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国际健美教练孙老师5天前
五个抗阻力训练带你练遍全身#运动 #锻炼 #抗阻力训练
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温子萱教练6月前
新手女生居家肩背力量塑形跟练 完整讲解版有拉伸 一对哑铃 女子抗阻力训练计划#居家锻炼 #健身 #居家健身运动 #肩背训练 #塑形
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张翔炜运动康复4月前
为何中老年人一定要练抗阻力量训练？ #健康 #健身 #正能量 #运动健身
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凯圣王1年前
【T杆划船详解】 这条视频我给大家讲解一个能上强度的练背的动作，适合新手也适合爱好者——T杆划船。无论是重心、肩胛状态、训练节奏，还是呼吸和核心刚性都很重要，做这个动作的时候大家要手臂主动往后抗阻，选择好合适的重量和重复次数，兄弟姐妹们看完视频觉得有用的话给视频点点赞啊 #练背#背部训练 #背阔肌 #健身 #增肌
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杨老师健身1年前
居家锻炼——抗阻力量训练，背部。 免费私教课教学跟练！改善弯腰驼背。 #居家锻炼 #力量训练 #增肌 #背部训练 #改善含胸驼背的健身方法
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不会锻炼（干货教学）5月前
四种抗阻训练训练，提高运动中的对抗性和稳定性#健身 #功能性训练#核心力量训练 #运动 #篮球体能训练
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度哥讲糖1年前
抗阻运动，背部肌肉锻炼#居家锻炼 #涨知识
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白书凡.女子塑形（12月女子抗阻报名中11月前
#女子塑形 #女子抗阻教培 #背部训练计划 #单臂哑铃划船
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搞体育的刘老师🏀1月前
抗阻训练③ 提高胸部、背部、手臂力量及耐力！ #体能训练 #弹力带训练 #上肢力量训练 #中考体育 #抗阻力训练
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氮泵加油站11月前
T杆划船 一个非常好的背部训练动作。#健身干货 #背部训练 #自律遇见更好的自己
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朱馆长19894月前
2.3.1.背部抗阻训练动作1：弹力带坐姿划船
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在雕刻的罗C1月前
拉类抗阻训练计划#力量训练 #健身房日常 #日常训练
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白书凡.女子塑形（12月女子抗阻报名中8月前
女子抗阻力 高位下拉第二种做法 练中间#女子抗阻力运动塑形 #女子抗阻教培 #女子抗阻练背 #高位下拉动作讲解
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鹤仔该锻炼了2周前
练背日，他来了#背部训练 #健身小白必看经验
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美羊羊软绵绵4周前
久坐党表示这四个练背动作太友好了#背薄一寸年轻十岁 #居家练背 #练背 #弹力带阻力训练 #弹力带练背动作
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Star星星（代谢健康）2周前
什么叫抗阻训练？为什么建议每个人都去做？ #力量训练 #抗阻力训练 #瑜伽 #普拉提
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墨子3天前
#健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
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張元琪（重生）2天前
人民日报推荐的“抗癌”运动—抗阻训练。#居家锻炼 #居家健身 #抗阻力训练 #坚持锻炼给自己一个好身体 #抗癌日记
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曹家毅（减脂中）4月前
小胖墩跟练 怕肌肉流失那就去做抗阻训练🏋️‍♂️ 背部训练跟练视频
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杨老师健身6月前
什么是抗阻力量训练？ 做好这几点才算！#抗阻力训练 #力量训练 #增肌 #骨密度 #中老年锻炼
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何运龙身材管理1年前
女生什么都可以不练，但一定要练背，背部练好看了穿啥都好看，建议居家做抗阻力量训练，只需要一根弹力带，每天10分钟#塑形 #居家锻炼 #力量训练#好身材练起来 #穿衣显瘦
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小牛_学术派健身🥧5月前
推肩❌划船❌深蹲❌！肌肉只认这5条铁律✅颠覆认知的抗阻物理学🔥每部位1个黄金动作，即将更新，上车啦🔥#增肌老炮带你练 #健身干货#健身小白必看经验 #健身新手入门 #肩部训练
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Terry带你与身体对话4天前
🔥背部厚度雕刻 × 核心抗旋的精准打击🔥 💎 动作价值 ✅ 上背部精准激活——垂直轨迹深度刺激菱形肌与斜方肌中下部 ✅ 核心抗旋转挑战——单侧负荷迫使腹斜肌参与维稳 ✅ 肩胛骨功能优化——动态提拉强化肩胛控制力，改善圆肩体态 #居家锻炼#肩背训练#背部训练#塑形#增肌
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碧海蓝天小舟1周前
[爱心]直播带练抗阻力量训练弹力带、哑铃50分钟，热身和拉伸各5分钟，[爱心]高燃HHIIT帕梅拉10分钟[爱心]抗阻背部力量40分钟:高位下拉、反手拉、划船、引体向上3式，超模练背3式[爱心]中等强度健身1小时40分钟，累计1417天[爱心][太阳][太阳][太阳][太阳][愉快][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰] #
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浩浩妈1周前
抗阻一根弹力带练全身：背部训练 渐进式负荷 #美背
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阿群碎碎念5月前
一个动作帮你瘦背#瘦背
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雪总有氧健身运动1年前
想要练好肩背，一定要做抗阻训练！#居家锻炼 #肩背训练 #开肩美背 #弹力带健身 #健身
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一条不会游泳的鱼🐠3天前
#日常训练 #拉背 #三分化训练教程 #丹哥抗阻塑形训练 #拉 2025.12.9 星期二 三分化训练 第②周 ②拉 @丹哥. @无油哥
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金刚芭比虎（减脂版）6月前
健身训练｜背部抗阻 #健身打卡 #健身日常 #背部训练
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老年运动康复小邹1周前
人老背先老？4个动作教中老年人练出挺拔身姿！#老年运动 #中老年运动康复#康复训练#抗阻力量训练#养老院的日常
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度哥讲糖3周前
弹力带背部肌肉锻炼#控糖 #涨知识 #居家锻炼
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二两奶茶三两铁1月前
今天什么阻力练背？有时候训练水平高低、练得好与不好，可能并不只是简单的因为某些阻力的关系。 #背部训练 #健身vlog #新派训练 #宽肩窄腰
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洋哥居家健身6天前
中年人抗阻训练从一把壶铃开始 #大肚腩变小蛮腰 #壶铃训练 #抗阻力训练
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Dad的体育课3月前
弹力带是一个非常好的轻抗阻训练，一起关注孩子体态，健康成长#亲子 #感统训练 #改善体态 #父子日常 #圆肩驼背
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83岁老妈增肌日记1周前
83岁抗阻训练 准备好了吗？ 先拉个背 再收个腹 今天开始练核心 收收我的小肚子 平板支撑30秒 哈哈~结束~ #中老年健身 #增肌 #科学健身 #居家锻炼#抗阻力训练
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Milla7月前
弹力带塑性，抗阻 动作一：借弹力带练习深蹲，和紧致大臂、美化背部线条，收腹塑型；要领：将弹力带挂在任意可靠的栏杆或者不可悍动的物体上。双手套上弹力带上，吸气，大臂发力，重心集中在臀部和大腿内侧肌肉上。下蹲时收紧臀肌和大腿内侧，感觉臀部象花开一样慢慢打开、舒展。背部挺直，腹部内收肩膀放松，大臂发力，保持呼吸，同时提会阴收肛门，起到一个深层收缩运动的作用，对漏尿的人士帮助很大。 动作二：侧腰拉伸、开肩提胸：例如，当我们拉伸右侧腰时，左手将弹力带套劳扣紧，左臂紧贴身体，右臂将弹力带套劳扣紧并跨过头顶，右肩放松，站直，挺胸收腹，整个人感觉似风吹大树左侧倒的样子，收紧臀肌。当核心稳后，将左腿向前斜跨出去，稳住身体，收紧右臀，保持呼吸。同一个动作反方向练习。 所有地运动想要有结果，一定是在别人看不见的地方默默努力的。#运动#瑜伽#弹力带阻力训练 #弹力带训练
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吸氧的沪士4月前
如果你可以就每天坚持练会抗阻训练吧#每日分享
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心之力瑜伽5月前
30岁以后人体的肌肉含量不断下降，这也是人衰老的原因，适当做一些抗阻练习，增加肌肉力量，延缓衰老。今天分享三个零基础借助弹力带灵活肩关节的抗阻练习。改善圆肩驼背，肩颈疼痛，塑造背部肌肉线条。 #瑜伽 #美背 #肌肉抗阻训练 #好身材练起来
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懂康复运动的小方教练4天前
变美小技巧，气质比脸蛋更重要，每天一点抗阻力背部线条训练，遇到那个更好的自己#一起锻炼#美背训练
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盼伊伊2周前
想要下颌线的姐妹们都去练背，拉力器抗阻效果更好，练完滚背后睡眠也很重要，好的枕头让体态效果翻倍，减轻肩颈压力#开肩美背 #肩背训练 #泡沫轴 #下颌线#体态
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梓秋的运动日记3月前
脸垮就去练背是真的好使👍如果有弹力带 做抗阻训练更快更好🔥没有弹力带就先拿毛巾代替✅#开肩美背 #改善体态 #好身材练起来 #居家锻炼 #节后甩肉大作战
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芒珏千-甄选3周前
【全】全福康阻凝绳增肌抗阻锻炼器材 #全福康阻凝绳 #增肌抗阻锻炼器材 #健身阻力绳 #家用锻炼器材 #抗阻训练绳
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巫巫瑜伽2天前
# #开肩美背 #美背训练 #一起锻炼 每天一点抗阻力背部线条训练，遇见那个更好的自己。 普通的我也可以成为光 也会有人因我的光而来
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欠揍教练1年前
弹力带全身抗阻训练完整跟练来了！ 新手每天练5组，坚持两周你会发现背上和脸上的变化#居家锻炼 #开肩美背 #背部训练 #瘦肚子 #高效燃脂
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三分练柏霖5月前
你真的知道什么是抗阻力训练吗？#健身 #训练 #减脂
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懂康复运动的小方教练4天前
变美小技巧，气质比脸蛋更重要，每天一点抗阻力背部线条训练，遇到那个更好的自己#一起锻炼#美背训练
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AC拳击教学1周前
抗阻训练做起来 #综合格斗 #背部训练 #专项训练 #薄肌男孩 #190
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亮亮和秀秀肌肉和鸡肉1周前
#健身 #银发#抗阻 #饮食
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阳哥在运动4周前
脸垮练背是最有效的动作，背部肌肉群是大肌肉群，背部紧致会带动面部皮肤的紧致，如果您居家锻炼想练背的话，准备一条拉力带，坚持做抗阻训练就会产生效果。而且拉力带还可以协助我们做开肩开背的预热动作，有利于我们做其他力量训练更有效率💪#居家锻炼 #拉力带 #好物推荐🔥 #每日分享 #因为热爱所以坚持
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QQM2天前
#肩背训练 #女性轻重量抗阻训练 通过锻炼背部，尤其是强化菱形肌和斜方肌中下束，可以将你的肩胛骨向中间拉拢，让你自然地抬头挺胸。
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张大婶儿🐴塑形燃脂3周前
女性用【可变阻力】练背，斜方肌不代偿、不粗脖子#健身教学 #居家健身 #背部训练 #背部塑形 #练背不垮脸
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社恐🉐大龄少女2天前
#肩背训练 拉力绳健身家用抗阻力量训练带 多功能挂门开背练胸肌弹力训练器#居家健身有新招 #居家训练 #拉力带健身 #拉力带使用方法
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潘潘瑜伽2周前
瑜伽：瑜伽抗阻训练告别拜拜肉#塑型瘦身 #瘦身塑形 #每日瑜伽课堂 #美背 #潘潘瑜伽
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小翠爱轻线条2周前
女生一旦过了25岁想要各方面不下垂，就要加强抗阻力量训练，正所谓无负重不紧致。#居家锻炼 #开肩美背 #瘦背#肩背塑形 #练出下颌线
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普金王道养生道投资道营销2月前
🔴抗阻训练每周2-3次即可，每次针对全身主要肌群（胸、肩、背、腿、核心），或分肌群训练（比如一次练胸肩，下次练背腿），确保同一肌群训练后有48小时左右的恢复时间。 一、抗阻训练的核心好处 1. 增肌强能：直接增加肌肉量，提升肌肉力量与耐力，比如提重物、爬楼梯更轻松。 2. 提高基础代谢：肌肉量增加后，身体日常消耗热量的能力会增强，有助于维持体重或减脂。 3. 保护骨骼关节：能刺激骨骼，提升骨密度（预防骨质疏松），同时增强关节周围肌肉，减少关节压力和损伤风险。 4. 改善体态：强化核心肌群（腰腹、背部）和四肢肌肉，帮助纠正含胸、驼背等问题，让身姿更挺拔。 二、抗阻训练不需要每天进行 肌肉在抗阻训练中会产生微小损伤，需要时间修复并生长（这个过程叫“超量恢复”），每天训练会导致： • 恢复不足，反而影响肌肉增长效果； • 过度疲劳，增加肌肉拉伤、关节损伤的风险。 🔴 吃动乐“三字养生”贵在坚持！
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打不倒的宁同学（享福版）2月前
上肢淋巴水肿抗阻训练跟练版，姐妹们一起动起来吧#淋巴水肿 #抗阻训练 #抗癌日记 #哑铃训练
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好奇害死猫2天前
谁也不能阻止，每天一组力竭的引体向上！ #创作灵感 #背部训练 #引体向上 #单杠 #健身
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融乐瑜伽.抗阻官方号1天前
女子抗阻力塑形新篇章.结合体态的女子塑形#潍坊女子塑形 #女子抗阻力塑形 #女子塑形教练班
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reaper3天前
抗阻训练日常#背部训练 #女子塑形 #消除背部脂肪 #美背杀 #体态调整
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吉米的运动日记4月前
脸垮就去练背，是真的好使👍 如果有弹力带做抗阻训练，更快更好，没有弹力带就先拿毛巾代替#开肩美背#改善体态 #好身材练起来 #居家锻炼
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居家养生唐师姐3天前
气质比脸蛋更重要，每天一点抗阻力背部线条训练，遇见更好的自己#一起锻炼#美背训练#居家运动健身
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肌械师日记4月前
#划船 #哑铃划船 背部发力小技巧
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骨关节康复朱医生4月前
肩袖损伤怎么样恢复更快？后期四个抗阻训练不能少！ #肩袖损伤 #肩膀疼 #抗阻训练 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏
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