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奶盖队长（已瘦30斤版）4月前
3个月瘦了30斤减肥经验分享。#减肥 #小基数减肥 #减肥经验
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泡泡WANG7月前
现在是133w人看过的爆文后续啦——从120斤瘦到100斤的减肥心得来啦！视频有点长，但是干货满满📝！希望各位小宝们可以耐心看完～ 减肥我总结一句话就是：少吃、多动、多喝、多拉，并有意识的提高自己的代谢能力。 💡一、少吃： 戒掉零食、奶茶、油炸类食品，吃到不饿就好，做到清淡饮食。 早餐搭配：两个鸡蛋+一杯黑咖、0糖的希腊酸奶碗、生菜鸡蛋饼、胡萝卜丝鸡蛋饼、香蕉奶昔、火龙果奶昔 午餐：推荐按照“蛋白质+膳食纤维+碳水”的公式来组合食物。关于蛋白质、膳食纤维和碳水的来源，我已经放在了视频中，小宝们可以自行截取～ 晚餐：我会以汤类为主，比如西红柿蛋汤、菠菜蛋汤，不饿的时候选择蛋白棒、奶昔来代餐。 💡二、多动：一周去三次健身房、空腹有氧30分钟，爬坡10分钟+慢跑20分钟。爬坡的话坡度我会调到11，速度调到4.9；慢跑的话速度我会调到6.9。 💡三、多喝：一天至少喝够1500ml到2000ml的水。如果不爱喝水的话可以直接拿1.5L的水杯或者用各种口味的茶包和0糖茶饮料，这些都不会胖～ 💡四、多拉：减肥期间很重要的一点就是多拉，至少保证每天拉一次。保证噗噗通常的办法：吃香蕉、火龙果、黑咖、西梅。如果以上方法还有用的话，你就要去反思自己是不是蔬菜吃少了～ 💡第五：提高代谢：我自己总结了几种提高代谢的办法： 1.多吃富含蛋白质的食物 2.黑咖 3.早睡 4.泡脚 5. 多喝水 6.运动 🌟最后呢，我想说，减肥是有滞后性的。有可能你体重先下来了，但是身材和脸蛋变化不大。但是这个时候不要着急，你需要在这个体重上保持两三个月，两三个月之后你会发现，你跟两三个月之前同样体重的你相比瘦了一大圈。 希望各位小宝们都可以健康的瘦下来，越来越美～ #减肥 #减肥方法 #减肥逆袭 #减重日记 #减肥动力
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七飞的人生日记1周前
160斤高食欲减肥/一天只吃一顿饭能瘦吗？#vlog日常 #减肥 #减肥日常#高食欲减肥
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Pink要努力瘦（戒暴版）5月前
希望所有减肥爱美的女孩们都不要再经历这些了…… 视频有点长 女孩子们一定要耐心看完‼️会有收获的❗ 从暴食、复胖、抑郁焦虑到走出困境，短短两个月的时间但好像是度过有两年这么长，幸好我从黑洞里爬了出来…我知道还有很多女生因为错误减肥导致正在经历暴食、催吐、进食障碍等困扰，我想和大家说，我知道走出暴食很难，想要快速痊愈也很难，但是我们绝不能让这些挫折毁掉我们本应拥有的美好的生活，相信一切都会慢慢好起来的，我们要慢慢来，给自己一点时间，以后我也会和大家分享如何戒掉暴食，回归正常生活的经验❗大家一定要好好吃饭，好好爱自己，健康减肥❤️#减肥 #暴食 #戒暴食 #健康减脂 #治愈
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碳水女王（自救版）6月前
小基数一个月瘦了15斤的减肥经验分享她来啦～#小基数减脂 #16加8轻断食 #减肥逆袭 #减肥经验分享 #减肥前后对比图
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黄木木（减肥中）1月前
减肥过程时间比较长，减肥不耽误吃，对自己狠一点，但不要太狠。#减肥 #记录生活
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老王体能康复4月前
减脂人注意，长期长时间有氧影响睾酮 #干货分享#减肥#减脂#运动
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碳水女王（自救版）3周前
从105斤瘦到80斤的全部心路历程！视频有些长，但如果能看完，相信一定会对姐妹们有所帮助！#女性减肥 #减肥干货 #小基数减脂 #减肥逆袭 #暴食
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无敌小面包6月前
反弹？瘦不下来？#减肥 #逆袭
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阿乐（你的互联网嘴替）4月前
减肥挺过这两个时间你离成功不远了 #减肥 #减肥逆袭 #减肥打卡 #减肥小知识 #减肥路上的绊脚石
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郭同学～3月前
吃饭时间对减脂的影响让科学研究告诉你真相！#吃饭时间 #知识分享 #科学减肥 #热量缺口 #健康减脂
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月半陈5天前
30岁职场宝妈挑战早上两小时半年减40斤 30岁之长宝妈挑战半年-40斤，如果九个月前的那一天我要是开始挑战，现在是不是已经瘦了？#早起自律 #减肥打卡 #大体重减肥 #变好的路上 #女性力量@抖音创作小助手 @上热门🔥🔥🔥
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保护小丁5天前
#减肥日常vlog #生活化减脂 #长期主义 #和解自己 吃吃减减才是日常
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不爱减肥的郭飞7月前
春季减肥真不难，10条减肥干货，照着做就能瘦！#减肥
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胃肠日记6天前
一年时间减肥80斤！减肥切胃手术，除非不得已，不推荐不推荐🙅🏻‍♀️ #医疗科普 #减肥切胃手术 #胃肠镜
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CCTV生活圈5月前
【运动减脂认准30分钟减肥黄金时间】 #运动时间越长减肥效果越好吗 ? 据世界卫生组织公布，燃脂需满足每周150分钟中等强度运动（约每日40分钟）。如果是高强度训练建议10分钟以上效果更好，中等强度建议在30分钟以上，但#运动超1小时减肥效果可能递减#。转发收藏↓短时高效比盲目拉长时间更重要！#做自己体重的主理人 #媒体精选计划
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反射弧1月前
我说真的减肥时间长了，暴食一次真没啥事！别害怕！心态稳咱就能继续瘦！#任羽煊减肥 #减肥日记 #暴食过后 #小基数 #减脂餐
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好运圆圆2周前
正经普通人的减肥激励72小时记录长视频 适合摸鱼吃饭上厕所不睡觉半夜暴食懊恼悔恨饥饿感爆棚吃到撑等人群观看 心里凉凉的看看就暖和了 #体重管理 #vlog日常 #72小时断食 #掉秤 #一起减肥打卡
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爱吃碳水的小杨（冲刺100斤）6天前
这是历时4个月的长视频，5次减肥失败，终于在这次成功了，全程无痛减肥🥰 没有掉发，姨妈出走 皮肤蜡黄……现象 从135斤到106斤普通人减肥的经验分享希望能帮助到你#减肥经验分享 #干货 #减肥成功 #生活化减脂餐 #瘦了
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小李不吃🐷6月前
这个小习惯人人都能做到，坚持一年可以多减24斤～36斤脂肪 #健身 #塑形 #减肥 #减脂 #热门
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老雷不爱减3周前
减掉1kg的纯脂肪需要多久。#减肥 #脂肪 #1kg脂肪 #减肥知识科普
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给我吃点怎么了？3月前
论我8个月减掉75斤的邪修减肥法 #減肥 #变瘦 #减肥方法 #大基数减肥 #饮食
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刘小平Allen1周前
这样即使天天运动也不会瘦#小基数 #小基数减脂 #北京健身 #小基数减肥 #减肥误区
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毛球姐姐jolissa4月前
长时间久坐｜上背僵硬｜侧腰肉多，找一面墙这些来试看看 #背薄腰细 #居家锻炼 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #夏日减脂大作战 #因为爱所以坚持
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安麒03291月前
减肥是长时间坚持的一件事情，不是一天、也不是一周、更不是一个月、它是几个月甚至终身要身材管理，加油吧#减肥 #身材管理 #自律 #加油 #变瘦变美变好看
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四眼飞龙2月前
减肥太快会让皮肤很松，没弹性 #减肥 #减脂 #运动
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张淼.1月前
减肥最大的敌人是无聊，最难的不是挨饿，而是如何面对长时间的独处#健康减肥 #减肥 #食欲稳定 #减肥心态 #减肥经验分享
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张凌翔3月前
针对肥胖时间长的，很久减不下来的人群，选择手术解决确实是一种比较快的见效方法#减肥 #减肥手术 #健康减脂 #邢台市第九医院胃肠腺体外科主任张凌翔
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捧姐的逆生长（153到117)干掉351周前
145.2斤，减肥第47天，长0.1斤，累计减重8斤，漫长的减肥路，被出差和应酬不断打乱节奏，坚持打卡！ #减肥 #女性力量
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苏苏爱健身3周前
一个月减3kg的教程来了。 视频有点长，耐心点看完肯定有收获 #减脂方法分享 #减肥 #健身 #逆袭 #即食玉米
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碳水小姐（减肥版）3周前
#瘦下来遇见更好的自己 #创作者中心 #创作灵感 减肥｜长时间的身材管理，让我对饱这件事有了新的理解 #减肥 #vlog十亿流量扶持计划
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慧慧爱分享（瘦20斤版）6天前
减肉肉是长期持续的事情#干货都在这 #女生 #科普 #减肥 #瘦
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200斤圆宝减肥日记1周前
没想到我在减肥上也能拖延，还拖延老长时间了，真是好的难改，不好的生活习惯好学#记录我的生活 #内容太过真实 #真实还原 #真实的样子 #丑到巅峰
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一只老刘头1周前
挑战连续吃一周沙县会瘦吗？一周vlog！ #vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 #减脂餐 #减肥 #邪修减肥
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阿明爱跑步7月前
想减肥，跑步多长时间比较合适 舒舒服服稳稳当当，才能获得，快快乐乐健健康康！#跑步 #跑步知识 #跑步减肥 #舒舒服服稳稳当当 #减重
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小玲吖8月前
减肥是有滞后性的 吃的很自律却不掉称的姐妹 一定要坚持住 一定会掉的#减肥 #日常唠嗑
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青霄要努力6天前
3分钟长视频|详细分享我的瘦身经验+邪修方法 无需运动，未轻易反弹。 #减肥 #减肥逆袭 #减肥前后对比图 #缝纫 #手工
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孙小圣6天前
减肥需要做好准备，其实任何事都是，以长时间为单位的那种#减肥逻辑 #减肥 #减肥逆袭
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田 甜圈（减脂增肌版）5月前
为什么减肥要持续三个月的时间才有效不会反弹，我来告诉你答案#热量缺口 #减重不等于减脂 #科普 #关注我每天分享不同健康知识
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小李不吃🐷7月前
事实就是，女性身体根本不适合空腹运动减脂，时间长彻底透支！ #减脂 #塑形 #减肥 #热门 #空腹有氧
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胡悦悦（减肥勇士）1月前
这是一段时间有点长的一点减肥经验和分享，希望能够鼓励到你…#我的减肥日记 #内容过于真实 #自律 #减肥 #变美变瘦变好看
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阿rui2周前
#内容太过真实 #健身@你rui 你减肥的时候嘴巴诚实吗😇😇😇
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王邦妮1月前
如果你想掉秤，就不要做力量训！#内容过于真实 #减肥 #掉秤
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减重反流康建省3月前
节食减肥，到底靠不靠谱。节食减肥，掉的更多是水分和肌肉，时间长了以后不利于持续减重和身体健康。#体重管理年 #做自己体重的主理人 #节食 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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营养师方可1周前
减减必须戒掉的4个时间点
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张淼.2月前
长时间不吃晚餐，当心变成易胖体质#保持身材 #女性力量 #减肥 #不吃晚饭减肥可能越减越肥 #易胖体质
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杨振健身(线上1v1私教)5天前
又出事了#减肥
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微量V健身6天前
长时间只做有氧运动可以嘛？#减肥健身 #运动锻炼 #训练动作 #健身房日常 #从化健身房
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上进的阿静4月前
看完少走弯路……#減肥 #变瘦 #减肥真相
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热万是白日梦想家4月前
想减肥的朋友一定要看完，视频有点长，最后一点超实用！#减肥 #减肥逆袭 #减脂 #拒绝内耗拒绝焦虑 #干货都在这
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小贾同学(增肌版)徐州私教5月前
聊聊减脂期运动时长，减脂期我们一次运动多长时间更合理，提升燃脂率，我的建议力量训练50分钟左右，有氧运动30分钟以内就完全足够了，一定要慢慢开始，慢慢提升，避免运动过度，运动损伤，喜欢点赞加关注#减脂期 #减脂期间 #减肥小知识 #减肥 #每日分享
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聚焦汇川2月前
减肥新发现：多睡1小时，三年能瘦24斤！ #健康知识
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关你什么柿🍅5天前
由于长时间攒钱感觉丧失了花钱的能力#消费观 #攒钱 #内容太过真实 #减脂 #瘦
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减肥日记5天前
#永远相信美好的事情即将发生 #日常生活 #减肥逆袭 #减肥小知识 #跟我一起瘦瘦瘦
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王慧敏—数慧魔方1周前
#时间长#认真听
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小李不吃🐷4月前
肚子大，特别是睡眠不好和压力大人群减脂，建议去掉咖啡 #减肥知识 #健身 #科学减肥 #減肥 #健康
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小李不吃🐷7月前
减脂期一顿吃撑了不用担心，脂肪比你想的更难持续上涨！ #健身 #减脂 #塑形 #减肥 #热门
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包头 游泳🏊‍♂️徐教练1周前
新手想靠游泳减肥，应该游多久？ 我们游泳的时长不是越久越好的，特别是日常呢，锻炼身体啊，健身啊，每周3~4次就得了，最长不要超过一个小时，既能够达到锻炼的效果，又能保护身体，因为过久的游泳对他们来说容易导致肌肉啊，脑椎痛啊，包括脚抽筋，因为他们不是经常运动的人，他们的身体承受不了这么大的运动量，而且长时间的泡在水里面，皮肤还容易感觉到特别的敏感干燥。我是徐教练，我们下期见！#学游泳 #游泳教练 #游泳 #游泳技巧 #健身减肥
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减重外科梁辉4月前
女孩子长期超过十一点睡觉，可能会有这些危害。 #减肥 #健康生活新时代 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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代谢减重外科王冰主任1周前
你真的吃对了吗？25岁减肥博主#胰腺炎坏死 尽然是因为长时间只吃水煮鸡胸肉西兰花！#减肥餐 #减重手术 #医疗健康创作训练营
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减重 胃肠外科夏国志2月前
长时间素食对身体有什么危害？真的有利于减肥吗？#抖出健康知识宝藏和 #健康科普破圈计划 #青年创作者成长计划 #减肥 #代谢综合征
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