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吕一Heyimlvyi10月前
【减脂前一定要先做这件事!】免得减完就后悔 有小伙伴问我，大体重人群应该先减脂还是先增肌，大多数人内心的想法都是先减脂，这不能说是错的，但对大多数人来绝对不能算是好的，所以今天这期视频带你们来深入考量一下，当下的你真正需要的是什么，以及你该怎么做。 #大体重 #健身 #增肌 #减脂 #塑形 @抖音小助手
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麦乐Fit5月前
降低体脂率刷出腹肌的正确操作思路，瘦胖子小基数必看，视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身#减脂#腹肌#夏日减脂大作战 #健身干货
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磊哥减脂塑形7月前
练前怎么吃？ 练前怎么吃，负担低，效率高？#减脂 #燃脂 #力量训练 #健身干货 #生活化减脂
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哆戛酱（健康薄肌版）1月前
空腹练力量行不行？3 分钟讲清，新手也能懂！ #健身干货 #减脂 #力量训练
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刘元1月前
30分钟晨起空腹有氧跟练、全身爆汗、纯有氧减脂。全身的空腹有氧消耗、可以提升整体心肺同时燃烧更多的热量、如果你的目标是减脂在前、那你每周三次的空腹有氧一定要合理安排上！ 有氧十饮食结构的合理化、我们才能达到一个体脂率相对较低的状态、再配合一些力量训练、才能达到薄肌线条感的视觉美感 #见人不如健身 #空腹有氧 #全身燃脂
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小李不吃🐷4月前
减脂人群，运动前别吃东西，特别是碳水，训练后要吃点碳水！ #减肥知识 #体重管理 #科学减肥 #减肥方法 #瘦身
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吕一Heyimlvyi11月前
【这样吃会让身材变得更好!】碳水前置&碳水后置 无论是增肌还是减脂，碳水怎么吃都是至关重要的，练前怎么吃和练后怎么吃是永恒的话题，所以今天带朋友们了解一下碳水前置和碳水后置。 #健身vlog #增肌 #减脂 #饮食 @抖音小助手
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陈胜追肌5月前
减脂力量训练收益不高#减肥 #减脂 #力量训练 #内容太过真实 #健身
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常州私教 丨徐教练4月前
#健身干货 #健身知识 #减脂塑形 #科学饮食
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ACE宋教练1年前
为什么要先增肌再减脂？ 很多朋友一开始健身都想着怎么减肥，但可能更需要先增肌再减脂。本期视频将带你了解：1.为什么要先增肌再减脂？2.什么人不建议先增肌再减脂？3.增肌减脂可不可以同时进行？#抖音全民健身计划 #健身 #增肌 #减脂 #减肥
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Elsa很灵很灵很灵5月前
健身后才明白的道理 干货满满 一定要看到最后 #健身 #运动健身 #今天锻炼了吗 #健身干货 #健身打卡
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阿喵健身3天前
元旦前最后三周，冲刺减脂计划 #健身 #减脂 #有氧运动 #力量训练
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白黄蓝在健身4月前
如果你想减脂，姐妹 好好的认真看完，绝对对你很有用#减肥 #减脂 #塑形 #宝妈 #健身干货
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运动营养师标先生3月前
练前碳水吃对了吗？瘦得快不累关键在这‼️ 练前别傻傻断碳了！ #见人不如健身 #练前餐 #增肌 #减脂 #一定要吃碳水
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健身食堂杨师傅4月前
有氧减脂？害人不浅！ 减脂重要的从来就不是有氧，或者无氧！ #减肥 #减脂 #有氧运动 #健身 #力量训练
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王岑睿3月前
减肥前的准备。 关于减脂的重要认知！ #减脂 #健身 #减肥知识 #健康管理 #饮食
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健身jokers2年前
你觉得新手健身是先增肌还是先减脂呢？#健身 #健身日常 #增肌 #减脂 #健身小剧场
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健身砖家1月前
减肥前知道这8件事，让你少走弯路 #健身 #减脂
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辣目男子5月前
Vlog.22 | 高碳减脂的秘密！看到就是赚到！希望你减脂前能明白这些道理，全程干货，边练边聊#健身vlog #备赛 #减脂
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LZ-范特西（减脂怪）🥇5月前
想把肚子上的脂肪减干净，调整饮食是必经之路，特别是自己减了一段时间到中后期，这几点思路方法，让你突破平台期突破现有体脂率，减出腹肌马甲线！#健身小白必看经验 #减脂小白必看经验 #减脂#腹肌马甲线 #瘦
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永阳大大（减脂中）2月前
减脂开始前一天准备 #减脂 #减肥 #减脂餐 #健身是我的快乐源泉
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大咸鱼5月前
减脂没有这么难 宝贝们 最重要的是先动起来 #健身 #减脂 #減肥 #腹肌 #薄肌
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Wu—糖可乐2月前
减脂人群运动前不要吃东西，特别是碳水类。这才是正确的力量训练减脂的正确方法！#减肥 #减肥知识 #健身 #科学减肥
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陈热炫2周前
要减脂保肌#健身 #每天跟我涨知识 #健身小白必看经验 #科学减肥 #快速减脂
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VPsmart健身3周前
这五点 女生年前想减脂的必看 #女生减脂 #减脂 #减脂期 #上海健身房推荐 #健身教练
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阿砚没腹肌2月前
碳水吃少了反而会减不下去？因为碳水不足会导致脂肪代谢不充分，减脂前建议先弄清楚脂肪代谢的底层逻辑#减肥知识 #健身减脂 #減肥 #减重 #瘦身
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路易斯课堂5月前
Vol.1学员问题：要健身了可以吃东西吗？ #线上1对1 #运动营养 #训练 #增肌减脂
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健身哈基米2月前
空腹有氧真的效果更好吗？ #健身干货 #健身 #空腹有氧 #减脂 #减肥
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黑明4月前
一个停练两年多的前健身教练下定决心开始减脂的第一天 #减肥vlog #健身 #减脂 #减脂打卡 #减脂日记
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Jerry健身笔记1月前
独立健身计划之健身流程 可居家或健身房。总结了常用的健身流程，希望自己可以独立健身的伙伴可以参考。#教学 #健身 #训练计划 #减脂 #塑形
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梓琳 润健身工作室3周前
训练前你要知道#润健身 #减脂塑形 #健身 #减脂 #减脂期
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拔筷富姬（练马甲线版）4天前
新手减脂前的准备#健身 #基础代谢 #腹肌 #马甲线#居家锻炼
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）3周前
要减脂的好好听！！ 没有关注的铁子们！下次付费干货就看不到了！！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #减脂 #空腹有氧
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干几大碗米饭1月前
你还在乱吃碳水？力量训练碳水到底该前置还是后置 #健身 #减脂 #自律 #减肥 #减脂饮食
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我吖龙虾肉4月前
运动Vlog｜163/128生活化减脂➕健身运动已瘦24斤 #减脂逆袭 #健身 #爬坡 #臀腿训练 #好身材要不断雕刻
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金子（新手小白健身中）2月前
这边建议先增肌还是先减脂？建议一周几练？需要吃增肌粉吗？#健身 #瘦子增肌 #健身小白 #vlog日常 #自律
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罗森6月前
这动作一定要配合呼吸，良好的功能体态才是进步的关键#健身 #功能性训练 #健美 #私教一对一
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老雷瘦3年前
#瘦 #有氧运动 减脂做有氧运动前后到底要不要吃东西。听听我给你说说。
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美玲健身（线上指导）6月前
减肥前要清楚减重和减脂的区别#减脂塑形 #减脂食谱 #瘦肚子 #健身 #力量训练
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天辉（减脂塑形）4月前
#减肥减脂 #健身知识 对于身体健康的人来说空腹训练更适合减脂！
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健身皓皓5月前
今天聊聊减脂 纯个人观点#减脂#知识分享 #干货
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小台健身（减脂版）5月前
减脂避雷分享#减脂#逆袭#腹肌
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Damon线上塑形减脂2周前
训练去不要吃东西尤其是不要吃碳水#健身 #健身小白必看经验 #科学减脂#力量训练#减肥前后对比图
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大海教练4月前
力量训练就是增肌？有氧运动就是减脂？ #减脂 #增肌 #塑型 #力量训练 #有氧运动
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健身NL1月前
冬天才是减脂的黄金期哦，但是一定要注意好你的饮食和练前热身！喜欢的朋友可以点赞关注，下期更新什么样的有氧运动更减脂！#健身干货 #减肥知识 #健身小白必看经验 #冬季减脂
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策の日记3天前
是不是每个人减肥之前都要大吃一顿？每次说要减肥前一天肯定会吃很多东西，明天开始真的要开始认真减肥了！每天早上要空腹有氧一下，晚上只吃简餐！目标40天10斤，主要是也不敢瘦太多，冬天还是要有点脂肪！甲流最近很严重，很怕感冒#dou上热门 #真实生活分享计划 #vlog十亿流量扶持计划 #一人食记 #日常vlog @抖音创作小助手 @抖音小助手 @DOU+小助手
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Cici成长史5月前
【减脂养生】咱们在减脂前一定要先了解清楚基本原理，根据科学的方法去执行才能事半功倍，否则只是浪费时间，很难出效果，最终打击信心难以坚持。在视频里我还分享了一个减脂小技巧，大家记得收藏关注哦#健康减脂 #运动健身 #健身干货 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官
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VPsmart健身3周前
教练答疑 | 年前想减脂的朋友别错过 #vpsmart #上海健身房 #减脂 #减脂瘦身 #健身干货
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柯基没有腿4月前
一个视频讲清楚减脂期到底要不要做有氧，该做多长时间 #健身干货 #减脂期 #有氧运动 #保护膝盖 #髌骨带
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进击的李师傅4月前
有经验的小伙伴应该都知道，其实一般热完身就不会饿了 #训练前要不要吃碳水#知识分享 #科学减肥 #健身小白必看经验
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小台健身（减脂版）3周前
减脂不懂的地方打在评论区#减脂 #逆袭#自律#腹肌
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40岁的椰子6月前
关于女性健身，90%都做错了这点！ #健康 #健身 #女生必看 #女性力量 #女性健身
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健身教练—梦泽1周前
揭露减脂误区之“先燃烧糖原再燃烧脂肪”#一分钟干货教学 #减脂 #健身 #涨知识 #减肥
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小岳健身塑型减脂4月前
减脂前做好准备，请跟你自己一次深度的对话！#正能量 #塑型减脂#体态调整#健身教学#健康体适能
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健身阿文（减脂版）9月前
你要减肥还是减脂 #你们要的 #别划走 #减脂前必须知道的
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待问春风定山巅（线上减）4月前
90天减脂思路之饿感与分餐 生活化减脂不要过度饥饿 用分餐让身体感觉到不会被饿坏#健身 #减脂 #健康减脂 #生活化减脂 #碳循环减肥
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全脂阿姨（140-107）2月前
明确自己要减重还是减脂！这是两个完全不一样的事情哦！ #记录我的减脂日常 #减肥瘦身 #产后恢复身材 #健身 #好身材要不断雕刻
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教练今天瘦了没3月前
Day6｜专业教练的减脂起点 和你想的一样吗？#前健身教练 #科学减脂 #健康饮食
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coach刘🤩（大众健身版）8月前
减脂，到底是先做抗阻力训练还是先做有氧训练？ #减脂 #高效燃脂 #腹肌 #运动减肥
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李子Lily7月前
含泪整理170斤减肥到120斤的7个小方法 1.起跑要温和 不要追求速度、起跑慢一点。 正确的做法：前面2公里比正常速度慢15秒，慢慢加速，会更轻松更舒服！ 2.要做热身 跑得慢不是你不热身的借口！ 实际上热身可能是跑步最重要的1件事！ 它有3个好处： a.让关节，肌肉，心肺提前适应，跑起来更舒服 b.让心率提升，提前燃脂。 c.避免受伤 3.黄金时间40-60分钟 很多人跑了20分钟就不跑了！ 前面20分钟让你逐步进入状态，后面的20分钟，才是效果更好的燃脂时间！ 黄金的慢跑燃脂时间是40-60分钟，大概能消耗500-800大卡！ 但是也不用太长，避免疲劳受伤！ 4.保持低心率慢跑 人体的能量系统有无氧：磷酸原和糖酵解，有氧：糖和脂肪。 快跑无氧运动，氧气供应不足，脂肪是无法参与供能的。 a.慢跑的心率 = 最大心率*（60%-70%） b.最大有氧心率 - 180 - 你的年龄 5.保持180步频 步频太低，容易受伤，很多新手都是150的步频，容易的大跨步，造成落地时膝盖压力过大！ 180步频的好处是：跑起来更轻松，每一步压力更小，跑步效率更好！ 分享我的180步频歌单，你们一定会用得到！ 6.跑完不要大吃大喝 一瓶可乐300多大卡，热量足够你跑20多分钟，所以别前功尽弃， 跑完正常补水，或者电解质饮料就可以了！ 7.不要每天都跑 尤其是体重基数比较大，一定别每天跑！ 建议的方法是：跑一休一，能够跑的更长久！ 如果还有不懂的可以私信我！我会一一回复！ #减肥 #跑步减肥 #马拉松 #跑步 #减脂
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今晚早睡吧3天前
高能量早起两小时，打工前去健身房， 早起不贪睡！健身+牛肉=打工人战斗力拉满#减脂 #健身 #上班前健身 #健身女孩多巴胺运动日常
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李小昂（搭子增肌ing）6月前
减脂减肥前要先认清自己！！盲目的努力只会越来越差！ #自律#减肥#减脂#国家减肥计划 #减肥干货
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