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無境身心 | 婵柔 瑜伽1年前
龙年婵柔第一练，肩颈跟练序列第一天。学会爱自己，“爱自己，最重要的不是对自己骄纵或严格，而是先给自己足够的空间去容下一个真实的自己。”好的人生才刚刚开始#無境身心 #婵柔 #努力成为更好的自己 #女性健康
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keke是珂珂^2年前
特殊时期练什么？！婵柔居家练习适合我们每一个人，灵活脊柱促进循环 #强身健体增强免疫力 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #缓解疼痛的有效方法 #灵活脊柱练习 #婵柔
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千千女子塑形6月前
气血不足总疲惫？脊柱舞动，练完温热红润，唤醒身心！#瑜伽 #婵柔
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含术®️广东汕头站主办方 方锐缨1年前
#含术婵柔晨练直播，每天早上7:00-8:00 禅柔的核心在于脊柱的螺旋运动，这种运动方式能够拔高和灵活脊柱，强调脊柱在三维空间的律动。 #婵柔 #晨练 #能量加油站 #增强体质
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keke是珂珂^1年前
龙年开龙脉🐲每天十分钟婵柔改善腰背痛脊柱僵硬！ #婵柔 #开肩美背 #改善体态 #灵活脊柱 #居家跟练
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热爱普拉提的Lily7月前
带大家了解婵柔😀#好身材练起来
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含术运动康复1年前
婵柔晨练细节讲解❶ #禅柔 #晨练随拍 #锻炼 #含术运动康复
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四月（瑜伽🧘‍♀️）4月前
婵柔（GYROTONIC®）是一种融合了瑜伽、舞蹈、太极、游泳和体操元素的全身性运动体系，强调流畅连贯的动作、多维度的螺旋式运动、呼吸与动作的协调配合。它由罗马尼亚裔舞者**朱利乌·霍瓦特（Juliu Horvath）**在20世纪70年代末至80年代初创立。 婵柔之所以没在继普拉提后大火大热源于这项运动高昂的器材以及培训费用，还有市场的大环境。我在两年前采购此器材后也只是一直将它作为自我联系的工具。 接下来会有更多垫上婵柔、婵柔器械以及将婵柔元素揉入普通的瑜伽练习和教学当中。
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含术运动康复1年前
练习婵柔，从了解NARROW开始 #禅柔 #晨练随拍 #日常训练 #因为热爱所以坚持 #含术运动康复
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kiki带你练普拉提1月前
婵柔 一首歌的时间 舒缓肩背 打开关节空间 揉开呼吸通道 促进气血回流 让身体暖暖的 #婵宝 #普拉提#气血不足 #体态#肩背僵硬
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萫萫1月前
婵于心，柔于身 内在坚定，外在柔软#垫上婵柔练习 “谁说女性的抗压能力不行” 只要热爱和愿意 我们都可以❤️
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含术®️广东汕头站主办方 方锐缨10月前
含术脊柱动力训练（婵柔元素） 第三集 非常锻炼小脑的一组晨练动作序列，2025新春加油练习，与健康相伴 #婵柔 #运动康复 #含术运动康复 #脊柱健康 #能量加油站
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昆明优体普拉提婵柔Candy1周前
冬日婵柔·筋膜训练 #秋冬身体僵硬缓解#昆明婵柔
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淋浠5月前
3min婵柔晨间唤醒|清空重启 找到当下力量！ 这个跟练视频稍长，建议先识收藏，方便每天早起打开！ 只需一杯 干净的水+一张凳子坐下来。 从精神、身体到与环境的链接，层层递进，为崭新的一天温柔「打招呼」。 核心在于激活脊柱至颅骨的「能量中轴」深度唤醒内在能量感应。 由内而外，螺旋式激活周身与周围，触达更深、更本质的活力。 练完这一刻，仿佛释放了昨日，也找到了未来更好的自己。 专注眼前，拥抱当下，就是此刻的力量！ #婵柔#晨间运动 #身心疗愈#能量提升 #婵柔普拉提
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子阳与普拉提&婵柔1年前
婵柔器械教学细节·Arch&Curl你真的会练吗？ 为什么在做婵柔器械最基础的Arch&Curl的时候 找不到感觉？做完这个动作腰痛？ 一些练习中我们非常容易忽视的，确重要的，需要关注的细节点，一起来看看吧😉 #婵柔 #运动 #改善体态 #好身材练起来 #成都ag超玩会
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鄄城梅苑课堂6月前
婵柔运动是一种优雅的运动，融合了瑜伽、太极体操和舞蹈动作，旨在唤醒身体感官#零基础学舞蹈 #八段锦
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向珂萱.7月前
研究生 婵柔体验课#光芒闪耀的你 #创作者中心 #创作灵感 #舞蹈日常 #芭蕾
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向珂萱.6月前
一起练婵柔#创作者中心 #创作灵感 #婵柔 #北舞
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一恋普拉提瑜伽线上课小助理3周前
婵柔——脊柱唤醒练习 日常保养脊柱， 弹簧对拉拔长 #瑜伽 #居家健身 #体态矫正 #燃脂塑型 #普拉提
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🧘‍♀️晓荣·懒人养生✅1周前
身体僵硬试试这个螺旋运动#脊柱灵活#家庭运动 #居家锻练 #婵柔瑜伽 #瑜伽普拉提
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Cyndi普拉提/婵柔/瑜伽工作室6月前
#普拉提 #瑜伽 #锻炼 #健康 #婵柔
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福州做康复的陈老湿6天前
冬季养生必练|10min禅柔让你全身气脉相通！ 冬三月养生需要向内练，禅柔练习一定不要错过～ 一遍练下来就能感受到全身热乎乎的，从内到外的打开，每天10分钟，适合所有人简单易上手，坐着就能练！分享给全家人一起练习吧～ #福州私教#普拉提#孕晚期 #婵柔#脊柱灵活
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小五不剁手1年前
婵柔日记｜婵柔练的好 优雅少不了#普拉提 #运动 #婵柔gyrotonic #塑形 #体态调整
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Rose千岁千千岁5月前
婵柔动作教学 #塑型瘦身 #pilates普拉提 #好身材练起来 #婵柔
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向珂萱.7月前
带你们来感受北舞课程 #舞蹈日常 #创作者中心 #创作灵感 #北舞 #婵柔
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不是布莱尼是小甜甜1月前
适合于所有人的运动，三维功能性脊椎婵柔#三维功能性脊椎婵柔 #人体三维运动 #孕期运动 #产后修复#体态调整
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三耳皓xi2周前
武汉普拉提男教练的婵柔练习日记 一项现代都市久坐人群的身心放松运动 #婵柔 #介绍一个小哥哥 #脊柱健康 #灵活脊柱 #薄肌男孩
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ShanDongDeYu.3年前
婵柔直播课来啦，通过沉浸式的学与练，在提高身体能力的同时，初步建立对婵柔训练原则的理解，了解自己的身体适应的动作强度，练习器械婵柔的基本动作序列，婵柔有一种魅力，当你开始练习，就会深深为之着迷#直播教学 #婵柔 #婵柔培训课程来啦 #好身材练起来 #抖音小助手热门
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普拉提婵柔 肖肖1周前
活着的花有一万种开法 祝你方寸不乱 #济南100佳普拉提婵柔 #周一围同款课 #济南中央广场 #济南明星同款普拉提#女性成长
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孙新刚Gavin6天前
居家跟练垫上臀训第二弹来啦 #济南100佳普拉提婵柔 #普拉提 #济南中央广场 #济南明星同款普拉提#居家跟练
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黑发飘飘3月前
婵柔八段锦，调理脾胃去心火，强身健体。
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尔华婵柔零基础普拉提全科教培10月前
新年防胖系列来喽！赶快练起来，全身燃脂，零基础也可以练 #尔华普拉提大器械培训 #尔华婵柔#零基础
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Rose千岁千千岁5月前
你肯定没练过的运动：婵柔 #婵柔 #pilates普拉提 #爱健身的小姐姐 #塑型瘦身 #女性力量 婵柔（GYROKINESIS®）是一种融合舞蹈、瑜伽、武术及解剖学原理的身心运动体系，由舞蹈家朱利斯·霍夫曼（Julius Horvath）创立，核心通过螺旋、波浪式动作轨迹，引导身体在三维空间中舒展。 • 运动特点：借助特制器械（如旋转椅、滑动杆等），以“脊柱为轴心”带动全身运动，强调呼吸与动作的配合，通过流畅、连续的动作链，激活深层肌群，改善关节活动度，同时缓解压力、提升身体协调性。 • 核心优势：不同于传统力量训练，婵柔注重“以柔克刚”，通过非压迫性的动作模式，矫正体态（如圆肩、骨盆前倾等），增强身体觉知，尤其适合久坐人群、运动员及追求身心平衡的练习者。
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尔华婵柔零基础普拉提全科教培5月前
垫上婵柔，是一种结合了柔韧性，力量训练和身体控制的现代健身方法，属于“婵柔运动”的体系。它主要通过垫上动作，强调脊柱得流动性，关机的灵活性及全身协调性，适合追求身心平衡，改善体态或缓解久坐疲劳的人群。
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xiao、丹🎵6月前
上班摸鱼也可以练的脖子操 带上身边的小伙伴一起动起来 #肩颈 #运动 #婵柔 #体态调整 #孕产
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music7月前
#女性力量 #日常vlog #婵柔 #私教一对一训练
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爱瑜伽的罗四喜8月前
一款适合东方人体质的瑜伽练习，灵活全身，补气补神#婵柔瑜伽
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深圳书曼｜国际体系普拉提1月前
深圳普拉提｜久坐党必看！斯多特老师教你30s改善脊柱僵硬💥「戳我预约试课」#深圳普拉提#健身女孩 #脊柱灵活 #塑形#婵柔
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善渡运动康复体态矫正中心6天前
孕34周啦[爱心]，3宝，我们一起练习婵柔吧！ 释放妈妈身体的疲劳，深柔的呼吸，螺旋解压～#瑜珈 #婵柔 #运动
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昆明优体普拉提婵柔Candy2周前
深度解决肩颈疼痛问题#体态矫正 #肩颈疼痛调理 #私教课 #昆明婵柔
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露麓的人间幸事6天前
婵柔《亲爱的你啊》 久坐的你啊 让脊柱慢慢 慢慢“生锈”多一点…… 婵柔是给身体除锈 不用硬掰、不靠蛮力 通过缓慢的螺旋、侧弯与旋转 一点点打开僵硬的肩背 调整偏移的体态 坚持下去你会发现 含胸驼背悄悄消失 连走路都多了份挺拔的底气
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含术®️广东汕头站主办方 方锐缨1年前
#含术婵柔晨练直播 每日早7:00-8:00 你所看到的柔软、都有力量在支撑 你所看到的力量、 都有柔韧在铺垫 #科学运动 #能量加油站 #婵柔 #改善体态
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史莉歆6天前
婵柔自我练习时间～#日常锻炼 #婵柔
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羽凡—6661周前
婵柔是流动的，是不断循环的。 它不是孤立的点到点的直线型表达，它是抛物线型表达。无限♾️的表达，圈圈圆圆的表达。 但是，教学和练习的重点是。 在无数个流动和无限♾️循环中找到规律，就是，身体的关节，它到底是怎么个动法的。 我感觉，这个靠不了一点死记硬背，这个必须靠反复的训练获得身体真实的反馈的感知。 找到了真实的身体反馈以后。 开始去研究，如何把动作适当的拆分，先点到点的直线型动作，因为，毕竟当一个人，孤立关节都动不了的时候，联动起来几乎是不可能，难度也很大，觉知也很差。 然后再去尝试，流动起来，循环起来。 所以，总结就是，你的脑袋和身体一定要清晰每一个步骤，就像你是一个大型器械的维修工，每一个螺丝都在你的脑袋图纸里。 而不是，当初就是模仿着做动作的，后来还是模仿做动作，教动作还是，手往这，骨盆往那，手举起来，手放下来。 又所以，虽然说，婵柔是流动性的，连贯性的，循环的，链条的，多关节协调的动作。它不会以孤立的直线型动作出现。 但是，不代表，你把动作拆分，先教孤立，再教联动是不对的。 是，我们要知道，最终，它的圆润就是因为它是联动的。补充了，例如普拉提，例如举铁的孤立关节工作模式。 但是，不代表，孤立训练，就一定是不对的。孤立训练，是联动训练的“学习音标”的过程。
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素素 | 所愿·瑜伽普拉提创始人6天前
看似“柔若无骨”，却是坚韧的力量，爱上婵柔。#婵柔
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常熟梵悦瑜伽4周前
#常熟梵悦瑜伽 #常熟瑜伽 沉浸体验树林与水之间，森林与自然之间的婵柔瑜伽，你是否准备好让沉睡的身体慢慢苏醒
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新泰市斐秀益路行瑜伽馆1周前
#婵柔课堂随拍#唤醒沉睡的肌肉#柔软身心
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梵迪瑜伽亮亮1周前
除了让身体变柔韧，心也会随之更柔软，如果生活有所不满，比发脾气更能顺心的是：你还有婵柔瑜伽 #婵柔#瑜伽#脊柱灵活#优雅体态#廉江
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青yoga1周前
婵柔~ 让你更加闪耀 能更好打造你的脊柱 禅柔的练习引导开发身体潜能 专注心血管呼吸刺激神经增强血液淋巴系统和能量循环 促迸更好的排毒和吸收解放圡期疲急的身心 【青瑜伽】特色课[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
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气血经络瑜伽～燕子2周前
#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #户外瑜伽 #婵柔
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沈阳赵梓乔（杉上）1年前
舞者禅柔｜建立腰肌与腿的链接 不同的老师对身体构造的理解和动作 都有不同的见解 基本上的动作看似没有变化 但内行人都知道 核心和功能的强弱有时候也会因为每天身体的感受而对动作产生不同的影响 在这里禅柔普拉提的手部辅助是其中一项招牌菜 如何有效的保护和帮助你眼前的身体 不同的手法辅助对应不一样的身体 在我们训练的过程中要学会分析 本来挑战性就很大的动作 老师尽可能让学生自己完成 理解动作的形态和底层逻辑 打好基础 方能渐入佳境 #禅柔 #普拉提 #禅柔培训 #舞者禅柔 #婵柔
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沧州市梵一文化传播有限公司4天前
“柔”开僵硬脊柱，婵柔是你与身体重新对话，强调在动作中保持柔韧而不失力量，坚韧而不失灵活的状态 🍃感受肌肉的收放自如，关节在舒展每一次呼吸，是与自我的相拥;每一个动作，是对生命的礼赞
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萫萫1周前
#三维脊柱婵柔训练 #脊柱保养 #全身连接 #脊柱多平面训练创造空间感 相对于普拉提更多的线性&控制，婵柔更多的是弧线灵动，有很多扩张，关节空间的创造，不仅仅是脊柱，全身的链接感，是我非常喜欢的。没有舞蹈那么激烈，但有其流畅，张拉感明显。婵柔特别强调用身体去感受记忆，每一次的练习发现自己身体更大的潜力。
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尔华婵柔零基础普拉提全科教培7月前
五一假期后第一次课，恢复体能为主，唤醒全身，真实的完全零基础小白代练60分钟，赶快收藏捡起来了#零基础 #核心床 #普拉提大器械培训
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普拉提婵柔 肖肖1周前
最大的野心是自由一生 #济南100佳普拉提婵柔 #周一围同款课 #济南中央广场 #济南明星同款普拉提#女性力量
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尔华婵柔零基础普拉提全科教培8月前
腿型矫正60分钟跟练来喽#普拉提核心床 #零基础
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茉兰普拉提瑜伽1周前
早安，让脊柱流动，让身心舒展 #普拉提 #婵柔
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JennieHuan1周前
婵柔 ｜今日宜练 #女性力量 #好身材练起来 #婵柔 #婵柔器械 #运动女孩
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花儿瑜伽6天前
婵柔脊柱灵动；办公室也可以的练习～
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赵老师在兴云瑜伽3周前
朋友们！不要求动作幅度和我一样，只需要找到那种微微拉伸的舒适感就是最棒的！#婵柔 #改善体态 #燃脂塑型 #体态纠正 #减脂塑形
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孙新刚Gavin2周前
现在开始练 80岁的时候才能抢的过其他老头 用普拉提的方式玩转小区健身器材#DOU来运动吧 #济南100佳普拉提婵柔 #普拉提#每一关都让人眼前一黑#济南明星同款普拉提
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尔华婵柔零基础普拉提全科教培1月前
#产后修复，核心床视频跟练，产后修复#尔华普拉提大器械培训
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