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雪儿很棒（努力逆袭）7月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min 💓每天睡前练1-22遍，每天4-8min掰正骨盆前倾 ✅记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对：骨盆前倾 | 下腹突出 | 肚子松垮 | 塌腰腰酸 | 大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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欧阳春晓Aurora6月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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电视机变形记（回归版）4月前
10天改善骨盆前倾的跟练视频加急来啦 #逆袭 #体态纠正 #骨盆前倾 #运动健身 #居家锻炼
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骨励x王川博士-小康5月前
骨盆前倾？核心太差了！ 骨盆前倾会导致不良体态以及等等问题，除了加强臀部肌肉力量还要加强核心力量！#运动康复 #骨盆前倾 #核心力量 #体育生 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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脊柱专家朱巍5月前
骨盆前倾，怎么矫正？ #热点 #抖出健康知识宝藏 #骨科 #骨盆前倾 #脊柱健康
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脊柱疗愈郭靖5月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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马马有点饿7月前
7min回正骨盆 ❌拒绝小肚子突出 大腿前侧粗 骨盆前倾回正了你就拥有了平坦的小腹、大腿也不突出了！ 改善骨盆前倾、瘦下腹、瘦肚子、改善大腿前侧肉多 姐妹们，今天这期是骨盆前倾矫正跟练，如果你有骨盆前倾，小肚子突出，大腿前侧壮，还经常腰背酸痛 。今天这期是通过放松紧张缩短的腰背部肌肉，训练加强无力的腹部肌肉和臀大肌去改善骨盆前倾。#小肚子突出 #骨盆前倾 #体态#调整体态 #小肚子突出
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雨霏力量减脂塑形私教5月前
骨盆前倾调整15分钟跟练，全程口令讲解#骨盆前倾纠正 #核心力量
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孙教练运动课堂1月前
资深教练VS普通教练③⑨ 骨盆前倾别瞎练！90%的人都做错了！#健身干货 #骨盆前倾 #核心力量 #体态纠正 #健身小白必看经验
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Keep课代表4月前
别再瞎练腰腹了！这套 15 分钟训练才是刚需 —— 不搞花里胡哨的动作，专攻核心力量，帮你告别久坐腰疼和骨盆前倾。 #腰腹核心力量 #改善腰疼 #改善骨盆前倾 #周六野 #keep课代表
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宁萌姐姐（孩子体态调整分享）3月前
#体态调整 好多人说骨盆前倾做一些难的动作核心控制不住，今天出一期适合所有人练习的难易程度
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老刘刘不刘5月前
#骨盆前倾纠正
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小布model4月前
一个动作加强核心力量，核心力量不好，会导致骨盆前倾，走路外八内八抓紧练起来#形体矫正#儿童模特 #上热门🔥🔥🔥上热门 #创作者中心 #创作灵感
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徐晔医生7月前
骨盆前倾腰疼小肚子突出，4个动作就够了 #骨盆前倾 #骨盆前倾瘦肚子 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升
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卓教练带你健身4月前
一分钟回正骨盆收紧核心#骨盆前倾#收紧腹部核心 #瘦肚子
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跃哥5月前
女性强化核心，腰酸腰突必练死虫式，从0到1解锁 #马甲线 #体态纠正 #核心力量 #女子塑形 #跃哥线下课
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猫柠💜5月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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健身瑜伽教练邱勤琴5月前
高效改善体态的核心训练#体态纠正 #青少年 #骨盆前倾 @抖音小助手
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半半就OK了2月前
做动作总是容易腰疼的姐妹，可以先练练核心#骨盆前倾#腰腹核心训练技巧 #创作者中心 #创作灵感
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君子康康3周前
腰肌紧张！骨盆前倾！练它就完事了 #腰 #核心训练 #呼吸训练 #骨盆前倾
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小李不吃🐷6月前
你根本不是骨盆前倾，是前移，你的小腹突出臀凹陷，驼背都是它 #减脂 #塑形 #热门 #健身 #减肥
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植女8月前
核心无力 改善骨盆前倾松散～吹气球改善！核心无力！！！！ @植女本女（低卡版） @植女植女（跟练版） @植女轻食(全品类） @植男（宝藏低卡版）
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少儿体态矫正（课程主页）3月前
含胸驼背挺肚子 先练核心收骨盆 背部自然好 跟练版 #含胸驼背 #含胸驼背头前引 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正
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四月乐舞5月前
#健身日常 减脂没有局部，此动作能收紧核心，提升腹横肌力，改善腹部和骨盆前倾
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运动康复珑博士4月前
改善骨盆前倾，核心在于“松解股直肌” 肌肉拉伸和筋膜分离，都很管用 #骨盆前倾 #拉伸 #筋膜放松 #运动康复 #北健电刺激仪
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Lara 轻练4月前
你以为小腹凸是吃多了？其实是呼吸模式错了🙅‍♀️。🌸《盆底能量觉醒》线上课程 🌸 专为女性打造的 12 周系统训练： 从放松 → 感知 → 耐力 → 快缩 → 爆发 → 内核心整合， 一步步帮你改善 漏尿、腰背痛、小腹凸、产后松弛、亲密不适 等困扰。 🧡 每节课10–15分钟，简单跟练，不占时间 🧡 已有 50+ 学员通过训练，反馈睡眠更好、核心更稳、生活更轻松 🧡 一次购买，长期可反复练习 👉 想了解或报名，私信我【盆底课】即可。 大部分小腹凸出是因为呼吸模式不好，尤其盆底肌功能缺失，内核心系统无法协调工作，时间久了小腹就越来越凸。#小腹凸出 #产后恢复#漏尿#瘦肚子瘦腰最快的动作 #盆底肌修复
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肌力体能/王帅3周前
骨盆前倾训练思路#核心力量训练 #骨盆前倾纠正 #健身#纠正训练
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ScienceFit2周前
告别骨盆前倾！🔥力量训练选动作是关键 #骨盆前倾改善 总被说“撅屁股”？🤔矫正骨盆前倾，光拉伸可能不够哦！核心问题是身体重心悄悄前移啦～ 💡高效思路：力量训练＞传统矫正！但选对动！作！是！关！键！ ✅ 理想动作需：帮重心后移 + 强力激活核心 + 维持头-胸-盆 完美三点一线！ 🎯 🧱 宝藏动作1️⃣：靠墙深蹲强化版 * 🧘‍♀️ 泡沫轴顶墙，脚离墙一脚半，肩宽站姿 * ⚖️ 负重贴胸，收好肩胛！全程求稳～ * 🦶 脚掌三点（跟、大、小趾球）均匀发力 * 🪑 下蹲膝盖朝脚尖，舒适范围即可！熟练后可逐步负重冲！💪 🔧 宝藏动作2️⃣：稳定弓步蹲变式 * ⚙️ 拉力器调最低档位 * 🔒 重心压前脚！后膝始终在髋下方 * ✊ 靠缆绳拉力展开肩胛，胸腔别塌！ * 📏 小幅度！前脚三点支撑垂直运动，后膝轻点地 * 🧱 躯干稳如磐石！专注前腿臀腿&核心发力 * ⬅️ 缆绳前拉时，身体会自然后倾⏩巧妙矫正前移重心！保持骨盆中立位超重要！ 别再瞎练啦！科学选择动作，精准强化核心与后链肌群，才是甩掉假翘臀、真健康的王道！ 🏁💥 赶紧mark练起来！ #骨盆前倾改善 #力量训练 #核心训练 #健身干货 #体态矫正 视频来源Youtube@cornorharris#体态矫正 #健身干货 #力量训练
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七分饱（变瘦变美版）3月前
Day9 挑战15天改善骨盆前倾小肚腩，今天练习了欧阳春晓的8分钟回正骨盆，加练了髋部灵活度训练，以及周六野的深层核心训练，对比前两天明显稳定了很多，每天进步一点点，哪怕慢一点也没有关系，继续加油！#居家锻炼 #骨盆前倾 #肚子圆滚滚 #减肥 #体态
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夏子安爱运动2月前
14天掰正骨盆躺练版‼巨有用‼床上就能练 ✨ Day 5 任务：深度放松 + 核心强化冲刺 ✨ 坚持住，效果正在路上，你一定能看到改变！💪🏻  跟练1-2遍即可，早晚任你安排！ 纠正骨盆前倾 | 紧致腰腹线条 | 舒缓腰腿紧张 | 让骨盆回归正位。坚持就是胜利，姐妹加油！#骨盆前倾 #体态改善 #体态 #改善骨盆前倾 #骨盆修复
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养生徐志胜（祛💦瘦身版5月前
6个纠正骨盆前倾的动作，包括环抱双膝、臀桥、还阳卧、单腿臀桥、单脚点地和蹬自行车，每天睡前或早上起床练习一组，可改善骨盆前倾、小腹突出和腰痛问题。 #骨盆前倾 #体态 #小动作大作用 #居家健身 #减肚子
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爱教普拉提的cici🩰6月前
哈喽大家好，我是CiCi 今天分享的是新手必学系列📕 普拉提核心床腰腹塑形10个动作 非常适合姐妹们想强化核心力量💪 不仅能改善核心无力带来的骨盆前倾等体态问题还能平坦小腹练出马甲线！ 点赞收藏跟练起来吧~ #普拉提#普拉提核心床 #腰腹塑形 #瘦肚子#马甲线
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Yoga-雅婷子4月前
巨有用‼️睡前躺床4min掰正骨盆✨懒人版 ❌骨盆前倾、小肚子突出、腰酸腰痛 这期简单懒人版都给我冲！ 产后妈妈、学生党、上班族都🉑练 每天睡前躺床练2-4组 记得叫上你的姐妹一起来打卡呀~#骨盆前倾 #体态改善 #瘦肚子 #小肚子突出 #改善体态
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七分饱（变瘦变美版）3月前
Day10 挑战15天改善骨盆前倾小肚腩，，每天必练的就是这套欧阳春晓的8分钟正骨盆，练完一整个轻松，尤其是腰部的酸痛也会缓解很多，接着是欧阳春晓的平坦小腹核心训练，因为核心肌群的强壮可以维持身体的稳定性，从而更好的维持良好的身体姿态，而且这个跟练对瘦肚子有很有帮助，这两套跟练下来，一共不到二十分钟，就很好坚持，明天继续加油！#骨盆前倾 #体态矫正 #瘦肚子 #减脂塑形 #肚子圆滚滚
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雪儿很棒（努力逆袭）5月前
巨有用！15天掰正骨盆巩固版！4min睡前跟练2遍 #居家锻炼 #瘦腰腹 #骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #夏日减脂大作战
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LEO普拉提分享号3周前
一组动作强化核心 改善骨盆前倾#塑型瘦身 #瑜伽普拉提 #产后恢复身材
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JR怪叔身材书4月前
冷知识，不管骨盆前倾还是后倾都会导致小腹突出，所以强化核心回正骨盆到中立位才是重点#小动作大作用 #小腹突出#健身干货 #好身材练起来
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阿肯运动健身（健身干货）3周前
改善骨盆前倾，肚子大，容易腰酸，居家三个动作！ #居家锻炼 #体态矫正 #瘦肚子 #核心力量 #骨盆前倾
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于MUXI3月前
当你意识到骨盆前倾产生了腰痛，我们第一步需要做的就是学会收紧核心#健身 #居家锻炼 #健身干货 #瘦肚子 #健康
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池恩穿什么4月前
改善骨盆前倾腰部不适保姆级动作教学跟练版！#体态纠正
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轲轲老师-昕祁1月前
15天掰正骨盆懒人版，巨有用，睡前躺练4min，每天睡前练1-22遍，每天4-8min，摆正骨盆前倾 记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 动作针对：骨盆前倾|下腹突出|肚子松垮|塌腰腰酸|大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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七分饱（变瘦变美版）3月前
Day7 挑战15天改善骨盆前倾小肚腩，今天只矫正骨盆的基础上，加练了核心力量的训练，后半段跟练很有难度，但是跟练下来，发现腰酸缓解了很多，很意外也很开心，明天继续坚持，加油！#好身材练起来 #减脂塑形 #骨盆前倾 #居家锻炼 #肚子圆滚滚
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左左爱运动1月前
骨盆前倾，腰痛的姐妹快来跟练#居家锻炼 #运动锻炼 #腰痛改善 #骨盆前倾#核心训练动作
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是大晴（已瘦56 ☀️3周前
每天8分钟瘦腰核心训练，全面腰腹训练！ (亲测4个月肉眼可见的改变）希望帮助更多和我一样的宝妈 臀桥+跪立+腹式呼吸+平板支撑。改善：腹直肌分离+盆底肌恢复+假胯宽+妈妈臀+甩掉大肚腩+瘦小腹+收紧核心#居家跟练 #马甲线 #核心训练 #瘦肚子 #宝妈减肥
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体态大师2月前
体态好物测评：缩腰腹、练核心的好帮手 #体态纠正 #骨盆前倾 #瘦腰 #瘦肚子
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LW-罗蔚1周前
小腹突出、腰酸背痛？可能是骨盆前倾！ 教你3个动作改善骨盆前倾，启动核心，重塑美态，感受身体正位带来的轻松感！ #骨盆前倾#体态纠正 #居家锻炼
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纳伽瑜伽普拉提3月前
改善骨盆前倾，小腹凸出 #下腹训练 #核心力量训练 #骨盆前倾纠正 #骨盆修复 #普拉提居家训练
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哈哈哈哈小毛豆1周前
泡沫轴腹部训练，骨盆前倾的可以练
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华脊道刘肖☞青少年体态12.16号济南4月前
核心力量不足G盆会前倾，一个方法来搞定。 #骨盆前倾 #体态纠正 #手法教学
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阿群管理身材2月前
有骨盆前倾的同学们快来学 #核心力量 #骨盆前倾 #居家锻炼
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胡小雅4月前
挑战15天骨盆回正🔥 每天4分钟，告别大肚子，轻松变好看#骨盆回正 #夏季减脂大作战 #胡小雅
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子琪体态矫正5月前
一个动作只要每天10分钟不但可以改善骨盆前倾还能练出腹肌马甲线，坚持一个星期盆底都紧了！难怪这么多明星都在练！#骨盆前倾 #腹肌马甲线 #盆底肌训练 #居家锻炼 #瘦肚子
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脊柱侧弯科岳煜医生2月前
锻炼核心力量，改善骨盆前倾#骨盆前倾 #动作锻炼 #脊柱侧弯 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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魏教练健身教学5天前
#健身干货 #健身教学 #骨盆前倾 #核心腰腹 #居家健身有新招
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Borage5天前
脊柱侧弯——肋骨外翻——骨盆前倾——核心收紧，核心激活教学#体态矫正 #运动康复 #健身小白必看经验 #肋骨外翻 #骨盆前倾
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少儿体态矫正（课程主页）3月前
含胸驼背挺肚子 先练核心收骨盆 背部自然好 #含胸驼背 #骨盆前倾 #孩子骨盆前倾 #驼背 #少儿体态的矫正训练方法
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乐涛健身8月前
适合小白的激活核心紧致腰腹。#健身小白必看经验 #马甲线 #减脂 #塑型 #骨盆前倾
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成成的健身日记4月前
核心训练是所有训练的基础，强化核心肌群才能更好的保护腰椎#腰部锻炼 #腰椎 #核心强化
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体态大师的日常（12月27北京站）1月前
体态好物：骨盆前倾、肚子大、腰不舒服、核心失稳，呼吸哑铃，吹掉吹掉 #体态纠正 #骨盆前倾 #瘦腰 #瘦肚子 #核心训练
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菇菇今天又买了什么（塑型版）5月前
骨盆前倾收核心跟练#健康动起来 #跳操健身 #健身舞 #全身减脂健身操教学 #怎样才能让腰变细变薄
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脑躯共健Chen4月前
练核心会吹气就行#健身 #体态改善#核心
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婷婷爱漂亮5月前
非常适合健身小白的核心训练动作#体态纠正 #骨盆前倾 #核心力量 #马甲线 #腰椎间盘突出
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WongKengIn🇲🇴1周前
🌟 在现代生活中，长时间坐着或站着导致的不适感已成为许多人面临的常见问题。这种情况往往与骨盆前倾有关，而传统的核心稳定训练虽然能提供一定程度的帮助，但提升髋关节的旋转功能同样重要。髋关节的灵活性对于行走和保持良好姿势至关重要；如果髋关节的活动度不足，身体会取用下背部来代偿，最终造成疼痛与不适。 因此，我推荐读者们尝试两种简单的动作来恢复髋关节的活动度。 第一个动作是俯卧姿势下的膝盖移动，能有效减少下背部的负担。 第二个是动态弓步旋转训练，有助于挑战髋关节的灵活性。这些练习不仅能改善身体的不适，还能为日常生活的动作增添更多的灵活性与舒适感。希望大家能够透过这些方法，享受更健康的生活。 #体态纠正 #功能性训练 #骨盆前倾 #腰痛 #运动康复
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正骨闵亚青博士1月前
放松肌肉+强化核心告别骨盆前倾吧 #强化核心 #骨盆前倾 #医生分享 #闵亚青
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