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shanboshitin2年前
山博士体能科学拉伸计划，让你弯腰轻松摸到脚趾#山博士体能 #拉伸 #拉伸动作 #科学运动
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凤舞基本功3年前
练习后弯腰抓脚时，你的脚脚是“白天鹅”还是“丑小鸭”呢？#舞蹈课堂随拍 #少儿舞蹈 #中国舞基本功 #启蒙 #舞蹈教学
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薇薇体态管理师8月前
#前屈练习 #创作者中心 #创作灵感 前屈｜真的下去了 这1个小技巧，你敢不敢试试！#瑜伽 #瑜伽教学
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老戈2月前
大脑限制之碰到脚趾 你是不是也身体僵硬？弯腰碰不到脚趾？ 一直很羡慕身体柔软的朋友们。 才知道原来这个锅要让大脑背！ #拉伸 #身体 #大脑
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薇薇体态管理师7月前
#训练动作小技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 姐妹们你的前屈是不是弯腰拱背？手抓不到脚？线上课上的学员刚开始也是这样的！我就让她们按照这个小方法，每天五分钟，轻松解锁前屈✅
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薇薇体态管理师1月前
#前屈 真的下去了！ 告别“钢筋腿”！解锁前屈的1个小技巧，轻松摸到脚趾尖#瑜珈 #拉伸 #居家训练 #前屈练习
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shanboshitin1年前
山博士体能：弯腰摸脚趾的别样拉伸#山博士体能 #山博士体能系列 #山博士体能科学拉伸 #拉伸 #柔韧性 @山博士体能优品店
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🌈义桥成人舞蹈&少儿舞蹈5月前
下腰应该怎么去练习，下腰的教程来啦！ 下期想学什么技巧在下面评论吧！#舞蹈技巧#下腰教学#舞蹈基本功#柔软度
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258舞蹈2年前
后弯腰抓脚：1抓、2爬、3关肘，最后记得蹬膝盖。来听听何老师超详细的讲解吧
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练他奶奶个腿🦵3月前
今天的练习日记是关于脚趾抓握能力的，长视频预警16分钟#强烈推荐 #每日分享 #居家健身 #居家健身有新招 #练功
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善文欧尼讲开肩7月前
如何练习轮式手抓脚
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田园瑜伽维秘塑形5年前
#健身光速成长计划 #瑜伽前屈弓背，手够不到脚趾？学会这三步让你前屈不伤腰让你的瑜伽快速成长
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瑜伽老师Popo7月前
舞王式还抓不到脚或者抓到脚不会转肩？如何解锁舞王式？#瑜伽 #舞王式 #居家瑜伽 #转肩练习 #瑜伽路上努力前行
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黄银菊5月前
#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #基本功练习
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南昌梦瑶舞蹈艺术8月前
小青蛙后弯腰练习、问题来了👀 #中国舞 #学舞蹈的女孩 #舞蹈课堂随拍 #形体训练 #爱跳舞的小姑娘
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崔小班yoga5月前
站立手抓大脚趾 强化屈髋能力、强壮髂腰肌 #瑜伽线上课 #瑜伽体式讲解 #瑜伽前屈练习教程 #创作者中心 #创作灵感
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浙里体育5年前
体前屈无法碰到自己的脚趾怎么办
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北艺快乐时光艺术中心3年前
第5⃣️集｜#舞蹈基本功 #学舞蹈的孩子最美丽 #少儿舞蹈 #基本功技术技巧 💃盘腿后弯腰练习💃 借助瑜伽砖 肩和胯摆正 最终完成下腰抓脚#干活分享 #舞蹈生
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毕博士 青伟5年前
长这么大从来没摸到脚的小伙伴一定要试试，会有惊喜#脑适能#健身
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kaka练瑜伽1年前
这样练前屈真的不难❗️#瑜伽体式分享 #居家锻炼 #前屈 #前屈练习 #拉伸
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上海KD舞蹈艺术中心4年前
#舞蹈基本功 #后弯腰 #少儿舞蹈后弯腰抓脚教程来啦。
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鱼余@Mary教直腿1周前
做前屈的弯腰该怎么练习？ #鱼余直腿#鱼余线上瑜伽#零基础学瑜伽 #前屈
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学瑜伽找平哥4月前
侧腰伸展手抓脚一不小心就做成了后背伸展#侧腰伸展手抓脚
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R芮芭蕾8月前
芭蕾专项练习｜启蒙芭蕾脚趾训练 对于芭蕾启蒙阶段的小朋友而言，脚趾练习并非简单的热身动作，它是塑造未来舞者身体记忆、力学结构和艺术感知的第一块基石。 儿童在4-8岁骨骼尚在塑形阶段，脚趾抓地、半脚尖推起的练习能激活足底筋膜，促进健康足弓的形成，避免扁平足对舞姿的制约。 #芭蕾 #芭蕾基训 #呼和浩特芭蕾 #舞蹈生脚背 #舞蹈基本功
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super壮5月前
瑜伽舞王式手抓脚转肩步骤分解，按照步骤可以做得很顺，更舒服#瑜伽 #超级流 #超级流瑜伽100小时培训 #后弯练习 #舞王式 @抖音小助手 @抖音 @抖音创作小助手
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景腾讲筋膜睡眠6月前
弯腰摸不着地，试试这招#弯腰摸地 #站立前屈 #站立前屈式 #弯腰摸不到脚尖 #站立前屈练习
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高子钧4月前
驼背别硬掰，一个小技巧告诉你～大人小朋友都可以试试哦#体态 #少儿体态 #驼背
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正念瑜伽普拉提卫老师8月前
前屈的体式既简单又复杂，从表面上看向前弯腰，然后抓住脚趾是很简单的，但实际上要让身体各个部分相互协调，完成一个深入的前驱体式，是困难的#前屈练习 #
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健身刘教练3年前
弯腰摸不住地，教你快速提升柔韧#拉伸
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赵大谷成长日记5月前
每天坚持这么拉伸#有效长高的训练动作 #筋长一寸延寿十年 #一起来锻炼
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白鹳Yoga🌗5天前
改善腰长腿短，站立手抓大脚趾要试试❗️ 改善腰长腿短，站立手抓大脚趾一定要试试❗️||改善腰长腿短，拉高骨盆向上，股骨从骨盆里延长，同时下方腿腹股沟要延长，那么站立手抓大脚趾一定要练习，把这几个要点记住，一定可以伸展紧张的腹股沟，改善腰长腿短的问题#瑜伽线上课[话题]# #腰长腿短[话题]# #骨盆修复[话题]# #改善臀凹陷[话题]# ##收骨盆上口@抖音创作小助手
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剑锋🐃努力中5月前
患侧腿走路脚趾抓地，膝关节不能打弯，穿拖鞋一走路就掉，这样练习，只需20天#脚趾抓地#膝关节康复训练
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北京市成人按摩学校4天前
老师独创的足疗趣味按摩手法之“十龙翘首、金穗弯腰”。#足疗按摩 #趣味按摩 #按摩手法培训 #北京成人按摩学校
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小满吖5月前
想直腿先练脚！这三个动作无敌了 怪不得学不会正确走路姿势，原因都在脚这儿#直腿 #脚趾训练 #足弓塌陷 #足弓训练 #体态纠正
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大万瑜伽1月前
侧板手抓脚如何练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #瑜伽体式分享 @抖音小助手 @我要上热门
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薇薇体态管理师1月前
#前屈 终于下去了！初学者不会转动骨盆一定要这样练‼️#居家瑜伽 #前屈练习 #瑜伽前屈 #拉伸
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善文欧尼讲开肩2月前
如何练习轮式手抓脚|幼儿园到高中 你属于哪一个阶段呢❓ #瑜伽训练 #后弯 #轮式 #轮式手抓脚 #卷背
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薇薇体态管理师5月前
#瑜伽前屈练习教程 #创作者中心 #创作灵感 一个小技巧下前屈✅真的巨有用‼️#瑜伽 #前屈练习
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司诺3天前
直腿跟练攻略|想直腿，体态好一定要打开脚趾 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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Jason6月前
一分钟“开挂”体前屈 钢铁直男也能摸到脚趾！！！ ⚠️体育老师不会说的秘密： 传统拉伸正在摧毁你的体前屈成绩！90%「摸不到脚趾」源于脊柱-骨盆联动失效→越拉腰背肌越紧绷 🔥Jason独创「动态神经激活方案」： ✅ 原理：通过猫牛式波动唤醒脊柱-骨盆生物力学链条 ✅ 效果：中考生体训实测→1分钟平均提升6-12cm ✅ 技术突破：用关节动态重组替代静态拉伸（临床证实效率提升200%） 🎯即刻验证指令： 「暂停！现在实验： 1️⃣ 标记站立前屈指尖初始位置 2️⃣ 完成5次「脊柱波浪」动态重组 3️⃣ 再次下压观察距离变化 评论区@Jason晒「练习前后对比图」解锁中考冲刺计划」 🚀跟练彩蛋： 活化脊柱，缓解后背紧张和不适。 睡前练习激活「筋膜记忆效应」→睡眠中持续改善柔韧性 搭配骨盆呼吸法→同步矫正驼背提升身高1-3cm（基于生长板刺激理论） 💡学霸都在用： 「中考体测前每天3组→脊柱灵活度产生「肌肉记忆」 考场下意识就能完成满分动作！ #体前屈提升#柔韧度#无痛拉伸#身心练习
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李老师的小课堂5月前
压脚趾详细练习#爱跳舞的小姑娘 #中国舞 #少儿舞蹈 #舞蹈课堂随拍 #济阳区小荷风尚艺术
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小宝4月前
小伙伴们要的剪刀脚练习来啦#足弓塌陷 #日常生活 #可爱的小脚丫 #锻炼
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汤婆分享瑜伽2周前
手抓脚趾前弯和手踩脚掌前弯式，进入和退出你是哪一款😄想要探究更多瑜伽的全部，来1月Guy老师工作坊✅ #瑜伽 #阿斯汤加 #Ashtanga #瑜伽教练培训 #体式精讲@汤婆的瑜伽馆 @Guy Donahaye瑜伽
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运动康复马森5月前
弯腰下不去？你知道咋回事吗？#原来如此 #居家锻炼
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教倒立的limay8月前
✨你是不是一弯腰前驱就膝盖打直、拼命摸脚趾？ ❌结果：腿后侧越拉越紧，腰痛腿粗还驼背！ （今天从底层逻辑说明初学者不要伸直双腿去练习） 🔥【正确前驱核心逻辑】 1️⃣ 膝盖微屈：别怼直！保持微曲保护#腰椎，腿后侧拉伸感更强。 2️⃣ 卷动骨盆：想象肚脐找大腿，避免弓背代偿！ 3️⃣ 呼吸延伸：吸气拉长脊柱，呼气再加深，柔韧度暴涨💥 🌟【跟练效果】 ✅腿后侧舒展→腿型变直（亲测2周肉眼可见！） ✅腰背压力减小→体态挺拔 ✅解锁一字马、下犬式更轻松！ 💡Tips：初期可垫高双手（用瑜伽砖/书本），循序渐进更安全！ 👉「你中招过直腿拉伸的坑吗？评论区蹲反馈！」 #改善体态 #遇见更美的自己 #瑜伽 #前屈
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JoJo瑜伽1年前
瑜伽前屈下不去？跟着这3个步骤练习，很快就有感觉。#瑜伽 #前屈 #零基础学瑜伽 #瑜伽教学
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言鼎动作学苑3月前
FMS | 如何使动作变得更流畅和更轻松？关键在这！ 在不稳定表面行走或弯腰摸脚趾时，人们常会因为自我保护本能去紧绷身体。改善的方法是放慢节奏，配合专注的呼吸控制，逐步释放张力，使动作变得更流畅和轻松 #fms #功能性动作筛查 #干货分享 #控制呼吸 #弯腰摸脚趾
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韩力🉑定制训练计划1周前
腰椎无压力的大腿后侧伸展 您是否曾因弯腰够脚趾时腰部酸痛而困扰？这其实是大腿后侧肌群紧张在"报警"！视频将分享以仰卧弹力带拉伸为例的动作，掌握有意识腰椎保持无代偿，精准放松大腿后侧。每天5次练习，不仅能提升腿部柔韧性，更能让弯腰抱娃、穿袜子都轻松自如。解锁零基础友好动作，给身体一次温柔释放！ #训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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华姐恋瑜伽5月前
前屈终于下去了‼️就是这个方法快试试看🔥 45岁身体超级硬，0基础的我开始接触瑜伽。 刚开始练的时候，前屈下不去，腿后侧很紧张，在老师的细心指导下，经过一段时间的练习，前屈变得越来越舒展。 每天坚持五分钟，大家一起练起来吧！ #前屈#见人不如健身 #零基础瑜伽入门#腿后侧拉伸 #瑜伽初学者必练动作
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叮叮当5月前
#运动康复 #体态纠正 #运动 #健康 #拇外翻
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小涵流瑜伽5月前
这个方法做前屈一次有效 #健康 #瘦身 #拉伸 #瑜伽#居家锻炼
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万钧运动科学9月前
#立位体前屈 #纠正训练 #弯腰摸脚趾 #屈髋训练 还不练起来？🤨
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鱼余@Mary教直腿3周前
一招解锁前屈 #鱼余直腿 #零基础学瑜伽 #前屈练习
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薇薇体态管理师4月前
#前屈 真的下去了✅1个小技巧简单有效 姐妹们你的前屈是不是弯腰拱背？👋抓不到🦶？ 今天分享一个技巧！每天五分钟轻松解锁前屈#瑜伽 #线上瑜伽 #居家锻炼 #前屈练习
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大表哥～1月前
瑜伽最好的练习场在生活日常中 #刮腻子#瑜伽#站立手抓大脚趾
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明明的瑜伽1周前
三步完成瑜伽站立手抓大脚趾 想提臀、瘦腿、改善骨盆前倾?这个动作全搞定 今天分享站立手抓大脚趾的正确练习方式 1.先屈膝，凝视点看向正前方 2.核心收紧，骨盆中正 3.手和脚趾对抗发力 学会了吗？看似简单的动作重复练习，解锁更多修长腿型小技巧 #瑜伽#站立手抓大脚趾 #瑜伽体式精讲#瑜伽教培#重庆瑜伽教培
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腾峰体育3年前
弯腰左右手交替摸脚#长高 #青少年篮球培训 #儿童体育锻炼 #爱篮球爱生活 #运动长高 #篮球教学 #篮球训练
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瑜伽冥想者【喻妍】1月前
一个简单的动作可以提高你的柔韧性和增强核心力量 一个简单的动作可以提高你的柔韧性和增强核心力量 双手抓住大脚趾，吐气时髋部往后向上提，吸气慢慢回落，重复20/50次就够，赶紧跟着练，变美不等待，评论区打卡见证变化呀！ #零基础瑜伽入门[话题] #居家锻炼[话题] #前屈#瑜伽体式 #体态改善
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修修小剧场2周前
脚趾的灵活，是足弓、步态、臀深层启动的关键 #纠正腿型 #拇外翻矫正 #脚趾感知激活#脚的重要性 #力始于足
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璇儿-yoga5月前
僵硬星人看过来！一节线上课八次练习让我“柔”上热搜？！ 曾经：弯腰摸脚趾？要命！🙅‍♀️ 现在：一节线上流瑜伽课+《声声慢》= 身体会写诗！ （闺蜜：这钱花得太值了！） 💥 **线上课颠覆认知：** ✔️ 不用去健身房！在家对镜练 ✔️ 老师直播连麦 手把手教发力 ✔️ 音乐一响 魂穿江南水墨画🖌️ 👇 **想同款“脱胎换骨”？** ➡️ **点蓝色关注↑↑↑** 解锁课程 ➡️ 评论区扣 **【666】** 赠送公益课 （附赠我的跟练血泪经验😭） #体态改善 #线上瑜伽教学 #健身干货 #国风美学 #打工人的运动日常
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化化（瑜伽搭子）1月前
#瑜伽体式分享 手指到脚趾尖式 口令跟练 体式更新，欢迎对瑜伽感兴趣的小姐姐一起练习 👆🏻作用：拉伸大腿后侧韧/带，灵活脊柱，缓解驼/背、肩部僵硬 😎难易程度：中级⭐⭐ #居家锻炼 #每日分享 #好身材练起来 #健身
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训练与生物力学2年前
(中译）妈妈问为什么直腿弯腰触摸不到脚趾 #PRI #运动康复 #骨盆前倾#弯腰下不去 #体态纠正 #弯腰驼背
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小爽老师3月前
不会勾脚，居家练习小妙招来了#抖音推广 #运动康复 #每个动作都是戏 #热门 #原创
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财三吉3月前
站立式抓握脚趾训练 ，改善#足弓塌陷 #足部僵硬 #灵活脚趾 #康复训练
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北体汤老师1周前
10秒钟身体测试 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪熊猫跑鞋 #平衡
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