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乐涛健身9月前
拜龙门架——绳索卷腹 #塑形 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #腹部训练
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刘凯1月15-18成都训练营1年前
腹肌训练 简单易上手#腹肌 #腹肌训练 #健身
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栗子李子狸子2月前
腹肌邪修｜龙门架磕头“体面”替 健身房的辅助引体向上机用上，练腹最重要的是脊椎的弯曲而不是髋部的折叠，能主动弯曲脊椎的动作就是有效的 这个器械既能体面的卷腹还能上重量！ #健身 #健身房日常 #健身小白必看经验 #健身干货 #腹肌马甲线
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怪兽拖鞋战神9月前
练背的来啦#健身 #力量训练 #背部训练
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小路教你健身7月前
你改成跪姿，有用算你的，没用算我的#龙门架下拉
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战场周杰伦.1年前
寝室练腹#健身 #撸铁男孩
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多吃榴莲长肌肉7月前
夏天来了，不要再做龙门架磕头者#健身干货 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战 #腹肌训练 #多吃榴莲长肌肉
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九五的健身笔记6月前
31秒学会第31个动作：T杆下压 姿势位置：把龙门架调到末端，躯干离龙门架一步左右，用掌根的位置握住T杆，手腕保持中立位，躯干微微前倾，重心不要压太低，肩膀远离耳朵，大臂尽量靠近躯干，收紧核心。 运动轨迹：由上向下(向心)，由下回上(离心)。 下到小臂自然伸直，回到小臂平行或略高手肘即可 呼吸节奏：向下发力吐气，回上吸气。 注意事项：不要耸肩，身体重心不要压太低避免接力。手臂自然伸直时保持微屈，不要朝伸。大臂保持稳定不要前后晃动。 #新手健身指南 #健身小白必看经验 #健身 #健身光速成长计划
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社交悍匪罗某1年前
快来看百来块就能在家组装个绳索哦#居家锻炼 #自律 #健身 #好身材练起来 #腹肌
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国服克里斯5月前
想练下胸又抢不到龙门架？那你一定要试试这个古典健美新星张努老师都在推荐的变式固定下压 轰炸你的胸部肌肉！#胸肌训练 #下胸训练 #增肌 #张努 #抖音小助手dou上热门
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乐涛健身6月前
龙门架双侧下拉 #健身教学 #健身干货 #练背 #背部训练 #塑型
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秀山河马先生健身 大强5月前
分享一下用龙门架的小技巧 ➕练脖子改善头前引的动作 #河马先生健身
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@铁憨憨🏅🎖️5月前
如果你能抢到龙门架 那要用它 练遍手臂 #健身 #健身干货#新手健身#手臂训练#练手臂
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吕教健身教学7月前
龙门架全套使用方法，教给你们啦！身体各个部位都能基本都能练到，看完就能学会#健身 #健身小白必看经验 #健身干货#龙门架 #健身教学
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大壮爱增肌7月前
绳索下压手臂三头训练细节教程#手臂训练#绳索下压#健身教学 #健身小白必看经验
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阳.4年前
腹肌教学来啦😎😎#00后 #减脂 #健身
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从小就很瘦4月前
新手小白去健身房不知道怎么练腹肌的看这一篇就够了#健身小白必看经验 #腹肌训练 #腹肌教学
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龙门罗教练1年前
想要胸更饱满，方胸，练胸下沿抢不到龙门架？试试用腿内收器械代替练胸内侧，中下胸和下沿#健身干货#胸肌 #力量训练 #健身小白必看经验
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李金波冲鸭9月前
分享一个肩后束的训练动作，用高位下拉代替龙门架做面拉，动作效率更高，大家可以试试#变强 #精神氮泵 #李金波 #力量训练 #自律
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大壮爱增肌7月前
龙门架器械训练，一个器械练多个部位简直是太实用#健身干货 #健身教学#健身小白必看经验
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艾瑞卡卡3年前
健身房器械扫盲第四期！龙门架使用篇～ 我把它叫做健身房的万金油器械之一，是因为龙门架的功能非常全面，完全能够替代一些固定器械的动作，在大家抢不到想用的固定器械时，一个龙门架就足够了！ 为了给大家展示更多的使用方法，今天就选了一些好上手、常用到的基础动作来作为示范。 💪高位下拉（宽距&窄距） 💪坐姿划船 💪直臂下压 💪面拉 💪绳索下压 💪绳索卷腹 ⬇️下期我们来介绍健身房两大万金油器械中的另一个——史密斯机～ 📎背部&胸部&臀部固定器械介绍可翻看主页查收～ #背影杀系列 #力量训练 #讲解 #龙门架 #健身干货
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米倪（周六晚na洗发水威露士专场）7月前
没有靠背的悬垂举腿摇晃不定？试一下这样… 上一期出了有靠背的悬垂举腿播放量破百万！很多小伙伴健身房没有那个器械，那么可以用龙门架代替！重点是稳住躯干，慢点做～ #夏日减脂大作战 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #练腹
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健身c凯（增肌减脂）8月前
分享一个练中束非常好的动作，那就是龙门架提拉，这个动作不仅可以上重量而且还利用了龙门架全程阻力均匀力线稳定的优点，按照我这样去做每组10-12次中束直接爆炸#健身干货 #健身 #增肌 #肩部训练 #肩膀外翻
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诺亚第~苗振1年前
小龙门架练胸跪式姿势详解 #健身 #撸铁 #苗振
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名刀(鱼缸定制)7月前
手把手教你自制，鱼缸龙门架。#创作灵感 #鱼缸过滤 #鱼缸制作 #周转箱过滤 #热门
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黑熊猫·运动健身馆(固戍二路店)11月前
龙门架的正确使用方法#私教一对一 #健身房 #铁馆 #深圳健身房#健身
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于教练带你学健身（教学版）4月前
去掉你的拜拜肉 不妨试试这些动作 #三头训练 #练拜拜肉#龙门架三头训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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书静鱼动1年前
自制鱼缸灯支架或龙门架用的鱼缸玻璃固定夹具#鱼缸吊灯diy #水族器材 #鱼灯
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不善言辞的老肖恩4月前
悬垂举腿的隐藏功能！ 除了练腹，悬垂举腿还可以用来..#健身 #多伦多健身教练 #悬垂举腿 #腹肌 #脊柱矫正
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阿宇健身（教学版）9月前
这么虔诚的动作我一定能把腹肌练饱满。腹肌饱满大重量，这个动作非常好#绳索卷腹 #腹肌训练 #锻炼出腹肌的方法 #健身干货
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自.渡🦅5月前
关于腹肌的争议话题#卷腹 #龙门架 #悬垂举腿
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鱼木疙瘩7月前
自由深蹲和自由卧推盲目冲重量也很危险，需要注意#健康减脂 #运动
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Y774月前
#创作灵感 健身半年 终于把龙门架干废了#健身 #龙门架绳索硬拉 #拉断龙门架#日常训练
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柯基没有腿5月前
10秒钟教会你怎么用龙门架练背 #增肌党必看的健身干货 #健身干货 #增肌 #练背 #健身教学
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绿橙私教6月前
健身器械巧妙用之龙门架 #健身小白必看经验 #健身房器械使用大全 #龙门架 #健身@DOU+小助手 @抖音小助手
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事在人为9月前
虔诚的向龙门架磕头希望它能赐予我腹肌#自律
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青岛Lee（线上指导）4月前
更适合小白练下胸的动作，双杠臂屈伸平替#龙门架夹胸
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龙门罗教练6月前
如果只选择一个器械练三头，那一定是龙门架，可以练到整体三头肌#健身干货 #健身小白必看经验 #三头肌 #手臂训练
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蒸蒸日上的馒头6月前
练肩后束找不到感觉 可以用龙门架绳索面拉来激活#肩后束 #绳索面拉 #双开门身材 #宽肩窄腰 #健身干货
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飞龙快装1年前
用角铁焊一个龙门架#施工现场实拍#龙门架#龙门架门头
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爱眨眼的王教4月前
麒麟臂三头长头为关键#肱三头肌训练教程 #创作者中心 #健身小白必看经验 #手臂训练 #天津健身教练
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你很火啊9月前
自制相机龙门架：摆脱繁琐三脚架，轻松覆盖工作室每个角落 #相机支架 #制作过程 #龙门架 #手工diy #内容启发搜索
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cc健身1年前
龙门架是最没用的器械 建议小白不要使用#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身房 #健身人的破防瞬间
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浪漫化1年前
虔诚的向龙门架之神跪拜，他将会赐予你腹肌#健身 #自律 #山东工程职业技术大学 #章丘健身房 #山工大健身房
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Maple4月前
肌督教百日流水#健身打卡
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CF虹猫4月前
以此片致敬青春，谢霆锋时隔20年现场穿越火线主题曲! #谢霆锋杭州演唱会 #谢霆锋献唱穿越火线 #2025穿越火线嘉年华 #cf #cf嘉年华狂欢季
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小潘潘潘潘.5月前
龙门架后踢腿用不习惯？试试这个固定器械#站姿后踢腿 #臀腿训练 #后踢腿 #私教一对一 #给运动来亿点多巴胺
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小九妹妹_（日更）4月前
法棍配G7咖啡 饱腹又提神👍🏻#越式燃越要冲#有氧#精神氮泵#干净饮食#G7咖啡
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昊天啊5月前
练背器械人太多？练背器械太差劲？ 这个视频教会你怎么用龙门架把背练炸！！#健身 #练背 #龙门架 #力量训练
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酒鬼（小号版）4月前
最喜欢练斜方了
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虎哥教英语8月前
实用英语｜“磕头”用英语怎么说？ #英语口语 #英语 #背单词 #日常口语 #生活英语
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叉车属具叉车门架厂家1年前
教你用一个绝招解决门架高度问题#两节门架改三节门架配件包 #两节臂改三节臂 #两节改三节 #叉车龙门架升级改造
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水花灯功夫平道6月前
三年拳不如一年跤，中国式摔跤的传统器械有多猛 #传统武术 #摔跤 #中国式摔跤 #动作电影
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武术科普君6月前
磕头拜师都不一定能学到兵器技法 #传统武术 #苗刀 #棍术 #太极剑
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飞龙快装1年前
龙门架门头，铝塑板封顶，封柱子，沾不锈钢包边#龙门架门头#施工现场实拍#铝塑板龙门架
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诺亚第~苗振1年前
小龙门架练胸细节动作他来了 #小龙门架器械 #健身 #撸铁 #苗振
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欧小威16月前
龙门架飞碟灯安装
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问道一5年前
你知道道教跪拜礼仪分哪几种吗？@DOU＋小助手#道教文化 #仪式感 #弘扬传统文化
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