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小杨1年前
足弓训练跟练版，姐妹们可以直接去跟哟！附带欧阳春晓的讲解#改善腿型 #瘦小腿 #瘦腿 #足弓塌陷 #欧阳春晓
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Freya是扶摇呀~💜3周前
⭐️从根源瘦小腿❗️小腿纤细笔直🦵🦵 一共12min的瘦小腿pro进阶训练，新手宝宝同样可以尝试～ 1.充分拉伸小腿深层肌肉韧带 2.拉伸足弓足底，提升足部力量，纠正小腿力线，改善小腿肌肉外翻 3.改善错误的表层肌代偿发力方式❌（腓肠肌代偿发力越练越粗！！） 4.激活小腿深层肌肉发力（比目鱼肌）让小腿线条修长紧实✅ ✅适合久坐久站、小腿肌肉紧张or水肿、小腿外翻、力线偏移的宝宝 ✅建议每天练习1-3遍，初期练习深层肌肉激活小腿酸胀是正常的～ #瘦小腿 #直腿 #小腿外翻 #腿部拉伸 #夏日减脂大作战
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泡泡的逆袭日记5月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
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152的久久在美腿5月前
痩小腿跟练10分钟全流程 松解脚底-练足弓-泡沫轴松解小腿-肌肉拉伸 #居家锻炼 #瘦小腿 #瘦腿 #肌肉腿 #脂包肌
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C小西3月前
8️⃣分钟瘦腿直腿足弓训练跟练，改善o型腿、肌肉腿、小腿外翻！！改善体态！！#直腿 #瘦腿 #足弓训练 #体态纠正 #塑型
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爱睡觉的懒羊羊4月前
欧阳春晓重塑足弓跟练#体态纠正 #居家锻炼 #足弓塌陷 #足弓 #直腿
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孟小亮5月前
#改善小腿外翻#改善腿型#改善膝内扣 #足弓训练 #温州健身
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晴心爱瑜伽1月前
筋膜球松解足底，激活足弓，高效直腿瘦腿，走路也更轻松自在 #足底筋膜放松#足弓训练#直腿#瘦腿 #居家锻炼
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晴子酱体态3周前
想要又直又瘦的小腿，压脚背能贡献一份力 为什么有人压脚背越压越直，你却越压越弯想要调整腿型，方法要正确这3个压脚背的方法不仅能改善小腿外翻，还可以瘦小腿 同时还能激活到足弓，足弓塌陷的朋友一样能练习不要放收藏夹吃灰，记得练哟。 #压脚背的正确打开方式 #小腿外翻#小腿外翻怎么办#瘦小腿 #矫正腿型
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小杨6月前
瘦小腿都去练足弓，真的可以瘦腿呀！#瘦小腿 #足弓训练 #欧阳春晓 #瘦腿动作 #体态调整
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小白白白4月前
足弓重建。含易错点和退阶、进阶如果过渡，都有讲到。#欧阳春晓 #足弓重建 #小腿外翻 #直腿 #短裙
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带两个肉包谢谢啦6月前
小腿粗一定要去练足弓啊！2个月经历练足弓后腿真的细了5厘米#瘦腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #上热门抖音小助手 #肌肉腿怎么瘦
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就是珊娣噢2周前
直腿瘦小腿压脚背压脚趾能贡献一份力 压对了不仅能改善小腿外翻，还可以瘦小腿同时还能激活到足弓，足弓塌陷的朋友一样能练习#直腿瘦腿#腿部塑形#居家塑型#小腿外翻
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瑜伽橘3131周前
腿不直？足底激活才是关键！走路都能瘦小腿（每天花5分钟松解足底，走路都能顺带练腿型，坚持下来小腿线条更紧致，体态也更挺拔！赶紧试试给足底做个“深层SPA”吧～#纠正腿型 #筋膜球按摩方法#居家运动健身 #足底按摩 #足弓训练
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十斤5天前
睡前瘦腿真的绝！这期是跟练包含拉伸！玩手机轻松做完！ #梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #直腿
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@数杨健身1月前
第二十二集 直腿瘦腿建立足底力线开始 放松拉伸强化，男女必看#健身干货 #健身教学 #体态纠正 #塑形 #减脂塑形
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竹一（瘦腿中）1月前
姐妹们想要的瘦腿直腿完整版跟练来了，详细跟练我放在评论区了，邪修我自己琢磨的顺序（激活足底-足弓-足踝-膝超伸-胯-臀-按摩拉伸），直腿的话可以天天练，确实有效果的包括我自己练了25天小腿是明显直了的！后面我是加了练臀，看自己情况练几休息一都可以，臀并不是天天都要练的。最后这条视频我剪了两个小时，点个赞吧！#瘦腿#直腿#梨形#足弓#改善腿型
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带两个肉包谢谢啦3周前
这样脂包肌腿的小宝，请你一定要去练足弓啊 我就是练足弓最大的受益者 我和这个腿型🫘争了很多年 也反反复复失败了很多很多次 练足弓后真的改善了很多！！！！ 但是练完足弓一定要去配合按摩拉伸哈 足弓-按摩-拉伸 坚持这一套下来 三个月能改善很多的腿型问题 如果你是体脂比较高的宝，记得加上一点有氧效果会更好🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #练足弓 #根本性瘦小腿 #坚持的意义
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爱吃香菜✨6月前
睡前必练拉伸！腿真的会越拉越细！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #拉伸 #直腿 #拉伸动作 #瘦腿
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炘炘【xin】4月前
躺着串连足踝整劲，练足弓瘦腿，足跟痛；腿外翻，跟我学习打卡驻颜呼吸站不稳的必练#瘦小腿 #驻颜呼吸 站不住#足弓塌陷
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圈圈妈妈（超模减脂塑形）5月前
足弓芭蕾跟练版 直腿瘦腿 足弓塌陷克星 拇指外翻克星 足底筋膜放松#放松解压 #居家健身有新招 #足弓
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泡泡的逆袭日记6月前
直腿 瘦小腿（完整版包含拉伸） #瘦腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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Rex要relax5天前
想要小腿细，这里必须拉伸开 #健身#健身干货#体态#拉伸#瘦腿
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带两个肉包谢谢啦6月前
两个月小腿-5厘米足弓跟练来啦，小腿外翻，肌肉腿，脂包肌来练#瘦小腿必练动作 #足弓跟练 #瘦小腿方法 #瘦腿 #直腿
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会当运动（瘦腿版）1月前
瘦腿先激活足底筋膜，练足弓，加力量紧致，再松解，真的超给力，每天60分钟瘦腿训练🏋️‍♀️#每日一练 #瘦腿 #松解肌肉 #梨形身材 #腿粗胯大
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我是蒹葭5月前
无松解不瘦腿，刷腿➕拉伸，高效瘦腿攻略来啦！ 注意事项放在最后啦～#瘦腿 #沉浸式练腿vlog #逆袭之路从减肥开始 #高效瘦腿攻略#创作者扶持计划
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动起来的言斤4月前
超完整足底功能训练，即便体重没掉，腿也会变细！！ 1、松解足底 2、拉伸足底足背 3、足弓训练①双脚站在波速球背面，站直身体②双脚站在波速球背面，屈髋，启动臀部③单脚站在波速球上，站直身体④单脚站在波速球上，屈髋，启动单侧臀部 简单好记，容易坚持！~大家加油吧！ #塑形 #体态纠正 #言斤的体态逆袭计划 #小腿外翻 #足弓塌陷
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Freya是扶摇呀~💜3月前
⭐️记住这6个动作👆小腿纤细又笔直❗️❗️ 🦵被宝字们催的瘦小腿tabata来啦，这组训练包含了小腿的力线纠正、小腿到足部的拉伸与力量稳定性训练，可以快速瘦小腿，纠正足弓塌陷导致的小腿外翻、以及肌肉粗壮突出的问题，让小腿更加纤细笔直～足部对腿部力线的影响： ✅足部异常会通过“足-踝-小腿”的力链传导，导致小腿力线偏移 1.足弓：扁平足（足弓塌陷）会使足部过度内翻，带动小腿胫骨内旋，形成小腿外翻、o型腿~ 2.足内外翻：足过度内翻时，小腿受力集中于内侧，足过度外翻则使小腿外侧肌肉代偿，长期让小腿力线不对称，容易关节不适~ SO，足部是身体的地基，直接决定小腿力线方向，是维持下肢力线稳定的关键起点～所以这次增加了足部力量稳定与拉伸训练，能从根本上改善小腿不直、粗壮的问题～ #瘦小腿 #小腿粗壮 #夏日减脂大作战 #居家健身
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晴子酱体态1月前
听说你们想瘦小腿？ 动作很简单，配合拉伸会更好 筋膜球可以激活我们的足底，放松足底筋膜每天都可以滚一滚足底 特别是长时间走路之后 最后灵活足踝，减少小腿代偿，可以跟我之前发的稳定足踝笔记一起练习效果会更好 #小腿粗壮 #小腿粗#瘦腿#筋膜球用法#拉伸小腿和跟腱
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康跃动Changing Pro运动康复5月前
拉伸足底筋膜 真的可以瘦小腿吗？ 真的可以解决膝内扣吗？ 真的可以解决小腿外翻吗？ 本期视频带你揭秘膝内扣的底层逻辑 （1）
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狮子猫2周前
想要细腿直腿，松解足底筋膜真的很重要！#纠正腿型 #瘦腿#直腿#足底筋膜#筋膜球
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七分饱（变瘦变美版）1周前
腿部塑形计划｜拯救小腿外翻膝盖内扣大腿前侧突出，足弓塌陷腿就不直，所以直腿第一步是先打地基，这组足弓力量强化跟练，是我每天必练的，全程5分钟，每天1-2遍很好坚持#腿型 #直腿 #改善腿型 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己
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七分饱（变瘦变美版）1周前
想直腿必练足弓，全程5分钟，轻松好坚持#拉伸 #直腿 #腿部拉伸 #居家锻炼 #练出好身材
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安安-Yoga6月前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的腿🔥 7个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好，单滚泡沫轴也是有用的。 #瑜伽 #直腿瘦腿 #松解肌肉 #改善腿型 #居家锻炼
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景腾教你筋膜1月前
足底筋膜调整力线#景腾筋膜#瘦腿#拇指外翻
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瑜伽GIGI（直腿中）1周前
小腿粗？别再拉伸小腿了！元凶是这块筋膜#我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #小腿粗 #拉伸小腿肌肉
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十斤2月前
梨形身材十脂包肌睡前5min！已瘦一9cm漫画腿我来了，每天2-3组！#梨形身材 #瘦小腿 #腿部拉伸 #居家锻炼 #瘦大腿
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爱吃香菜✨3月前
睡前床上趴着瘦腿完整版➕拉伸！巨有效！➖11cm！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #狗哥鲸鱼垫#狗哥足弓鞋垫
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带两个肉包谢谢啦6天前
小腿小了5厘米，瘦腿分享 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家运动 #减肥逆袭 #坚持运动遇见更好的自己
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Rex要relax1月前
足底筋膜松解对体态有着至关重要的作用 #健身 #健身干货 #体态矫正 #瘦小腿 #拉伸
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大尧run5月前
又学一招，对抗足底筋膜炎，放松和强化足踝和小腿 #足底筋膜炎 #足弓训练 #足底筋膜放松 #小腿放松 #跑步
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苗小喵（运动跟练）3周前
给宝子们出拉伸动作啦，包含大小腿、腰背、足部全方位拉伸。躺着拉伸比站着更到位哦！当天完成就好，睡前躺在床上拉伸也是完全可以的#超慢跑 #居家锻炼 #拉伸 #跑步后拉伸
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左左爱运动5月前
恢复足底功能▶️矫正▶️放松拉伸，一套根本性瘦小腿的跟练，想瘦腿的姐妹不要错过。#体态纠正 #瘦小腿 #瘦腿跟练 #瘦小腿必练动作 #体态纠正
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会当运动（瘦腿版）4天前
瘦腿基础中的基础就是先激活足弓‼️花生球激活足底筋膜，重建足弓，完整版跟练3分钟😘#足弓 #花生球筋膜放松 #居家训练 #瘦腿直腿训练 #梨形身材腿粗
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十斤4天前
梨形瘦腿成功！玩手机轻松做完！全程躺着练！每天2组#瘦腿动作 #梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家训练
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Freya是扶摇呀~💜1月前
🔥好看的腿是拉出来的❗️❗️新手友好✅ 一组新手友好的直腿拉伸训练，充分拉伸到足背足底、腿前侧、内侧、后侧〉修长腿部肌肉线条～辅助纠正不良腿型。 ✅新手宝字在动作标准的基础上做到自己能做到的程度即可，避免暴力拉伸～ #腿部拉伸 #直腿 #瘦腿 #瘦大腿 #夏日减脂大作战
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会当运动（瘦腿版）4周前
天生腿粗的梨形身材到底怎么练才细瘦腿‼️就这样练“足弓+这四个动作+松解拉伸”下一个细腿就是你了🫣赶紧抄作业#居家锻炼 #提臀瘦腿 #梨形身材 #直腿硬拉 #抖音生活观察计划
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达不刘2周前
我的直腿分享❤️ #直腿 #腿型纠正 #小腿粗 #瘦腿 #足底按摩 姐妹们，力从足起直腿真的没有那么复杂，咱就从足底开始一点一点搭就像搭乐高一样，根基要打牢，在一层一层往上搭建就好 几个步骤（足底-足弓-足踝-足背屈-髋-）一个不落的每天或隔天练习，你的腿就不可能不直，两周看见变化，两个月基本能让人脱胎换骨！
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星宇ॐ瑜伽4天前
越拉腿越细｜9Min口令跟练版🔥 #瘦腿 #瑜伽 #拉伸 #星宇瑜伽 #居家锻炼
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佳豪（体态研究员）2月前
瘦小腿最有效的训练在这 #瘦小腿 #消除小腿肌肉 #小腿水肿
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就叫阿颖吧5月前
想瘦腿直腿都去拉伸！！一拉一个不吱声～ #梨形身材 #瘦腿 #直腿 #腿部拉伸
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张高娇7月前
足底筋膜炎的康复训练之拉伸小腿后侧肌肉 足底筋膜炎的问题涉及多关节， 1、平时注意穿软底的运动鞋，忌鞋底薄，无支撑的尖头鞋子🥿； 2、可以多泡脚，筋膜球或者狼牙棒放松足底筋膜； 3、小腿后侧肌群的拉伸； 4、髋关节的放松 #足底筋膜炎#足跟痛##抖出健康知识宝藏#解锁春日健康清单#在抖音pick你的健康搭子
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小艾筋膜塑形创始人2月前
臀型不好看大腿还粗，一定要把足底练起#女子塑形 #筋膜塑型 #产后恢复 #臀凹陷 #足弓训练
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辣辣小粽子5月前
别催了，这腿精母女俩的瘦腿方法终于知道了！ #瘦腿教程 #美化腿部线条 #直腿 #腿部拉伸
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襄阳周教讲健身5月前
跟我这么做改善足外翻扁平足，让你的腿形更好看‼️ #健身 #健身干货 #足外翻 #扁平足 #减脂 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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正姿运康-范范5月前
走路多足底痛小腿酸胀？揉开僵肌群，原地get踩云感！ #拉伸放松 #手法放松 #肌肉松解 #筋膜松解 #假期好去处
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Freya是扶摇呀~💜4月前
🔥超火的3D瘦腿拉伸❗️充分拉伸腿部深层肌肉✅ 大小腿肌肉突出一定要进行深层次且充分的腿部拉伸，还能改善肌肉形态导致的腿型问题，建议每天一遍，加油！ #腿部拉伸 #瘦腿 #直腿 #居家健身
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力线运动康复～李伟6月前
足弓重建：恢复足底张力的同时也要注意平时生活的使用习惯#足外翻 #足弓塌陷 #小腿外翻
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竹一（瘦腿中）1周前
Day56，足弓训练器10分钟➕足弓训练20分钟➕开胯松髋20分钟➕普拉提内外侧100次➕按摩拉伸20分钟#瘦腿#直腿#梨形#小基数#居家塑型 #瘦腿
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炊具4周前
明天完成这3个动作#居家锻炼 #瑜伽 #直腿
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小艾～筋膜塑型1月前
想要蜜桃臀，先从足底力线开始练起来，变美变好看#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练#运动
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番茄酱🍅1周前
已经发过一次欧阳春晓足弓训练了，很多姐妹都说找不到，再发一次🥰🥰🥰因为拍摄不易📷，再拍一次有点累😂😂😂#欧阳春晓 #臀部训练 #足弓 #健身 #锻炼
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达不刘3周前
我的小腿29厘米直腿跟练来啦（包含-拉伸-松解） 姐妹们👭 我一个妥妥梨形身材能有29厘米的小腿，练的最多的就是足弓芭蕾蹲这套动作了，姐妹们不要放弃坚持坚持再坚持，一定会看到变化的‼️ #直腿 #瘦腿 #减肥逆袭 #瘦瘦瘦 #瘦小腿
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大攀运动健康笔记8月前
足底疼是小腿太紧张🔥简单2招拉伸缓解✅ 很多脚底疼痛源于小腿肌肉过紧，拉扯足底筋膜引起，更严重还会发展成足底筋膜炎。 今天教你2个简单小腿拉伸动作，快速缓解问题。 #拉伸 #足底痛 #足底筋膜炎 #足底拉伸 #小腿拉伸
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