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刘畊宏健康来了3年前
#抖音全民健身计划 3分钟夹背操，背部塑形，消除驼背！
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体态大师（12月27北京站）7月前
夹背练背，背只会会越来越厚，变成异形肩胛。#体态纠正 #瘦背美背 #驼肩
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体态大师2年前
练夹背瘦背，简直是一种类似于节食的自蚕受虐训练。然而每天都是无数博主在推荐 #开肩美背 #体态纠正 #圆肩驼背
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体态大师6月前
开肩瘦背的灾难：夹背。健身博主和医生们都被教科书骗了 #体态纠正 #圆肩驼背 #开肩美背
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阿奇力量塑形终点站4月前
想让背显瘦这样练#健身#健身干货#瘦背
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芒果的逆袭日记6月前
快去练这个欧阳春晓瘦背操啊！直接一整个换背！ 每天坚持30-40分钟了一周就有明显改善#怎么让背变薄 #欧阳春晓直角肩 #瘦背 #少女背 #直角肩
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ML.米拉 [孕期]6月前
坚持练背真的有用‼️ 🎈开始前：先沉肩夹背，可以把水平落在耳后，顶住头。 🎈动作要领：直接抬头，收背收腹，这样才有效果。 🎈注意：不要沉肩、低头、弯腰、驼背，这样练等于白练 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #体态调整 #圆肩驼背不见了 #接水瓶练背
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羊小柒3周前
体态爆改Day9｜越用力夹背，翼状肩胛越严重！用一扇门，既能开肩美背，还能改善翼状肩胛#练背 #开肩美背 #翼状肩胛 #好身材练起来 #体态纠正
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🎖️重庆形体模特老师张燕3月前
用弹力带改善圆肩驼背时，过度夹背可能会造成异状肩胛，让我们的背看起来更驼！跟着正确的训练方法练习，紧致后背，改善异状肩胛！#体态纠正#弹力带练背#形体模特#异状肩胛#圆肩驼背
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小楠健身直播回放1年前
错误夹背，小心后背越练越松！#练背的动作 #背阔肌训练 #怎么让背变薄又显瘦
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桃子1周前
龙门架绳索夹背详细教程，冬天也要不停健身。 #健身房日常 #爱健身的小姐姐 #健身日记 #练背 #健身减脂 健身穿搭，无不良引导。
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Z师傅不会撸铁5月前
#运动康复 #体态纠正 #健身 #天津健身 #圆肩驼背 好多宝子为了瘦斜方肌、改善圆肩，会常年练习夹背动作，却出现胸腔压力大、呼吸不舒服、斜方肌越练越大还伴随紧张、脖子紧张的情况，所谓脖子粗，不是老板就是伙夫，这说明你的胸腔变得更扁，肩胛骨变的也更不稳定了，这正是不能盲目夹背的原因之一。说白了就是 当你已经存在问题了，你会越练越有问题 那么给宝子们讲两个动作： 第一个动作：打开胸廓，为肩胛骨稳定创造前提 1. 四足体位：大腿垂直地面，大臂垂直地面，五指张开，脚尖点地；调整腰椎，避免过度后弓，小腹微收。 2. 核心动作：后脑勺向上拔高，肩胛骨回缩，将身体“反推”起来，使后背撑成饱满的圆弧状。 3. 呼吸要点：收紧小腹和盆底肌，想象有人轻拍后背，缓慢吸气6秒，让气体填充肩胛骨中央区域（注意！勿让腰部变形），感受后背轻微牵拉感后吐气。 4. 组数：4-6组，熟练后可延长吸气至8-20秒。 第二个动作：胸腔稳定下建立肩胛骨稳定性 1. 准备姿势：双手前平举屈肘，小臂垂直地面（手可碰或不碰），收紧腹部。 2. 核心动作：深吸气填满胸腔，保持胸腔饱满的同时将肩胛骨向前推（后背需保持紧绷，勿松弛），吐气放松后重复。 3. 强度控制：憋一口气完成5-10次推肩胛骨动作（依个人憋气能力调整），10次呼吸为一组，做4-6组，新手可减少次数。 这两个动作能有效打开胸腔后侧，保持前后弹性与稳定性，进而改善圆肩、溜肩、翼状肩胛等问题
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大力出奇迹💕8月前
13分钟瘦背跟练版💕#少女背 #改善体态 #体态调整 #练背日
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Lucky郑在瘦（减肥版）5月前
Day 6 | 🔥居家#开肩美背 操，练出#少女背 #改善体态 14天见效 ！#背薄一寸年轻十岁 #肩背训练 @美嘉带你瘦
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生椰辣妮4月前
薄背瘦背训练｜告别虎背熊腰🔥必练这4个动作 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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AAaaa1周前
十分钟最强瘦脸瘦背操｜体态绝了❗️❗️巨开肩薄背❗️❗️ 10min挑战成功年前一起逆袭少女背！特别适合懒人拉伸薄背的姐妹！ 记得打卡❗️每天2-3组❗️❗️ #练背#体态改善 #直角肩#居家运动#宅家健身打卡
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40+蓓姐爱健身1周前
瘦背超🐮｜4min居家快速爆改厚背堆堆肉（含详细教学❗️ #少女背 #瘦背 真不难 哪有练不好看的背，快试试这套#高效练背 居家动作，真的管用 #居家锻炼 #开肩美背
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琴琴肩颈全身塑型（健身）4月前
全套美背训练，全套美背操#完整版 ”薄背，薄肩，瘦手臂，赶走十年大厚背，#消除富贵包 ，让你拥有迷人背！#背薄一寸年轻十岁 #圆肩驼背 #变瘦变美变好看
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体态大师6月前
这种背厚，不是驼背，也不是因为胖，夹背越夹越抽象 。#体态纠正 #瘦背美背 #开肩美背
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今天喝拿铁了6月前
第一集：火遍全网的#欧阳春晓跟练打卡 瘦背操🔥练出少女背直角肩✅改善圆肩驼背 #瘦背 #直角肩 #创作者中心 #创作灵感
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泓锦老师聊养生1周前
上班族必看！每天四组肩背操，告别富贵包和含胸驼背。#健身 #练背 #开肩美背 #颈椎操#瘦手臂
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厚背小战士i4月前
欧阳春晓瘦背操完整版跟练，和我一样背厚赘肉多，穿衣服不好看的，赶紧一起来打卡！#欧阳春晓直角肩#瘦背#自律
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油炸绿番茄8月前
想要提升气质的都进来练！ 整合了20分钟的各种肩颈运动。跟着大师练瘦背，直直瘦瘦的背是提升气质的关键，夏天来了，赶紧搞起来！#古法健身 #肩颈疏通 #肩颈操 #瘦背#备婚
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田主任健康说5月前
圆肩驼背看过来，你还在拼命练夹肩吗？ #圆肩驼背 #瘦背瘦手臂 #体态纠正 #抖出健康知识宝藏 #厚背变薄的方法
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胖胖煜🌷4月前
打卡第17天挑战10分钟吉尼瘦背 今日体重：118.2（好久不动了😂） 有姐妹说和第一天对比真的有效果，我又有了坚持下去的动力😎 就是感觉第一个动作老是做不对，好像一用力就会夹背，不用力就没啥感觉😂 #吉尼瘦背 #吉尼瘦背操 #开肩美背 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁
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体态大师3月前
邪修瘦背，传来噩耗。开肩瘦背，千万不要夹背 #体态纠正 #圆肩驼背 #瘦背
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爱运动的小猴子5月前
吉尼瘦背10分钟完整跟练版来喽！赶快收藏点赞练习吧！#吉尼瘦背 #肩背训练 #开肩美背 #改善含胸驼背 #背部训练
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可涵有氧舞蹈塑形健身🌈1月前
#开肩美背 #瘦背瘦肩动作 #健身操#好身材练起来 @抖音小助手 @DOU+小助手 30+的姐妹们一定要练背哦，练背可以改善垮脸，背薄一寸年轻十岁～
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ZX瞻瞻在跟练呀1周前
办公室里也能练的薄背操，8min基础版 午休练一练， 缓解肩颈不适， 舒缓僵硬后背。 工位上就能原地开始。 💃：Mizi #开肩美背 #在家运动 #好身材练起来 #瘦背 #燃脂舞跟练
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月月(自律版）4月前
每天早晚30分钟，改善身体新陈代谢，扣肩驼背，坚持半个月，消除富贵包，全身都轻松！#富贵包 #肩颈疏通 #肩颈操 #居家锻炼 #体态纠正
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爱运动的小猴子4月前
7分钟完整跟练版肩背操长视频来喽！坚持练习打造完美背影！#少女背 #瘦背 #开肩美背 #体态纠正 #居家锻炼
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南枝6月前
【投屏跟练】30分钟美背瘦背超强瘦后背训练 #瘦后背 #美背瘦背 #肩背塑型 #开肩美背 #投屏
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阿秋很努力8月前
背薄一寸，年轻十岁，每天来3组欧阳春晓的少女背➕直角肩，一组10分钟#好身材练起来 #少女背直角肩 #瘦背 #塑形 #居家锻炼
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陈靓靓的YU77月前
🔥欧阳春晓魔鬼瘦背来啦！完整跟练第一天！练出完美锁骨、少女背、改善体态💃#瘦背#直角肩#跟练#欧阳春晓直角肩
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远嫁的丽丽→健身打卡1周前
#美背训练 #肩颈操 #少女背逆袭 #居家跟练 #dou+小助手 背薄一圈⭕，少女感就回来啦，加油！
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南枝4月前
超强吉尼瘦后背，肩背部塑型训练 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #背薄一寸年轻十岁 #瘦背
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胖胖煜🌷4月前
入伏第16天挑战10分钟吉尼瘦背 感觉效果不大，所以今天做了两遍，出了一身汗 今天依旧不上称😂 怎么感觉第一个动作老是做不对呢🤦🏻‍♀️ #吉尼瘦背#吉尼瘦背操 #开肩美背 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁
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南枝2月前
瘦背部，瘦后背训练，开肩美背瘦背 #背薄一寸年轻十岁 #塑形 #开肩美背 #居家锻炼 #瘦背
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自律的馋猫2周前
坚持✊#美背 #背薄一寸年轻十岁 #瘦身塑形 #居家锻炼 #健身
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爱运动的梅儿（备孕中）3月前
10min 最快瘦背跟练版🔥每天2-3遍✅姐妹们赶紧跟着练起来吧#开肩美背 #吉尼瘦背 #拜拜肉 #创作者中心 #创作灵感
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）4月前
第17集 | 瘦肩背瘦手臂跟练版，改善圆肩驼背。经期可练！！！#健身 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #怎么让背部变薄挺直 #背部训练
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茹你所练1周前
拥有薄背，改善圆肩驼背，整个人气质都提升了#改善圆肩驼背#开肩美背#薄背#居家瑜伽#新手肩背训练教程
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南枝6月前
美背瘦后背 #瘦背 #开肩美背 #开肩美背 #居家锻炼
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不吃豆芽👸1周前
建设议女生一定要练‼️（2min）巨开肩薄背❗️ 过年前一起逆袭少女背的姐妹快来！特别适合懒人站着就能练[派对R]明天4-5组！记得打卡 #开肩美背 #圆肩驼背#直角肩#瘦背#背薄一寸年轻十岁 @DOU+小助手
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腹肌大叔会康复1月前
弹力带居家锻炼 针对背部和手臂的跟练版来了！姐妹们！不要放收藏夹吃灰啊！现在开始！到了夏天…#开肩美背#居家锻炼#弹力带#自律#减肥
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涵涵养生运动.5月前
四个动作改善圆肩驼背、富贵包、大后背 #养生操 #跟我一起做运动 #居家锻炼 #开肩美背
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华坤细说体态矫正3月前
你瘦背是不是疯狂夹背然后背越来越厚了#瘦背
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小阳的运动日记5月前
4分钟背部塑型tabata跟练 居家动起来#居家锻炼 #居家健身 #开肩美背 #瘦肚子 #减脂
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橙子爱健身1周前
建议30＋的女性都来练背🌸《怦然心动》开肩美背操💍每天十遍✨你会发现背薄了✌脸都紧致了，整个人气质更好了💍 💍背薄一寸 年轻十岁 💍练背治垮脸✌#居家锻炼 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #练背瘦脸 #抖音生活观察计划
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小懒猫的运动日记5月前
别再为圆肩驼背自卑了！🙏 气质是可以练出来的！✨ 不管你是学生党还是上班族，每天花4分钟，跟我一起挺拔起来！ 动作超简单，坚持就有惊喜！💖 #体态改善 #创作者中心 #创作灵感 #背薄一寸年轻十岁 #改善圆肩驼背的动作
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自律健身的妖金（已瘦20斤）5月前
专治虎背熊腰，肩周炎，富贵包#肩周炎锻炼 #肩背拉伸 #缓解肩颈腰腿痛的锻炼操 #抖音小助热门原创作品 #上热门抖音小助手
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普拉提教练-小鱼5月前
上条避雷视频不小心露出了博主信息，为了保护个人隐私，已下架。但是夹背的危害真的太多了，我必要要再讲一遍，夹背毁背，后续矫正起来非常难！#练背
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天鹅老师美肩背2月前
瘦后背好方法
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是浅浅耶Q5月前
一首歌🔥改善圆肩驼背‼️超动感💥超暴汗💦 ☑️每天打卡5-8遍，背薄一寸年轻十岁💕 ✅薄背美肩、瘦手臂💪 ⚠️运动过程中保持：骨盆中立、不要塌腰、核心收紧、鼻吸口呼 🎵：Boom Boom ☑️跟跳：辰爸辰妈燃脂课堂 #燃脂暴汗 #减肥瘦身 #薄背一寸年轻十岁 #好身材练起来 #燃脂操
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我是小明1周前
#自律遇到更好的自己 欧阳春晓瘦背打卡亲测第三天，这次减肥一定不再只是口号，我一定要坚持下去！#瘦背瘦手臂 #跟练版
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Super 思哒🕶（运动跟练）1周前
收藏！《小城夏天》全方位背部锻炼！开肩美背，改善圆肩驼背，提升气质！赶走大厚背，练出少女背！赶快练起来吧#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #改善含胸驼背 #改善体态提升气质 #居家锻炼 @热点小助手 @DOU+小助手
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跟着小赵练3周前
谁懂啊！圆肩驼背直接老十岁！ 在宿舍不敢吵到室友？ 这个“静音版体态救星”我直接焊死在收藏夹✨ 全程0噪音+5分钟搞定 现在背薄了穿卫衣都能撑起来了！ 快@你那驼背的闺蜜偷偷卷！ #逆袭 #瘦肩瘦背 #宿舍健身 #女大学生 #圆肩驼背
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星婳…1周前
力量后，在跟练10分钟#健康 #少女背 #加油姑娘以后你会更好
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贝贝（自律版）1周前
第9集 | 今日份打卡！！#居家锻炼 #肩背塑形 #运动打卡第9天 #变的更好
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自律的馋猫2周前
打卡了姐妹们#健身 #背薄一寸年轻十岁 #健身塑型 #居家锻炼
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赖天祈八段锦【直播回放】1月前
早间古法纯享版#健康 #养生操 #一起来锻炼 #健身 #每天坚持锻炼
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臭屁丹💨2月前
背薄一寸年轻10岁， 这句话说的简直没毛病！这个动作能有效改善圆肩驼背，如果饮食上能控制，会见效快点#居家锻炼 #瘦背 #体态矫正 #肩宽背厚 #欧阳春晓
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小欢爱运动1周前
古法健身操60分钟跟练版来啦！姐妹们一起加油打卡吧！让我们一起变瘦变美变好看！练过的姐妹都来说说自己的感受吧😘#居家锻炼 #养生 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #古法健身
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