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生椰辣妮4月前
薄背瘦背训练｜告别虎背熊腰🔥必练这4个动作 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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三妹儿.5月前
动作不对，努力白费#居家锻炼 #瘦手臂拜拜肉 #一字肩 #背薄一寸年轻十岁 #如何告别肩宽背厚
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生椰辣妮7月前
健身房一周五练｜背部🔥美背薄背详细教程‼️ 女生去健身房不知道如何进行背部训练❓ ✅今天这期“完整背部训练流程”直接码住跟练～ ✔️练前热身：活动开肩胛骨，激活背部 ✔️正式训练：安排5个动作，每个动作12个完成4组，组间休息2-3min ✔️练后有氧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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Robin 爱健身7月前
一周四练丨新手健身详细讲解！薄背美背就这么练！ 新手妹崽去健身房不知道怎么练的来看这篇！ 一周四练计划！第三练背部训练！ 从热身到正式训练到练后拉伸的超详细讲解！ 带你找到背部发力感！ #健身 #女生练背 #健身小白必看经验 #背部训练 #成为美女第一步
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是菲菲吖🥒4月前
八分钟开肩美背跟练来了！！ 背薄一寸 年轻十岁 每天打卡两遍哦#瘦背#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #跟练#体态纠正
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嘿！亦菲健身了5月前
亦菲啊女生背部训练顺序不能错，不然效果直接减半。这套美背训练计划直接照练#背部训练计划 #女生背部训练 #美背训练 #健身 #女生力量训练
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悦悦酱6月前
懒人急性子瘦斜方肌！加强版来啦 美女们来练！！！ #瘦斜方肌 #薄背 #改善圆肩驼背 #瘦背 #夏日减脂大作战
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嘿！亦菲健身了6月前
背挺拔，薄、杠铃划船是亦菲重点关注的训练动作，细节很重要。#杠铃划船 #女生背部训练 #挺拔身姿 #女生力量训练 #背部训练
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龙77.fitness💡5月前
新手版一周3练｜薄背美背✅手把手教！超详细 #新手健身 #背部训练 #练背 #瘦背 #健身计划
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小阳的运动日记4月前
最新版哑铃肩背跟练来了！建议每天5-10组，每大组之间休息3-5分钟即可，坚持就是胜利！#开肩美背 #tabata
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UN6月前
超多宝宝喜欢的薄肌 背部训练教程来噜 #腹肌 #健身 #薄肌 #健身干货 #肌肉女生
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爱健身的冯禧禧4月前
一周五练计划｜背部训练✅想要挺拔气质，打造紧致薄背的姐妹一定不要错过这篇！ #一周五练 #练背 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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铁蛋妹妹6月前
练背不垮脸‼️急性子姐妹必冲❗️瘦背薄肩巨快🔥 整套都是开肩美背的动作！ 可以很好改善圆肩驼背颈前倾！ 练出少女薄背🧚🏻‍♀️体态提升🆙🆙 急性子！懒人姐妹闭眼冲！ 每天看剧来三遍！14天换个背！ 多练背防垮脸！谁能拒绝啊！？ 都快来变美！！！！！ 跟练mizi bgm后期全家桶你造吗 · · #瘦背 #改善体态 #圆肩驼背 #开肩美背 #背部塑形
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生椰辣妮7月前
居家一周三练🔥女生薄背、瘦手臂直接跟练‼️ 今天继续分享居家训练的二练内容～ 💪🏻从热身到正式训练再到结束后的拉伸都全给姐妹们安排好了！ ✨快拿起哑铃一起瘦背薄背，打造手臂线条吧～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #背部训练
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米乐乐乐乐爱健身4月前
练背不仅背薄更重要的是显腰细😍#背部训练 #美背训练 #练背治垮脸 #女生健身 #新手健身
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自律肥可4月前
体态不好的一定试一下这个！真的体态气质会提升很多！包括背都会薄（直接跟练版）#开肩美背 #体态纠正 #少女背 #居家锻炼 #变美
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明君运动塑形【优姿优态】11月前
3分钟肩背塑形跟练版！每日坚持 瘦肩薄背! #健身 #开肩美背 #居家锻炼 #体态纠正
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悦悦酱6月前
姐妹们都去练肩背（超大声！！！）新手无器械版day3 视频内容每天练三组！#如何改善圆肩背厚 #瘦斜方肌 #夏日减脂大作战 #瘦背 #如何打造直角肩
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三文鱼很自律（减脂&塑型）4月前
4个动作高效瘦背部，坚持7天看改变 #瘦背 #背薄一寸年轻十岁 #背部塑形 #居家锻炼
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芝士呀芝士6月前
薄背+改善体态跟练，7天就有变化！#欧阳春晓直角肩 #吉尼瘦背 #改善体态 #瘦背
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土没有米4月前
巨…有用❗️瘦背体态逆袭‼️跟练版 第一次跟练循环2遍 想要极速高效按照视频里的顺序，组合练习！ #新手肩背训练教程 #见人不如健身 #好身材练起来 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁
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雪总有氧健身运动4年前
消除富贵包，薄肩，瘦背，这个冬天练了，下个春天出其不意的美 #美背 #4分钟tabata训练法
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包子在运动1年前
想要穿衣好看一定要多练背，一根拉力带居家3分钟跟练，每天5组，2周就能看到背部明显变化，背薄了，手臂细了，体态也更好了 #8字拉力器 #背部训练 #美背薄背#少女背
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铁蛋妹妹6月前
练背治垮脸‼️懒人姐妹必冲❗️瘦背薄肩巨快 瘦背➕瘦肩➕瘦手臂三效合一的训练✅ 💗塑造背部线条 💗打造直角肩 💗紧致手臂赘肉 还可以很好改善圆肩驼背！体态气质提升🆙🆙 非常适合熟练之后追剧实用！ 每天看剧来三遍！一个月背薄一圈！ 多练背还防脸垮！就问谁能拒绝？？？ 都快来变美🧚🏻‍♀️ 跟练mizi #美背 #背部训练 #瘦手臂 #圆肩驼背 #背部塑形 薄肩｜直角肩｜瘦胳膊｜美化背部线条｜紧致手臂
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小懒猫的运动日记4月前
新手懒人瘦背必练！！背真的薄了！！4min跟练 驼背 vs 挺拔，差的不仅是气质，更是健康！😱 > 以前含胸驼背像个小老头，现在走路带风自信满满！ > 亲测有效的跟练视频来了，坚持就有改变！ #改善圆肩驼背要练哪里 #背薄一寸年轻十岁 #新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感
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Liya-TangShan1周前
开肩美背瑜伽 #背薄一寸年轻十岁 #体态矫正 #颈肩疼痛 #开肩开胸
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喜糖爱瑜伽4月前
如何把背变薄🔥#薄背真的不难❗❗ 三个动作让你拥有少女背，背薄一寸，年轻10岁， 曾经的我也是虎背熊腰大后背，练习拥有现在 的美背。姐妹们赶紧跟练起来。#瑜伽#体态纠正 #开肩美背 #瘦背#好身材练起来
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张小多（健身版）6月前
三分化：肩背+二头训练 💪 宽肩+美背+线条手臂 一次到位！ ✨ 效果拉满 ✔️ 肩有型 ✔️ 背薄显腰细 ✔️ 手臂更紧实#女子塑形教程 #新手健身指南 #夏日减脂大作战 #肩背训练 #三分化训练
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菲姐要自律4月前
30+都去练背，低成本变美的秘密#居家锻炼 #练背不垮脸 #逆袭 #減肥 #薄背
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芊小芊4月前
很少去健身房的我也练出了背部薄肌 分享我在家常练的练背动作 居家练背跟练版1.0来了#居家锻炼 #居家练背 #练背动作 #练背不垮脸 #练背跟练
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林拾七（减脂版）1月前
自律vlog 跟练版｜3分钟全套练背动作跟练版，重复5遍，7天练出薄背纤细手臂 #健身 #开肩美背 #怎么让后背和肩膀变薄 #背薄一寸年轻十岁 #瘦手臂
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肖漫威4月前
第336集| 三分钟瘦背真的有效！背薄了一圈！快来练！！ #dou上热门 #开肩美背 #瘦背 #居家锻炼 #运动 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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菏泽健身Link1周前
背部挺拔腰纤细 想要薄背直角肩就练这个动作#健身 #背部训练
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蒋蒋教练 🌟居家健身网课3月前
开肩薄背年轻十岁‼️哑铃三分钟肩背完整版跟练#少女背直角肩 #居家锻炼 #瘦手臂
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晓薇（减脂版）6月前
圆肩驼背的姐妹一定要试试这“瘦背三部曲” 背不好看还圆肩驼背、厚背的姐妹一定要试试这个瘦背三步曲，坚持两个星期，背部会有明显变化。#改善体态 #改善含胸驼背 #翼状肩胛 #瘦背#练背
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壹壹运动日记1月前
3分钟哑铃居家跟练版来啦，姐妹👭们跟我一起打卡啦#居家运动 #哑铃训练 #背薄一寸年轻十岁 #肩背训练 #开肩美背
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薄背女孩林夏夏2月前
3分钟居家哑铃跟练版来了！#健身 #美背 #肩背训练 #居家锻炼#哑铃健身
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理想泡泡oο3周前
三个动作！轻松练薄肩颈背！ #肩宽背厚这样练 #背部塑形 #好体态好气质 #体态调整 #线上瑜伽
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会发光的猫1月前
3分钟美背训练，背薄一寸年轻十岁，想要脸蛋紧致就要练背！#居家健身#健身日常
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Vincy3月前
3分钟手臂＋肩背训练！练背防垮脸！新手姐妹可以先从空手开始，然后小重量哑铃或者矿泉水瓶，千万别上来就哑铃，那样动作很容易变形的，容易其他部位代偿！#健身塑型#减肥 #居家健身 #薄背 #直角肩
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小懒猫的运动日记5月前
别再为圆肩驼背自卑了！🙏 气质是可以练出来的！✨ 不管你是学生党还是上班族，每天花4分钟，跟我一起挺拔起来！ 动作超简单，坚持就有惊喜！💖 #体态改善 #创作者中心 #创作灵感 #背薄一寸年轻十岁 #改善圆肩驼背的动作
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阿秋很努力8月前
背薄一寸，年轻十岁，每天来3组欧阳春晓的少女背➕直角肩，一组10分钟#好身材练起来 #少女背直角肩 #瘦背 #塑形 #居家锻炼
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160啊瑶瑶1月前
3分钟无负重版肩背手臂激活训练，新手友好，随时随地都可以跟练，缓解肩颈不适的同时，打造纤细的手臂和气质肩背 #肩背训练 #紧致手臂 #告别拜拜肉 #居家训练 #薄背开肩
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ZX瞻瞻在跟练呀1周前
办公室里也能练的薄背操，8min基础版 午休练一练， 缓解肩颈不适， 舒缓僵硬后背。 工位上就能原地开始。 💃：Mizi #开肩美背 #在家运动 #好身材练起来 #瘦背 #燃脂舞跟练
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Ida.德德呀4月前
新手练背全流程🔥美背薄背 健身房新手练背必看！4步全流程计划：热身松解→肌肉激活→主体力量→拉伸放松，美背薄背，挺拔体态，改善圆肩驼背！学完小白也能精准发力💪 #背部训练 #新手健身 #美背薄背#背部塑形#夏日减脂大作战
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生椰辣妮5月前
私教练背计划｜薄背改善体态🔥照抄不出错‼ 想要让背更薄更紧致、体态更好，但不知道怎么选动作、安排训练的姐妹，今天这期✨完整背部训练计划✨快来码住！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #背部训练
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特特爱健身💪🏻1周前
薄背➕改善体态跟练😎#秀出我的硬核实力 #肩背训练 #体态纠正 一起跟练起来吧💪🏻
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Super 思哒🕶（运动跟练）1周前
收藏！《小城夏天》全方位背部锻炼！开肩美背，改善圆肩驼背，提升气质！赶走大厚背，练出少女背！赶快练起来吧#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #改善含胸驼背 #改善体态提升气质 #居家锻炼 @热点小助手 @DOU+小助手
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阿清吖1周前
道家练背小妙招😏快来跟练打卡🤗让我们后背越来薄💪#家庭运动 #练背小技巧 #薄背开肩 #学起来 #家庭版健身
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美美的瑜时光6天前
每天三分钟等于美容一小时🔥 冬天也不要偷懒哦，一起练起来吧#体态纠正 #瑜伽 #肩宽背厚 #瑜伽初学者 #零基础瑜伽入门
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阿正运动养生2月前
女生肩宽背厚手臂粗，就去多练背，分享4分钟跟练动作，没有弹力带就用一条毛巾代替，下个气质女神就是你#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #塑形 #减脂
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土没有米2月前
巨…有用❗️背薄 体态逆袭 跟练版 40岁居家练出少女背 初学者只想练背这套✖️2遍 想减少脂肪调整体态 按照视频里组合练习哟 #开肩美背 #瘦背 #体态纠正 #健身 #瘦
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李云老师2月前
宝藏瘦背跟练（一天三遍让你拥有天鹅颈，直角肩 仙女背） 背薄一寸，年轻十岁！今天分享这套3分钟开肩美背操，每天跟练3遍，做完酸炸。姐妹们可以闭眼冲啦，背真的越练越瘦，手臂细两圈，气质也蹭蹭提高～ 音乐：《踏浪》跟练：李云老师 放松全身 ，感受背部发力，改善圆肩驼背，纠正体态 零基础友好、经期友好、不限制人群 #健身操 #瘦背瘦手臂#居家锻炼 #好身材练起来 @抖音小助手
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Ang（居家跟练版）3周前
居家3分钟瘦背暴汗燃脂训练🔥紧致背部线条｜瘦背薄背全身塑形 #瘦背瘦手臂 #燃脂爆汗 #燃脂瘦身 #瘦全身燃脂操 #瘦身减肥
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藏在巷子里的猫1周前
我承认这样练背真绝👍背越练越薄，、含胸驼背没有了、气质提升了#新手肩背训练教程 #开肩美背 #瑜伽 #含胸驼背 #抖音生活观察计划
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CC每日锻炼打卡1周前
直角肩美背-3min'全程无痛跟练版！ #居家锻炼 #直角肩 #瘦背
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麦芽糖6天前
#改善体态 #居家锻炼 #横屏跟练 日本体态大师练背完整跟练视频 薄背 改善不良体态 #锻炼#抖加热门
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小@小粟🍎运动篇💦2周前
肩背塑型训练🔥完整版跟练💪时长3分半钟💢动作简单✌好跟好坚持💦紧致背部线条✨直角肩少女背练起来💯气质在肩❗年轻在背❗背薄一寸年轻十岁😁#美背 #瘦背 #塑型 #肩背塑形 #背薄一寸寿长十年
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Judy在家练瑜伽1周前
如何把背练薄，新手友好，看这期开肩薄背小技巧！#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #怎么能让体态变好 #瑜伽#练背
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达不刘1周前
薄背穿衣不臃肿，都来练习！ #薄背 #练背 #斜方肌 #体态 #女子塑形
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愈心坊疗愈1周前
3分钟瘦背瘦脸操，每天练，两周见证背薄脸小的变化！ 动作简单，发力精准，新手也能跟练～#疗愈 #塞上老街 #修心
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榴莲千层（减肥中🏋️）1周前
Day43|一定要练欧阳春晓瘦背操，你不会后悔的😤#瘦背 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #跟练 #减肥 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @
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林夕2周前
3min徒手练背！要说练背真的太香了！! 每天可练2-3组 #薄背#年轻人的运动#圆肩驼背#体态改善#直角肩
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一仙okay1周前
少女背跟练 低成本开肩美背❗❗❗ #体态#美背#开肩#练出好气质#背部训练
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