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徐来减肥日记6月前
200斤胖子进健身房怎么热身和运动后怎么拉伸 #一起减肥打卡 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常vlog #今天你运动了吗
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健身塑形常教练3年前
你们要的运动前拉伸操来啦～灵活关节 激活肌肉 预防运动损伤～燃脂更高效#燃脂#变瘦变美变好看#居家锻炼@抖音小助手
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漫漫健康运动2年前
运动前后一定要热身拉伸放松对吗？每天10分钟健康瘦身一起来吧！#减肥 #好身材练起来 #漫漫健康运动 #漫漫逆袭 #健康运动 @抖音小助手
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小暖4月前
小腿围27.5cm｜睡前拉伸瘦腿真的绝‼️🔥 #瘦腿 #运动 #健身 #自律 #瘦小腿
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@爱运动的悦悦6月前
老祖宗最👍，真的适合咱们东方人的体质，完整跟练拉伸版30分钟来啦，这个夏天要做个又瘦又美又健康的小仙女‼️#古法健身操 #每天运动打卡
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Sport一起瘦2周前
30分钟有氧Hiit燃脂训练，全程站立无跳跃，热身➕拉伸，快速燃脂塑形瘦全身，瘦腹，手臂，背部，腿部，适合大小基数，空腹，姨妈期均可跟练#暴汗燃脂瘦全身 #快速瘦身 #快速燃脂瘦全身 #腰腹训练 #瘦成一道闪电
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美艳加油！4年前
跳绳前后拉伸各4分钟，鸡肉线条更好看！最后可以用拉筋板站5分钟改善腿型！#跳绳 #拉伸动作
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思思雯雯5月前
6个跑前必做的热身动作。 跑前一定要充分热身。激活唤醒肌肉韧性和关节灵活性。让身体更快的进入运动状态，提高运动表现。减少运动受伤的风险。#跑前热身 #跑步 #热身 #传递奔跑的力量
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Corn玉米跟跳员5月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，暴汗燃脂巨掉秤！ #健身 #练出好身材 #瘦身打卡 #有氧塑型操 #高效燃脂 @DOU+小助手
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叶子爱运动1周前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#暴汗燃脂瘦全身 #塑型瘦身 #居家锻炼 #减肥健身 #高效燃脂
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175的加加呀7月前
第7集|【投屏版】30分钟瘦全身，暴汗燃脂➕拉伸，每周3～5次巨掉秤！过了生理期前三天，每天都可以做，抓住燃脂黄金期！亲测有效，连做三天，瘦了一斤！！Eleni fit 超级棒的一期跟练 #瘦身操#健身操#居家健身抖出花样 #暴汗燃脂瘦全身 #生理期减肥 @DOU+小助手
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叶子跟跳4天前
【投屏版】30分钟暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础放心跟#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #零基础 #有氧操 #燃脂
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瘦身战士敏敏5月前
50分钟跳操合集+拉伸，动起来姐妹们！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #宝妈减肥打卡 #瘦腿瘦肚子瘦手臂 #好身材练起来
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皮卡肌7月前
最伟大拉伸，运动前后必练！ 该动作适用于各种不同训练水平人群，拉伸全身肌肉，适用于训练前热身和训练后拉伸，每日坚持重复练习可以改善体态～#健身 #拉伸 #运动 #热身 #dou上热门
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黝黑的白教练(招生)2月前
训练前不要静态拉伸 除了降低你的训练效率，降低你的爆发输出并没什么其他用处#体育生 #体考#日常训练
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爱运动的丹丹🦄2月前
4min运动前热身🔥一首歌的时间动态伸展，激活肌肉，防止受伤，收藏起来吧❗️#运动热身 #居家运动 #热身激活 #高效燃脂 #假期运动打卡
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爱跳绳的小陈4月前
新手必看！运动前一定要做热身。 #减肥减脂 #瘦身 #热身运动 #运动前热身
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徐徐自律版5月前
这坨肉肉最好✂️，找对方法 使劲虐它就行了，动作看似简单做3组真的红温了，运动完记得要拉伸#居家锻炼 #懒人瘦腿 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略
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叶子爱运动3周前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#塑型瘦身 #暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩变小蛮腰 #练出好身材 #居家锻练
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叶子爱运动1周前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #高效燃脂 #运动瘦身
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耒阳迈动健身1月前
#内容太过真实 #健身房迷惑行为 #健身搞笑 #撸铁撸铁 #重要事情说三遍 运动前一定要激活拉伸
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青宾4周前
运动前热身，运动后拉伸，个人观点，仅供参考… #真实生活分享计划 #生命在于运动一起锻炼吧 #健身 #暴汗燃脂 #自律的顶端就是享受孤独
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叶子爱运动3周前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#减肥健身 #暴汗燃脂瘦全身 #塑型瘦身 #瘦肚子
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Sport一起瘦1周前
45分钟无氧Hiit燃脂训练，全程站立无垫子动作，热身➕拉伸，塑形紧致线条，瘦臀腿减肚子肉肉，超级暴汗燃脂，想塑形紧致，抗阻的姐妹，动起来一起瘦，适合大小基数，姨妈期，空腹跟练#塑型瘦身 #在家也要运动 #练出好身材 #坚持打卡 #瘦腿提臀
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元气能量站👊🏻2月前
#燃脂瘦身 来咯来咯，大基数和小基数朋友们，跳操前后都需要拉伸肌肉，全程保持膝关节放松，跟练3遍，高效燃脂！#跟着音乐嗨起来#居家减肥#塑形暴汗#健康运动起来 #一起运动一起变美 @抖音小助手 @DOU+小助手
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小夏爱运动1月前
【横屏版】30分钟暴汗燃脂舞🔥每一首都很简单，新手小白也可以跟上👍最后有拉伸哦‼️运动前注意要热身。#30分钟健身操 #全身燃脂 #居家健身 #塑形 #瘦全身 @DOU+小助手
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林吧啦（已瘦35）4月前
找下主页的5分钟跟练版，配合这个视频一起享用，都要加油啊，成为更好的自己#居家健身运动 #好身材练起来 #在家健身系列
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大邵的生活1月前
练前拉伸放松，减少运动损伤！#健身
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叶子爱运动3周前
【投屏版】30分钟暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础放心跟。#居家运动健身 #暴汗燃脂瘦全身 #塑型瘦身 #瘦肚子
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Corn玉米跟跳员6月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #塑形瘦身 #居家锻炼 #减肥 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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一只嘟嘟（见过blackpink版）2月前
想要瘦的有线条，多做拉伸#减肥 #健康减脂 #拉伸 #减肥运动 #减肥打卡
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严Sir心里话6月前
运动不拉伸， 危害非常大 #运动 #拉伸 #严料坊 #身材管理
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坨坨要好好的4天前
分享一个我瘦大腿的运动，我大腿围从53-49小腿围从35-31 1.运动前帕梅拉10分钟拉伸➕普拉提内外100下➕韩小四瘦大腿 2.运动后帕梅拉拉伸➕欧阳春晓泡沫轴瘦腿 #vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 #控制饮食 #保持体重 #减肥
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小章鱼要逆袭2周前
过年前瘦腿打卡之《包含拉伸的瘦腿跟练》 #瘦腿动作 #懒人减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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Cesare凯撒实验室2月前
回复 @周周周周。的评论 即使是练前的静态拉伸也早在20年前就被研究推翻了，而且运动员的是练前动态拉伸，和练后静态拉伸完全不同。 #练后拉伸 #拉伸 #运动营养 #健身干货 #干货分享
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知野要自律1月前
不想肌肉酸痛无力的宝们 一定要运动前热身 运动后拉伸 这四个躺着拉伸臀腿的动作简单酸爽 跟练趣味卡点瘦腿的姐妹👭不用起身 一口气练完…#瘦腿#拉伸#瘦大腿#居家锻练 #跟练
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Corn玉米跟跳员5天前
【投屏版】45分钟瘦全身，暴汗燃脂+拉伸，每天一遍巨掉秤！ #好身材练起来 #运动 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 @DOU+小助手
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叶子跟跳3天前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#居家锻练 #好身材练起来 #健身 #减肥 #瘦全身
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范范塑形跟练7月前
【投屏版】45分钟暴汗+拉伸合集，一遍瘦全身，全程消耗：380千卡，巨掉秤！#暴汗燃脂瘦全身 #塑型瘦身 #好身材练起来 @DOU+小助手
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Robin 爱健身6月前
正确爬坡丨附拉伸指南！动作做对刷脂效果翻倍～已瘦20斤！ 想要减脂的妹崽快去爬坡！翘臀美腿又减脂！ #健身干货 #减脂 #爬坡 #瘦身 #健身干货
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是静静呀🌸3周前
30min有氧瘦太快🔥不跑不跳❗️太暴汗了❗️ 无需热身，直接开始！30分钟➕拉伸！ 新手建议每天1遍，坚持7天效果真的惊你！ 快码住，一起打卡看效果啦～ #好身材练起来 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #瘦身
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军哥陪你运动塑形1月前
大体重或不经常运动的朋友请注意，运动前准备后拉伸，非常关键 #居家锻炼 #准备运动 #运动后拉伸 #运动技巧 #合理运动
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胃肠减重外科.吴医生4月前
减肥避坑指南之2-科学运动，瘦身有道！#健康减重 #科学减肥 #运动减肥 #莆田减肥
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小鱼儿儿2周前
关于瘦腿 百练不如拉伸！睡前4个拉伸动作✅瘦腿直腿一定一定要拉伸！ 🤍小腿粗 练半神猴式 🤍大腿前侧粗 练骑马式 🤍大腿内侧粗粗 练束角式 🤍大腿外侧粗 假胯宽 练鸽子式 每个动作保持3分钟，每天2到3组 希望所有的姐妹都能拉出小细腿✨ #瘦腿瘦腿瘦腿瘦#瘦腿 #拉伸动作 #脂包肌 #女团腿
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@琴2月前
2025.10.6坚持每天拉伸操#养生 #瘦身操 #正能量 #背薄一寸年轻十岁 #vlog日常
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Sport一起瘦5月前
50分钟全程站立有氧减脂训练，热身+运动+拉伸，无跳跃无垫子动作，塑形紧致，超级暴汗减脂瘦全身和手臂，中途有休息，适合大小基数，空腹姨妈期跟练，动作简单易坚持，大约消耗550卡路里#暴汗减脂瘦全身 #塑型瘦身 #一起运动 #肩背训练 #居家健身
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艳艳yoga4天前
想要瘦腿🔥一定一定要去拉伸 不经历拉伸，哪来的小细腿 想瘦腿拉伸的姐妹看过来，针对腿部专门拉伸 美化腿型，让你拥有大长腿#零基础学瑜伽#见人不如健身#瘦腿#美腿#居家练习
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罐罐有个万万3天前
从135斤到110斤 爬楼真的是我试过最快的有氧 但90%的人都爬错了！ 今天把我瘦下来的【全流程攻略】无保留分享 从准备到爬楼再到拉伸 一步都不让你走错！⬇️ ✅ 爬楼燃脂 - 空腹40分钟，唤醒代谢 ✅ 精准拉伸 - 跟练APP课程，腿型越拉越直 ✅ 元气收尾 - 洗澡化妆，带着好状态出门 特别想告诉你： 运动后的“黄金10分钟”拉伸，才是腿变好看的关键！ 那些改善假胯宽、拉长腿部线条的动作，我都拍给你看了。 别再问“哪有时间运动”啦！ 早起1小时，换一整天的高能量 和一副越来越爱的好身材 这笔账，怎么算都值！❤️ 明天早上，你要试试看吗？ 【本视频核心为个人运动减脂的全流程攻略分享，未涉及任何疾病治疗或产品功效宣传】 #爬楼梯减脂 #腿部拉伸 #变美思路 #减肥日常 #普拉提@DOU+小助手 @DOU+上热门
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175的加加呀6月前
第10集｜【投屏版】30分钟瘦全身，暴汗燃脂➕拉伸，每周3～5次巨掉秤！过了生理期前三天，每天都可以做，快点跟我一起动起来吧！跟练这组你会爱上Jo姐，越跳越快乐🎉#瘦身操#健身操#居家健身抖出花样 #暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 @DOU+小助手
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健身娄老师3天前
训练前必做的拉伸动作 肌肉腿必看！每天10分钟，视觉上瘦3cm的拉伸秘诀 2. 腿越拉越细！化解顽固肌肉，打造纤长腿型 3. 小腿粗壮？这不是胖，是肌肉紧张！5个动作帮你“拉长”小腿#瘦腿提臀 #瘦腿动作 #腿部拉伸 #健身减肥 #拉伸
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四川至—跃体育1月前
天气变冷了，运动前一定要热身！做好拉伸，防止受伤！#健身运动 #成都#运动#拉伸动作 #拉伸
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Smile~4天前
#健身日常 #健身穿搭 Tips：训练前要热身 训练后要拉伸 不要盲目追求重量 质量第一
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蟹肉卷🫔5月前
主包已经把视频中提到的内容加入收藏夹了，可以直接去看。我们练前热身可以激发身体机能减少突然发力带来的肌肉损伤风险。之后拉伸可以有效的缓解肌肉疲劳。促进身体恢复，一起行动起来吧。#新手健身#拉伸#热身#宿舍健身#创作灵感
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）7月前
48分钟超燃脂暴汗瘦身操跟练版（+拉伸） 跟着抖音变瘦变美变好看 运动前记得热身哦，激活全身，运动前练一练防止肌肉损伤，提高运动效率❗❗运动前的热身是非常重要的❗❗不论是有氧还是无氧运动，通过关节环绕以及心肺激活等动作让身体热起来，不但可以降低运动中的损伤，还能提高运动效率，减脂不但事半功倍，运动效果也会更好哦❗❗ 超燃脂瘦身操，🔥暴汗燃脂+拉伸❗零基础居家燃脂❗适合所有人的健身动作，霸主小姐姐跟了一遍，大家根据自身情况酌情增加跟练数量！！一遍瘦全身，消耗约380千卡，巨掉秤，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，改善腿型，梨型身材必练！超强瘦身操完整版，提高心肺，超级爆汗，一遍暴汗，再粗的腿也能瘦下来，很好跳巨好跟哦！！别光点赞收藏不练哦，跳完不瘦来找我呀! 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对💪💪再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来，一遍就会，高效燃脂🔥轻松月瘦10斤👍👍 第三阶段健身第89天（2025.5.7 13:56－14:45） #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #逆袭 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练@范范塑形跟练
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袋鼠健身官方4月前
训练前记得一定要拉伸哦~#健身房 #新手健身 #变强 #项城 #好店推荐
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ONEWALK爬楼机6天前
空腹爬楼减脂效果真的封神了，掉秤肉眼可见，但是一定要注意运动前的拉伸，不然燃脂效率大打折扣，而且容易伤膝盖，今天就教你爬楼前必做的5个热身动作！#ONEWALK爬楼机 #空腹爬楼梯 #暴汗燃脂
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袋鼠健身（拓展新门店）4月前
#健身 #拉伸 #暴汗燃脂瘦全身 #项城优选 #项城袋鼠健身
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徐坚强-运动养生5天前
运动前可要记得拉伸#居家锻炼 #拉伸 #有氧操 #锻炼
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玲子-瑜伽5天前
这个拉伸真的很棒 适合运动前热身 练习三到五遍混身通透#运动#拉伸#热身
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大浪舞蹈3周前
跳舞之前需不需要拉伸？ #成人舞蹈基本功 #拉伸 #零基础学爵士舞
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粉红人字拖5天前
拉伸打卡第5日 #运动打卡 #早起运动打卡 #今日运动打卡 #100天运动打卡挑战 #运动打卡将瘦身进行到底
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小艾-筋膜塑型创始人2月前
练臀之前，一定要学会松解和拉伸 #筋膜塑形 #女子塑形 #蜜桃臀 #拉伸 #松解
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田径短跨教练🏃‍♂️5月前
运动前一定要动态拉伸，一方面热身开让肌肉更有弹性和伸展性，另一方面还可以有效降低受伤风险。#创作灵感 #田径 #动态拉伸 #热身 #体育生
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