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戴老师超级干3年前
看完了愿意早起的举手！ #健身 #健身干货 #增肌 #减脂 #健身时间
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努力健身的小林1年前
干净增肌营养全面的早餐～ #健身饮食 #增肌 #自律打卡每一天 #增肌增重 #自然健身
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人鱼线的救赎之路3周前
有兄弟想看的我的全天饮食来了，适合在校大学生或懒人，兄弟们可以做一定的参考😘 #干净增肌 #健身小白必看经验 #健身干货 #vlog十亿流量扶持计划 #健身饮食
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爱健身的王千源1月前
增肌期如何保持低体脂 一天吃练都在这里#我的减肥日记#健身 #健身房日常
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戴老师超级干3月前
轻断食粉丝们大利好来啦！ #空腹运动 #空腹力量 #增肌 #减脂 #戴马力
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黑马先生（小白外中胚型逆袭）1月前
中胚型体质每天2小时增重增肌 #健身日常 #健身vlog #增肌 #减脂 #健身光速成长计划
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只穿拖鞋健身的黑哥6月前
白天VS晚上 哪个时间段健身更好 #增肌 #健身时间 #锻炼 #健身干货 #健身
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小曹又饿了5月前
day4#健身 #vlog日常 #大学生 #增肌
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“奇”肌世周（接线上线下）1月前
早起练完这一套，唤醒身体，还是非常爽的 #健身 #运动表现 #减脂 #功能训练 #日常训练
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Max胡一舟🦁3月前
正式开始增肌，穿搭博主要好好把肌肉增上去#增肌 #健身vlog #日常vlog #变强 #记录饮食
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小曹又饿了6月前
增肌day2#健身 #增肌 #大学生 #日常vlog
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李汶航1月前
第53集｜胸肩训练，21组左右动作#健身干货 #增肌 #健身小白必看经验 #健身饮食 #新手健身
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小黎带中老年练肌肉6月前
大腿前侧拉伸重点！#健身#增肌#中老年
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不吃西兰花🥦1月前
#健身 #健身vlog #胸部训练
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克里垚垚在英国3周前
准备干净增肌了#健身饮食 #vlog十亿流量扶持计划 #留学vlog
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未成熟的蚊子2周前
饿狼计划倒计时11天 早午美食记录#健身 #健身餐 #肌肉#增肌减脂 #增肌
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胡旭民医生那儿7月前
早上运动好，还是晚上运动好？ #减肥 #健身 #空腹有氧 #增肌 #抖出健康知识宝藏
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爱陆的健身5月前
大学生增肌的一天#健身 #vlog日常 #健身vlog #健身饮食 #健身日常
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什么超3周前
“天气真好，那你呢” 上班族一天两练VLOG! 今天早上空腹练肩，晚上下班练腿！ 真的酸爽！😭 #上班族 #干净增肌 #一天两练 #健身 #健身逆袭
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小米的一生7月前
私藏‼️4段式补剂搭配💊从早到晚很科学 为什么同样撸铁，你增肌总慢人一步❓ 可能因为你没把补剂分时段吃对！ 今天按⏰早晨、🏋️训前、💪训后、🌙睡前4个阶段 分享我的补剂清单+服用逻辑✅ 全程无广❗️文献数据直接拍脸上📚 ⏰ 早晨起床后 1️⃣ 维生素D3 2000IU 👉🏻 现代人晒太阳不足必补！关联睾酮水平（《Horm Metab Res》实锤） 2️⃣ 南非醉茄500mg 👉🏻 打工人抗压神器！8周皮质醇↓28%（JISSN研究） 3️⃣ 番茄红素10mg 👉🏻 防晒抗氧化双杀，暴晒后救星！ ✅ 随早餐吃，空腹达咩！ 🏋️ 训练前30分钟 1️⃣ 精氨酸3g+丙氨酸3g 👉🏻 血管扩张泵感炸裂，耐力+20%！ 2️⃣ 肌酸5g 👉🏻 力量训练黄金补剂，爆发力↑14%（Meta分析认证） 3️⃣ 氮泵1勺 👉🏻 咖啡因敏感者慎选！新手从半勺开始！ 4️⃣ 电解质1包 👉🏻 夏天暴汗防抽筋，喝白水≠补水！ 💥 氮泵别天天喝！一周3次封顶！ 💪 训练后黄金30分钟 1️⃣ 乳清蛋白30g 👉🏻 喝对时间比选牌子重要！20-40g是合成上限！ 2️⃣ 快碳（葡萄糖/香蕉） 👉🏻 按1:2配蛋白！练后吃糖=喂肌肉≠长肥肉！ ⚠️ 超过1小时再喝蛋白粉≈白练！ 🌙 睡前1小时 1️⃣ 鱼油1g（EPA+DHA≥80%） 👉🏻 关节保护王者，肌肉修复加速30%！ 2️⃣ 姜黄素1g+黑胡椒 👉🏻 抗炎止痛！生物利用度怒翻2000倍！ 3️⃣ 南非醉茄二次补刀 👉🏻 皮质醇过山车给我压住！深度睡眠才是增肌密码！ 🚫 睡前别刷手机！蓝光毁所有！ 【高亮总结】 ‼️ 补剂只是buff，训练饮食才是本体！ ‼️ 剂量因人而异，小白建议从最低量试起！ ‼️ 需要文献原文/产品测评的，评论区扣【666】 #健身 #增肌减脂 #运动补剂 #训练计划 #健身干货
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小杨2月前
增肌第七天第一练#健身干货 #࿆因为热爱所以坚持 #增肌#腹肌#长视频
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自.渡🦅2月前
为什么早上训练状态比晚上差？#瘦子增肌 #胸部训练 #健身日常
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欠妥Rdj2周前
练肩不用太多，够用就行 #健身vlog #自然健身
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吴家豪4周前
增肌的第一天，最近有点忙停更了几天#健身 #06吴家豪 #健身饮食 #vlog日常
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刘栩源的朋友圈6天前
增肌的一天开始啦 #vlog日常 #健身 #电子榨菜#vlog十亿流量扶持计划 #健身饮食
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马铃薯头小子1周前
回复 @冬雪的评论 我一天完整的训练和饮食（这种vlog有人看吗 有的话以后接着发）#健身 #vlog日常 #健身饮食
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小曹又饿了6月前
增肌day1#健身 #vlog日常 #美食 #大学生
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瑶仔她爹4月前
增肌期训练第三期. 很多小伙伴要的肩部训练. 训练视频时间较长因为干货满满. @聪明的吕甜甜 #健身vlog #健身 #变强 #进步不能停 #肩部训练
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Hot Rule狂热派官方旗舰店8月前
新手健身必须要知道的五个冷知识，最后一个很重要#健身#健身干货#冷知识#增肌
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火车健身（健身橱窗）2月前
你减脂早上都吃什么？#健身 #健身小白必看经验
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瑶仔她爹2月前
如何睡醒快速消除水肿？就是快速集合来一次背部训练！淦就完了！@再来一拳 @聪明的吕甜甜 @李富贵儿 #进步不能停 #力量训练 #新手健身 #健身vlog #背部训练
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小贾同学(增肌版)徐州私教4月前
记录增肌期第2天，空腹体重73kg，训练完开吃，500克米饭200了牛肉，3个青椒炒蛋#健身饮食 #增肌 #增力 #健身#vlog日常
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克里垚垚在英国1周前
继续开启电榨模式#健身饮食 #vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 #海外生活
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星星叔叔4月前
报告：最近的长肉计划顺利进行 #vlog日常 #肌肉男养成中 #健身vlog #训练怪兽 #训练怪兽蛋白粉
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HTL 聊训练5月前
增肌力量训练每周练几次，全身肌肉每周练一次就能很好增肌。 #健身 #运动表现 #力量训练 #运动 #增肌
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花卷5月前
空腹有氧day230｜比起美丽的外壳更重要的是稳定的精神内核 #空腹有氧#爬坡#早起#运动穿搭#见人不如健身
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已健如固WF4月前
你喜欢早上健身还是晚上健身呢？ #健身 #健身干货 #健身知识 #增肌 #生命在于运动
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老默健身（健身餐）4月前
肌酸每天都喝 这玩意没啥技术含量，啥牌子都差不多，便宜就是最好的#瘦子增肌 #vlog十亿流量扶持计划 #减脂#肌酸
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丧钟克里斯3月前
群勃龙王增肌邪修，兽药烧脑走火入魔，炼化女友母亲抓包 #健身 #健美 #增肌 #力量训练 #识货种草官
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MKAN运动营养1年前
那个时间健身更好呢？#健身干货 #健身 #瘦子增肌
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诚明健康2月前
长辈睡前吃这种食物:肌肉不流失!推荐8大增肌食物!
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起风了4.04月前
#健身#健身饮食
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阿康居家健身3月前
多做有氧保持低皮脂，爬出薄肌身材#简单粗暴 #居家健身妙招 #爬楼健身打卡
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健身KK带你增肌9月前
早上直接拿开水冲 在配鸡蛋 很方便#健身 #增肌 #麦片 #西麦 #健身饮食 @DOU+小助手
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潘敬辉_专注中老年人运动养生3月前
早上起蕞好的运动方式，四个动作锻炼到全身! #长期久坐 #放松动作 #一起来锻炼 #居家锻炼
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国家队教练孙瑞芬4周前
早上超好的运动，就做这3个动作#运动 #健康 #养生 #中老年锻炼 #增肌
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敷衍1周前
三分化 饮食➕训练超长版 胸➕三头#vlog日常 #健身 #健身vlog
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我没手1周前
增肌day51，使劲的堆肉吧，交给时间了#增肌#背部训练
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巴黎的雨3周前
增肌早餐吃什么方便有好吃#增肌 #瘦子增肌 #腹肌 #薄肌#健身饮食
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樱木花碳1月前
早上花5分钟就能搞定的丰盛早餐！减脂增肌都适合#vlog日常 #美食
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爱吃去皮鸡腿的楷哥 （增肌版6天前
#健身vlog #健身 #健身饮食 #增肌 别让被窝偷走你的梦想！兄弟们！#精神氮泵
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烧毁一切就是美2月前
45g蛋白质的 平民增肌早餐 #烧毁一切就是美 #健身 #早餐 #蛋白质 #营养
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正儿八经的重庆崽儿(增肌中）2周前
增肌不知道怎么吃？一个视频告诉你#vlog日常 #今天吃什么 #健身 ＃米当卡甜菜根粉＃米当卡能量米粉
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舜（接线上指导）2月前
#羊头EAA #EAA#健美#增肌饮食分享#补剂分享 日常补剂和饮食分享，大家可以适当参考 EAA在我看来是需要的，因为大分子蛋白质经过肠道消化吸收，再到血液是需要时间的。而早起空腹的时候，身体是急需要快速提高氨基酸浓度，让身体避免进入分解代谢，以达到增肌最大化。以及训练中前后都可以补充十克左右的EAA，让身体最大化合成代谢。
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我没手2周前
增肌day46，吃好喝好睡好练好#胸部训练#增肌
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Jack的增肌增重秘诀3月前
分享今天早上吃的东西 #EGUOO强壮身体粉 #细狗 #瘦子增肌 #健身 #外国人 关注Jack，一起增肌增重~
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