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晶晶健身运动(力量塑形)1年前
小基数女生撸铁后变壮了？别焦虑，晶晶帮你解惑！#晶晶力量 #力量训练 #居家锻炼 #塑形 #增肌
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欣然Zoe3月前
衣架子养成计划！！ 如何穿衣好看，有型有线条就去做力量训练！ 姐妹们，去做力量训练吧 真心的，不会变成很壮的大肌肉女不会变成金刚芭比 只有腰更细，比例更好看，腿型更好，更有气质 真的，去做力量训练吧，哪怕只一点点重量 #我的健身日常 #力量训练 #健身 #日常训练 #衣架子身材
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子弹哥（女生减脂研究员3）7月前
女生从脂包肌到薄肌的正确思路 女生从脂包肌到薄肌的正确思路
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C小西6月前
156小个子的健身思路来啦 姐妹们好呀，今天这个视频有点长！！ 练成薄肌思路：饮食控制少吃➕力量训练➕有氧 ❤️小西练力量已经三年了，之前是练力量没有饮食控制变壮变胖上去的😭😭，近半年花了苦功夫，慢慢调整改变自己的形体，身型才越来越好看的。😭 ❤️饮食控制了半年，足弓也是练了半年（欧阳春晓的足弓重建），每次运动完都坚持按摩拉伸，整个身型变了个人！！特别是腿部变得细长直了很多！！ ❤️饮食控制少吃，家常菜干净饮食，调料少，什么都吃，正常吃三餐78分饱就行，把夜宵甜食高热量的东西还有夜宵都给戒掉先，想要型体好看，就得付出努力！！ ❤️腹部平时练腹式呼吸，三腔一体呼吸（早上起床可以空腹练10分钟，肚子肉肉比较多的姐妹，可以尝试一下，很管用），做有氧的时候可以穿插腹部核心训练进去！ ❤️健身一周3-5练，最多5练，一周如一下安排：臀、背（会带几组肩部）、有氧、休息、臀➕有氧、背加有氧、休息，每次的时间安排基本都是1-1.5个小时。肩和胸都没有单独练，肩是练背的时候，会带几组，胸的话就是有事没事俯卧撑。力量➕有氧的那天，就是1个小时力量➕半个小时有氧 ❤️姐妹们背部和臀部训练，来来回回也就是那几个动作，不要纠结做什么动作，把能练背和臀的基础动作做好，配合饮食，给之前半年或者1年时间自己去改变！！改变形体都是按年计算的！！所以姐妹们也不用太过于焦虑和心急，给一段时间自己，慢慢去改变和调整！！ ❤️近半年加入了很多功能性的训练，做有氧之前或者力量之前当做热身来练，比如足弓训练、胸椎和腰椎的灵活度、开髋开胯、肩胛灵活度等等，身体的柔韧性和灵活性更好了，做力量和有氧的运动表现也好了很多！ ❤️姐妹们我们一起加油呀！！给足自己起码半年到一年的时间，慢慢去改变调整自己！！我能做到我相信你们也能做到！！ #健身计划分享 #健身 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #身材管理
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腾腾飞呀3月前
随便练练就能变壮？？？ #健身#运动#减肥#增肌#塑形
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凳子凳子（小号版）4月前
三个月增肌50斤的变壮教程来啦！#健身 #逆袭 #健身前后的变化 #FoYes瘦子专研增肌粉
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罗老师讲增重4月前
#增重#瘦子#肠胃 一起长肉肉变壮壮
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满子2年前
小基数女生如何增肌 #健身小白必看经验 #健身知识 #健身干货 #增重 #瘦子增肌 #健身教学
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大海Sea（成长、营养）4月前
女生增重8KG除了身材好，还能K衰？#减脂塑形 #塑形 #身材管理 #身材管理是女人一生的必修课 #生活化减脂
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一块腹肌的潇哥2年前
女生练力量会不会变得很壮#减脂 #健身 #力量训练
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晶晶健身运动(力量塑形)1年前
同样是做力量怎么有的女生就越练身材越好，你就越练越壮？#晶晶力量#力量训练#居家锻炼#塑形#增肌
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邪健仙（健身邪修宗主）4月前
手臂变壮or手臂纤细紧致！记住这套功法！ #手臂训练 #邪健仙 #增肌 #减脂
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Dream girl Gym女性健身2月前
女生大胆做力量训练🏋🏻‍♀️会让你的肌肉更有型、更紧致#健身 #身材管理 #变美变瘦变好看 #健康 #好身材练起来
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黑皮小白9月前
健身担心变成肌肉人？#增肌 #健身女孩 #肌肉萝莉 #紧致 #完美身材
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Rusa如双女子轻健身1年前
女生在健身房到底练什么？力量训练会让女生变壮吗？#淮安如双女子轻健身 #私教一对一
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超任不会飞1月前
如何不去健身房，胳膊变粗变壮#引体向上 #徒手健身 #力量训练 #核心力量 #自重训练
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盼盼儿5月前
女性如何获快速获得好身材，如何快速减脂增肌#减脂训练 #女性增肌 #好身材练起来
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黝黑的白教练(招生)2月前
外胚型“小鸡仔” 想变大，吃 睡 训缺一不可，你平时吃的是否够？#体育生 #体考 #日常训练
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胡大师兄5月前
普通人如何增肌？健美全国冠军@胡大师兄 私藏的三个技巧#健身 #新手健身 #运动 #增肌 #腹肌
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刘哈莉（科普版）3周前
别再被骗了！还在害怕力量训练？这个视频一定要看完！🔥女生举铁的3大真相： 1️⃣ 不会变壮（睾酮水平差太多） 2️⃣ 瑜伽≠增肌（想要好身材还得撸铁） 3️⃣ 体重↑围度↓=赢麻了 #女生力量训练 #健身误区辟谣 #科学健身 #举铁女孩 #健身科普
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Jamie4月前
普通34岁女人好状态的一天咯！ 别太累真的会虚 别怕练肌肉真的不会那么容易变壮（ 你感觉自己容易变壮，那是因为脂肪也长了） 别只是锻炼，一定要补营养补气血！ #30岁的女人#小个子女生 #记录真实生活 #小麦色 #vlog
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雪儿日记6天前
邪修养出高能量，简单粗暴但真有用啊！#女生必看 #高能量 #养生 #女性健康
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八尺鱼儿2周前
🔥 减脂小知识：上肢训练能增肌，肌肉越多，休息时也在烧脂肪#vlog日常 ！#热门 #新手健身 #卧推 #女生健身
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雨停君5月前
越练越壮？那只是暂时的#健身 #蜕变过程 #健身知识
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拿铁周健人4月前
练壮or练美？90%的女生都练错了 #减脂 #塑形 #健身
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在奔跑的建叔5月前
女性练力量就会变肌肉女吗？#好身材练起来 #健康
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李李教瘦（线上指导）3月前
肌肉变大不是拉长了，是练粗了！就像绳子扛不住重就得加粗，你给的重量够劲儿，肌纤维才会悄悄变壮，这才是增肌的真谛。#力量训练 #增肌 #肌肉养成中 #力竭组 #适合自己的才是最好的
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林青云8月前
100天变壮flag｜第1天｜增强上肢训练项目一俯卧撑#居家锻炼 #变壮 #内容启发搜索 #女生薄肌 #甜妹
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八八科普2周前
如何让自己的臀部变得又大又挺#动画#科普 #涨知识
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几时健身咨询6年前
女生撸铁会变壮吗？ #dou是知识点 #减肥#运动停不下来 @叶彤-『南通大兵』
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秋涵不会飞1年前
女生害怕撸铁变壮？又要保持很好挺拔的体型 怎么办？#健身 #身材管理 #女性健身 #撸铁女孩
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蒋大少3月前
瘦子增重一招从瘦变壮 #EGUOO #EGUOO强壮身体粉 #瘦子增重 #运动 #夏日清补计划
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中医晨曦医生1周前
#变壮 #强身 #中医养生
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大美运动力量塑形5月前
怕变壮的姐妹放心练！这组轻力量很友好！ ⚠️初学者拿1公斤哑铃入门，每个动作10次，间歇20秒，循环5组。雕刻肩臂线条💪#力量训练 #拜拜肉 #直角肩 #打造完美身材 #哑铃健身
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阿仁教练-健身课堂1周前
女生居家胸部练习，在家就能练。只需要一对哑铃 做四个动作！简单易学，坚持练习，挺拔上提！#居家锻炼 #弹力带健身 #新手健身 #女生必练
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战栗膝小僧4年前
柔术能把女生练壮！？你的担心可能多余啦！#巴西柔术 #ufc
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小曲健身很努力5天前
撸铁才能给你的身材带来改变#力量训练 #撸铁 @抖音小助手
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中医小斐2周前
#变壮 #强身 #中医 #养生
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莎莉嘉6天前
女生增肌是不是要吃快碳#增肌#减脂#力量训练#黔江同城#同城健身
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海红医生2周前
#变壮 #中医养生 #强身 #养生 #抖出健康知识宝藏
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芬倪海岛分倪2周前
练肱二头肌+三头肌，女生就是要练的壮壮的才安心 #女性力量 #肱二头肌 #肱三头肌 #健身
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跃哥6月前
保肌减脂，薄肌女孩必做的耗糖燃脂训练 #减脂 #撸铁女孩 #女子塑形 #跃哥线下课
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拿铁晓袅🐱（线上一对一）6月前
天生瘦子，随便一练就是薄肌身材，天生壮胖子，练一辈子也练不成薄肌身材，明白了么？#薄肌 #力量训练 #健身 #撸铁女孩
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平常心.2周前
简单的事情重复做，重复的事情最简单，好好练好好吃你也行#健身 #健身饮食 #瘦子增肌增重 #健身光速成长计划
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中医安大夫2周前
#变壮 #中医养生 #强身 #养生
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娜娜的运动日记10月前
女生练胸#胸型改善 #胸部饱满 #胸肌怎么练变饱满变厚
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王教练带中老年健身1月前
3个哑铃动作练出线条#健身 #运动 #肌肉训练 #塑形
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中医晨曦医生1周前
#变壮 #强身 #中医养生 #原神
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中医小斐3周前
#变壮 #强身 #养生 #中医
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170的思思教练5天前
女生练力量不粗！只紧致不壮#力量训练的重要性 #女生练力量 #塑形训练 #居家锻炼 #跟我一起坚持哦
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魔王增重1周前
所有男生女生，增重计划来了 #增肌 #增重 #魔王增重 #液态蛋白 #必乐液态超肌餐
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拿铁的大荣子4月前
#背部训练 #女子塑形 #变强 #健身塑形 #肌肉女 今天又是变壮的一天～
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中医晨曦医生6天前
#变壮 #调理身体 #中医 #中医养生
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配音日记9月前
女生偷偷练习，你的声音会变得很好听！ #声音怎么变好听 #普通话 #播音配音 #声音美化 #声音粗
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骨科女医生2年前
女生运动会变壮吗？作为好朋友，能否和我聊下你们的变瘦变健美秘诀？#健康守护计划 #医学科普 #医生 #骨科 #运动
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中医晨曦医生1周前
#变壮 #强身 #养生 #中医 #中医养生
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中医晨曦医生1周前
#变壮 #强身 #中医养生 #原神
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一贝拿铁1周前
🔥健身房一周五练计划｜胸+腹部训练计划✨ 💬“练胸真的不会变壮！只会让胸型更挺拔穿衣服更好看！” “腹部训练要循序渐进，先激活深层腹横肌再练表层”#抖音生活观察计划 #变美变瘦变好看 #健身房一周五练 #胸部训练 #腹部训练
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中医小斐6天前
#变壮 #强身 #中医
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大美伢4月前
39岁，身高155 谁说女生举铁会变壮？我练出的马甲线是给质疑者的回怼！#反差 #女生健身#逆袭之路 #精神氮泵 #女性力量
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妇产科郑医生1周前
#变壮 #中医养生 #强身 #养生 #妇产科郑医生
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1米93的大毛4月前
每天5分钟，腿长更显瘦，又细又直又好看！ 很多姐妹大腿前侧凸出来一块，穿牛仔裤的时候非常明显，人显得特别壮，这就是常说的肌肉腿了，如果体脂高一点就是脂包肌，今天带大家练一节瘦大腿前侧肌肉腿课程，主要以拉伸的方式去除你的肌肉疙瘩，柔软不好的同学不用担心，过程中不用在意自己的幅度，保持拉伸的微痛感即可 关注收藏，我们 lets go #睡前拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #肌肉腿#瘦腿打卡
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中医小斐2周前
#变壮 #强身 #经验分享#抖出健康知识宝藏
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X-Body博飞健身器材1月前
女生做力量运动，核心是塑形不“变壮”，还能从根本上提升健康底气，比单纯有氧更高效。 1. 塑形更紧致，线条更优美 力量训练能增加肌肉量，让身体代谢率提高，不仅更容易瘦，还能避免“瘦下来松垮”，打造马甲线、蜜桃臀等紧致线条，而非练成大块肌肉（女性激素水平决定肌肉增长极慢）。 2. 对抗衰老，保护骨骼 随着年龄增长，女性骨量流失快，易患骨质疏松。力量运动能刺激骨骼生长，同时减少皮肤松弛，让体态更挺拔，看起来比同龄人年轻3-5岁。 3. 改善经期不适，稳定情绪 规律力量训练可调节内分泌，缓解经期痛经、腰酸等症状，还能促进多巴胺分泌，有效减轻压力、焦虑，改善睡眠质量。#居家锻炼#家庭健身房#见人不如健身#综合训练架#健身神器
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猪猪侠健身1周前
天生瘦子怎么变壮，#健身 #外胚型体质 #健身干货 #外胚型瘦子
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