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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）1年前
跑步折叠腿技巧，让小腿快速与地面平行。 #创作灵感 #跑步 #马拉松 #纠正跑姿 #跑步技巧
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零天赋3月前
人类跑姿是如何进化的？为什么普通人和运动员跑姿不同？
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）7月前
800米/1000米后程腿酸腿沉重怎么办？ #创作灵感 #1000米 #800米 #跑步技巧 #传递奔跑的力量
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劲越田径7月前
圈腿练习是非常高效的途中跑技术训练动作 细节把控决定成败#短跑#体育生#劲越田径
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）6月前
跑步的提拉折叠技巧分享 #创作灵感 #抖音开跑计划 #传递奔跑的力量 #跑步技巧 #因为热爱所以坚持
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爱运动的九九6月前
#创作灵感 跑后拉伸6个动作5分钟跟练版，随着运动时间的积累，有的人越跑越美，有的人跑得遍地鳞伤。跑前充分热身、跑后耐心拉伸，都应该被重视，不但远离伤痛、优化跑姿，而且越跑越美，拥有好看的肌肉线条，大家一起跟练起来吧！⚠️注意事项⚠️ 跑后肌肉还很僵硬，✅应慢走5分钟再拉伸，否则有拉伤的风险，每个人身体情况不一致，停留有伸展感的位置即可，❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩 #拉伸放松肌肉
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北体田径邵老师6月前
跑后拉伸动作跟练，有效缓解肌肉酸痛、增加关节活动度、提高运动表现 #北京体育大学 #北体田径邵老师 #田径训练 #体能训练 #跑步
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姿势跑法龙井教练2月前
跑步拉起后脚尖是向下还是与地面平行？ 在你的脚掌抬离地面后，如果你的后大腿肌群还在持续用力向上拉，也会造成“腿尾巴”。你持续用力的时间越久，腿尾巴就越明显。你必须知道，当非支撑脚脚掌持续向上拉时，它就无法自由地向前摆动，步频也会随之变慢。过度向上抬高脚掌的跑法会致使肌肉酸痛，甚至造成受伤。#中长跑 #运动 #跑步运动 #dou来运动吧
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北体黑皮3周前
大众跑者值得做的技术训练#先跑再说 #跑步 #技术
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吉林省精准田径（寒假招生中）5天前
如果你的跑步速度一直没有提升，反而技术动作出现了很多问题，非常不协调，不连贯，那么这期全网教练都没有讲过的细节技术来自精准田径独创，是你要耐心看完的，最后几个练习会帮助你成功的短跑力学！ #精准田径 #田径短跑 #体育生 #体育单招
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北体黑皮3月前
不同站位提踵练习，可以练到不同小腿不同的肌群#提踵 #小腿肌肉 #跑者美学 #跑步圈有自己的跑者美学 #用跑鞋解锁城市跑者美学混搭
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前进小明1月前
#5公里 #跑步打卡 小腿平行跑法 初学者提速神器
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）10月前
省力跑姿 髋发力，摆大腿，膝放松，带小腿#跑姿解析 #省力技巧 #马拉松 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营
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北体孙教4月前
一个动作改善跑步伸小腿#体育生#百米#黑皮
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正方形体育-阿森教练1月前
如果你跑步感觉很累 ！！！ 那就跟着练起来吧！！！ #体育中考 #田径训练 #运动训练 #专项练习
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自由奔跑的石头7月前
跑后拉伸跟练版#跑步 #跑步治愈一切 #拉伸 #跑后拉伸
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乌崇峻3周前
跑步不折叠 不拔地2 错误2：腿部“不折叠”→ 修正：摆腿时主动收膝盖，让小腿自然折叠贴向大腿#日常训练 #田径训练 #体考训练 #运动训练 #体能
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体育老师王旭2月前
途中跑技术不好的同学们看过来，满满的干货同学们认真看完。有概念上理解不同的同仁们多多包含#田径训练
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竞勋体育5月前
髋膝踝联动！#体育生 #田径 #马拉松 #途中跑 #百米
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大鸟（凝象体育招生🀄️）1月前
跑步意识系列里最重要的一期！！！#音速猫 #体育生 #教学 #短跑 #凝象体育
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蛄蛹一下1周前
偷师大神的“摸鱼跑法”，普通人也能跑出专业感 #跑步 #跑步知识 #跑步治愈一切 #基普乔格
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）1周前
跑步的提拉折叠分享 #一起来锻炼 #跑步姿势 #跑步那些事 #运动无处不在 #因为热爱所以坚持
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恒跃体育-李国强1月前
提升百米成绩的黄金动作“交换腿”你真的做对了吗？#体育生 #田径 #百米黄金动作
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田径小哥3周前
跑步前摆小腿姿态 最近会陆续更新跑动的基本结构和发力原理，欢迎大家参考和补充。#体育生 #跑步 #马拉松 #短跑 #田径@抖音小助手
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跑步导师法拉坤5天前
中长跑正确跑姿 #抖音合集升级计划# #热爱加1计划#中长跑 #跑步
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菜腿胖胖1周前
跑步稳定性差应该怎么练#跑姿纠正 #跑步聊天室 #先跑再说 #抖音生活观察计划 #跟练系列
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vv9154月前
跑步折叠腿车轮跑
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）8月前
前脚掌落地 身体前倾，膝踝放松，不要过度伸小腿#跑姿纠正 #前脚掌着地 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #知识分享
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郭教练的移动课堂1月前
3个训练动作终结“甩小腿”，中考体育长跑提高20秒！@来趣中考体育训练营 #中考体育 #1000米 #跑步知识 #800米
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运动表现康复 Coach Jason6月前
🩵让小腿告别紧绷，轻松自如｜体态纠正 你是否曾经觉得，自己的小腿经常紧绷到不舒服？其实，这背后的科学很简单，但却常被我们忽略 在走路、跑步或向前移动的时候，我们都在用力推离地面。这个动作会让身体的重心，越来越靠前，集中在脚掌的前半部 当重心不平衡时，身体会自动让髋骨向前推，把重心拖着，让整个人都习惯性地“往前倾”。这个状态下，双脚就必须用更大力，“踩得更紧”，来维持平衡。  如果你的身体习惯往前倾，重心就会持续移到前脚掌，这时你就会不自觉地用更大力踩在地上，让小腿肌肉（特别是腓肠肌和比目鱼肌）不断工作，长期处于紧绷状态 关键就是：学会将重心重新移回脚跟，让身体对齐，放松肌肉，解除紧绷。这不仅能帮助缓解肌肉的不适，更能提升我们的运动效率和身体的自然平衡 所以，身体习惯前倾，会让你的小腿长期“忙着对抗重心”，保持正确的姿势，你的肌肉就能自动放松，身体也会变得更加轻松自如 #健身干货 #体态纠正 #小腿粗 #小腿放松手法 #小腿紧张
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体康之路———体校店（专攻术后）1月前
#运动康复 #健身 #健康 #体态矫正 #运动训练
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正美体态6月前
简单动作教你减轻小腿肌肉紧张 #小腿外翻 #小腿外翻矫正 #小腿肌肉 #小腿紧张
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短跨小李教练（常年招生）1月前
不要忽视协调性训练哦#田径训练 #体育生 #训练 #协调性训练 #冬训
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竞勋体育1周前
天赋与汗水并存 技术与领悟共进#田径训练 #途中跑 #100米 #体育生 #短跑技术
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南宁益学体育小韦教练3月前
如果你跑步协调不行，那你跟我这样练，准没错#跑步 #南宁中考体育 #益学中考体育 #南宁 #中考体育
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大个爱跑步3月前
自然回收小腿#跑步知识
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河北界体考祖师爷-迎梦体育联合创始人3周前
跑步感觉协调不好你就做这5个动作#跑步 #协调性训练 #体育生
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永远是多远（冲健将版）1周前
补充一下：很多同学跑步时只动腿身子不走，这是大忌，我们要培养重心前倾和髋积极向前跟的意识，还有支撑腿一定要做好，学会借助支撑腿的力量去前摆向前（关键）#田径#体育生#防身术
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98n鱼6月前
瘦小腿！流畅腿部线条！练臀跑步不粗小腿！练后拉伸跟练～ #健身 #见人不如健身
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跑不快的小白1年前
跑后拉伸跟练版 跑后拉伸放松，防止运动损伤，改善肌肉僵硬，让线条更好看#跑步 #跑后拉伸 #腿部拉伸放松 #跑后拉伸运动
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双黄连连长6月前
足弓塌陷，小腿外翻的，快都去试试足弓鞋垫#足弓训练 #中长跑
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沈阳中考体育 王教练1周前
体测跑步正确落地方式#体测 #1000米跑步技巧 #沈阳中考体育#上门体育#音速猫
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春健小低高-小白教练2月前
改善勾脚跑 落地脚踝不放松，有意勾脚，小腿紧，重心靠后，，，如何改善，请看视频 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #初跑常见问题 #合肥 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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北体田径邵老师1月前
一组练习帮你解决跑步踢小腿！ #音速猫 #北京体育大学 #田径训练 #北体田径邵老师 #体育生
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喷嚏老师的跑步秘籍2月前
小腿站起来 去跑步｜正确跑姿 找到小腿的自然力， 站起来去跑步！ #正确跑姿 #训练 #马拉松 #跑步 #马拉松训练
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清悠佳觅6月前
跑后拉伸跟练版，需要的人可以收藏了！#跑步#跑步治愈一切 #跑步知识
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RunnerLoc1月前
【跑者警惕】避免小腿前伸过度 这样跑，你将与“重心下方落地”、“臀部发力”、“借力蹬伸”无缘！ 原创字幕！搬运翻译自UtarunSui油管频道 #跑步  #小腿前伸过度 #重心下方落地 #臀部发力  #借力蹬伸
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廣東🇨🇳1周前
两个简单动作，练脚踝和小腿，跑步嘎嘎猛 #跑步那些事 #跑步运动 #跑步力量训练 #力量训练
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马拉松冠军-魏亚楠5月前
力量不足跑步才会腿酸腿沉，两个动作练起来！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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小刘睡了睡了4月前
跑步万能训练动作 保加利亚蹲可以改善跑姿（特别是足弓塌陷）避免受伤，同时可以加强腿部力量，提升步幅，提高跑步成绩。#科学锻炼 #跑步知识
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彪哥运动康复4月前
小腿不直外翻，膝盖内扣，教你两个动作越来越直 #体态修正 #小腿外翻 #体态纠正 #腿不直
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周1Z跑起来1周前
#跑步 #平衡性练习 #平衡性调整 #平衡性 #传递跑步的力量
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胡椒老师跑步课堂3周前
当你忘记自己已经40岁| 6个跑步稳定性真心要练 #跑步稳定性 #下肢稳定性 #跑得更稳 #无伤跑步
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跑步教练飞豹1周前
跑步提拉折叠，不是后撩小腿，跑姿动作对比，哪种是真技术#跑步大神支个招 #跑姿 #跑姿纠正 #跑姿改进 #跑姿练习
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合肥体态塑型·庆庆6天前
加强足弓、足踝和小腿前侧胫骨前肌力量，让脚踝稳定。小腿前侧学会发力，主动放松小腿后侧长期代偿的肌肉，改善小腿超伸问题。直腿瘦腿。#体态纠正 #膝超伸 #膝超伸矫正 #膝超伸调整 #小腿粗 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文6天前
免费学送髋加大步幅，您可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！跑姿原理教程如下：跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的，所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高，做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑
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一末说跑步4月前
想要跑步时踝关节稳定，小腿有力，就别小瞧了提踵动作练习喔，就是我们俗称的踮脚尖！提踵动作主要训练到我们腿部和脚踝的肌肉，尤其是腓肠肌和比目鱼肌）；提踵练习不仅能高效塑形还能避免运动受伤。今天就4招带你解锁小腿发力密码！#跑步治愈一切 #提踵训练 #无伤跑 #因为热爱所以坚持 #动态跑步疗法
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苏州青少年体态矫正｜冰冰老师1周前
小腿前侧练习：强化胫骨前肌，改善“勾脚无力”，避免走路绊倒，缓解小腿前后侧肌肉不平衡导致的僵硬，优化跑步时的落地缓冲。 #青少年体态 #体态纠正 #腿型
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居家健身私教-小楠哥5月前
你的大腿不是粗，而是“歪了”！#膝超神 #细腿直腿 #瘦腿
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默默30秒健身4月前
直腿训练拉伸版！ 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒 锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿#拉伸#改善腿型#瘦腿 #瘦小腿
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魏教练健身教学1周前
跑步下肢力量训练，小腿强化 比目鱼肌 #比目鱼肌训练 #比目鱼肌#小腿训练#下肢力量训练#跑步
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丽丽娅4周前
你会跑完步直接躺平吗？难怪第二天腰酸腿痛无法下楼，跑后拉伸才是恢复的序幕 小腿、大腿、臀部、腰背几大发力区，每个动作30秒，静态拉伸不伤肌肉，缓解乳酸堆积，还能塑形线条，配合深呼吸慢慢延展，让紧绷的肌肉瞬间放松，第二天照样轻松开跑！ 初跑者必练的高效拉伸动作，跟着练，告别肌肉僵硬，越跑越舒展 #跑步的好处 #跑后拉伸 #跑步干货 #跑步恢复
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牧马狂奔计划2周前
提踵好处多，跟我这样练，小腿有力量！#提踵训练 #居家训练 #小腿力量训练 #功能训练 #踝关节稳定性
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任性的小脾气3周前
一个动作改善小腿外翻和膝盖内扣，强化足弓力量，纠正腿型，改善假胯宽和臀凹陷。腿直了臀翘了 线条比例就出来啦！一起打卡跟练哦！多踮脚 人不老。拉伸小腿，舒缓小腿紧张肌肉还能促进血液循环，有助于提升阳气 补好气血哦！#小腿外翻 #居家锻练 #瘦小腿 #居家运动健身 #矫正腿型
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运动养生谢老师4天前
最近很火的指压板超慢跑，四个动作要领要牢记#健身运动 #健身减肥 #指压板#超慢跑#女生必看
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