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蟹肉卷🫔6月前
我也尝试过很多动作练腹，以上动作都是主播亲自体验，精挑细选出来，觉得相对简单高效的动作。每个动作同样的按照个人体能分组练习，每次训练尽量练到力竭。我们新手小白一定要练好第一个阶段，再进行第二个阶段。#腹肌#宿舍健身#腹部训练 #新手健身#平板支撑 #卷腹
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不会吃肉qwy5月前
宿舍5min瘦肚子！三天✂️2cm！6️⃣月份瘦下来冲！！#告别大肚腩 #瘦肚子 #瘦腰 #瘦腰腹 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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一千（宿舍健身篇）4周前
腹部整体的正确锻炼，看看你做对没有？ #腹肌 #宿舍健身 #健身 #自律
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胡旭民医生那儿6月前
卷腹？狗都不卷？说腰痛的那是你没卷对！ #卷腹 #减肥 #减脂 #抖出健康知识宝藏 #腹肌
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大叔的叛逆期5月前
想要刀刻的腹肌，就要体验刀刻的过程！ #腹肌 #腹部训练 #居家锻炼 #宿舍健身 #徒手健身
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一千（宿舍健身篇）4月前
今天是第二天，那个组间休息30秒到1分半#新手腹肌训练 #腹肌 #每日打卡 #自律 #种草激励计划
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一千（宿舍健身篇）3周前
做卷腹腰疼，你可以试一下 #腹肌 #徒手健身 #健身 #宿舍健身 #卷腹
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大叔的叛逆期5月前
只要腹肌到位，身材都是点缀！ #腹肌 #腹部训练 #腹部 #居家锻炼 #宿舍健身
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一千（宿舍健身篇）2月前
优胜劣汰，择优选择动作锻炼，腹肌训练。 #腹肌训练 #薄肌 #训练计划 #健身 #常见健身误区有哪些
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一千（宿舍健身篇）4月前
第六天了，兄弟们#新手腹肌训练 #腹肌 #健身打卡 #自律
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自律的电瓶车6月前
宿舍健身徒手篇 #自律 #薄肌
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尊贵的李美丽女士3周前
开练！ #瘦肚子 #腹部训练 #每日一练 #瘦全身运动 #运动正能量
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薯条2月前
燃脂练腹（宿舍版）| 你应该做自己 而不是解释自己.#健身 #精神氮泵 #薄肌 #徒手 #增肌
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大于等于（辣妈版）4月前
15天快速瘦肚子❗️在家躺着就能练！每天15分钟挑战马甲线！#瘦肚子 #产后减肥 #夏日减脂大作战 #减肥逆袭 #瘦腰
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是小涛呀1月前
腹肌小 刻度模糊的兄弟可以试试这套动作#徒手健身#腹肌训练#宿舍
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花小狼狼狼（健身版）3年前
暴汗燃脂练腹动作，干货收藏 #宿舍健身 #体育生 #腹肌@DOU+小助手 @抖音小助手 @
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半月（练背版7月前
这个动作可以同时瘦腰腹瘦腿瘦胳膊,超适合想锻炼但嫌麻烦的姐妹,做30秒，休息5秒，每天循环几组。注意!!腰不太好的姐妹慎重后躺，就像做仰卧起坐一样，如果你腰做不了仰卧起坐这个动作就不要轻易尝试啦，安全第一哦，拜拜~
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一千（宿舍健身篇）1月前
薄肌最重要的腹肌怎么练？ #腹肌 #薄肌 #宿舍健身
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大叔的叛逆期5月前
你独特的内在，需要一副配得上它的身材。 #腹肌 #腹部训练 #减脂 #居家锻炼 #宿舍健身
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一千（宿舍健身篇）3月前
无法回忆，那不如扬了它。倒计时12天 #薄肌 #徒手健身 #腹肌 #居家锻炼
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菜狗（健身自律版）3周前
居家徒手三分化训练第十二天，肩+腹#瘦子增肌 #健身小白 #宿舍健身 #居家训练
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七月康养健身（早课7:00晚课暂停）4月前
正确✅卷腹瘦肚子，做错了真是容易伤腰，别着急先做慢的，学会收核心，快的就很好做#卷腹的正确做法
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雪柠健身4月前
很多姐妹说怎么学也学不会卷腹，前.后.侧面卷腹动作，看一下你做对了吗#每天坚持一点点 #核心力量训练 #卷腹的正确做法
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懒懒水豚1月前
其实一天练一次没那么难#瘦肚子 #沙漏腰 #马甲线 #坚持打卡 #宿舍
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自律的兔子3月前
别再说宿舍练不出身材！这个真的不用器械→评论区告诉我你卡在哪一步？”#健身干货 #居家锻炼#腹部训练
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爆辣小美7月前
3min｜一首歌腹肌跟练3.0 有提示音 只有3个动作 并且上半身全程平躺 你的脖子不会先练出腹肌了 每个动作30下 可以慢一点 但是尽量做饱满 关于饮食：我饮食不规律 不好做参考 我是小美 做兄弟在心中 有用的回来反馈#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #我的沉浸式减脂vlog #居家锻炼 #马甲线
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一千（宿舍健身篇）4月前
腹肌有手有脚就行，跟我练七天包你有型#腹肌 #新手腹肌训练 #每日打卡 #自律 #种草激励计划
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自律阿繁（励志版）2月前
哥们如果你做卷腹腹肌发力不明显，可以试试这套腹肌进阶训练#居家锻炼 #健身教学 #腹肌
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爱眨眼的王教2月前
别再仰卧起坐了！🔥 解锁「仰卧卷腹」正确姿势。 谁说卷腹伤脖子又没感觉？ 是你没做对！ 告别“抱头杀”和“脖子疼”，今天教你用【仰卧卷腹】这个黄金动作，精准打击腹部，在家就能雕刻核心！ ✅ 下背部始终贴紧地面。 ✅ 动作顶端呼气，下端吸气。 ✅ 下巴与胸部保持一拳距离。 ❌ 避免颈部代偿（不拉头）。 ❌ 避免过快、利用惯性。 常见错误与纠正： · 错误： 速度过快。 纠正： 采用“2秒上，2秒下”的节奏。 · 错误： 起身过高。 纠正： 肩胛骨离地即可，过度起身会动用髋屈肌。 #腰腹核心训练 #健身教学 #卷腹 #天津健身教练 #健身干货
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柯柯在努力4周前
找到方向就去做姐妹们，一定要坚持，肯定会得到自己想要的结果。#居家健身 #瘦肚子#死虫式#创作灵感 #反向卷腹 @DOU+小助手 #dou+上热门
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一千（宿舍健身篇）1月前
练腹只需要两个动作 #腹肌 #健身 #健身干货 #居家锻炼 #徒手健身
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舒乙说瑜伽7月前
仰卧卷腹起身怎么练习 #居家锻炼 #瑜伽
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胡大恒不胡说（已瘦45斤）2周前
如果下雨不能跑步，在家里做卷腹和力量吧！ #卷腹 #髂胫束 #跑休 #在家训练 #vlog日常
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棚棚朱古力力3月前
新手居家最实用的练腹动作，它来咯！#腹肌 #健身日常
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新乡私教菠萝（收一对一）2周前
#健身干货 #健身小白必看经验 下腹你这样练，学起来好了。
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自律小马4月前
哥们还不知道怎么练腹肌更高效 #健身 #居家锻炼 #腹肌
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一千（宿舍健身篇）3周前
坚持一个月，你将拥有8块腹肌 #腹肌 #健身 #居家锻炼
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减肥真心话｜美食大冒险3月前
跟@健助师_小珂 老师学的练腹新动作，感觉很炸 #健身干货 #腹肌 #减脂
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Zeal真燃人2月前
宿舍或居家腹肌训练，只需要一张垫子，别偷懒你一点也不差#真实生活分享计划 #腹肌训练 #居家锻炼 #自律 #健身干货
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白秋（努力健身的兄弟）1周前
自律健身第22天，今天练腹部，加油兄弟们打败昨天的你#健身 #瘦子增肌 #居家健身 #徒手健身 #宿舍健身
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大叔的叛逆期3月前
身在深渊，何必怕深渊。 #居家锻炼 #腹部训练 #腹肌 #宿舍健身 #健身
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一千（宿舍健身篇）4月前
组间休息45到60秒，第四天了兄弟们加油#新手腹肌训练 #腹肌 #每日打卡 #自律 #徒手健身
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蟹肉卷🫔7月前
一起行动起来吧!#自律 #瘦子增肌 #宿舍#腹肌#健身
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一千（宿舍健身篇）4月前
今天是第三天 上强度了觉得做不了就不加做完后的动作#新手腹肌训练 #腹肌 #每日打卡 #自律 #种草激励计划
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整俩小汉堡儿1月前
学生党宿舍腹肌训练计划 | 每天练四组#腹肌训练#宿舍健身#大学生
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爱伦5月前
练肚子，你还在傻傻的练仰卧起坐吗 四招有效练肚子，怎能轻易放过你们，腹部训练，练腹，下腹肌训练方法，练腹动作，悬垂举腿我还不会,仰卧卷腹。 #减脂 #卷腹 #减脂干货 #经验分享 #真实生活分享计划
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加油小菜（减肥版）2月前
国庆结束了，一起减肥吧#当我下定决心开始减肥 #创作者中心 #创作灵感 #减肥#瘦
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葱葱Vera1周前
10分钟站立式虐腹跟练💪🏾冬日不做懒女🔥 冬日难起🛏️💤上班前总是睡不醒？ 这套动作，卧室、宿舍、酒店…有块空地就能开练！ 仅10分钟！站着就能悄悄雕刻马甲线 所有小白都能练！简单有效！ 赶紧码住和姐妹一起打卡！ 🌞跟练计划（循环2组） ▫️ 侧腰燃烧（左右）50秒 ▫️ 交叉摸膝（左右）50秒 ▫️ 站姿卷腹 50秒 ▫️ 深蹲+侧伸展 50秒 ▫️ 俯身触脚 50秒 每组动作后休息10秒，深呼吸放松 👆划重点！！ 不求快，只求稳！感受腹部发力才是关键，慢慢来效果反而更惊人 🤌贴心小叮嘱 线条的显现，三分练七分吃 搭配均衡饮食，冬天也能保持“好”能量！ #健身 #马甲线 #健身穿搭 #高效燃脂 #好身材练起来
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海涛Alan6月前
卷腹这么做更高效 #健身#腹肌
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普拉提行男赛文5月前
这套腹肌训练，听说很多人都能完成！练起来！ #腹肌 #腹部训练 #减脂 #居家锻炼 #宿舍健身
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菜狗（健身自律版）2周前
新手健身第二十五天，今日练胸和三头，腹部也带上#新手#健身小白#宿舍训练#瘦子增肌#日常训练
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小喵轻运动1周前
宿舍党睡前3min躺练瘦大腿根！懒人梨形直接冲！巨有用！ #瘦腿 #女大学生 #提臀 #瘦肚子 #高效瘦腿攻略
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一千（宿舍健身篇）4月前
今天第五天，坚持比什么都重要#腹肌 #新手腹肌训练 #每日打卡 #自律 #精神氮泵
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练不大的小鸣6月前
想在这个夏天练出暗恋对象喜欢的腹肌吗？想就跟着做起来！#健身 #腹肌训练 #好身材练起来 #练不大的小鸣
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鑫动派5天前
大家都说懒怎么办？？？？用大脑去控制肉体！自己变成什么样，由自己决定！#大学宿舍 #男生宿舍 #宿舍健身 #大学 #健身 @卓🇨🇳
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一千（宿舍健身篇）2周前
腹部有赘肉，每天10分钟训练。 #腹肌 #健身 #居家锻炼 #减肥
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菜狗（健身自律版）6天前
新手健身第三十三天，今天练肩和腹#徒手健身 #新手小白#宿舍训练
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李宁-健身教学6月前
#健身 #日常训练 #腹部训练 今日分享:仰卧卷腹标准动作，主要锻炼腹直肌，关节动作脊柱屈，重点是弯腰卷腹，控制好速度，不要借用爆发力。
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一只松2月前
宿舍健身Day1—腹肌 vlog打卡 #大学生活 #宿舍健身 #腹肌训练打卡 #塑形
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菜狗（健身自律版）1周前
新手健身第三十天#瘦子增肌 #薄肌#宿舍训练#徒手健身
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林野风(自律版)1周前
腹肌真确训练方法，你做对了吗#居家健身#徒手健身#腹肌训练#薄肌
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半月（练背版9月前
仙人揉腹➕酸奶黄体酮➕瘦背瑜伽🧘🏻‍♀️#卷腹运动 #揉腹锻炼 #四步揉腹法 #养生volg #大学生养生
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练的博（微自律😉）5天前
#dou来运动吧，宿舍锻炼第35天～#每天锻炼#健身 #自律遇见更好的自己 #徒手健身
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