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跟练健身计划1年前
仰卧对角提膝触肘：简易徒手健身动作，高效腹部燃脂训练 #瘦腹部瘦腰 #两侧赘肉 #瘦侧腰 #自律 #马甲线
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哎呀好身材7年前
#加油好身材 #明星私教课 俯卧撑膝盖碰肘！
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杨曌1月前
强化核心～ 1、胸爬；2、下犬对侧触够接上犬；3、对侧交替伸展触膝；4、直臂支撑对侧外侧膝腿；5、直臂扭转；6、侧肘支撑接直腿外展。 大家一起练起来吧！ #强化核心 #徒手核心训练 #徒手训练 #跟我一起练起来吧
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阿步健康跑6月前
提升跑步整体表现，提膝触肘详细教程！ #跑步#阿步健康跑 #小动作大作用 #跑步专项训练 #提膝触肘
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温妮爱运动4月前
快来跟我一起练出马甲线 #练出马甲线 #腹肌#居家锻练 #好身材练起来 #健身
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金悦筋骨推拿1月前
1002手法班线下教学，怎么肘与膝合发力才舒服 #按摩手法 #教学 #中式推拿 #招学员 #养生
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倒悬山见｜路飞5月前
想要腹肌马甲线 没有捷径 唯独坚持去练才有结果#腹肌#马甲线#居家训练#健身干货
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格斗—陶仁刚2周前
被人欺负 你就用膝 肘把他放倒 #dou出真功夫 #防身术 #格斗 #实战 #街头打架
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小鸿带中老年健身5月前
中老年提高核心力量必练的三个动作！ #中老年健身 #核心力量 #健身 #上热门 #抖音小助手
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悦己1月前
13分钟大基数减脂塑形跟练｜无跑跳、不伤膝盖 本期视频专为大基数人群设计，一共13分钟，强度较低，全程无跑跳，不伤膝盖，帮助大家激活全身主要肌群，有效减脂和提高身体基础代谢率。快来打卡吧！#大基数减脂
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健身李教练4月前
你能做几分钟，评论区见#平板支撑
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Helen的健身跟我练7月前
四分钟搞定马甲线 #马甲线 #马甲线养成记 #tabata #运动的人先享受春天
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Ocean黄文海4月前
同时发展爆发力+最大力量 在一次训练中，同时发展爆发力+最大力量@青蜂侠🏀 #体能训练 #运动表现 #功能性训练 #爆发力
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爱健身的熊猫5月前
居家腹肌训练跟练版，中级强度，虐爆你的腹肌，快来一起训练吧！#居家腹肌训练动作推荐 #八块腹肌 #腹肌马甲线 #keep瑜伽垫 #腹肌
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君君8月前
hiphop新手必看，核心力量强，动作不会晃！ 跳舞人怎么能不练核心，10分钟核心力量训练，已经练得有点控制不住动作了😂 跟练视频来源 @wanbasme 一起来打卡跟练吧！ #练舞日常 #在家自学舞蹈 #今日份舞蹈#零基础学舞蹈#核心训练 #今日份舞蹈
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运动康复孔老师4月前
#健康新星创作营 #科学锻炼 #核心力量训练 居家腰腹训练
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爱健身的杨教练1周前
卷腹对侧膝碰肘 教练@杨教练 #健身新手入门 #锻炼 #北京健身房 #自然健身 #卷腹
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九四8月前
每天8️⃣个居家全身核心燃脂训练动作，核心发力保持身体稳定， 每个动作20秒，做完休息10秒接着做下一个，所有动作连起来做完算一个正式组，组间休息30秒，根据个人核心力量强弱，每天早起空腹或者晚上，任何你能空出20分钟的碎片化时间，坚持训练3-4组，腹肌马甲线不是梦，#腹肌 #居家锻炼 #减脂 #全民健身 #马甲线
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ACE宋教练7月前
健身新手必看，男女老少皆宜的平板支撑详细教学。 平板支撑作为一个常见的核心训练动作，几乎需要动用全身的肌肉，并且在哪都可以练。所以，如果让我推荐一个非常有效并且老少咸宜的动作，那么毫无疑问，一定是平板支撑。 今天这期视频将帮助大家了解： 1.如何完成一个标准的平板支撑？ 2.为什么你一定要练平板支撑？ 3.练平板支撑需要注意哪些事项？ #健身 #平板支撑 #居家锻炼 #腰腹训练
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心心Lucky1月前
4个居家练腹王炸动作！新手别整那些没用的！就练它！让你的马甲线腹肌越来越清晰！#居家训练 #减脂健身 #马甲线 #腹肌 #自律
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阿哲🫥9月前
高翻动作难？快来试试这个！完美的平替动作 #健身 #体能训练 #功能性训练 #爆发力 #运动
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爱健身的杨教练1周前
健身新手跟练教学 卷腹对侧膝碰肘 教练@杨教练 学员@槿鹿LuLu #腹肌训练 #健身新手入门 #锻炼 #健身房 #自然健身
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浩诺斯讲运动1年前
同侧肘和膝都比对侧承重要多 #运动康复 #功能性训练 #肩颈
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差一步教练5月前
职业球员偷偷练的两个瑞士球动作 瑞士球跪姿 + 肘支撑转体，两个看起来简单的动作，实际训练的是核心控制、反应、稳定，尤其适合篮球运动员提高躯干力量传导效率。 这不是杂技，是专业，是你身体的中控系统升级包。#运动训练学 #篮球体能训练 #核心力量
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三毛跟跳（减脂塑形）5月前
【投屏版】30分钟高强度有氧燃脂操➕拉伸#减脂 #运动 #身材管理 #减肥逆袭 #健康减脂
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九四8月前
4分钟居家hit全身燃脂塑形 #腹肌 #瘦肚子 #居家锻炼 #减脂 #马甲线
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艳红瑜伽普拉提1月前
一个动作专攻腰两侧赘肉，旁侧对侧肘碰膝，每天坚持练习左右各30个*3组，腰两侧赘肉不见了，腹部紧实了#居家练习#腰腹赘肉#减脂塑型#好身材练出来
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大成健身3周前
高效腰腹训练，跟练宝典，瘦腰腹#生活服务热点中心 #腹肌训练tabata #一起锻炼 #居家健身
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爱健身的熊猫5月前
不伤腰居家腹肌训练升级版#腹肌 #腹肌马甲线 #居家腹肌训练动作推荐 #八块腹肌的男人 #腹肌训练
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白衣超人4月前
减脂操进阶版2.0来了 减脂操进阶版2.0来了，这个与1.0减脂操相比增加了一点点难度，更加挑战大家的肌肉和核心力量⛽️⛽️加油 #减脂操 #运动瘦身 #肥胖 #体育锻炼 每次练习前记得热身5-10分钟，避免拉伤； 建议从每四遍为一组，每次间隙可休息一分钟，每天可进行两组； 有效跳操心率：心率区间=最大心率x（0.6-0.8） 最大心率=220-年龄
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凯哥健身1月前
2025. 11.3 百日减脂打卡第40天＃百日逆袭#居家锻炼#减掉大肚腩#一起来锻炼#练出好身材
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小红炸毛了4月前
04女大体育教育专业暑假高能量的一天 #体育生 #训练 #vlog #变强
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罗兰6天前
5个动作，每个100次，挑战全身燃脂! 1单腿下犬肘触膝 2支撑转胯 3下犬式手脚相触 4仰卧卷上腹 5仰卧肘触膝卷腹 咬牙做完100次一个动作，虐腹、燃脂、塑全身! 你敢挑战吗?评论区告诉我你能坚持到第几个! #居家健身#暴汗燃脂 #核心训练#自律打卡#运动挑战
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减减 •要努力（塑形中）4月前
别问多久能练出马甲线，问自己：今天的核心训练，你敢不敢全力以赴？毕竟，好看的腰腹，从来都写着“我对自己够狠”#腹部训练有效动作分享 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线养成记 #身材管理
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Corn玉米跟跳员5月前
【投屏版】30分钟瘦全身，不重复+拉伸，每天一次暴汗燃脂！ #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡 #好身材练起来 #居家锻炼 #减肥
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边氏普拉提-小霞老师1周前
天气太冷啦，不愿意出门的宝子们也可以在家准备一个波速球跟练起来啦#有氧 #波速球 #减脂 #瘦 #减肥逆袭
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木子要自律吖6月前
4分钟巨巨巨虐🔥高强度全身有氧🔥急性子必练 🔥#健身 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼#玩觅避震护膝
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爱睡觉的⚡️陆.5月前
#腹肌 #训练 #185体育生 #沉淀 @永不言 给老师交作业了～
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北京瑜伽教培咨询助手6月前
手肘支撑：避免肘W翻，强化肩背 手肘撑地时总觉得胳膊酸、关节疼？可能是你没用对力气！ ✨ 正确做法： 1️⃣ 手肘别绷太直，微微弯一点 2️⃣ 用肩膀和后背使劲，别让胳膊硬撑 3️⃣ 膝盖跪地时，屁股往后坐再起来更轻松 #手支撑 #瑜伽 #居家锻炼 #保护关节 #居家锻炼
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一一1周前
冬日来临，一边享受美食又怕长肉肉的，快来和我练起来！#瘦肚子 #湖塘居家训练计划 #核心力量 #打卡
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奶爸的健身日记（自律版）3周前
百日腹肌计划打卡第八天，Tabata三分钟核心训练超燃脂，根据自身情况量力而行！ #创作灵感 #居家锻炼 #腰腹训练 #居家健身 #腹部训练
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赵鑫_iris3月前
居家跟练｜紧致上肢与核心-4 动作跟练见上一条视频哦～ 动作列表： 1、热身：平板支撑1min 2、肘支撑前后移动 x 12 3、反向支撑 x 10 4、手撑膝触肘 x 10 5、扭转上举腿 x 10 6、深蹲-前爬-重心移动 x5 #训练动作小技巧分享 #健身小白必看经验 #上身力量训练教程 #居家核心燃脂教学 #简单动作锻炼核心腰腹
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粒粒噢4月前
很多姐妹催的马甲线跟练视频来了！一定坚持7天包有效果#大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #马甲线 #核心力量 #虐腹
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灰色领域4月前
打卡|20250721 你有小肚腩吗？这五个动作坚持做 与小肚腩说拜拜！快叫上你的朋友一起做吧#健身 #居家健身 #减脂 #运动健身
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琪爷讲鞋3周前
百日腹肌养成 31天 今日训练内容： 1.平板支撑 2.坐姿举腿 3.坐姿提膝 4.坐姿交替肘触膝 5.俯身提膝 6.俯身交替肘触膝 每个动作3组 每组做到力竭 #腰腹训练 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #spo紧身衣 #spo柯冉裤子
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司甜Tia.8月前
体能每日一练：核心力量训练 #腹肌 #核心力量 #跟练 #基础爵士 #零基础基本功练习
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美少女战士李逵2月前
记录自己运动的第七天 今天是腰腹核心跟练，冲一波💥#居家锻炼 #费教练健身 #好身材练起来#互赞
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李老师做pt1月前
#康复训练 #膝过伸 #屈髋屈膝 #工作日常记录
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泽颖3周前
#9分钟腹肌训练TABATA跟练，适合新手．挑战100天练腹肌第62天打卡#腹部训练 #健身 #居家锻炼 #核心力量
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每日一撑小蛮腰6天前
Day32 2025.12.04 肘平板3min 偶尔用嘴巴呼气真能收紧点 #在家健身 #挑战 #坚持 #肘平板支撑 #小蛮腰
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九四10月前
9个居家核心hit燃脂塑型训练动作，在家就能快速减掉小肚子， 练出腹肌马甲线，同时还能有效帮助我们提升心肺功能， 每个动作30秒，做完一个动作接着做下一个，所有动作做完才能算一个正式组，每天至少坚持训练3-4组，坚持一个月一定会你意想不到的效果，赶紧跟着练起来吧！ （新手或者体能较差的老铁可以组间休息10-15秒，再做下一个动作，循环渐进，你的体能和核心力量也会逐步提升的）#居家锻炼 #腹肌 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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广西股骨头坏死专科曾平医生3月前
核心肌群功能锻炼操 锻炼人体核心肌群，能够增强身体核心稳定性、改善体态、提升运动表现和预防损伤。现在和大家分享一套核心肌群功能锻炼操💪🏼 #运动康复 #核心力量 #腰痛
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莫默生长3月前
减腹日记3 | 今天跟的费教练 #居家运动 #新手健身 #瘦肚子 #费教练健身 #小莫的减腹日记
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Mandy🤍瑜伽普拉提1周前
4'Tabata燃脂塑形｜高效燃脂🔥超强核心💪 居家减脂必练✌️巨巨巨有效‼️不跑不跳瘦全身❤️‍🔥 每天3-5组✅产后妈妈、急性子、关节友好🙆‍♀️ #女子塑形 #好身材练起来 #居家健身有新招 #减脂塑形 #燃脂的一百种方式
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小齐哥爱健身🏋️‍♀️2月前
挑战60天练出薄肌身材瘦20斤第五天-1分钟暴汗瘦肚子训练#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #暴汗燃脂 #健身减脂
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龙天鹏2年前
#腹部训练 #核心腰腹 把多余脂肪减掉后，再针对腹肌强化训练，
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简单的敌人×3月前
9月7日 居家健身
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悦己5天前
10分钟高效瘦侧腰｜消除侧腰赘肉 |打造沙漏腰 马甲线 本期视频我们一起消除腰部两侧赘肉，强化腰线。在视觉瘦腰的同时，还可以稳定核心区域，强化侧腹肌群。 在跟练过程中一定要保持匀称的呼吸节奏，不要憋气。用心感受侧腰发力。 #居家练出马甲线 #腰部赘肉#小蛮腰#腰部塑形 #瘦侧腰
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每日一撑小蛮腰6天前
Day33 2025.12.05 肘平板3min今天两次好像感觉都不对 #健身女孩的日常 #坚持 #挑战 #小蛮腰 #肘平板支撑
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原道·按摩运动官方号3月前
膝盖不适？这么做打造黄金膝盖！#运动康复 #体态矫正 #康复训练 #原道运动康复 #膝关节
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莉莉爱运动1周前
普拉提核心床肘支撑串联｜激活深层腹横肌✨ 肘撑稳扎核心床，脊柱中立不塌腰！吸气蓄力，呼气推滑板向前延展，再收髋回正；进阶单腿点地，侧腰发力控稳弹簧阻力～ 全程肩胛骨展开、肩膀远离耳朵，慢动作里藏着精准发力！10分钟暴汗激活核心，改善肋骨外翻，练出紧致腰线，久坐党体态救星💦 #普拉提 #核心训练 #女子塑形#普拉提核心床#东莞普拉提@合心然普拉提
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凯丽的马甲线3周前
第20集｜姐妹们要的居家腰腹训练跟练版来了！每天4组，7天就有明显变化❕赶快收藏练起来！#在家也能瘦 #练腹 #马甲线 #居家锻炼 #腹肌
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LiLi练瑜伽1月前
正确练习肘支撑，增强核心力量，瘦肚子#居家运动健身 #居家锻炼身体 #爱生活爱瑜伽 #好身材练起来
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