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青濑灰二（推广全民健康跑步）6月前
下肢力量训练教程 #跑步#中长跑#长跑#马拉松
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体态几何乐老师1年前
膝超伸怎么纠正？显得大腿粗，练腘绳肌拉伸小腿没用，恢复骶骨点头能力#运动康复 #膝超伸 #体态调整 #普拉提 #瑜伽
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阿伟爱健身8月前
改善腿型教程#健身 #改善腿型 #膝超伸 #健身干货 #大连健身
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怡佳（12.8～12.9女维大破最后一场2月前
不想瘦小腿的妞可以滑走了，本人的不用运动瘦小腿小招来也！#日常唠嗑 #瘦腿 #女王 #自律
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Freya是扶摇呀~💜1月前
🔥这样拉腿🦵又细又直❗️❗️ ⭐️这组腿部拉伸训练对于腿部后侧链紧张、大腿前侧突出、小腿肌肉紧绷有明显改善，深度拉伸腿部肌肉，纠正腿部力线〉锻炼腿部力量，让腿部细直又紧实～ ✅经常做腿部拉伸可以让腿部肌肉线条更修长，请宝字们把它融入自己的生活中去～ ⭐️适合经常久坐、腿伸不直、腿部肌肉突出紧张的宝 字 ✅建议每天早晚坚持练习～ #腿部拉伸 #直腿训练 #瘦腿 #居家训练 #夏日减脂大作战
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阿肯运动健身（健身干货）5月前
第3集｜一招改善高足弓 肌肉小腿粗 改善腿型臀型 #高足弓 #小腿粗 #瘦小腿 #健身小白必看经验 #体态纠正
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含笑半步癫风3月前
30分钟下半身柔韧性训练 针对髋部、腘绳肌、股四头肌和小腿肌群，通过长时深度拉伸改善活动度，缓解僵硬感，全面提升身体柔韧性。EDR Fitness #居家锻炼 #柔韧性 #瑜伽
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云健身分享7月前
你知道训练腘绳肌可以帮你改善膝的关节功能和健康么 膝关节不只是铰链式的直线前后运动，腘绳肌在胫骨和腓骨相对于股骨的旋转控制中扮演着关键角色，这种旋转对于一个健康功能性良好的膝盖来说是绝对必要的#运动健身 #健身干货 #膝盖保护 #膝盖
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福州医瑞运动健身中心8月前
在家如何锻炼#腘绳肌 ，可以来试试这个动作 #腘绳肌训练 #居家锻炼
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居家健身私教-小楠哥5月前
看看这是不是你的小腿，今天教你怎么变得又细又直！ #瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿
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沈天的健康运动实践5月前
小腿腓肠肌与大腿后侧腘绳肌的紧张会导致足底筋膜短缩，这会导致足跟被推向前方，此时体重就容易压在前脚掌，站立时骨盆前移、膝超伸代偿维持身体平衡，这就产生了小腹凸出、臀凹陷、小腿肥粗等体态问题。 #按摩放松 #筋膜放松 #健身#小腿 #腘窝
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诺亚第~苗振9月前
走路姿势如何影响肌肉代偿？本期视频揭秘小腿与腘绳肌的健康解析，教你通过走路姿势判断肌肉代偿问题。快来学习这些实用技巧，改善走路姿势，保护肌肉健康！#腘绳肌 #苗振 #脑科学
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肌肉凯蒂2周前
8分钟！腿围狂瘦1cm#健身 #瘦腿 #功能训练
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刘板筋儿3月前
被几百万人催的 大骨架《腿变细》全程跟练版！带拉伸的完整版！ #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #小基数 #瘦小腿
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小y学康复6月前
#腘绳肌力量训练 #居家锻炼
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会短跑的李老师10月前
腘绳肌快速收缩💯三个动作发展腘绳肌快速力量！腘绳肌收缩能带动小腿屈，帮助摆动腿快速折叠，减小摆动半径，依据转动惯量原理，可使摆动腿以更快速度前摆，进而提高步频！！#中考体育 #青少年体能训练 #短跑训练技巧 #体育生 #体能训练 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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碧朗湾·普拉提（北京东直门8号店）5月前
瑜伽教学 | 腘绳肌拉伸 #碧朗湾 #全龄康养 #瑜伽 #运动 #塑形
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小李肥叨6月前
腘绳肌训练动作推荐：瑜伽球的仰卧腿弯举 #夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺 #腘绳肌训练 #知识分享 #健身干货
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北体邵艳组1周前
腘绳肌训练注意这几个点，训练动作事半功倍！ #冬训 #体育生 #北体田径邵艳组 #北京体育大学 #音速猫
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小江的腿好了（膝踝康复版）3月前
🔴下肢肌肉萎缩，初期可以练这✅7个简单动作（股内侧肌/股四头肌/腘绳肌/臀肌/内收肌/小腿前侧胫骨前肌/小腿后侧）💪增长臀腿肌肉，恢复基础力量，保护髋膝踝，降低损伤和疼痛。#运动康复 #康复训练 #居家锻炼 #臀腿训练 #肌肉萎缩
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考拉醒一醒🐨3月前
这个睡前瘦小腿太牛了！躺着就练了！小腿儿变细长了！#纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感 #腿精 #瘦小腿
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思思的瑜伽时光1月前
千万别这样练腿，否则你的腿会变得又细又直🔥 熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的腿🦵 想要不太累，又见效快的瘦腿，就是泡沫轴啦 如果配合拉伸，效果更好👍 #居家锻炼 #直腿瘦腿 #健身日常 #线上瑜伽 #运动打卡
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Arjun印度瑜伽5月前
每天站立五分钟，拉伸比目鱼肌和腓肠肌，直腿瘦腿
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洛古丽2周前
跑步运动训练动作 腘绳肌滚球，强化腘绳肌和核心肌群； 单腿抵球深蹲，能使整条运动链受益，强化核心肌群、髋部、大小腿肌肉力量。 无训练不跑步 好好训练 好好跑步 好好生活 #无伤跑 #体能训练 #腘绳肌 #核心肌群 #对角链
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带两个肉包谢谢啦6月前
小腿粗一定要去练足弓啊！2个月经历练足弓后腿真的细了5厘米#瘦腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #上热门抖音小助手 #肌肉腿怎么瘦
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爱自律的颜颜（哺乳期）3月前
根本性瘦小腿❗❗瘦小腿的同时拉长跟腱，改善腿型，赶紧跟练起来吧！#瘦小腿#瘦腿#纠正腿型#居家锻炼
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Jo姐-growwithjo7月前
【Jo的踏步燃脂】5000步 美腿塑形强化线条 通过这套时长 50 分钟、步数达 5000 步的健走锻炼来强化你的双腿和大腿，并塑造它们的线条。在健走过程中会有各种锻炼动作，以锻炼到你的大腿内侧、小腿、臀部和腘绳肌。 做这套锻炼时时间会过得飞快，所以一定要准备好一个水瓶（我们会有三次喝水休息时间）和一条毛巾，因为你马上就要汗流浃背啦！ #Jo #运动女孩 #居家运动 #见人不如健身 #好身材练起来
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刘大胖6月前
#体态纠正 #小腿外翻 #小腿粗 深层无力表层代偿
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大胜体能教练6月前
下肢后表链训练计划 #臀肌 #腘绳肌 #小腿 #训练计划 #体能训练
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金金会发光（逆袭版）1周前
腿围➖7cm✅成功get漫画腿🔥🔥🔥瘦直腿效果绝了‼️#瘦腿动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #直腿 #瘦腿
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阿涵聊塑形6月前
女生想要小腿变细，一定要恢复这个功能！#健身 #腿型 #健身女孩 #塑型 #小腿粗
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苗振~诺亚第运动1周前
脚与腘绳肌 脚作为身体 “地基”，其支撑状态直接决定小腿、膝关节、骨盆的位置，进而影响腘绳肌的受力模式，最终导致腘绳肌能异常#苗振 #脚 #腘绳肌 #足踝 #我要上热门🔥
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小江的腿好了（膝踝康复版）6月前
萎缩的腿让我练回来了，膝盖也变好了！分享 9个抗阻训练，强化臀肌、腘绳肌、股四头肌、内收肌、小腿。#运动康复 #膝盖保养 #臀腿训练 #康复训练#肌肉萎缩
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我就是那个小玲子5月前
熬过泡沫轴的痛 才能拥有直溜溜的腿🦵 姐妹们一起跟练💪 最快的拥有小细腿方式就是滚泡沫轴了 每天2min❗ 重点是要坚持哦，坚持一个月你会有惊喜的❗ #泡沫轴 #瑜伽 #瑜伽体式分享 #拉伸 #做个减脂行动派
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小章鱼要逆袭3月前
上强度了辣妹们，审核大大不要再给我静音了 求求了🥺#漫画腿养成记 #纠正腿型 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #矫正腿型 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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陈教练呀7月前
小腿粗如何正确松解 小腿粗小腿肌肉本身处于被拉长状态，你认为拉伸放松下就可以瘦小腿，那10几块钱，20几块钱就可以瘦腿直腿大街上全都是大长腿#体态纠正 #小腿粗 #扁平足
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记记录～🌳1月前
一个动作瘦全身，瑜伽经典体式（完整版跟练） 注意：经期尽量不要练习，腰椎不好者，脚跟可不落于垫面，可抬离脚后跟，微屈膝完成✅ 下犬式功效：加强腘绳肌伸展，塑造小腿线条，强健脚踝和跟腱，消除肩周炎，防止脊柱老化，胃下垂，子宫异常，对甲状腺有益处。 #瑜伽 #下犬式细节 #瘦全身 #爱生活爱瑜伽 #艾扬格
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All the best1周前
患者俯卧位后勾小腿练习： ◦ 作用效果：锻炼小腿后侧的腘绳肌等肌肉力量，增加膝关节的屈曲能力；进一步拉伸小腿后侧肌肉，改善肌肉的柔韧性。 ◦ 重要性：对于患者步行中膝关节的正常屈伸动作以及缓解小腿后侧肌肉紧张都有积极作用。增强的膝关节屈曲能力有助于患者更自然地迈步，改善步行姿态。
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铁山居家健身3月前
一个动作教你改善小腿粗脂包肌 #小腿粗 #变细 #瘦下来 #显高 #瘦小腿
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剑锋🐃努力中6天前
一个动作助你改善 ，走路总是走不快的问题#腘绳肌#康复训练 #贵在坚持
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运动健身教练杨1周前
10公里后教练，深蹲是复合动作，能有效锻炼大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌、臀大肌以及小腿肌肉。长期坚持可提升下肢力量，使日常行走、爬楼梯、搬重物等活动更轻松，还能改善久坐导致的扁平臀或腿部线条不佳问题。
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熠芝堂-邹3月前
小腿变细，腓肠肌锻炼，拉伸 小腿变细，腓肠肌锻炼，拉伸#小腿粗 #小腿变细 #腓肠肌
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尚程复健沈阳运动康复-YE2周前
为了防止肌肉萎缩，我们在家里做哪些动作可以改善？要加强股四头肌、腘绳肌的力量。 #股四头肌 #肌肉萎缩 #踝关节 #骨折 #小腿
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阿肯运动健身（健身干货）1周前
改善小腿外翻，瘦小腿，居家三个动作！ #体态纠正 #瘦小腿 #小腿外翻 #居家锻炼 #直腿
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李哩 体态美学3天前
瘦小腿 先调整重心#瘦小腿
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超燃健身董教练8月前
腿型改善#健身 #体态纠正 #腿型矫正
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淼动力健身6月前
💥小腿变细变直跟练指南来啦🔥专攻肌肉外翻/小腿肚突出！#居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿 #漫画腿
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第一青训Coach Alex3月前
东莞训练营--六种训后拉伸技巧 →篮球训练后的拉伸，以静态拉伸为主，每个动作保持15-30秒，配合深呼吸，覆盖全身主要肌群： 🏀下肢：股四头肌（大腿前侧）、腘绳肌（大腿后侧）、小腿肌群 🏀髋臀：梨状肌拉伸，改善灵活性 🏀上肢：肩部横拉、肱三头肌伸展 🏀躯干：腰背放松 拉伸时动作缓慢、幅度可控，让身体逐步进入恢复状态。 →训练后拉伸注意事项： 🏀在身体还有余温时进行，避免冷却后再拉伸 🏀动作缓慢，不弹动，不突然用力 🏀保持均匀深呼吸，切勿憋气 🏀追求牵拉感，而非疼痛感 🏀全身覆盖，不遗漏任何主要肌群 🏀持续坚持，才能显著提升柔韧性与恢复效率
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月亮起床了6月前
一面墙让你的腿越来越细🔥跟练版一遍4分钟！每天坚持打卡3遍！ 挑战14天练出🦵直腿 瘦腿 全套做完！感觉辛苦流的汗水都特别值得只酸爽炸裂大腿小腿一起瘦！ 普拉提练腿瘦腿真的可以变直变细变紧致 姐妹们不要偷懒了！请大数据把这套训练推给想要瘦腿的姐妹👭#居家锻炼 #生活方式 #瘦腿 #普拉提打卡
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自来汗 爱健身1月前
#创作灵感暴瘦肌肉小腿让腿变细变直#瑜伽 ，每天坚持感觉到腿部有力量🌹🌹🌹♥
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速康康复 南昌店1周前
想要瘦小腿 练习3个黄金动作 别再盲目跟风练小腿了！这3个黄金动作精准针对小腿肌肉，坚持一段时间就能明显感觉到线条变细，告别粗壮萝卜腿～ 亲测有效，想瘦小腿的姐妹赶紧码住！ #瘦小腿#黄金瘦小腿动作 #腿型改善 #变美干货#日常科普
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@郑州康复｜柏教练2周前
女生小腿外翻不好看粗的看过来，这几个动作帮你直腿瘦腿🦵#纠正腿型#直腿#体态纠正#运动康复#健身
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Jo姐-growwithjo7月前
5000步美腿塑形，你准备好了吗？ 立即加入我，开启一场50分钟燃脂又欢乐的健步训练！ 我会全程帮你计数，亲自示范每个动作，让你的双腿体验极致燃烧感！ 你只需带上水壶，加入即可！ #Jo姐 #健身 #瘦腿 #健身打卡day #燃脂的一百种方式
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Flora是瑶瑶耶🔆5月前
【投屏版】这个新的10min全身拉伸非常适合运动后的舒缓和拉伸♥️ 帮助我们有效放松训练后紧绷酸痛的肌肉 我们将对全身肌肉进行拉伸：包括腿部肌肉(股四头肌，腘绳肌，小腿肌肉，臀大肌｜髋部｜腹部｜背&胸部｜脊椎 训练后的拉伸不仅可以帮助我们缓解紧张酸痛的身体，同时还可以增强全身灵活性 希望我一直更新的拉伸训练能增强你们运动后拉伸的动力，养成好习惯♥️ 跟练:帕梅拉#100天健身挑战 #见人不如健身 #全身拉伸 #帕梅拉 #dou+上热门
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歪了个歪2周前
洗澡时做了这四个动作，小腿居然变细了😽 #漫画腿 #跟腱 #美腿 #腿部线条感 #放松腿部肌肉
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小师运动养生6天前
大小腿越来越细，就要做抗阻力锻炼#增肌#抗阻锻炼#腿没劲
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🇨🇳阿亮老师-优能体育1周前
短跑训练分两类：加速跑靠股四头肌和小腿，练重下肢、推胸肩，还要恢复腘绳肌；最大速度跑靠腘绳肌髋屈，练弹性跳跃、拉背斜方，恢复小腿内收肌。抓对重点训练才高效！#田径#短跑训练 #优能体育
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碳水芬芬快乐健身6天前
💥脂包肌小腿救星！这套动作让你和粗肿小腿说拜拜 谁懂啊！小腿又肿又粗，用力有肌肉块，放松软趴趴🥲 这种脂包肌小腿其实超好减！ 每天3组，坚持一段时间，小腿不知不觉变细变好看✨ #瘦小腿 #小腿塑形#变美小技巧#健身干货#居家锻炼
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居家健身私教-小楠哥2周前
跟着吴昕一起瘦小腿❗超强瘦小腿❗#瘦腿 #瘦小腿 #直腿
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运动康复Frank体态健康3月前
瘦小腿之跟练-令字蹲 启动足底深层力量，可提升足底弹性，瘦腿直腿#瘦小腿
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不浪漫罪名1周前
#拉伸#怎么让自己的腿变直变细#居家健身有新招 #纠正腿型#直腿
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<。)#)))≦2周前
@沃兰迪官方旗舰店 @沃兰迪马拉松 #体考体测沃兰迪 #跑了就有 #沃兰迪 #沃兰迪追月跑鞋 重点拉小腿、大腿前侧（股四头肌）、大腿后侧（腘绳肌）、臀部、髂腰肌，每个动作保持20-30秒，做2组。追月跑鞋在跑步机上的表现也很好尤其是采用锦纶 + TPU+TPE 纱线组合材质，单只鞋面重量减轻 8-10g，透气量比行业平均水平高 17%，超临界发泡鞋垫优化足弓支撑，足弓压强降低 34%，长距离训练后足底无酸痛感。
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