燕小眠博士3月前
睡前焦虑让你睡不着？试试德国睡眠专家推荐的倒着数数法，每次减17，帮你轻松放松大脑！ 很多人试过数羊，却越数越清醒。 德国睡眠专家克里斯·苏瑞尔（Chris Surrel）和西蒙·白洛文斯（Simon Bilowens）在畅销书《你会睡觉吗》（Do You Sleep?）中提到，传统连续倒数可能不够“刺激”大脑，难以da断焦虑思绪。 他们推荐一个改良版：选一个较大的数，比如2000，每次间隔17往下倒数。 这种稍有难度的数字运算，会让大脑忙于计算，减少对焦虑杂念的关注，促进身心放松。 配合缓慢深呼吸，能更有效降低交感神经的兴奋度，帮你更快进入睡眠状态。 这个方法简单易学，无需工具，躺床上就能做。你可以试试看！ 如果你觉得这个方法有用，扣111告诉我！#拯救失眠#失眠焦虑#缓解焦虑#睡不着#失眠快速入睡
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月亮起床了1月前
睡前拉伸真的很养人！改善体态 静心助眠 今天分享的晚间睡前拉伸，可以释放身体的疲惫，肌肉的紧张，帮助快速入睡，一觉到天亮。 都是很简单的动作，帮助我们伸展全身、疏通经络、放松大脑、释放一天的压力～ #睡前瑜伽 #居家瑜伽 #女性瑜伽 #零基础学瑜伽 #居家运动打卡
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)1月前
🧘‍♂️解压助眠神器｜睡前5分钟，还你婴儿般睡眠💤 “忙了一天，身体僵硬，大脑还在‘高速运转’？是时候给自己一个深度放松了。 这组睡前瑜伽序列，像给神经系统做一次温柔的‘SPA’。 放下手机，跟我用5分钟，清空杂念，把睡眠还给身体。🌙 1. 【婴儿式 · 回归安宁】 · “跪坐，大脚趾相触，双膝分开略宽于躯干。” · “呼气，身体前倾，额头轻触地面，手臂向前伸展或置于体侧。” · “深长地呼吸，感受每一次呼气，背部的舒展和压力的释放。” 2. 【靠墙倒箭式 · 能量重置】 · “侧身坐于墙边，转身躺下，双腿伸直靠在墙上。” · “臀部尽量贴近墙面，双手放松置于身体两侧。” · “闭上双眼，感受重力将腿部的紧张和水肿慢慢带走。保持2分钟。” 3. 【仰卧脊柱扭转 · 深度释压】 · “仰卧，屈双膝倒向右侧，头部转向左侧，双臂打开呈‘T’字。” · “感受脊柱的温和扭转，像拧干一条湿毛巾，把最后的紧张都释放掉。” · “保持1分钟，换反侧。” “晚安，好梦。练完就乖乖睡觉哦~ 如果感觉身心舒畅，记得点个赞让我知道！❤️ 收藏备用，每晚都能睡个好觉。#解压#助眠#瑜伽#放松解压#睡前瑜伽
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光头说睡眠1月前
睡不好，不靠片片，送你1个，睡前10分钟放松法 #好睡眠 #改善睡眠 #认知行为训练
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清松说睡眠1月前
睡前默念这三个字，让你的大脑放松下来，更容易犯困 #睡觉 #睡眠 #睡不着根本睡不着 #入睡困难 #失眠
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善慧女性成长6月前
长期无法快速入睡的朋友，可以尝试这个方法#入睡困难 #干货分享 #入睡难怎么办 #认知行为疗法 #自我关怀指南
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三青的内观生活3周前
#冥想#睡前冥想 #释放压力 #深度睡眠 十分钟睡前冥想 睡前给自己做个深度放松疗愈
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畅畅找瑜伽搭子1月前
入睡困难是因为大脑交感神经还没放松，快来试试这几个打开睡眠开关的动作吧#睡眠 #瑜伽
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流静App～梵悦3月前
睡前清空所有的思绪，让自己快速入睡[玫瑰][玫瑰]#正念冥想 睡前清空所有的思绪，让自己快速入睡[玫瑰][玫瑰]#正念冥想 #流静app #助眠#放松#清空思绪
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余老师经络养生秘诀3周前
晚上睡觉失眠，大脑放松不下来，心理想的事情多的朋友，记住这两个穴位，让你安心入睡的开关。
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清松睡眠疗愈1月前
睡前默念这三个字，让你的大脑放松下来，睡得更好。 #失眠 #入睡困难 #睡不着 #睡不好 #睡不着怎么办
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神内睡眠中心梅俊华6天前
1分钟睡前放松术，告别辗转反侧，秒入深眠#武汉市第一医院睡眠医学中心 #失眠 #放松训练
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今刻说睡眠5月前
睡前默念这三个字，倒头就睡#失眠#睡不着#想睡个好觉
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AI大朵睡心舍1周前
从思绪纷飞到内心安宁，我只做了这三步。收藏这条视频，今晚睡前照着做，你也能把“努力睡着”变成“自然入睡”。#大朵Ai睡心舍 #冥想 #睡眠 #助眠 #正念
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悦心冥想-助眠解焦虑7月前
10 分钟睡前冥想，挥别失眠寻美梦 10分钟的睡前冥想不仅能帮助你放松身心，还能让大脑进入放松状态，快速进入安稳的睡眠。通过简单的呼吸和身体放松练习，你可以让身心彻底放松，迎接美好的一夜。#睡前冥想 #失眠 #心理减压 #快速入睡 #睡眠质量 #睡前放松 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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無意艺术宝宝老师4月前
告别失眠焦虑：4个「低成本自愈法」 亲测躺下就困、心不慌了 翻来覆去的枕头、皱巴巴的焦虑日记、窗外漆黑的夜景，来试试下述四种方法： 1. 运动疗愈 【画面】夕阳下慢走、睡前简单拉伸（如猫式伸展） “每天20分钟轻度运动，比如散步或拉伸，能促进大脑分泌血清素——这玩意儿就像‘天然镇静剂’，让神经放松。但记住别睡前3小时内剧烈运动，会让身体太兴奋哦～” 2. 绘画疗愈 【画面】随手涂鸦、填色绘本特写，笔尖在纸上移动的细节 “不用会画画，随便涂涂颜色、画线条就行！心理学上这叫‘表达性艺术治疗’，能把脑子里乱糟糟的情绪‘转移’到纸上，大脑不用一直紧绷着想事情，自然就容易静下来。” 3.手工疗愈 【画面】织毛衣的手指、拼乐高的过程，成品逐渐成型 “做手工时，注意力会集中在‘一针一线’上，这种‘专注当下’的状态能阻断焦虑循环。研究发现，手工活动还能降低皮质醇（压力激素）水平，做完甚至会有点‘心流后的疲惫感’，助眠超给力～” 4. 大自然疗愈 【画面】踩落叶的声音、风吹树叶的光影、溪边流水特写 “去公园待10分钟，听听风声、看看树叶晃动——科学家称这是‘自然疗愈力’。大自然的‘白噪音’能调节自主神经，让心跳放缓；阳光还能帮身体调整生物钟，晚上到点就想睡。实在没时间出门，看会儿自然风景视频也行～” 微笑躺在床上，盖好被子关灯 “今晚就选一个试试？亲测1周就能感觉到变化～ 评论区告诉我你最想尝试哪个？” “告别失眠焦虑，从微小行动开始✨” #艺术疗愈 #告别失眠 #告别焦虑 #美术老师
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小麦4月前
睡前4个动作，坚持一个月，想不美都难✅ 跟练版~#见人不如健身#零基础瑜伽#睡前运动 #拉伸 #睡眠质量差
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林木森1月前
14min睡前舒缓拉伸 放松身体与大脑 释放压力 拥有一夜好睡眠#睡前瑜伽 #拉伸 #零基础学瑜伽 #开髋 #放松解压
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)1月前
🧘‍♂️睡眠瑜伽 | 《睡不着？练这3个体式，把“开关”关上！》 又失眠了？脑子里停不下来？试试这三个‘大脑关机’体式，帮你清空杂念，让身体和大脑，一起安静下来。 动作一：靠墙倒箭式 找个墙，侧坐，然后轻松转身把腿靠在墙上。臀部尽量贴紧墙根，双手自然放身体两侧，闭上眼睛，专注呼吸。 感受血液回流，双腿变得轻盈。保持1-3分钟。 动作二：靠墙头倒立 面朝墙壁，手肘放地面与肩同宽，十指交扣，头顶地，臀部向上，双脚慢慢走向身体，最后双腿依次或同时向上，靠在墙上。倒置能瞬间镇静神经。保持5-10个深呼吸即可。 注意：初学者请在老师指导下练习！ 动作三：加强侧伸展式 站姿，撤一条腿向后，骨盆摆正，吸气抬手向上，呼气折叠前屈。前屈能带来深深的安全感和放松感。保持5个呼吸，换边，感受大脑平静。 现在，就让身体完全沉向大地……忘记所有烦恼，关注一呼一吸……晚安，好梦。🌙 #助眠#瑜伽#解压#放松#疗愈
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阿尔法健康睡眠2周前
阿尔法脑波音乐 快速助眠，清理大脑，深度放松，提高专注力#助眠 #阿尔法脑波音乐 @阿尔法健康睡眠
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谈谈瑜伽5月前
睡前冥想帮助大家快速入眠，提升睡眠质量，可以放松身心，缓解压力#瑜伽 #冥想 #睡前冥想 #助眠 #放松解压
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维娜一心4周前
睡前练习一遍会非常舒服，可以连续21天，强化内心力量，觉察自己的感受，祝福你，晚安🌙 #睡前冥想 #好好爱自己 #治愈陪伴
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Elie菲菲的瑜伽课堂2月前
一个神奇的呼吸法，让你快速放松睡个好觉 月亮式呼吸法能激活副交感神经，镇静安神快速放松，让你更快地进入睡眠，适合在晚间或睡前练习。 #瑜伽 #睡前呼吸法 #月亮式呼吸法 #助眠 #夏日减脂大作战
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自律的小陈4周前
睡前四个动作练习5分钟相当于深睡2小时 注意力放在呼吸上！#居家锻炼 #睡眠改善 #放松解压 #睡眠
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云善睡眠锦荣2周前
睡前三个字，念完就想睡 #快速入睡#失眠#睡眠#睡不着#睡眠与健康
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柒柒☀️8月前
睡前放松你的身心，清空大脑杂念，睡个好觉。#助眠 #疗愈 #缓解压力 #声音疗愈 #静心
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中医脑病方继良主任1月前
每天一分钟一个动作让大脑放松睡得好 #中医 #中医养生 #失眠 #睡眠不好 #入睡困难
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小愈悦减压冥想1周前
深度助眠冥想~ 嗨大家好 欢迎收听睡前晚安冥想 每天睡前花几分钟冥想 是把身体和大脑的状态 从白天调整到黑夜 很好的一个过渡方式 它向大脑释放关闭思想开关的信号 帮助放松你的身体和大脑 逐渐的带到你安然熟睡的状态 好 慢慢的躺下 确保你很温暖很舒适 胳膊放在身体两侧 把双手轻轻的放在腹部 手掌的温度和重量会让你平静 释放你身体内的紧张 现在做一个深呼吸 深深的吸气 感受随着腹部扩张 双手的上升 缓缓的吐气 感受随着腹部的收缩 双手的下沉 现在闭上你的眼睛 再来几次这样的深呼吸 此刻你什么都不需要做 也不需要去想什么 只是静静的待在这 就是在这 将注意力放在你的身体上 留意你身体上 出现的任何的感受 此刻 你有什么感觉呢 累 疲倦 还是醒着 留意一下自己的想法 忙碌了一天之后 有时候我们的大脑会处于忙乱 分散的状态 接下来 我将用一个非常简单的技术练习 来平静我们的思绪 现在将注意力带回到呼吸上 我们开始数数 从5数到1 深深的吸气 保持5秒 54321 然后呼出 再吸一口气 保持4秒 1234 然后呼出 就这样 再吸一口气 保持3秒 32 1 然后呼出 就这样继续的做下去 直到你数到一 现在按照你刚才的练习 再从5重新开始 好的 最后我们来一次深呼吸 深深的吸气 缓缓的吐气 好 今天的冥想练习就到这里 谢谢你和我一起来做这个练习 祝你今晚好梦
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静圆瑜伽冥想6月前
正念冥想训练10分钟完整版 放松大脑深度助眠 远离失眠早醒 适合睡前深度睡眠助眠的沉浸式正念冥想引导和午休深度放松充电，瑜伽休息术下线亲证秒睡，减压助眠恢复超能量和清明的大脑。远离失眠早醒睡眠障碍 搭配ASMR自然音效，同步调节冥想呼吸频率，让睡眠更有质量。睡前熬夜党必存，学生健脑提高记忆力，老人助眠安神，白领速效充电提高执行力和洞察力。（建议收藏家庭健康清单）#正念冥想训练 #冥想瑜伽 #冥想 #失眠 #助眠放松
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不凶的贾医生5月前
脑子总爱胡思乱想，闭上眼睛听一听 #医学科普 #失眠 #放松大脑 #抖出健康知识宝藏 #胡思乱想
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每日瑜伽1月前
15min床上阴瑜伽 卸掉疲惫 静心助眠，睡前练习帮助我们放松大脑释放身体的疲惫，建议大家用两个枕头会更轻松一些！希望能帮助到，身心疲惫的你#身心疗愈 #睡前拉伸 #提升睡眠质量 #深度睡眠 #睡前瑜伽
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王尧冥想1周前
正念冥想｜睡前自我肯定🧘‍♀️ 清理负面情绪，改善消极思维，增强自信心，缓解焦虑，放松身心，提高人生智慧，安心入眠💤 #助眠 #睡眠冥想 #放松解压 #正念冥想 #自我肯定
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清松睡眠疗愈1周前
睡前5分钟，助你放松身心 #睡眠 #睡觉 #睡眠质量 #失眠 #放松
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润棋说3月前
"睡前必听冥想｜替换负面思维，让身体每个细胞都放松的秘诀"#睡眠冥想#放松冥想#疗愈身心#能量
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云舒助眠日记1月前
睡前默念这三个字，让你的大脑放松下来，睡得更好。#睡眠 #睡眠质量 #睡不好 #睡不好怎么办#失眠
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中药里的故事3周前
睡前半小时：帮助放松神经，改善睡眠，情绪激动时：立即按压能快速平复心情的是什么穴呢？
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云间助眠录1周前
#冥想音乐 #助眠 5分钟腹式呼吸睡前焦虑秒消失，沾床就睡！#呼吸疗愈 #睡前放松 #告别失眠
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左左爱运动4月前
10分钟缓解精神紧绷，做完睡个好觉#居家锻炼 #按摩 #按摩放松 #筋膜枪使用方法 #筋膜枪放松
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小雨伞Yoga5月前
睡前5个拉伸动作｜身心若松，夜才安稳 睡前10分钟，把卡在背上的压力、堵在胸口的情绪温柔释放掉 一整天电脑前坐着，肩膀僵硬、脊柱压迫，情绪卡在胸口、脑子停不下来，躺在床上，也睡不着。 这组五个睡前体式， 借助抱枕呼吸作为支撑，让你不用用力去对抗， 肩膀打开了，呼吸顺了；背部松了，情绪也开始往下沉；腿轻了，脑子也不再过载 @抖音创作小助手 #解压 #瑜伽 #睡前10分钟 #助眠 #拉伸
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东营峯老板有话说1月前
数羊到天亮？ 三个放松心绪的小方法，让入睡更自然#放松 #入睡困难 #情绪管理 #头疗 #改善睡眠
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关欣心理1月前
简单三招，放松大脑快速入睡！ #中老年 #拒绝焦虑 #停止胡思乱想 #告别内耗 #好睡眠 #干货分享 #智慧人生
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云舒助眠日记1周前
睡前3个方法，放松大脑，困意更容易找上门#睡眠#睡觉#睡眠质量#失眠#失眠焦虑
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云舒助眠日记1月前
睡前默念这三个字，让你的大脑放松下来，睡得更好。 #睡眠 #睡不着 #睡眠质量 #睡前放松
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轻冉瑜伽3周前
你是不是经常躺下后思绪奔腾，身体疲惫但大脑兴奋？ 试试这套超温和的｛睡前拉伸瑜伽｝来结束你的一天吧！我们将深度拉伸肩颈、腰背和腿部，释放一整天的疲劳，并配合缓慢呼吸，平复焦躁不安的心绪，切换到“睡眠模式”。 新手友好，可直接在床上完成哦，祝你今晚一觉到天亮！😴 记得点个小心心，收藏起来常练习哦！ #睡前瑜伽 #经络疏通 #拉伸不能停 #肩颈放松
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元气千伊4月前
学中醫后，睡前4个动作，太好睡了，轻松越睡越美 睡前5分钟✨解放脊椎+全身舒展＝秒睡！ 4个动作跟练打卡✅亲测躺平少女背超好睡～ #健康生活重养自己一遍 #创作者中心 #创作灵感 #女生必备 #快速入睡
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身心同调手艺人3周前
晚上9-11点心烦气躁，赶快按这里#情绪自救#健康养生#小妙招#穴位按摩#助眠
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