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北大医院骨科孙浩林医生4年前
NO.140 每周运动多长时间为宜？#健康 #医学科普 #运动 @抖音小助手
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月升西北10月前
运动是健康的基石之一 适量运动可以帮助我们保持身体健康、控制体重和增强心肺功能。根据世界卫生组织的建议，成人应每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或每周75分钟的高强度有氧运动。#健康运动
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CCTV生活圈5月前
【运动减脂认准30分钟减肥黄金时间】 #运动时间越长减肥效果越好吗 ? 据世界卫生组织公布，燃脂需满足每周150分钟中等强度运动（约每日40分钟）。如果是高强度训练建议10分钟以上效果更好，中等强度建议在30分钟以上，但#运动超1小时减肥效果可能递减#。转发收藏↓短时高效比盲目拉长时间更重要！#做自己体重的主理人 #媒体精选计划
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维斯普3月前
每周运动几次最科学 每周150分钟有氧+2次力量训练，世卫组织推荐“5+2”运动公式，碎片时间也能高效燃脂！#健康生活 #科学运动 #健身指南 #有氧运动 #无氧运动
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石春健跑步你问我答1年前
减重人群要保证每周运动总时长，饮食减少碳水摄入，水果每日100g即可#跟着石春健学跑步 #石春健小低高跑法 #小低高无伤跑 #减重
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富东阳光游泳健身会所 小宇主管1周前
每周训练3-4次（建议隔天训练，给身体恢复时间），每次训练时长45-60分钟，重点放在基础动作分解、身体姿态、呼吸节奏和肌肉记忆建立#游泳 #室内游泳池 #游泳运动 #自信的力量 #游泳学习
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柯基没有腿5月前
一个视频讲清楚减脂期到底要不要做有氧，该做多长时间 #健身干货 #减脂期 #有氧运动 #保护膝盖 #髌骨带
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于小团子2周前
相信我空腹爬楼真的可以瘦，而且瘦得更快。每周就爬4次，每次30-40分钟，心率在120～140之间，燃脂又塑形，没有有条件爬楼的可以试试这台爬楼机，最大承重300斤，👍👍👍 #居家健身 #空腹有氧#居家锻炼 #空腹爬楼梯#燃脂的一百种方式
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党版的铁友圈7月前
每周训练7小时，半年内如何挑战铁人三项 #北京动境 #党琦 #耐力训练 #铁人三项 #专业
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青岛优你健身工作室官方号1年前
每天运动多长时间能减肥？#体重管理 #科学减脂 #青岛 #青岛健身
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运动狂人佳哥5月前
每个月这样跑步，不受伤还更燃脂！ 新手必看！一个月跑步最佳次数，这样安排才有效 #跑步知识 #每日分享 #奔跑吧 #户外运动 #强烈推荐
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小麒麟很忙5月前
🏊‍♀️每周的体能大练来咯～下周开始要把每日小体能20分钟落实到位，前段时间忙起来就略过了🫣针对弱的方面进行循序渐进的能力提升💪 #专项训练 #运动女孩 #小麒麟很忙 #汗水不会辜负你 #体育精神
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爱跑步的莉姐1周前
掌握这5招，十公里跑进1小时不是梦！ 1. 夯实有氧基础：每周安排1次长距离慢跑（LSD），距离要比10公里更长，速度放慢，练就身体“用氧燃脂”的能力，续航力直接拉满。 2. 锤炼速度耐力：每周来1次间歇跑，比如400米快跑搭配200米慢跑，重复8-10组，打造“越跑越有劲”的不掉速体质。 3. 强化肌肉力量：每周进行2-3次腿部训练，再辅以俯卧撑或平板支撑锻炼核心，这样跑起来又快又稳，还能避开伤病陷阱。 4. 精进跑步技术：保持抬头挺胸、核心收紧，步频稳定在180次/分钟，采用前脚掌或足中落地的方式，杜绝“坐着跑”“仰着跑”的错误姿势，既省力又能提速。 5. 磨砺意志力量：后半程就是心理的博弈场！撑住别放弃，挺过极限后便是坦途，这股意志力比什么都重要。 十公里突破后，身体和精神都会“脱胎换骨”，你也会彻底爱上跑步，活成更好的自己！ #跑步 #健康 #传递奔跑的力量 @DOU+小助手
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运动知识讲解6天前
同一肌群训练「时长/组数/次数」该如此设定？#健身小白必看经验 #健身干货
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唐晓文Remeidios4月前
学生白领居家暴汗30分钟,小哑铃全身减脂塑型. 这套训练是14天哑铃全身塑形计划中的第九天练习； 需要用到两个1-2kg/单个重量的哑铃，完成上下肢训练； 新来的姐妹不要跳阶跟练，回到第一集开始做哈～建议每周完成3次， 建议每周完成3次，快在评论区记录你的每次锻炼吧！#小基数减肥经验分享 #有氧和无氧哪个更减脂 #如何安排有氧训练 #好身材练起来 #居家锻炼
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偶不偶买噶5月前
女生一周两练健身计划【照搬就行】居家哑铃胸肩背训练#夏日减脂大作战 #塑型瘦身 #居家健身 #女生练胸 #练背
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Jo姐-growwithjo2周前
就在客厅，每天给自己20分钟 真正的改变，不需要耗尽力气 ✅ 专注中低强度燃脂✅ 每天20-30分钟高效锻炼✅ 每周主动安排恢复拉伸 加入我，我们一起努力❤️ #Jo姐 #居家运动 #健身入坑指南 #燃脂 #居家跟练
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大付爱跑步3周前
保持健康每周要运动多久#锻炼 #运动无处不在 #跑步
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跑步一哥6天前
每周跑步达到这个量，睡眠好了，体重轻了，心胀年轻了！#跑步 #运动 #跑步知识 #传递奔跑的力量 #慢跑 @DOU+小助手
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郭俊超医生2月前
每周3小时，这3种延长寿命的运动，现在开始还不晚 #挥拍运动 #游泳 #长寿 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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单竹运动科学4月前
今天这套训练计划，每周练1次即可，千万不要多练。再搭配你本身的专项训练，会让你的全身联动发力能力大幅度提升！#运动表现 #爆发力训练 #力量 #体能训练 #健身干货
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营养师程长路 | 微习惯减肥6天前
运动习惯养成公式：时间+地点+行为。 例如：每周一晚上八点在客厅运动30分钟。 #真实生活分享计划 #运动习惯 #如何开始运动 #减肥经验分享 #运动方法
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甲状腺乳腺外科秦医生3月前
每周150分钟运动底线！你的锻炼时长真的 #医学科普 #锻炼 #锻炼时间 #门诊日常 #门诊故事
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邬波索迦1周前
力量训练时间最好的隔天训练一次，我坚持每周3次，安排在周二、周四、周日，没特殊情况做到风雨无阻。如果遇到马拉松比赛或者其它更重要的事情停训或者调训。 每次运动时间控制在90分钟，一般安排5-6个动作，每个动作4-5组，每组12-15次力竭。 重量选择是关键，不盲目追求大重量，在保证不受伤的前提下，追求真正的力竭。 不求动作标准，主要看肌肉的发力点是否准确，不追求大肌肉，以体能提升为重点，融合必要Hit训练。
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三顺来了（已瘦40斤）6月前
每天运动多长时间能瘦⁉️世卫组织＆健身教练说真相，结合我瘦40斤的减脂干货给到你#减脂干货 #大基数减肥 #运动减肥 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #瘦腰腹
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沐易居家拿铁2月前
关于高效增肌的周训练容量以及组间歇时间 #增肌 #增肌训练#训练容量 #dou来运动吧 #组间歇
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Exp gym2月前
🏋️功能性训练｜一周一练 腰腹核心轰炸 - 又是一周强化核心训练计划 核心越强 动作越稳 - 🌟想要拿捏马甲线沙漏腰 就直接跟练这套核心训练计划： 15min热身活动 交替触肩｜15次/组 动态平板支撑｜15次/组 俯卧撑进阶｜15次/组（进阶1） 前踢贯穿｜15次/组（进阶2） 平板提膝｜15次/组 俄罗斯转体｜15次/组 V字卷腹｜15次/组 单侧提膝｜15次/组 - Tips：新手小白🉑选6个动作循环3-4组 作为一套完整的腰腹核心训练 调整好呼吸 注意动作细节 💪🏻每周坚持一练 后续做力量训练动作会更准！ #健身房日常 #强化核心 #功能性训练 #新手健身计划 #腰腹塑形
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奔跑的阮先森2周前
李医生认为，科学运动的核心取决于时间与强度而非距离。他根据国际权威杂志《柳叶刀》上的研究表示，运动获益呈抛物线，每次运动45-60分钟最佳，每周3-5次（每月12-20次）时获益最大；低于该时长或次数时则获益不足，超过则可能加重心肺负担、磨损关节，出现负收益。#柳叶刀 #运动时间 #运动强度 #科学运动 #李瑛主任
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Corn玉米跟跳员1周前
【投屏版】60分钟无跑跳，不重复+拉伸，每周3-5遍瘦全身！ #有氧运动 #减脂 #健身操做起来 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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心内科医生李艳兵2月前
怎样开启规律运动 从“小到不可能失败”的目标开始，比如每天只走路 5 分钟，每周走四次，下周每次走 1 5 分钟，逐渐养成运动的习惯，要让自己舒适的运动，不要过于疲劳，容易放弃。#跑步运动 #全民健身运动 #一起锻炼 #日常锻炼 #运动使人快乐
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阿步健康跑8月前
跑步力量练习一周练几次？什么时候练？怎么练？ #跑步 #运动改变生活 #阿步健康跑 #跑步力量训练 #传递奔跑的力量
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木子福宝6天前
每周训练安排（每次30-40分钟，含热身+主训练+放松 每周跑3-4次，每次间隔1-2天休息，允许交叉进行拉伸、散步等低强度运动！#跑步健身 #跑步运动 #爱跑步的小姐姐
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开方健身 榨脂机🍸8月前
健身一周几次合适#科学运动 #坚持的意义 #健身知识 #高效燃脂 #聊城健身
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张在会6天前
每周150分钟以上的中等强度运动，你达标了吗？#健康中国#主动健康#家庭健康管理
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跑步一凡哥5月前
第2集: 维持健康，每周至少跑步75分钟！ #跑步 #健康 #运动 #减肥 #自律
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晨跑刘大叔6月前
一周跑三次和一周跑七次哪个更好？#跑步 #跑步知识分享 #健康跑步 #涨知识 #一周跑步几次最好 。
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遵化 星动健身 体能训练中心4月前
每天应该健身多长时间呢？#健身 #一起锻炼 #健身房日常 #运动健身 #运动康复
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运动知识讲解1周前
每周如何分配肌群训练，才能兼顾训练效果和肌肉恢复？#健身#健身小白必看经验
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Yan跑不快呀2周前
每周75分钟是维持健康的最少跑量#科学锻炼 #户外锻炼 #跑步那些事 #户外运动 #一起锻炼
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营养师刘富贵3月前
各种运动每周练几次每次练多久？ #减肥减脂 #健身知识 #減肥 #老刘健康减肥录
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跑渣不渣（P.Z）7月前
为什么跑步时长建议控制在40分钟左右？ 40分钟的跑步时长，不论是减脂效果还是健身效果，都能达到！你每次跑步多长时间？#跑步 #跑步知识 #运动 #健身知识 #精神氮泵 @DOU+小助手
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糖尿病医生吴庆强（徐州市中心医院）4月前
运动频率规划：糖尿病患者运动锻炼每周几次最合适？ #糖尿病 #糖尿病足 #二型糖尿病 #糖尿病饮食食谱 #糖尿病并发症 "糖尿病朋友并不是运动越多越好！频率错了反而有害。" "科学的运动频率：有氧运动每周至少5次，力量训练每周2-3次，柔韧性训练每天都做。 为什么这样安排？有氧运动降糖效果持续24-48小时，所以要频繁做。力量训练需要恢复时间，隔天进行最好。柔韧性训练强度小，天天做没问题。 新手建议：第一个月每周运动3次，第二个月增加到4次，第三个月达到5次。循序渐进，避免运动损伤。" 请大家记住："运动频率要科学，坚持比强度更重要！点赞关注，我教你制定运动计划！"
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Peng秋秋Ms.♀️1周前
#健身 #新手健身 新手小白一周训练多少次比较好？
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鑫猪🐷5天前
新手每天应该骑行多少公里比较健康#原创视频 #骑行vlog #科学骑行 #骑行减脂 #健康骑行快乐生活
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小贾同学(增肌版)徐州私教5月前
聊聊减脂期运动时长，减脂期我们一次运动多长时间更合理，提升燃脂率，我的建议力量训练50分钟左右，有氧运动30分钟以内就完全足够了，一定要慢慢开始，慢慢提升，避免运动过度，运动损伤，喜欢点赞加关注#减脂期 #减脂期间 #减肥小知识 #减肥 #每日分享
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轩妈（居家练瑜伽）2周前
人到中年了，稍微吃一点肚子就鼓起来了。所以一周抽出点时间打卡三到五次力量运动，一次十五分钟到半小时。坚持下来我发现我肌肉线条也会有一些变化，贵在坚持都会有收获#居家锻炼 #瑜珈 #核心力量 #一字马#倒立练习
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兔子不急慢慢跑1周前
#慢跑#跑步治愈一切#晨跑#跑步黄金法则 跑步一周跑几次？每次几公里？
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合口蜘蛛王2周前
#晨练#跑步#运动#一周健康跑步时间
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小海的减肥日记📓1月前
#减肥 #减肥打卡 #健身 #健身减肥 朋友们，你们减肥一周都锻炼几天呢？
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胃肠外科闫瑞承2年前
减肥一周运动多长时间合适#跑步 #运动 #节后甩肉大作战
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安老师助成长6月前
正在做身高管理的孩子，每天应该运动多长时间？ 具体的运动类型以及不能做的运动，还有运动时间应该如何安排？#身高 #长高 #身高管理
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于小团子1周前
相信我空腹爬楼真的可以瘦，而且瘦得更快。每周就爬4次，每次30-40分钟，心率在120～140之间，燃脂又塑形，没有有条件爬楼的可以试试这台爬楼机，最大承重300斤，👍👍👍 #居家健身 #空腹有氧#居家锻炼 #空腹爬楼梯#燃脂的一百种方式
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席暮安晨🌼瑜伽老师6月前
挑战七天速成马甲线🔥这也太酸爽了，练它❗️ 早呀姐妹们 我们一周三更，已经保持了很长一段时间 不知道运动计划怎么做的姐妹，直接跟我们的更新练就是。 我都会帮你们设计好的，塑形、燃脂、放松拉伸结合着来～ 今天周二，本周第一练 当然要从核心马甲线开始啦～ 快来和我一起挑战七天练出马甲线吧 #马甲线 #马甲线训练 #练出腹肌马甲线 #瘦腹 #腹部训练
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北体周教练教长高4月前
世界公认的长高动作，睡前10分钟，每周窜0.5cm。#睡前体态管理 #北体周教练教长高 #运动长高课 #长高 #睡前体态调整
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爱健身的飞扬呀2周前
空腹爬楼每周三到四次，每次不低于半小时，坚持一段时间你就会发现不一样的自己#居家锻炼 #宅家做运动 #空腹爬楼#爬楼机
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包头 游泳🏊‍♂️徐教练1周前
新手想靠游泳减肥，应该游多久？ 我们游泳的时长不是越久越好的，特别是日常呢，锻炼身体啊，健身啊，每周3~4次就得了，最长不要超过一个小时，既能够达到锻炼的效果，又能保护身体，因为过久的游泳对他们来说容易导致肌肉啊，脑椎痛啊，包括脚抽筋，因为他们不是经常运动的人，他们的身体承受不了这么大的运动量，而且长时间的泡在水里面，皮肤还容易感觉到特别的敏感干燥。我是徐教练，我们下期见！#学游泳 #游泳教练 #游泳 #游泳技巧 #健身减肥
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青山人青山事1周前
中老年人要警惕“过度运动”可能会诱发心肌损伤、心肌炎等问题！普通人每周应该进行150分钟的中等强度运动！#过度运动 #运动 #中老年
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清逸车品甄选1周前
空腹爬楼每周三到四次，每次不低于半小时，坚持一段时间你就会发现不一样的自己#居家锻炼 #宅家做运动 #空腹爬楼#爬楼机#好物推荐
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营养系学姐山药1周前
每日学习重难点已背过#涨知识 #学习 #健康 #科普#笔记
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焦子有方1月前
孩子运动清单（适配学习提升需求） 1. 每日基础运动（20-30分钟）：跳绳/慢跑/开合跳，激活大脑、提升专注力，适合课后或睡前。 2. 每周协作类运动（1-2次，每次40-60分钟）：羽毛球双打/篮球/足球，培养担当与团队意识，可约同学或家长参与。 3. 每周耐力类运动（1次，每次30-50分钟）：长跑/游泳/骑行，锻炼坚持力与抗挫折能力，周末安排更合适。 4. 碎片化运动（累计15分钟/天）：课间拉伸/爬楼梯/课间操，避免久坐，缓解学习疲劳。 需要我根据孩子的年龄（如6-12岁/13-16岁），调整这份清单的运动强度和时长吗？#运动 #学习 #父母必看系列 #家庭教育
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阿明爱跑步1月前
每周必须要做治疗 怎么制定跑步计划 #跑步 #跑步计划 #适当运动 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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