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小肥然🐑6月前
坐姿髋外展｜4个训练角度，上中下侧臀都练到✅#蜜桃臀 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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嘿！亦菲健身了4月前
臀凹陷千万别再这么练坐姿髋外展这个器械了，不然越来越凹#臀凹陷 #健身 #臀凹陷必练动作 #健身干货 #臀部训练
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IFBB PRO周红梅1年前
髋外展 真的要展那么开吗 #健身 #练臀 #髋外展 #上臀训练 #ifbbpro周红梅
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健身教练洋哥1年前
髋外展这个动作常犯的错误#干货分享 #臀部训练 #女生必看 #健身 #髋外展
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是米小米6月前
新手健身房器械攻略｜坐姿外展内收机！不仅能瘦大腿内侧还能提臀，赶紧学起来吧！#健身房#坐姿髋外展 #新手健身 #坐姿髋内收 #健身房器械
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嘿！亦菲健身了6月前
臀凹陷就是因为你以为这个动作是练臀凹陷的，大多数亦菲都做错了。赶紧看看你是不是#臀凹陷 #坐姿髋外展 #臀部训练 #女生力量训练
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带亦菲去健身6月前
一套完整的女生练臀顺序，直接跟着视频照抄就行#健身 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #练臀
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美臀冠军陈星—12月线下美臀训练班招生11月前
髋外展也能练到上臀，稍微调整一下动作细节，就能找到感觉。 #翘臀美臀 #上臀训练 #腰臀比 #臀部两侧凹陷 #翘臀不粗腿 粉丝宝们记得关注 @美臀冠军陈星（小号） ，晚上在小号直播哦
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柚子教健身（教学版）4月前
坐姿髋外展使用指南，三个不同角度分别练哪里#新手练臀必看 #臀凹陷改善#上臀训练动作 #臀腿分界线怎么练
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）6月前
臀腿训练｜健身房固定器械下肢训练 新手姐妹必练动作#臀腿训练 #固定器械 #新手健身 #夏日减脂大作战
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葱花小水母3月前
我的臀训计划，终于开始录视频记录了#健身 #蜜桃臀 #臀部训练 #硬拉
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Mls 美利斯4月前
每天讲一个健身器械之|髋外展机#健身小白必看经验 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #髋外展
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mlady4月前
髋外展练上臀动作细节 #练臀 #训练干货 #上臀训练 #臀部训练 #见人不如健身
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带亦菲去健身4月前
俯身下来做臀部外展，孤立性的感觉会更好。#健身 #坐姿髋外展 #臀部训练 #健身干货
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）1年前
臀部训练｜姐妹们都去试试这个动作 外展持续抗阻 加上早安式对的刺激 发力感巨强烈 上臀直接嘭💥起来#健身干货 #臀部训练 #髋外展 #早安式 #上臀训练
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罗教练健身教学6月前
无论男女，想要体型好，这个动作不能少，坐姿髋外展你确定你会吗#坐姿髋外展 #臀部训练 #关注我每天分享健身知识#健身干货教学 #臀部两侧凹陷
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专注健身教学的AC4月前
髋外展：练出饱满臀型，改善骨盆前倾。 #龙岩 #健身房 #健身房器械使用大全 #骨盆前倾 #练臀
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NinaBadass5月前
不会做髋外展？髋外展加重臀凹？ 总是有宝宝纠结什么动作是最佳的练臀动作，很多动作都是好的练臀动作，关键是有没有练对小细节。就像没有完美的人一样，没有绝对完美的训练动作，要根据自己的需求去选择🤗 希望这个视频对你的训练有所启发💖#臀部训练 #练臀动作 #撸铁女孩 #健身干货分享 #健身
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爪爪子（健身版）6月前
蜜桃臀必练！固定器械站姿髋外展全攻略｜告别假胯宽 1分钟教会你健身房「站姿髋外展」正确姿势！专攻臀凹陷&臀中肌，练出饱满小圆臀 👉🏻适合人群：久坐臀塌/臀侧凹陷/假胯宽 👉🏻精准打击臀中肌、臀小肌，提升臀线显腿长！ 👉🏻固定器械稳定安全，新手友好，告别代偿腰酸 每组12-15次×4～6组 （选能做满12次不晃动的重量！） #健身干货 #臀部训练 #臀凹陷 #夏日减脂大作战 #臀腿训练
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吕教健身教学3天前
用髋外展练臀的三种体态体位，你知道怎么选吗？精准练出饱满蜜桃臀！#健身#臀腿训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #髋外展
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阵雨4月前
新手每天学一个健身器械‼️坐姿髋内收✅ 练臀必备器械，练翘臀去健身房直接冲！ #新手健身#健身小白#健身房#健身干货
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大超带你健身（教学版）1年前
千万这么做髋外展了，只会让你的臀越来越凹陷。#臀部训练 #坐姿髋外展 #臀凹陷 #练臀 #翘臀训练
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张鑫健身教学4月前
髋外展，加一个重的弹力带，稳定骨盆和腰骶，凹陷酸炸了#臀凹陷#髋外展#蜜桃臀训练#张鑫健身
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-夏天____5月前
饱满上臀———女生必练的4个动作🍑 #重庆健身 #臀腿训练 #臀部训练 #蜜桃臀 #健身干货
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莫小摇8月前
坐姿髋外展练臀 你还腿酸吗？ 坐姿髋外展是非常适合女生去做的一个练臀动作，但是很多姐妹都有提到，每次做完这个动作，臀部感觉不大，反倒是大腿肌肉有强烈的酸痛感。一起来看下问题出在哪儿了。 #见人不如健身 #臀部训练 #蜜桃臀 #练出翘翘蜜桃臀 #坐姿髋外展
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IFBB PRO周红梅9月前
髋外展练臀 腿外展粗腿😂 #女子塑形 #健身教学 #臀部训练 #髋外展 #ifbbpro周红梅
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蜜桃袁子4月前
针对臀上沿的练习动作，放在臀训后半程或收尾雕刻更合适，对髋部灵活和内后侧肌肉要求很高，新手一定要徒手练找感觉再负重‼️#腰臀比#居家锻炼 #臀部训练 #翘臀美臀
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mlady1月前
怎么做外展才练上臀？ #上臀 #上臀训练 #髋外展 #髋外展练臀 #健身
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营养课程咨询SNC国际运动营养师认证课程5月前
髋外展臀没有感觉？这两个细节你注意了没有？
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胡噜胡噜ting1年前
坐姿髋外展使用指南！3个角度全方位翘臀#创作灵感 #健身干货 #髋外展练臀 #坐姿髋外展 #健身小白必看经验
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维他命V5月前
下垂凹陷臀👉🏻爆改蜜桃臀‼️女生直接照搬臀训计划 #健身 #臀部训练 #健身干货 #训练计划分享 #好身材练起来
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小貓教练Iris Liu 本平台唯一账号1月前
俯身髋外展到底练不练上臀？ #健身干货 #臀部训练 #臀腿训练 #练臀 #上臀训练
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dino5月前
膝盖内扣怎么练 臀中肌无力 强化髋外展黄金动作——髋部飞机 练一个星期 来反馈效果#健身 #健身干货 #干货分享 #膝盖内扣 #髋外展
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带亦菲去健身6月前
亦菲呀，练臀部如何才能练到你想要的位置，这个很关键，试试这样去做。#健身干货 #健身教学 #健身 #坐姿髋外展 #臀部训练
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孟小亮4月前
髋外展的正确使用，3个技巧练出饱满侧臀 #髋外展 #侧臀 #臀凹陷 #蜜桃臀 #练臀
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罗教练健身教学5月前
练臀王牌动作，坐姿髋外展这几种方式你会吗，坚持练三天，你想没感觉都难#坐姿髋外展 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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妙公主👸（健身版）3周前
3个角度🔥告别臀凹陷！姐妹快学！ 坐姿髋外展这么调，精准刺激不同部位！ 身体前屈→感受上臀发力 微微前倾→侧重臀中肌，改善侧面凹陷 向后靠→收紧下缘，塑造圆润弧度 掌握细节是关键，快收藏试试吧！❤️#臀部训练 #蜜桃臀 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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爱薇宝4月前
15个动作针对上中下臀#臀腿训练 #臀部训练 #好身材练起来 #健身 #健身干货
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于教练带你学健身（教学版）4月前
亦菲啊好的臀部训练顺序 让你事半功倍 不妨试试这套训练#臀部训练 #臀部训练动作 #臀部 #健身小白必看经验 #健身干货
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龙77.fitness💡6月前
坐姿髋外展｜细节讲解🍑练出饱满臀型 #坐姿髋外展 #侧臀 #练臀 #新手健身 #臀凹陷
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Ruga钱大佳7月前
坐姿髋外展怎么更好练臀中肌？ #臀部训练 #臀 #健身
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龙门罗教练3月前
髋外展你真的做对了吗？跟着我调整后你的臀部非常酸麻#臀腿训练 #髋外展练臀 #健身教学 #臀部两侧凹陷
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柚子教健身（教学版）6月前
坐姿髋外展，3个不同角度臀部训练#练臀不粗腿 #坐姿髋外展练臀 #髋关节
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1zero5月前
三百一节的开髋练臀私教课（看到即赚到🤭#健身 #臀部训练 #vlog #撸铁女孩 #见人不如健身
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张鑫健身教学5月前
不练髋外展才会方臀，只练臀桥硬拉也会方臀！#髋外展 #干货分享 #张鑫健身 #内容过于真实 #健身干货
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CCTV生活圈7月前
【两个动作练臀增肌】 臀部肌群薄弱，容易增加膝关节压力！2个居家安全动作：站姿髋外展和侧卧屈膝外展。臀肌强了，膝关节压力变小，尤其适合跑步党、久坐族、中老年。收藏，一起改善体态练起来！
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小个子大骨架二妮2月前
坐姿髋外展，有效锻炼到上臀和内侧，要注意这几个细节#髋外展练臀 #上臀训练 #臀部训练
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刘姥姥8月前
坐姿髋外展，臀孤立的好动作？ 不做无用功，不打花架子，实打实涨臀#教练培训 #力量训练 #女子塑形 #健身私教 #体态调整
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qiao臀大爷肖恩5月前
上臀训练动作，快速激活你的臀肌！ #上臀训练 #臀凹陷#妈妈臀#蜜桃臀#练臀
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生椰辣妮4月前
新手版一周3练｜翘臀直腿全流程‼️女生闭眼跟 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #臀部训练 #健身干货
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李哥健身干货铺1年前
别让你的臀越练越凹陷啦 #健身干货 #健身教学 #坐姿髋外展 #上臀训练 #臀凹陷
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柚子教健身（教学版）6月前
坐姿髋外展，4个不同角度训练，针对下中下臀#臀部训练 #上臀训练动作 #新手小白臀部
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SoulFit张祖望5月前
站姿髋外展❗️精准练上臀#健身 #上臀 #臀腿训练 #髋外展 #站姿髋外展
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麻花儿5月前
好臀必有好髋 学学 相信自己会越来越好的#练髋 #髋灵活训练
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公主请健身！🍔5月前
坐姿髋外展，解决臀凹陷？还是上臀？#减掉拜拜肉 #健身 #臀部训练#坐姿髋外展 #因为热爱所以坚持
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公主请健身！🍔5月前
蜜桃臀计划，这一期教会你完整顺序！#女子塑形 #运动健身 #夏日减脂大作战 #撸铁女孩#臀部训练
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氚気-怪力少女🐰卷卷5月前
用对方法 事半功倍哦 #髋外展练臀 #健身 #臀部训练 #女子塑形 #健身知识
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沸羊羊在撸铁4月前
新手每天学一个健身器械‼️坐姿髋外展✅ 想练臀部、改善臀凹陷的宝子，去健身房多练这个器械！练臀必备！ #新手健身#健身小白#健身干货#健身房#见人不如健身
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爱练臀的康仔10月前
髋外展·侧上臀‼️ 告别扁平，让我们的臀部更加圆润饱满🍑#臀部训练 #翘臀不粗腿 #女性力量 #健身小白必看经验 #爱练臀的康仔
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小白白白10月前
【弹力带髋外展】学到老活到老，细节真的好值钱。还是要多学职业运动员的动作细节，今在家练5组，现在臀都很酸胀。#女生必看 #女子塑形 #身材好就是好 #女人加油努力生活
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