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土豆🥔（训练版）2月前
你说想学练背王牌动作，那试试辅助引体向上 超适合新手练背的练背的动作 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营8月前
希望你们一个月解锁引体向上！#健身干货 #引体向上 #背部训练 #核心力量
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大川（引体百科全书）5月前
引体向上可以作为练背的主要手段吗 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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北京儿童体能体测左教练6天前
摆荡引体向上的发力技巧 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #初三体育中考
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安迪张4周前
分享一下引体向上借自己的力就不算借力，通往罗马的道路何止一条 #健身 #引体向上 #坚持的力量 #背部训练 #力量举
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派大星健身3周前
练背的动作中最夯的一定是引体向上！你能拉几个？#健身 #增肌 #健身干货 #引体向上
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八块腹肌的小螃蟹🦀3周前
引体向上的三种练法 #练背 #引体向上 #健身小白必看经验 #健身教学 #引体
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黄金时代健身教培基地6天前
引体向上训练到，我们背部哪些肌肉？ 标准的引体如何去做？#引体向上 #练背 #健身小白必看经验 #健身干货 #黄金时代健身学院
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Halou 西红柿儿1周前
简单到很难的引体向上 在背部锻炼中，感觉引体向上是想做又不大敢做的动作，很长时间背部找不到发力感，手臂比背都锻炼的好，都练到斜方去了，应该是健身房听到比较多的，引体向上锻炼完，肩膀不舒服是常态 但是它又很重玩 1. 黄金动作：发展背部宽度与综合拉力的最有效动作之一。 2. 功能性强：需要核心稳定，模仿攀爬等实用模式。 3. 自重基础：衡量相对力量的标尺。 不好在于1. 门槛高：对初学者不友好。 2. 易借力：力竭时易出现摆动、耸肩。 3. 负荷受限：增肌后期，负重不如器械方便渐进。 基准动作 安全第一，安全时持续运动的基础 #热门 #引体向上 #背部训练 #健身 #瘦子增肌
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无名小将-健身龙5天前
练背日 引体向上，不会过时的练背动作😎#热门 #引体 #健身光速成长计划 #背部训练 #真实生活分享
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志在人为6天前
#背部训练 #引体向上 #健身
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夜坠明5月前
小伙伴们可以去试试引体向上这个动作,一定不会让你失望。有问题的欢迎评论区交流😃#健身教学 #健身 #健身小白必看经验 #健身打卡 #背部教学
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嘿sir《瘦子增肌》1周前
在众多练背动作中，引体向上堪称王牌动作之一！#引体向上#健身干货
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龙伏虎1周前
标准#引体向上 引体向上是练背的王牌动作之一，它能全面激活背阔肌、斜方肌中下部、菱形肌等背部肌群，还能锻炼核心与手臂协同发力，是衡量上肢拉力水平的经典动作。
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柯基没有腿5月前
一个视频，帮健身新手快速解锁引体向上#健身小白必看经验 #健身干货 #引体向上 #练背 #健身教学
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超人段教练5天前
新手解锁自重引体王牌练背动作从0～1 ✅四步搞定！#练背#自重训练#居家健身#消防员
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李贞没有胸肌【教学版】7月前
引体向上练背的三个细节 细节做得好后背的感觉才能好#背部训练 #引体向上 #健身教学 #健身干货
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练不大的肖4周前
你说你做不了引体向上，那来试试澳式引体更适合新手练背的动作。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #引体向上
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大志真的很努力4天前
引体向上提升背部力量，练出倒三角必备动作、三步教会你✅ #健身干货 #健身教学 #背部训练 #抖音健身房
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施瓦辛格—松🌲（健身教学版）1月前
背部训练 引体向上绝对是练整个背排名第一的动作，但是不同的握距细节锻炼的重点也不一样！#引体向上#健身干货 #健身小白力量训练必看细节 #背部训练
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大兵费里2周前
新手友好的单杠背部锻炼，帮你告别圆肩驼背 #日常训练 #增肌 #健身日常 #背部训练 #肱二头肌
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全麦陆小果3天前
练背还得引体 #热点 #健身 #引体向上 #健身干货
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波波不想啵啵1月前
背部训练（跟练版）｜引体向上组合篇 #背肌 #背部训练 #引体向上 #练背
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泡泡肥猫1月前
引体向上练背，调整一下动作细节，会让你背部受力更加明显#健身 #引体向上 #练背 #自律
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吕教健身教学7月前
引体向上 常见错误细节，想要用引体向上练出好看的背部，一定要做好这四个细节#引体向上#背部训练#健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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心平气和的张老师1周前
#练背 #引体向上 #健身 #健身小白必看经验 #心平气和的张老师 ，想让背进步快一点，每次只做100个引体行吗？
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健美力量举频道1周前
引体向上正确做法， 很好的练背动作，分享一下。#很好的练背动 #引体 #引体向上 #健身 #增肌
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居家健身伟4月前
引体向上总是找不到背部发力感？试试这样做，你的背部发力不就明显多了！#引体向上#背部训练#单杠#给运动来亿点多巴胺#自律
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嘴馋的崇1周前
兄弟们引体向上的教材来了#健身干货 #练背 #健身锻炼
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一拳超人张正阳4周前
#自然健身 #引体向上 #负重引体 #练背 #健身小白成长记
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⚡️卷毛—主打优雅3天前
背阔肌教学反手引体向上 练背前把这个动作加进去#引体向上#卷毛训练干货分享
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龙77.fitness💡5月前
练背必看！助力引体向上细节纠错✅ #助力引体向上 #辅助引体向上 #新手健身 #练背 #好身材练起来
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爱吃肉的大猩猩5天前
练背把引体向上放最后什么含金量#背部训练#引体向上
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Gandy__2周前
练背辅助引体向上这个错误，需要你们注意 #健身干货 #增肌
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许昌不止健身4周前
动作标准的情况下是好的功能性动作，但不高效率的动作！#引体向上#背部训练#健身知识#健身健美
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街健巴爷4天前
#上热门 #引体向上 #练背#宽距引体#冲天炮引体
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不上140不改名3月前
大家练背会做引体向上吗#引体向上 #高位下拉 #练背 #新手健身 #增肌 @抖音小助手
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下水道的老鼠1周前
这些训练不止帮助你引体向上，对你肩胛骨活动度也很有帮助#健身 #健身训练 #新手健身 #新手健身计划 #引体向上
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李俊（大连线上线下教练）6天前
引体做的好，背部没烦恼#私人教练#自然健美#背部训练 #增肌减脂
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早安陈教练(体德等你)3周前
引体保姆级教学 #健身 #健身小白必看经验 #撸铁女孩 #体德健身培训 #体德训练日常
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168的健身格斗瘦子（白弟）5天前
40秒教会你正确引体向上，把所有力用在背阔上。#健身 #引体向上 #瘦子增肌 #新手健身 #健身小白必看经验
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劣质牛马3天前
引体向上是练背的王牌动作 #健身 #引体 #引体向上 #科普#精神氮泵
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汤姆爱运动4天前
#引体向上 如何更好的发力练背？去试试#健身 #练背
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飞特那斯2月前
只需4步即可解锁引体向上 引体向上是练背最好的动作，有20多种，但是，这些做法对一个都做不了的人，没什么意义，咱们今天先教给大家，如何解锁第一个引体向上。#引体向上 #引体向上教学 #健身教学 #健身干货 #男生必看
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鹏MAX4周前
徒手健身也可以打造背部倒三角，引体向上作为练背的王牌动作一定要会。#健身教学 #引体向上#健身 #练背
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🐏杨教的健身笔记🐑6天前
#健身干货 #引体向上 #撸铁女孩 #背部训练 #女生引体向上 @抖音小助手
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夺命三角肌5月前
引体向上乱拉不如不拉 大学生练背把自己练成大小背的自我救赎#大一#健身#减脂#增肌
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椰子表哥（兽身砖家）4月前
背宽王牌动作 引体向上教学，一学一个不吱声，赶紧练啦#健身#背部训练
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麻辣拌炒饭5天前
💪战胜昨天的自己#健身日记 #力量训练 #练背 #引体向上 #坚持的意义
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咸鱼教健身(教学版)6月前
新手健身引体向这些步骤做好，轻松解锁#引体向上 #背部训练 #练背 #新手健身 #健身小白必看经验
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叶一鸣6月前
想要“背宽”，那就练好“引体向上”这个动作！ #健身#引体向上 #新手健身
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夺命三角肌5月前
高位下拉引体向上背部发力感不强，动作不流畅 练前做做这个动作提升肩胛骨灵活性与下回旋能力#健身#大一#新手#减脂#增肌
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倾心3天前
脂包肌女生在练背，负重引体#力量训练 #背部训练 #引体向上
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邢阿龙-赛普健身1月前
辅助引体向上保姆级教学！新手也能练出性感背肌 很多人想练背却卡在“引体向上”这关？其实不用急，辅助式引体向上才是新手的背肌“启蒙动作”——它既能复刻引体向上的发力感，又能降低难度，帮你稳稳找到背部收缩的爽感！ 视频里已经把动作拆解得明明白白：从双手握距怎么调、脚踩辅助带的高度，到“先沉肩→再收紧背阔肌→最后缓慢下放”的发力顺序，连“避免手臂代偿”“肩胛骨不要乱飞”这些新手常犯的细节都标出来了。跟着练，不用追求次数多，每一次让背部有酸胀感，才能把背练得更立体、更有线条感，告别“圆肩厚背”！ #辅助引体向上 #新手练背 #背部训练教程 #练背动作 #如何练出好看的背
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Gy的快乐1周前
练背分享 #健身 #背 #引体向上 #健身训练 #运动健身
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高高笔记本5月前
女生一定要拉引体向上，因为帅！解锁步骤在这 #引体向上 #练背 #力量训练 #健身
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郭维斯4天前
#解锁引体向上的训练方式#健身运动 #健身光速成长计划 #健身减肥 #练背
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冲击耐力版(引体150)3天前
引体向上主动找到肩背参与你就这样练#引体向上 很容易让你找到背部发力#硬拉 练起来突破瓶颈#引体向上教学
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一练就大3月前
#引体向上 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货分享 #练背
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我的名字4天前
高效健身 减脂，增强背部力量，打造背部线条，新手也可以减重练习，开肩美背 简单高效。第一个动作：宽距引体向上（针对整个背部肌肉群）。第二个动作：八字双臂哑铃俯身划船（5组递增重量，针对背部上斜方肌）。第三个动作：窄距高位下拉（背阔肌内侧 ）。第四个动作：坐姿绳索划船 （针对中背部 背阔肌）。第五个动作：斜上单臂绳索下拉 （针对大圆肌背阔肌） #创作灵感 #背部训练 #健身 #减脂 #运动
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柠檬不酸5天前
亲测引体向上练背有效#引体向上#健身打卡#健身
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健身动作库1月前
四种不同的引体向上#引体向上 #健身 #背部训练
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三碳大圣4月前
引体向上更像是一种能力，你得去练才会有！但也是个练背非常好的动作#增肌#健身小白必看经验 #健身干货 #练背
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55岁蓉姐（自律版）1月前
引体向上是练背最好的动作没有之一！ #自律 #力量训练 #引体向上 #练背 #身材管理
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阿武MAX1月前
如何解锁引体向上 #AI抖音问答榜样 #我的电子健身教练 #背阔肌训练指南 #创作者中心 #创作灵感
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简介:

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