您是不是在找：

超人彭瑞锋3年前
大圆肌训练小技巧，你能做几个？#一起来锻炼 #引体向上#燃脂的一百种方式
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞1397
熊小磊说健身3年前
引体向上的两种拉法详细讲解#引体向上 一种练大圆肌背的宽度，一种是背的整体#背部训练 想要背练的好引体向上这个动作一定要吃透#自然健身
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
林陶7月前
你还不知道引体练哪里？一个视频教会你！#健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识 #引体向上 #健身教学
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
黄铁石健身5月前
不同引体向上锻炼的肌肉群都不一样，看看你锻炼对了吗？#健身干货 #引体向上 #坚持的意义
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞2235
铁柔柔5月前
力量训练（上肢）-背部大圆肌《宽距徒手引体》#健身专业动作指导#力量训练大圆肌#背部训练
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
爱健身的斌哥6月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货#因为热爱所以坚持#单杠健身
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞726
龙门罗教练7月前
引体向上不同的抓握训练细节#倒三角 #背部训练 #引体向上 #健身干货
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
黄金时代健身教培基地4天前
引体向上训练到，我们背部哪些肌肉？ 标准的引体如何去做？#引体向上 #练背 #健身小白必看经验 #健身干货 #黄金时代健身学院
00:00 / 02:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
努努张张努3周前
正手引体和下拉侧重大圆，反手侧重背阔。做什么取决于你想要什么。但我发现有一些朋友对大圆肌存在一些误解，所以不如看完这条视频再决定自己选用什么#背部训练
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞6468
嘿！亦菲健身了4月前
亦菲啊女生背部训练顺序不能错，不然效果直接减半。这套美背训练计划直接照练#背部训练计划 #女生背部训练 #美背训练 #健身 #女生力量训练
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
蒸蒸日上的馒头6月前
是不是像我一样常规引体大圆练不抛 试试超宽握距引体#引体向上 #练背动作 #健身干货
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞226
夜坠明5月前
小伙伴们可以去试试引体向上这个动作,一定不会让你失望。有问题的欢迎评论区交流😃#健身教学 #健身 #健身小白必看经验 #健身打卡 #背部教学
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞3253
大川（引体百科全书）4月前
拉引体向上的时候到底是应该反弓还是应该直上直下？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞765
中立训练（增肌期）6天前
正确的动作轨迹是基石 不要盲目的追求强度 先打磨再提高 #上热门🔥上热门 #引体向上
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
威廉今天穿什么1月前
引体向上两个做法
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞852
林志斌爱健身1月前
引体向上这样练从0到1很轻松！#健身干货 #引体向上 #居家锻炼 #好身材练起来 #力量训练
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞578
练不够两战士5月前
#努力不会被辜负 #记录我的生活碎片 #如何展背 #健身 简单的背训
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
IFBB-PRO姜皓（皓哥补剂优选）1年前
引体你能做到这样控制！大圆肌没有练不好的！#古典健体 #背阔肌 #引体向上 #背部训练 #健身
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞350
李金铭健身造型导师（中国帕梅拉）1月前
引体向上练背怎么练？ #引体向上 #引体 #背部训练 #上背训练 #大圆肌训练
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞268
淮南傲虎4月前
引体向上训练#单杠健身 #引体向上 #引体向上教学 #拉引体向上
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1174
椰子表哥（兽身砖家）4月前
背宽王牌动作 引体向上教学，一学一个不吱声，赶紧练啦#健身#背部训练
00:00 / 03:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
张橙子🍊4月前
#健身 #运动健身 #零基础教练班 #背部训练 #引体向上 引体向上动作教学教学
00:00 / 03:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
木村拓rain3周前
非常瘦弱or体重微大，都能解锁引体的好办法 #健身 #减肥 #力量训练 #引体向上 #增肌
00:00 / 04:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞4764
康强健身器材优选3月前
男生练宽肩背必学！宽握引体向上 这个动作主要针对背阔肌和腋下大小圆肌，是男生拓宽肩背、提升身材立体感的核心动作。#引体向上练背 #引体向上教学 #健身干货 #康强健身器材 #康强702小飞鸟训练器
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
乐乐饲养员5月前
记录一下练背每个动作 虽然背阔肌大圆肌都很有感觉 昨天练完今天也很疼 但不知为何看视频觉得自己动作很奇怪[得意] 背阔肌大圆肌： 1. 宽距引体向上 2. 宽距高位下拉（这个我明显没握对称 3. 对握高位下拉 4. 单手器械划船 中下斜方肌菱形肌： 5. 对握坐姿划船（内收肩胛版） 6. 宽距坐姿划船（内收肩胛版） 肱二头肌： 7. 二头弯举 有什么问题欢迎各位大佬指出[旺柴] #力量训练 #健身小白成长记 #新手健身 #练背
00:00 / 04:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
马修斯基1月前
背部锻炼 记口诀：先热身激活，再复合大重量，后孤立小重量。垂直水平都兼顾，意念控制是王道。 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身干货 #我的电子健身教练 #深圳自由教练
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1262
黄岩教中考体育的王教练5天前
#黄岩引体向上 #中考体育 引体向上保姆级力量训练方法#引体向上教学#黄岩
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
JM GYM PT张5月前
#健身小白必看经验 #背部训练 快转发给你不会练背的朋友#引体向上 #健身教练
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞99
量哥卡拉咪4月前
今日练背，兄弟们一起练起来，就是干。 #背部训练 #引体向上 #健身干货 #健身 #我怎么练你就怎么练
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
威海中考体育牛教练（全年招生版）6天前
引体向上零基础保姆级攻略，相信引体一定拦不住努力的你😎#体育 #单杠#威海经区#中考体育训练#引体向上训练
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
大川（引体百科全书）5月前
引体向上在10～15个阶段，怎么才能最快的提升 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞5276
訸公子1月前
背肌的终极考验：看看这套动作能做下来几个？ 🏋️‍♂️ 背部训练动作总结 1. 有助力宽距引体向上10 组 × 10 次使用助力器械背阔肌（宽度）、大圆肌 2. 单臂哑铃划船4 组 × 20 次/每侧10公斤/每侧背阔肌（厚度）、菱形肌 3. 对握窄距下拉4 组 × 20 次25公斤背阔肌中下部、肱二头肌 4. 正握宽距下拉4 组 × 20 次30公斤背阔肌上部、大圆肌 5. 直臂下压4 组 × 20 次7.5公斤背阔肌下部、大圆肌 6. 俯身哑铃飞鸟4 组 × 20 次2公斤/每侧三角肌后束、菱形肌（上背部） 💡 如何让训练更上一层楼 • 优化训练节奏：尝试在动作的离心阶段（例如，下拉或划船时下放重量的阶段）有意识地放慢速度，用3-4秒完成，这能加大对肌肉的刺激，促进肌肉生长。 • 调整训练容量：如果感觉恢复不足或想突破平台期，可以尝试周期化训练。例如，安排4-6周的“高强度期”，适当降低每组的次数（如8-12次），但相应增加一些重量，专注于提升绝对力量；之后再回归到“高容量期”的训练。 • 关注肌肉感知：注意“沉肩”和发力感。训练时，可以更专注于念动一致，在每次重复中，想象背部肌群像一双翅膀一样在张开和收缩，这能显著提升训练效益。#健身 #vlog日常 #周末去哪儿 #背部训练 #引体向上
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
嘴馋的崇5天前
兄弟们引体向上的教材来了#健身干货 #练背 #健身锻炼
00:00 / 03:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
李梓硕🧢4月前
兄弟盟，今天背部训练 送给各位软蛋兄弟👬 你们都练了吗？ 开干👊🏻👊🏻👊🏻#背部训练 #日常训练 #练背 #健身干货
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
北京儿童体能体测左教练4天前
摆荡引体向上的发力技巧 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #初三体育中考
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
健身笔记1周前
做好两个动作快速解锁引体向上 #解锁引体向上 #健身 #引体向上 #增肌 #健身干货
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
胡昊然🔥5天前
引体向上发力教学：掌握好正确的引体发力，让你的训练更加高效，引体数量越来越多！#引体向上 #引体向上教学#引体向上发力 #引体向上技巧#引体向上数量
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞2437
健身搞肌（身材管理）6天前
从最简单的徒手拉力动作开始，掌握30种引体向上变式，成为大师 #引体向上 #引体向上变式 #引体向上教学 #引体向上从0到1
00:00 / 06:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞438
KingKong BOY6月前
对于大小圆肌的训练 引体向上和高位下拉是效益比较好的动作 但是需要把肩胛骨致于绝对上下回旋的位置#自然健身 #健身#背部训练
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1608
阿宇健身（教学版）6月前
你是不是一个引体向上都拉不了，试试这样做#引体向上正确姿势 #引体向上从0到1 #背部训练 #增肌老炮带你练
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞5138
見着老虎张大嘴！8月前
据说引体向上是动作之王！#徒手训练
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
熬鹰选手老蛇3月前
#力量 #健身 #练背 #引体向上 #背部训练
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）10月前
背部宽度！大圆肌最好的训练动作！ 你们练腋下篮球都喜欢做什么动作呢？？#健身干货 #健身小白必看经验 #引体向上 #背部训练 #健身
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
神奇学长6月前
坚持一段时间这个动作，希望自己的背能够有所突破#健身#背阔肌
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞982
运动科学解析5月前
#引体向上 是一项基础的上肢运动，主要针对背肌。 背阔肌在三角肌后束和大圆肌的辅助下，使肩关节内收并后伸。 肱二头肌、肱肌和肱桡肌负责屈肘。 下斜方肌可下压肩胛骨。 菱形肌使肩胛骨后缩并下回旋。 前臂肌群稳定腕关节并提供握力支撑。 肱三头肌长头协助肩关节后伸。 冈下肌可在盂肱关节中稳定肱骨头。 中斜方肌与菱形肌使肩胛骨内收并下回旋。#健身#运动解剖
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞199
叶一鸣5月前
想要“背宽”，那就练好“引体向上”这个动作！ #健身#引体向上 #新手健身
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞707
Rain（健身科普）3周前
背部训练#健身 #健身干货 #背部训练
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
Dylan_Hou4月前
vlog🏋️｜175/73kg 减脂期练背vlog 最近体脂低了点背部线条更明显了 上背肉量补了点，又感觉大小圆肌有点弱 每天练完糖原亏空的感觉好爽#健身小白必看经验 #力量训练 #健身vlog #引体向上 #毫无训练痕迹
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
野生大宝8月前
资深i人有自己清空周围的专属方法 大小圆肌之神赐予我力量！#健身 #日常训练 #引体向上 #行为艺术
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞3740
大兵教健身(教学版)4月前
新手小白入门级练背计划，简单高效#背部训练 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身干货
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞2039
三碳大圣4月前
引体向上更像是一种能力，你得去练才会有！但也是个练背非常好的动作#增肌#健身小白必看经验 #健身干货 #练背
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
QC健身＊杨5月前
注意力集中，仔细看，两个动作组合在一起，认真做几组，背直接炸了！#背部训练 #倒三角#背变宽的秘密#大小圆肌训练
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
康强健身器材优选5月前
康强G20折叠史密斯机-引体向上教程 引体向上宽握时，双手握杠后用腋下大圆肌与上背阔肌发力， 同时微微挺胸，吐气向上时让肱骨内收，可有效刺激背阔肌与大圆肌。 此外，器械配备6个把位，最有特色的是攀岩石把位，能在练背的同时强化小臂锻炼。 #引体向上教程 #家庭健身房配置 #史密斯综合训练器 #居家健身有新招#康强G20折叠史密斯机
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
玉环教初中体育的黄老师4天前
摆浪引体向上的五个进阶动作，掌握之后中考引体向上轻松满分💯 #玉环中考体育#引体向上#玉环 #真实分享
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
Amei2周前
#助力带怎么用 #引体向上 #辅助带 #运动健身
00:00 / 28:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
Amei6天前
#引体向上正确姿势 #引体向上训练 #引体向上
00:00 / 28:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
爪爪子（健身版）6月前
健身房背部训练｜保姆级攻略、体态秒变挺拔！ 小白逆袭必看，暴瘦背+雕刻倒三角！ 辅助引体向上机 ✅ 细节要点：膝盖跪垫，上拉时挺胸收腹。 💪 背阔肌炸裂！新手友好，重量调低轻松练！ 反向划船 ✅ 细节要点：身体贴紧靠垫、手肘贴着身体拉！ 💪 专治圆肩驼背！中下背肌肉瞬间激活！ 高位下拉 ✅ 细节要点：下拉沉肩！拉到锁骨就停！ 💪 倒三角必备！背宽直接拉满！ V把对握下拉 ✅ 细节要点：掌心相对，下拉到胸！身体后仰15°别超！ 💪 背阔肌下沿雕刻机！告别“大妈背” #健身 #瘦背 #背部训练 #驼背 #背薄一寸年轻十岁
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞616
Amei1周前
#引体向上 #居家健身有新招 #运动无处不在
00:00 / 28:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
Amei1周前
#助力带怎么用 #引体向上 #辅助带 #运动健身
00:00 / 28:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
教体育的陈老师5天前
引体向上3个提升技巧 #体育#体育中考#引体向上#引体向上挑战#体育生
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
Amei2周前
#助力带怎么用 #引体向上 #辅助带 #运动健身
00:00 / 28:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
Amei5天前
#助力带怎么用 #引体向上 #辅助带 #运动健身
00:00 / 28:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞0

简介:

您在查找“引体向上怎么练大圆肌”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-07 05:30

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: