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小满爸爸🏀你身边的训练师7月前
家长们看过来，运动的孩子们最该重视的问题！ 越来越好看的球鞋正在影响我们儿童的健康，低龄出现膝盖痛，脚后跟痛的罪魁祸首，在全面发展体育运动的同时，家长们更应该重视孩子们的日常穿着。在这里分享一些我带孩子训练总结出来的经验。#球鞋 #球鞋选择 #我的球鞋史
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WATT-文博5月前
你比赛的前一晚是否也面临着难以入眠？ 或者过度激动？ 今天三个实用的策略来帮助你 #公路车 #训练 #骑行
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武磊77月前
和困扰我最严重的伤病暂时“和解”🤝 这个过程有时会陷入痛苦，有时又会庆幸。 感谢所有人，也感谢自己！人不可能事事如意，那就未来都平安健康吧⚽️💪#足球的魅力 #运动星计划
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飞翔的蒲公英4月前
得止点性跟腱炎了，早上起来有点痛，看看我是怎么恢复的吧#止点性跟腱炎 #止点性跟腱炎怎么治疗 #运动伤病恢复 #因为热爱所以坚持 内容仅供参考，如有不适请线下就医 温馨提示
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李新宝4月前
跑步的终极奥义：80:20极化训练，让你无伤跑得更快、更远 你是否感觉跑步训练进入了瓶颈？明明很努力，配速却上不去，还总被伤病困扰？ *问题的关键，可能在于你跑得“太快”了！本期视频将为你彻底揭秘被无数世界级耐力运动员奉为圭臬的「80/20训练法」，也叫极化训练。它颠覆了“练得越狠，进步越快”的传统观念，告诉你慢下来才是通往更快的捷径。 *通过这个视频，你将清晰地了解到： *为什么80%的低强度轻松跑，才是你进步的基石。 *如何避开“灰色地带”的训练陷阱，告别无效努力。 *怎样用配速、心率和主观感受(RPE)来科学定义你的“快”与“慢”。 *如何为自己量身打造个性化的训练区间，不再盲从公式。 *从新手到大神，不同水平的跑者该如何具体安排每周的训练计划。 *破解“轻松日跑太快”的魔咒，真正实现高效恢复与持续进步。 *停止盲目堆跑量，开始聪明地训练。掌握80/20法则，你不仅能跑得更快、更远，更能享受一个无伤、可持续的跑步生涯。 *如果你觉得本期视频对你有帮助，请一定不要忘记点赞、订阅并分享给你的跑友！ *欢迎在评论区聊聊你目前的训练方法，或者遇到的困惑！ *#跑步 #马拉松 #8020训练法 #跑步技巧 #跑步新手 #跑步训练 #配速 #心率 #如何跑步不受伤 #极化训练
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从戎号角4月前
体能不好，还能不能当兵？ #役前训练
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黄习华1年前
役前训练自身体能不好该怎么办？#役前训练
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运动表现康复 Coach Jason4月前
🩵 内侧手肘痛，问题竟然出在肩膀？｜手肘问题 你是不是也有手肘内侧疼痛（高尔夫球肘）的困扰，一直拉伸前臂肌肉却没改善？ 其实真正的问题可能不在手肘，而在整个手臂的排列失调！ * 肩胛骨-肱骨-前臂的连锁失调
当肩胛骨过度内旋前伸时，肱骨会被迫过度内旋来补偿，导致前臂必须做更多外旋动作来平衡。这种长期的代偿模式让旋前肌群过度工作，最终造成内侧手肘疼痛 * 为什么单纯拉伸没效？
如果只针对疼痛部位处理，而不解决上游的肩胛骨功能失调和关节排列问题，症状往往会反覆发作。手肘就像卡住的齿轮，需要重新校正整个动力链才能顺畅运转 今日教你如何重新教导神经系统正确的关节排列和动作模式，让肩膀、手臂、前臂重新协调工作。缓慢控制的动作能减少内侧肘部压力 🎯 内侧手肘痛往往是整个上肢动力链失调的结果，单纯治疗局部症状效果有限。我们应该重新建立正确的关节排列和动作模式，比单纯拉伸更能从根本解决问题。记得若疼痛持续或加剧，建议寻求专业物理治疗师评估 #健身干货 #运动康复 #高尔夫球肘 #手肘疼痛 #手肘外翻
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超人小高1月前
最近接触到几位10岁左右的小学生，平时踢#足球 打#篮球 ，在运动后会有感觉小腿和足底很紧张的情况，询问他们自己的感受，就是跑一会就感觉腿很重跑不动了，但实际技术方面又还可以，所以在身体素质方面有一些困扰，分析可能导致这类情况的几个原因。#青少年 #科学运动 #体能训练
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河北体考康复·吴润泽2周前
腹股沟拉伤，很难恢复，困扰着很多同学，艾特你受伤的兄弟来学习这个训练方法，快速加强并恢复#运动损伤 #运动康复 #体育生 #体考生
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中年减肥实录3周前
我跑步的坏习惯 #跑步减肥#先跑再说 #dou来运动吧 #减肥逆袭#跑步治愈一切
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旋子转不转 | 舞蹈干货1月前
别再死磕核心了！跳舞不稳的真相在脚底 我们时常会忽略脚底的作用，而把所有注意力都放在身体上，但脚底连接地面，是人跳舞能够立住的前提，而腰腹是身体层面的核心点，二者缺一不可。有太多朋友只是一味的关注核心，而没有发现脚底的重要性，也就意识不到重心切换的重要性了，但这是各种形式发力的前提。 #街舞 #零基础学舞蹈 #爵士 #编舞 #青年创作者成长计划
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运动表现康复 Coach Jason4月前
🩵 别再忽视膝盖卡卡声！｜膝盖问题 你也有膝盖响的困扰吗？很多人只要没有疼痛就当没事，但主动维持膝盖活动度才能真正保持膝盖长期健康！ 膝盖不只是屈伸，“旋转能力”同样关键 
膝盖发出声响，不一定代表严重伤害，但通常反映关节活动度下降、软组织缺乏滑动或肌力平衡不足。适度强化膝关节的旋转与屈曲活动，有助于润滑关节、保护软骨，并降低未来关节问题风险 👉 下次膝盖响时，别再当没事！试试这两个动作，让你的膝盖更健康 #膝盖问题 #膝盖响 #健身干货 #膝关节疼痛 #膝关节弹响
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足踝外科田医生7月前
长时间高强度运动，导致的跟骨水肿，跟腱炎#田径训练 #跟腱炎 #骨髓水肿 #抖出健康知识 #科普健康知识
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家晖陪你跑7月前
学会调整，你的跑步能力会大幅度提升！ #跑步 #马拉松 #抖音送你去跑马 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #家晖陪你跑
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姚姚✨体态调整1月前
一直困扰你的问题： 🔺总是不明原因崴脚 🔺转身时感觉全身僵硬 🔺骨盆旋转，长短腿 🔺动作不协调，运动容易受伤 可能是"螺旋线"功能失衡了！ 📍认识螺旋线： 从后脑勺→对侧肩胛→环绕胸廓 →对侧骨盆→大腿前侧→小腿外侧 →足底绕回，形成完美的"8"字闭环 📍它的重要作用： ✅创造优雅旋转动作 ✅协调对侧手脚配合 ✅像弹簧一样储存能量 ✅维持动态稳定 📍失衡的连锁反应： 脚踝不稳→ 膝盖代偿 → 骨盆旋转 →脊柱侧弯 → 肩颈不适 一个点卡住，全身受影响！ 📍改善方法： 通过水平面训练 ✨普拉提螺旋交叉动作 ✨躯干旋转练习 ✨对侧协调训练 #螺旋线 #体态矫正 #普拉提 #运动康复
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小炒驴肉🇨🇳2周前
我只是想帮助一些和我一样被过度训练困扰的朋友 #我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #过度训练 #健身
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运动表现康复 Coach Jason1年前
你是否经常遭受膝盖疼痛的困扰？这里有一个动作将会对你有所帮助！ 这个动作就是「Spanish Squat」！ 如果你有膝盖疼痛，那么你应该停止运动，对吗？错！实际上研究表明，休息会使问题变得更糟，因为你的身体变得更虚弱。此外，你可能注意到，如果你休息，症状会消失；但是，当你回到打篮球时，疼痛又会回来。这正是为什么我们必须找到问题的根源，也就是增加髌骨腱的承受能力。 大家快点尝试一下！ #健身干货 #运动康复 #科学运动 #膝盖疼痛 #膝盖损伤
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小方慢跑5月前
可惜你不跑步，怎么可能会懂我们这些人坚持跑步的快乐呢？！#跑步#传递跑步的力量 #有氧运动#自律#跑步的快乐
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李教练谈幼儿成长5天前
来看看困扰我们孩子的三个老问题！ #体育 #体测 #体育教育 #幼儿成长 #身体素质
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郭教练3年前
为何你练搏击，你练一阵就不想练了？原来是这些原因！ #搏击 #拳击 #自由搏击
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香檬运动健康-官方账号2年前
很多人深受腘绳肌肌腱炎的困扰，运动量一大就会出现腘绳肌上端或者下端的疼痛不适。今天教大家几个训练方法，促进腘绳肌肌腱的恢复，减少疼痛复发频率。 #腘绳肌肌腱炎 #腘绳肌训练 #大腿后侧疼痛 #运动损伤 #北京运动康复
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简单减脂6月前
冈下肌损伤的症状和治疗方法 冈下肌触发点。模型由解剖大师授权素材有信仅供参考#体态纠正 #冈下肌 #运动康复 #居家锻炼 #干货分享
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运动表现康复 Coach Jason4月前
🩵 腰部不适的真正元凶不是你想的那样 | 腰部问题 你可能一直在拉错地方！！ 🚨 你是不是也有这样的困扰：「每天拉筋、做核心，腰部不适还是不见好转？」 罪魁祸首其实是你骨盆后方的「深层外旋肌群」！ 这些隐藏在深处的小肌肉紧紧锁住了你的活动空间，让你的髋关节失去正常的内旋能力，迫使下背代偿发力，结果就是反覆的腰痛和不适 你可以尝试简单测试一下，当你慢慢抬腿，大腿还没到45度就卡住、拉不动时，不是大腿筋太短，而是这些深层小肌肉紧绷到不行！ * 研究证实，深层外旋肌负责髋关节的精细控制 * 慢性髋关节疼痛患者普遍存在外旋肌群无力问题 * 骨盆倾斜不平衡会直接影响髋关节旋转活动度，增加下背疼痛风险 你可能搞错的常见做法： ❌ 疯狂拉大腿后侧，却忽略真正的紧绷的地方 ❌ 做臀推，练臀，让小肌肉越来越紧 ❌ 训练核心，腰还是照样痛 今日教你的方法不是在「拉长」肌肉，而是透过静态刺激帮助深层外旋肌收缩后真正放松，开启髋部内旋空间。完成后再做抬腿测试，你会惊讶发现大腿比刚刚更容易抬高、下背活动明显减压！ #髋关节灵活性 #腰部不适 #腰部放松 #下背拉伸 #腰部拉伸
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温柔的孟智兰4月前
“小喷泉”到底是什么 #斯基恩氏腺 #小喷泉 #人体奥秘 #女生冷知识 #女性科普
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宽心心理4月前
今天的话题直接一些，可能前期做起来很难，但是最起码它是一个正确的方向，大家可以积极的去尝试，如果真的很难克服，还是建议寻求专业人员的帮助，找到引发这些问题的核心点，然后设定出适合自己的调整策略#强迫症 #焦虑症 #心理健康
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运动表现康复 Coach Jason5月前
🩵  膝盖痛？可能是这个动作出问题了！｜运动康复 你是否经常感到膝盖疼痛，却找不到真正的原因？问题可能出在一个你从未注意过的细节：胫骨内旋功能！ 当我们进行膝关节屈曲动作时（如走路时的膝盖弯曲、深蹲下降），胫骨的内旋是一个关键的运动机制。这个看似微小的动作，实际上对膝关节的健康有着重要影响。 ⚙️ 当胫骨内旋功能受限时，可能会出现以下问题： 力量分布不均 半月板无法有效分散压力 前交叉韧带（ACL）承受过度负荷 膝关节整体稳定性下降 长期影响 膝关节炎症风险增加 慢性膝盖疼痛可能加剧 韧带损伤风险可能提升 💡在正常的膝关节运动中，胫骨内旋有助于： 优化关节接触面：让膝关节各结构更好地配合 改善力量传递：帮助身体更有效地吸收和分散冲击力 维持关节稳定：提供动态稳定性支持 记住，膝盖疼痛的原因很复杂，胫骨内旋功能只是其中一个可能的因素。如果你有持续的膝盖问题，建议寻求专业的运动科学或物理治疗评估，找出最适合你的改善方案 每个人的情况都不同，最重要的是找到适合自己的训练方式！ 你有注意过自己的胫骨内旋功能吗？分享你的经验！ #健身干货 #运动康复 #膝盖保护 #膝盖疼痛 #膝盖痛
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推乐乐· 推拿·spa·吃茶（夏威夷店）4月前
你是不是也有这些困扰？ •久站/久坐后小腿又胀又硬？ ．跑步/跳绳后小腿酸痛难忍？ •总觉得小腿肌肉鼓鼓的，线条不够流畅？ • 偶尔还抽筋？ 元凶很可能就是—紧张的小腿肚子（腓肠肌）！ 别担心！每天只需几分钟，坚持这个简单高效的拉伸动作，就能显著改善！#调理身体 #拉伸放松肌肉
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北大人民减重代谢外科钟朝辉1月前
少吃也运动，就是不掉秤是怎么回事？ #减肥#健康#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划#医学科普
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踢足球的康复师⚽️6月前
⚽️有时候受伤其实并不可怕，可怕的是你一直去养不去练它！#足球 #踢足球的康复师 #远离伤病
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杏林顾大夫6月前
臀中肌引发的身体小困扰？居家改善方法大公开！#做自己体重的主理人#体重管理年#抖出健康知识宝藏 #康复 #臀中肌
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西安DNA健身-老李1周前
#热门 咳不漏，跳却漏？🤔 问题的根源可能不在盆底，而在你的脚踝和骨盆！身体是一个整体，结构决定功能。#盆底肌 #女性健康 #运动科普#西安健身
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林小丁yoga4月前
骨盆旋转伴随单侧骶髂痛，是困扰我很久的问题，直到后来找到适合的练习方法，再也不担心两侧不平衡带来的疼痛问题了，学会了动作，自己解决问题，这种感觉很棒哦！ #腰痛 #改善骨盆旋转 #骶髂疼#骶髂关节 #Alin瑜伽
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河池青少年中考高考体育综合训练馆1月前
#中考体育#河池体考训练 经常有家长会找到我们或者是直接带着孩子来找我们咨询孩子体育上最常见的各种问题，今天我们来解答一下困扰家长们的问题
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小球时代1年前
如何把动作变小 #乒乓球 #乒乓球教学
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你的PT天团2月前
被习惯性崴脚困扰？可能是你的踝关节不够强 #习惯性崴脚 #踝扭伤 #PTChief优选运动健康 #运动康复 #康复训练
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你懂啥！5月前
一个动作解决腰部不适 #运动康复 #运动康复 #腰部不适 #腰部紧张
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运动表现康复 Coach Jason7月前
🩵 摆脱扁平足困扰，重塑你的步态｜体态纠正 你是不是有扁平足！ 扁平足通常涉及足弓的塌陷，这可能导致步行模式和运动功能的异常。正常步行和运动需要足部在适当时进行适当的旋前运动。如果这种旋前运动出现问题，身体可能寻找其他方式来完成动作，可能导致足弓的塌陷 为了解决这个问题，正确地训练身体执行正确的旋前运动至关重要。这包括脚跟的外翻和前脚掌的内翻，以及胫骨的内旋。通过适当的运动和训练，我们可以帮助身体重新学习正确的动作模式，改善步态和运动效率，并减少对足部的不当压力 #健身干货 #体态纠正 #足弓矫正训练 #扁平足 #扁平足矫正
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矩阵纪元6天前
第7集 | 为什么有时候会莫名的空虚？如何平衡内外之道？#平衡 #内外 #内圣外王
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运动表现康复 Coach Jason5月前
🩵 肩膀举不高？真正原因可能在你的脖子！ |体态纠正 你是否也有这种困扰：肩膀怎么拉伸都举不高，但却从来没想过问题可能出在脖子？ 🔬人体是一个复杂的运动链系统。当我们单手举过头顶时，颈椎会自然地向同侧产生轻微旋转，这是正常的生物力学机制。 你有没有注意到这个现象： - 当头部转向某一侧比较困难时 - 那一侧的肩膀活动度通常也比较受限 这不是巧合！当肩胛骨和脊椎之间的组织过度紧绷时，可能会同时限制： - 颈椎的旋转能力 - 肩关节的上举活动度 ❌ 大多数人遇到肩膀活动度问题时会： - 用力按摩三角肌 - 强拉手臂过头 - 疯狂拉伸肩膀周围 这些方法往往效果有限，因为可能没有针对真正的问题根源 💡 更好的解决方案：侧卧哑铃旋转 这个训练方法的优势在于： - 多平面整合：同时训练多个运动平面 - 神经肌肉协调：改善颈椎和肩关节的协调性 - 呼吸整合：利用呼吸机制促进活动度改善 进行两组训练后，可以重新测试： - 头部左右旋转的范围 - 肩膀上举的活动度 许多人会发现有明显的改善！ 记住，每个人的身体状况不同，肩膀活动度受限的原因也可能有多种。如果你有持续的肩膀问题或疼痛，建议寻求专业的运动科学或物理治疗评估 你也有类似的经验吗？在评论区分享你最困扰的动作限制 #健身干货 #体态纠正 #肩关节活动受限 #肩关节 #肩关节灵活性训练
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知难行易读书分享5天前
为什么总是感觉自己没做什么重活，身体却感觉累得很？ #知识分享 #科普 #冷知识 #精力 #健康科普
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真棒5月前
其实人有时候真闲不下来… 如果暑假实在闲不下来，不如学学这些吧… #准大一 #高考 #夜曲编程
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萌萌的和樂瑜伽1月前
#瑜伽#零基础学瑜伽#身体对位 #总是腰酸背疼？你的“插头”可能根本没插进“插座”里
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中医减肥王德军4天前
别总怪自己又懒又胖！可能是气血不足 在“拖后腿” #医学科普 #减肥 #健康减肥 #肥胖
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谷四头饥5月前
健身房初体验避坑指南 #健身小白 #见人不如健身 #干货分享 #健身日常 #第一次
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朝戈体态解构4月前
足弓塌陷、扁平足，只练足弓没有用！ 你是不是总为扁平足、足外翻、足弓塌陷感到困扰？天天练抓毛巾却没效果？其实根源可能在于你的臀部！改善关键是强化臀肌控制！#扁平足 #足弓塌陷 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持
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孕产瑜伽培训导师CC（12月线下产后培训4天前
99%的圆肩驼背是假的！可能是‘胸椎变直’ 你是不是也有这样的困扰❓ 明明不胖，但侧面看起来总像驼背？ 肩膀往前扣，脖子前倾，穿衣服没气质… 很多人拼命练背，却越练越不对劲！ ⚠️注意：这可能是 “假性驼背” —— 胸椎曲度变直 + 翼状肩胛 + 胸廓失稳 的综合体！ 肩胛骨像“翅膀”一样翘起来，贴不住胸廓，导致上背僵硬、呼吸变浅、肩颈酸痛… 💡作为产后培训导师，我接触过太多这样的学员： 产后妈妈、久坐族、健身爱好者… 根本问题不在“背不够力”，而在胸椎灵活性与肩胛稳定丧失！ #体态调整 #瘦背 #开肩美背 #产后恢复 #私教干货
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煌灵医生(7年专研慢阻肺)8月前
肺功能下降的早期表现就是喘，特别是爬楼梯动不动就喘，爬山也跟不上别人。如果你有这一个困扰的话，早点去做个肺功能检查吧。#喘 #医学科普 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏#肺功能
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北京天坛医院胡文瀚医生5月前
⚠️ 癫痫和运动诱发性肌张力障碍（PKD）会同时发生吗？ 正文： 🔍 可能共存！但别混淆！ 癫痫（异常放电）和运动诱发性肌张力障碍（PKD，突然动作诱发抽动）可能同时存在，但两者完全不同！ ✨ 关键区别： ✔ 诱因：PKD由突然运动触发（如起身、转身），癫痫诱因多样（如熬夜、闪光）。 ✔ 发作表现：PKD发作时意识清醒，癫痫可能意识丧失。 ✔ 基因关联：部分人因_PRRT2_基因突变，可能两种病都有！ 🚨 注意！ 如果发作频繁，一定要来门诊仔细检查，别误诊！ #癫痫 #运动障碍 #健康科普 #医学冷知识#神经外科
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李新宝4月前
越野跑者腰痛：不止跑姿，核心与臀肌才是康复关键 你是否也热爱越野跑，却总被恼人的腰痛困扰？ 跑得越久，腰越酸？你可能一直在怪错地方！ 本期视频，我们将深入揭示一个惊人事实： 大多数越野跑者的腰痛，问题根源并不在腰部本身，而是整个身体动力链失衡的最终警报。 你薄弱的核心力量、沉睡的臀肌、紧张的髋屈肌…… 它们才是将压力层层传递，最终让你腰部不堪重负的“幕后黑手”。 我们将带你： ✅ 揪出元凶： 剖析从核心到臀腿，导致腰痛的完整力学链条。 ✅ 精准强化： 学会激活并强化那些“看不见”的深层核心与臀肌力量。 ✅ 优化跑姿： 掌握正确的上下坡技术，把对腰部的冲击降到最低。 ✅ 科学康复： 分享急性疼痛期的应对方法与有效的恢复性伸展。 告别简单的头痛医头，脚痛医脚。 从根本上解决问题，让你无痛、安全地重返山野！ 如果你觉得本期内容有帮助，请一定点赞、订阅并分享给你的跑友！#大自然 #山野自然 #户外徒步 #爬山
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云健身分享1年前
肩膀前侧的一些不适正在困扰你么，可以试试下面两个测试帮助你判断肩膀这种问题可能的原因#运动健身 #力量训练 #健身干货
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徐莉佳3月前
作为对于体重控制要求极为严格的项目，掌敏洁是如何克服生长发育期带来的体重困扰的？平时她会怎么吃呢？ 本期《体坛佳音》 ，一定有你想知道的～ #体坛佳音 #掌敏洁 #跳水 #女子十米台 #2025抖音夏日农友节
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不开心就来KK1月前
#颈椎病 很多人都认为颈椎病是脖子的问题，其实你们可能没有意识到，是核心骨盆的问题#运动康复 #内容太过真实 #锻炼 #蜕变过程
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伽伽6天前
#假胯宽 #健身#体态矫正 有多少人被假胯宽困扰呢？其实假胯不是一个具体的结构只是一种现象。
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草莓健康说🍓3周前
脱发自救实战手册 脱发有时候来的就挺TU然的，很可能是你的营养与运动没有做对，今天就在营养，运动，压力管理三个层面来给出一套管理头发的实战方案，希望可以帮助到由脱发困扰的你！#因为热爱所以坚持 #头发护理 #营养 #健康#运动
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苗振院长讲康复8月前
改善斜方肌，髂后上棘高低（上） 在日常生活中，体态问题逐渐成为困扰许多人的一大难题，其中斜方肌紧张以及髂后上棘高低不一致尤为常见。这不仅影响美观，长期下来还可能导致身体疼痛，降低生活质量。下面，我们就来详细探讨如何改善这些问题#健身 #苗振 #运动康复 #全民健身 #撸铁女孩
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孩子问题找杨校6月前
有时候孩子身体的疼，是真的控制不了 #青春期 #心理健康 #躯体化 #家长必看
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悠然小钓5月前
同样下雨天野钓，为什么有时连竿有时却没口？关键两点决定鱼获 夏季雨天为何鱼口时好时坏？水下测试加实钓，两点因素很重要#钓鱼 #野钓 #原来钓鱼才是抖音运动顶流 #2025dou来钓鱼 #canfishcf1
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6号健身9月前
膝盖酸胀不舒服，两招教你轻松缓解！ 是不是膝盖总是酸胀不舒服？ • 上下楼梯、蹲下站起都会疼？ • 运动后膝盖还有“咔咔”响的声音？ 💥 别以为是缺钙，其实很可能是股四头肌过紧！ ✅ 股四头肌太紧，导致膝盖压力增大 ✅ 关节滑液不足，软骨摩擦加剧，引发不适 🚀 别担心！今天教你2招，帮你缓解膝盖疼痛！ 🎯 第一招：泡沫轴放松股四头肌 ✅ 动作步骤： 1️⃣ 俯卧支撑地面，泡沫轴放在大腿前侧。 2️⃣ 利用身体重量滚动泡沫轴，从髋部到膝盖上方来回滚动。 3️⃣ 在滚动过程中，你会找到特别酸痛的点！ 4️⃣ 停住，深呼吸，坚持30秒，做3组。 📌 效果： ✔ 放松股四头肌，减少对膝盖的牵拉 ✔ 缓解膝盖压力，改善膝盖僵硬感 🎯 第二招：直腿抬高训练 ✅ 动作步骤： 1️⃣ 仰卧在地面，双腿伸直，脚背回勾。 2️⃣ 慢慢抬起不适的那条腿，大约45°。 3️⃣ 停留3秒，然后缓慢放下。 4️⃣ 重复10-15次，做3组。 📌 效果： ✔ 激活股四头肌，提高膝盖稳定性 ✔ 增强膝盖承压能力，减少疼痛 📌 做完这两招，再搭配合理的营养补充，膝盖就像加了润滑剂，走路跑步嘎嘎轻松！😂 #膝盖疼痛缓解 #因为热爱所以坚持 #出门运动为春天添彩 #膝盖不适 #内容启发搜索激励计划
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运动表现康复 Coach Jason4月前
🩵 上斜方肌紧绷？你忽略了真正的解法！｜肩部问题 你是不是也有肩颈僵硬的困扰，怎么按摩、拉伸上斜方肌都没用？其实问题可能不在上斜方肌本身，而在肩胛骨失去了自然滑动能力！ 
上斜方肌紧绷往往是肩胛骨活动受限的结果，而非原因。当肩胛骨无法在肋骨上自然滑动与旋转时，上斜方肌和提肩胛肌就会被迫过度工作，长期代偿下变得更加紧绷敏感. 
肩胛骨应该能随着呼吸、手臂动作进行自然的上旋、下旋与滑动。如果这个机制失调，单纯拉伸表层肌肉只会治标不治本 今日教你两个方法，以呼吸带动肩胛骨轻盈滑动，有效松开背侧组织压缩及正确的肩胛上旋，减少上斜方肌过度参与，让你可以有效解决你的紧绷问题 💡 每个人的肩胛骨活动模式不同，建议从基础动作开始，循序渐进。若有明显疼痛或功能障碍，建议寻求专业物理治疗评估 #健身干货 #肩胛骨灵活度训练 #上斜方肌 #上斜方肌紧张 #斜方肌放松技巧
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阿聪说耳机4月前
#蓝牙耳机 #降噪耳机 #运动耳机 耳机触控失灵怎么解决呢⁉️ #源头工厂 #蓝牙耳机源头工厂
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运动医学专家陈世益1年前
经常跑跳结果膝盖痛，怎么回事？ #常见运动损伤
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简介:

您在查找“怎么可能呢？其实有时候困扰运动的”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-06 15:52

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