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上海九院康复科 徐丽丽2月前
🔥仰卧举腿呼吸秘籍！吸气上举+呼气下落，练对效果翻倍！ ✨跟练版仰卧举腿，呼吸配合动作才是核心！ ✅吸气时双腿并直向上举，激活腹部深层肌肉 ✅呼气时缓慢下落，核心持续收紧不塌腰 💡正确呼吸能增强控制力，避免腰部代偿，让训练事半功倍！ 🌟跟练Tips： 1️⃣ 全程腰椎贴地，骨盆稳定不动 2️⃣ 下落时脚跟不触地，保持腹部张力 3️⃣ 每组10-15次，做3组，感受下腹燃烧感！ 💪练对呼吸，马甲线加速登场！#仰卧举腿跟练 #核心训练 #健身干货
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公主请健身！🍔2月前
瘦下腹部的动作，仰卧举腿#腰腹训练 #减肥健身 #健身光速成长计划 #减脂训练 #马甲线养成记
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上海九院康复科 徐丽丽1月前
✨跟练版仰卧举腿，呼吸配合动作才是核心！ ✅吸气时双腿并直向上举，激活腹部深层肌肉 ✅呼气时缓慢下落，核心持续收紧不塌腰 💡正确呼吸能增强控制力，避免腰部代偿，让训练事半功倍！ 🌟跟练Tips： 1️⃣ 全程腰椎贴地，骨盆稳定不动 2️⃣ 下落时脚跟不触地，保持腹部张力 3️⃣ 每组10-15次，做3组，感受下腹燃烧感！ 💪练对呼吸，马甲线加速登场！#仰卧举腿跟练 #核心训练 #健身干货
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吕一Heyimlvyi2周前
腹肌难练?不存在的!｜第三视角私教课EP.9 #HEYIMLVYI #健身 #腹肌 #dou来运动吧 #在拍一种很新的vlog @抖音小助手
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公主请健身！🍔6月前
健身房里这台器械好像都很少用，其实利用好它可以大幅度提升腹部效率。像卷腹、举腿类垫上动作，在这里都可以用不同角度高度做进阶版本。刚才这两个动作 建议放在一起做，平板仰卧卷腹五组后跟上平板仰卧举腿五组！#健身干货 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #撸铁女孩 #减脂期
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腹肌哥哥教健身2年前
仰卧举腿是练下腹最高效的动作，你真的做对了吗？#健身 #腹肌马甲线 #居家锻炼
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四十岁男孩的健身日常8月前
下腹最好的动作之一：仰卧举腿。做不了悬垂举腿的看这里。#仰卧举腿 #悬垂举腿 #下腹锻炼 #腹部训练 #健身干货 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @创作灵感小助手 @抖音小助手 @DOU+精训营
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画个大饼（自律）2周前
第145天，练腹肌，虽然这一套动作下来就废了，但是每天要做两套🫣🫣#健身 #居家锻炼 #腹肌 #抖音生活观察计划
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大锟的健身干货4天前
女生瘦肚子效果最好的4个动作！ #健身干货 #健身教学 #练腹 #腹部训练 #大锟教健身
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上海上门体育 王教练4月前
孩子核心力量弱的看过来！#核心 #核心力量训练 #上门体育
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意志(健身教学)2周前
仰卧举腿，是练下腹的王牌动作，但前提是把动作做对！🔥#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学#健身
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大力出奇迹3月前
回复 @🌈颖颖怡🌈的评论 话不多说，直接开练，主播准备这个月把马甲线练出来，大家觉得我能成吗？#腹肌马甲线 #腹肌训练 #居家锻炼 #腹肌跟练版 #新手锻炼腹肌教程
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Luu4周前
心心念念的跟练版来咯，3分钟腰腹跟练，动作简单，新手也能跟上，睡前/晨起抽时间练，腰腹慢慢变紧致！收藏打卡，一起变好看💪#居家跟练#居家健身 #腰腹训练 #新手健身 #无器械健身
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@老岳健身1周前
每天6分钟锻炼腰腿腹背平板支撑/坐姿屈腿外展平躺举腿… #上热门 #平板支撑 #核心力量 #健身锻炼 #健身运动
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@老岳健身2周前
每天7分钟平板支撑手扶前后弯腰平躺举腿平躺摸大腿平板抬臀 #上热门 #平板支撑 #臀部训练 #腿部训练 #核心力量训练
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老仓鼠塑形记4月前
仰卧卷腹举腿能高效锻炼核心肌群（腹直肌、腹斜肌等），增强腹部力量与线条感；同时帮助减少腹部多余脂肪，对塑造平坦小腹腹肌有积极作用。
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一千（宿舍健身篇）4月前
腹肌有手有脚就行，跟我练七天包你有型#腹肌 #新手腹肌训练 #每日打卡 #自律 #种草激励计划
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泽颖5天前
##健身 #瘦腹 #运动健身 #燃脂塑型 #健身干货 记录挑战100天练腹肌第65天打卡
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削球马特4月前
夏天一起来锻炼吧，还有锻炼后必不可少的“清凉搭子”的正确打开方式 #比空调先救我的是清爽小甜水
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爱睡觉的⚡️陆.5月前
#腹肌 #训练 #185体育生 #沉淀 @永不言 给老师交作业了～
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健身十级爱好者4月前
没有腹肌就练这套动作，每个动作四组每组间歇30秒 #腹肌 #腹肌训练 #健身干货 #健身教程 #腹肌锻炼
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海宁毅动体育2周前
一起跟练啦#海宁毅动体育
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楠楠教游泳9月前
国家游泳运动员的健身技巧居然是？！ #运动改变生活 #创作者中心 #创作灵感 #运动 #体育精神
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镇平熊猫健身 许5月前
#健身 #马甲线 @爆炸头的吃喝玩乐 夏天的时候，马甲线才是最好的时尚单品，今天是虐腹的一天
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酵果子(自律4月前
新手腹肌训练计划，坚持一个月 累，那是因为你一直在走上坡路 #居家健身 #腹肌训练 #肌肉男养成中 #如何从0开始练出腹肌 #七夕dou+精彩放大
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酷酷的逍东5月前
#健身 #新手小白 #腹肌 #新手练腹肌 #健身打卡 彦祖们 我是真的尽力了 每天坚持练这么久 还是没啥变化 求支招
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双君教练直播回放4周前
11月12日 腹部塑形 1：仰卧卷腹 15*2 2：附身滑盘收腹 15*2 3：附身滑盘动态支撑 15*2 4：俯身提膝 15*2 5：仰卧举腿 15*2 6：膝支撑手推滑盘 15*2 7：交替平板支撑 15*2#腹部塑形 #减脂塑型 #暴汗燃脂瘦全身
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超人、冀4月前
仰卧举腿，腹肌#日常锻炼#肌肉男养成中
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小李要努力4周前
新手小白第一天报道 在网上看到的居家锻炼动作以后我都会学，日常打卡 #锻炼身体#减脂塑形 #减肥#七天健身打卡
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健身十级爱好者4月前
下腹不明显有点小肚子的练这个，燃脂同时增强腹肌力量 #腹肌训练 #练腹 #腹肌马甲线 #减脂 #健身干货
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小李要努力3周前
第三天打卡了，中间剪的痕迹有点明显，一天比一天累，我这个三分钟热度的人能挺也是很棒了，哈哈哈#居家锻炼 #锻炼打卡#打卡 #运动#坚持锻炼给自己一个好身体
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公主请健身！🍔6月前
绳索卷腹因为有一定的重量阻力基础，所以更加能够刺激到我们的腹直肌。有的小伙伴做基础的卷腹、仰卧举腿、平板支撑等自重动作已经没问题了，完全可以把这个动作加入你的腹部训练里，它是一个进阶的腹部训练。腹部是耐力肌群，完全可以隔一天训练一次。#居家锻炼 #健身小白必看经验 #马甲线 #腹部训练 #夏日减脂大作战
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禹璇带你瘦6天前
居家腹肌训练，打造腹肌马甲线#腹肌 #马甲线 #居家锻炼 #健身
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花小狼狼狼（健身版）10月前
有这么几个热心肠的教练 你就偷着乐吧#腹肌训练#马甲线腹肌 #健身搭档 #薄肌男孩 #自律
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自律的阿朋5月前
腹肌是男人的标配，让我们练起来吧 #居家健身 #腹肌小哥哥 #好身材练起来 #自律遇见更好的自己 #腹肌训练
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🥰🥰彬彬教练直播回放1周前
11.30 肩腹 横屏 力量塑型 周日 彬彬力量塑型直播回放#健身运动 #彬彬力量塑形 #减脂塑形
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柯达鸭健身分享1月前
你总说健身是为了瘦，后来才发现，是为了能坦然地吃，更为了遇见那个闪闪发光的自己。 #健身意义 #遇见更好的自己@black—柯达鸭
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费教练健身直播回放7月前
4.30肩部训练（早场） 肩部 1.俯身上提x5 2.站姿推举x8 3.对握推举x5 4.哑铃侧平举x6 5.哑铃提拉x5 腹部：仰卧自行车+仰卧举腿x3 平板支撑x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放11月前
1.9肩部训练 胸肩核心 1.坐姿推举x10 2.对握推举x7 3.哑铃侧平举x7（递减） 胸部： 1.跪姿俯卧撑x4 2.哑铃卧推x5 3.支撑卧推x5 腹部：仰卧自行车+仰卧举腿x3 平板支撑x3 #费教练健身
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阿甘正健身3月前
21天腹肌健身计划，再也不用别人压脚了！新手小白也可以轻松驾驭#一起来锻炼 #腹肌马甲线 #仰卧起坐辅助器
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爱老虎5天前
格斗奶爸带娃娃 居家训练仰卧举腿（下腹）
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爱健身的哥布林3周前
放弃和等待是一样的 你回来 你就是我的 你不回来 你过的幸福 那我们分开就有意义#健身 #腹肌训练 #腹肌怎么练 #记录生活 #在家健身系列
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不止三分钟1周前
《零基础小白的减肥健身第37天》今天是跟着小朋友一起锻炼的一天，她每天看着我在锻炼都会自己跟着做，今天我还没开始，她就跑去先锻炼了。我没有理由不坚持下去，一起加油！冲冲冲 #减肥vlog打卡 #青年创作者扶持计划 #健身 #健身搭子 #自律
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大树rex4天前
座椅tabata核心训练（有点挑战版） #健身 别光坐着了，还不赶快动起来[派对R][派对R] 8个动作，20秒训练10秒休息 反撑伸髋 虫爬 举腿慢放 旗帜登山 分腿V字卷腹 X仰卧起坐 侧撑髋外展 侧撑髋外展（换边） #日常训练 #居家锻炼 #核心训练 #核心力量
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阿凯（健身记）3周前
#徒手健身 #日常锻炼 仰卧举腿3×15个 深蹲3×20个 平板支撑3×60秒 俄罗斯转体3×20个 #核心力量
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军事体能训练（福州）5天前
核心得练#日常训练
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丁晓康吖1月前
仰卧举腿是练下腹最高效的动作 你真的做对了吗？#居家锻炼#健身#自律
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一哥二姐三妹3周前
平板支撑第47天，3分26秒已练不欠，关键是热身，热身动作：卷腹30个*3组，坐姿举腿50个*3组，仰卧起坐30个，热身越练越有劲，热身越练越丝滑，做支撑前别忘了热身哦！#核心力量 #练出马甲线 #平板支撑挑战 #虐腹马甲线 #健身塑形
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一哥二姐三妹1周前
你还有更好的热身动作吗？让平板支撑核心力量更强！平板支撑第59天，热身动作：卷腹25个*3组，坐姿举腿50次*3组，仰卧起坐20个*2组，加油！#平板支撑挑战 #健身塑形 #居家健身 #居家运动平板支撑 #核心力量
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阿李来了-3周前
带女朋友学一个健身动作，今天学的是仰卧举腿✅#健身干货 #女生健身#核心训练#健身教学#腹部训练
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海口少儿体能中考体育-韦教练🏃🏃8月前
中考体育冲刺阶段今日教练分享在家都可以练的动作仰卧举腿让我们练起来吧#中考体育
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奶爸的健身日记（自律版）1月前
百日腹肌计划，第四天打卡完成，腹部该痛还是痛的，但是没有第二天那种酸痛感，身体已经逐渐适应，加油！#创作灵感 #腹部训练 #居家健身 #抖音全民健身计划 #自律打卡
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维生素妮v3周前
冬训肯吃苦 开春猛如虎 核心轰炸日💥： 静态平板支撑 30秒*4组 死虫式 20次*4组 坐姿左右收腿 30秒*4组 坐姿举腿环绕 30秒*4组 负重仰卧起坐 30秒*4组 卷腹摸膝 15次*4组 静态平板支撑 1分钟 20分钟有氧 #健身女孩日常 #创作者中心 #创作灵感 #核心力量 #健身打卡
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阿凯（健身记）5天前
#健身 #徒手健身 哑铃深蹲40斤3×15次 仰卧举腿15次 平板支撑60秒 平板支撑90秒 #运动健身 #宿舍健身
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适如2周前
第一组仰卧起坐与平板支撑 #不养狗不知道养狗的乐趣 #日常分享 #日常锻炼
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画个大饼（自律）1月前
第106天，练腹肌，新手能把几个动作练精就很强了，平板支撑是必做动作，增强核心力量也能爆汗减脂#健身 #居家锻炼 #腹肌 #自律
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Lee教练1周前
#健身 #健身干货 #健身教学 #核心力量 关注我每天分享一个正确的健身动作🥰
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阿凯（健身记）1月前
#健身 #徒手健身 仰卧举腿3*15个 深蹲3*15个 平板支撑3*60秒 俄罗斯转体3*20个
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马驼（自律版）2周前
上班族学生党，如何居家练腹肌？这期视频帮到你，坚持完成打卡，效果看得见！#健身干货 #健身小白必看经验 #居家健身 #腹肌马甲线 #腹肌怎么练
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黄豆豆2月前
#健身 #仰卧举腿#核心#腹直肌 #健身动作库
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食几｜紫林说减肥6月前
练腹肌的正确打开方式 #减脂#减肥#腹肌训练 #健身指导 #腹肌
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简介:

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