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池蓉蓉（跳绳+塑形）8月前
6000个跳绳跟练来喽！300个一组，对新手宝子非常友好，快收藏起来吧！#dou上热门 #跳绳跟练 #跳绳音乐 #跳绳 @DOU+小助手
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小肥羊7月前
跳绳让我瘦了20斤，强烈推荐大家去试试这套瘦全身的高效间接跳绳法！！！！#瘦腿 #减肥女孩 #减肥逆袭 #跳绳#瘦肚子
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小白白健身记（小号）4月前
新手跳绳减肥，从每天500个到3000个，3周进阶计划#跳绳减肥 #跳绳计划#新手跳绳训练计划
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不动小佛爱运动（已减100斤）6月前
新手28天跳绳计划和注意事项～让我们跳起来吧！#跳绳减肥 #干货分享 #科学运动 #无绳跳绳
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一一在成长2月前
跳绳长高30分钟跟练版 主打一个宠粉大家要的跟练版来咯，快给孩子们❤️收藏起来和一一 一起绿色运动追高吧！谢谢大家对孩子的鼓励和喜欢💕#追高 #运动长高 #跳绳打卡 #30分钟跟练版 #你的坚持终将美好
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无限绳俱乐部8月前
最高效的1分钟200个跳绳训练方法！ #跳绳#跳绳训练#跳绳速度#跳绳提速 #体测
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努力的小兴1年前
如果每天负重跳绳2000个，一段时间后身体会发生什么变化，刚开始先跳600个，不需要加负重铁块，几天后浑身会出现酸痛，这是乳酸堆积造成的疼痛，也是提高肌耐力和减脂的关键因素，记得多补充蛋白质，坚持两周，加入负重铁块，每天跳它1500个，再熬一周，下巴开始变尖，辛苦养出的赘肉渐渐消失，最后每天跳它2000个，适当饮食清淡，整个人不仅更有男人味了，腹肌也渐渐呈现，一瓶饮料钱包邮到家#逆袭 #跳绳 #坚持
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思思宝贝成长记录1周前
第一次跳到80个绳。今日完成跳绳600个，开合跳、胯下击掌、键子踢、垫脚甩手各50个…#儿童跳绳 #长高 #跳绳打卡
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汤圆爱跳绳6月前
跳绳瘦全身，不用质疑， 新手跳绳数量计划表来了#跳绳减肥 #跳绳数量
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青铜峡跑协，会飞的鱼1月前
#强烈推荐 、冬训开始跳绳力量训练第一天600个跳绳，40个臂力器
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小马达4月前
连续双摇跳绳 600 个达成！用时 4分51秒！* 今天这“小马达”动力十足，转得够久！练体能，跳绳是绝配；想长得更高、蹦得更快？双摇跳绳，就是我们的选择！#运动长高 #跳绳运动 #每个动作都是用汗水换来的 #体能训练 #花样跳绳
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合肥贝特体能综合馆1周前
跳绳怕腿粗？两个拉伸动作搞定 把这两个拉伸变成跳绳后的固定环节，孩子的小腿不仅不易疼，线条也会更漂亮。 #跳绳 #运动拉伸 #儿童运动 #腿型管理 #跳绳后放松
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减肥好难🌧️（已瘦10斤）4月前
任何时候改变自己都不晚 行动才是打败焦虑的最好办法 #暴汗燃脂 #运动 #减肥 #变瘦 #跳绳
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琪琪爱运动5月前
130—94｜一定要相信空腹跳绳，让我从130斤到现在的94斤，不会让大腿变粗，还会瘦全身！正确的跳绳也不会伤膝盖。都快去给我做这套动作！特别适合新手哦!#空腹跳绳 #减肥前后对比图#减肥 #瘦 #瘦全身
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爱阔乐的麋鹿1周前
无绳跳绳6000个打卡#居家锻炼 #跳绳 #爆改 #努力遇见更好的自己 #vlog十亿流量扶持计划
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啊粮要努力呀.3周前
坚定自己的选择，你一定可以的！加油✊#户外运动 #徒手健身 #跳绳#减脂#参军入伍
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汤圆爱跳绳7月前
跳绳瘦全身不用质疑，今天给大家分享一下我的跳绳整套流程，坚持运动的同时一定要控制好饮食哦！小伙不要焦虑不要质疑！坚持3-4个月一定会有收获！#跳绳减肥#坚持锻炼给自己一个好身体 #自律遇见更好的自己
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小马达6月前
小学生1分钟跳绳突破200个后想再提升？这8个核心动作必须练到位！ 【精准发力姿势】 1️⃣ 大臂贴紧身侧，小臂自然下垂 2️⃣ 掌心朝下压，手腕灵活画圆摇绳 【科学缓冲姿势】 3️⃣ 身体微微前倾15度，保持重心稳定 4️⃣ 膝盖自然微曲，像弹簧般缓冲落地 【完美起跳姿势】 5️⃣ 前脚掌轻盈触地，脚后跟永不沾地 6️⃣ 双脚始终并拢，脚尖朝正前方 【进阶小技巧】 ✓ 保持每分钟220-240次的高频摇绳节奏 ✓ 落地高度控制在3-5cm实现"贴地飞行" 坚持每天针对性训练这些细节动作，很快你就能解锁"无影绳"模式，向250次/分钟的新纪录发起冲击！✊ #浅跳一下 #坚持锻炼给自己一个好身体 #跳绳正确的跳法及技巧 #每天进步一点点 #跳绳跳绳走一波
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图图妈1周前
2025年12🈷️3日5000个跳绳打卡✅ 我打算以后每天把内容分开，分几条发，然后每天跳绳打卡，还有做饭日常这些～ 跳绳不贵，难的是每天坚持，加油，相信自己，别人都可以，咱不缺胳膊不缺腿，咱也行！ 我前个10年时间体重一直在140多斤，现在也坚持下来了～ 自立自强自爱！
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雪灵1周前
#创作灵感 每天跳绳600个打卡第42天#生命在于运动一起锻炼吧 #增强体质 #每日运动 #爱运动的小姑娘
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小谭成长记23周前
挑战，每天跳绳600下，直到春节长高5cm#运动长高 #生命在于运动一起锻炼吧
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火煨土珀1周前
小学生放晚自习后～ #创作者中心 #创作灵感 #跳绳 #运动健身 #10亿流量扶持计划
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旧时人3周前
第三天打卡跳绳600个#跳绳打卡
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彤彤成长记1周前
坚持运动的第6天，完成600跳绳
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琪琪爱运动5月前
130—94｜纯跳绳瘦了36斤的全部流程，一定要试这套间歇跳绳法！姐妹们 跳绳真的巨瘦腿！打工人0成本的减肥这样做起来～#跳绳 #减肥 #瘦腿 #瘦全身 #居家运动
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🏡美玲美食🍲1周前
#vlog日常 #跳绳 #自律打卡 #健康生活 #坚持运动
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雪灵2周前
#创作灵感 生病休息一个星期，满血复活，继续打卡跳绳600个第41天！#儿童跳绳 #跳绳打卡 #活力满满 #坚持运动
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跳绳世界冠军张籍5月前
挑战教会100个孩子学跳绳，跳绳必学5步法 #跳绳 #儿童跳绳 #学跳绳 #0基础学跳绳 #跳绳教程
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苏苏爱跳绳5月前
跳绳真的瘦全身，不用质疑，尤其是肚子大的，腿粗的小伙伴，想要瘦的快，去试试这套间歇性跳绳法，新手千万别轻易跳，看视频37秒的文字计划跳两周再跳这个！一定要坚持。搭配饮食效果更好！#居家锻炼 #瘦肚子 #全身燃脂 #瘦下来做最美的自己 #瘦全身
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苏苏爱跳绳5月前
从138跳到102斤｜新手入门跳绳计划❗️ 循序渐进，量力而行，一起加油坚持下去吧！#跳绳 #燃脂瘦身 #暴汗燃脂瘦全身 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #一起来打卡
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初瑶姐姐瘦了48斤后超爱运动1周前
#创作者中心 #创作灵感 #自律遇见更好的自己 自律成为更好的自己，连续每天15000次跳绳的第八天，冲刺冲刺，今天你开始运动了吗？#运动跳绳 #运动
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夏日巡游记1周前
减肥第77天，跳绳600 开合跳200。
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雪灵1周前
#创作灵感 每天跳绳600个打卡第47天
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一个干家具的90后5月前
一天给他安排600个跳绳#日常生活 #瘦身打卡 #是时候展现真正的技术了 #小男孩的快乐 #每日一跳
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黄习华1周前
2026年五维四型【跳绳专项训练篇】 #参军入伍报效国家
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太一文昊3月前
挑战100天跳绳改变体质，第40天打卡✅跳绳遇到岔气怎么办？#跳绳 #加油就是干 #执行力 #改变体质 #少儿跳绳
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火煨土珀1周前
小学生下晚自习后～ #跳绳 #vlog日常 #跳绳打卡 #百亿流量扶持 #小学生
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悠悠的追高减脂打卡1周前
打卡第一天，体重51，身高149.5 第一组：跳绳200个，开合跳50个； 第二组：跳绳200个，跨下击掌50个； 第三组：跳绳200个，伸展跳50个； 第四组：跳绳200个，后踢腿50个； 拉伸5分钟
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太一文昊3周前
挑战200天跳绳增强体质，第106天✅，跳绳后一定要拉伸，缓解肌肉紧张，兄弟们，收藏做起来！#跳绳 #执行力 #加油就是干 #增强抵抗力提高免疫力 #少儿跳绳
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木木与灰灰1周前
#坚持的意义 #备孕 #男方备孕 #跳绳 #备孕运动 跳绳打卡第二天：300个
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晶晶爱跳绳1周前
跳绳打卡第14天｜用了无数个努力瞬间来诠释整个运动流程，注意细节，不断打磨，才能成就更棒的自己#运动#࿆因为热爱所以坚持 #自律遇见更好的自己 #百日跳绳挑战计划
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甘蔗节节高1周前
日复一日简单动作重复做#身高管理 #运动长高 #居家训练 #追高 #长高运动
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鱼双双（养肝肾版）1周前
养生初期，我跳绳6个月，每天1000个，真的管用！ ❤️我最初跳绳是因为说跳绳可以通经络，然后我就每天坚持跳，跳了半年，配合吃藕粉方，对于上热下冷，总上🔥的，真的挺有用，而且女性，尤其女性，确实要多动下半身，强壮下肢，下肢是根基，根基稳，身体才结实！ #养肾 #肾虚 #肾气不足 #食疗养生
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Wᯅenᥫᩣᐝ雯3周前
跳绳打卡第57天，负重绳6000+ 后面有个显眼包，买的陆地冲浪板是我准备学的新技能，谁知道她学的差不多了，非的显摆一下 #跳绳 #跳绳减肥
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洛阳上门体育-侯教练1周前
你绝对想不到，孩子练完这几个动作，跳绳进步那么快。#跳绳#体能#洛阳
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Crazy甩肉小小周3周前
跳绳是减重排行榜第一名的运动，特别是这套间歇性跳绳，大家早起空腹天，坚持一周看效果吧 #居家健身有新招 #跳绳 #跳绳减肥 #减肥 #间歇性跳绳
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自律的牛马1周前
畏惧错误就是毁灭进步！遮掩错误就是躲避真理#自律#跳绳#减肥@DOU+小助手 @抖音小助手
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飓风体育🏀邓教练1周前
篮球弹跳是向上的爆发力，跳绳训练是手脚的协调性🔥 篮球+跳绳，练出全能小球员！#篮球基本功 #跳绳 #篮球体能训练 #篮球跳绳
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是大荣吖1周前
半月没跳，都累Q了#第52集：💡跳绳注意事项 呼吸：鼻吸口呼 姿势：上半身直立，膝盖微屈，前脚掌着地，手腕带动跳绳 装备：穿减震轻便运动鞋保护关节 饮食：跳绳前后 1 小时别吃太饱，控制饮食不暴食 每天坚持 30 分钟，选对时间、做好流程，跳绳减脂效果绝绝子～ #跳绳打卡 #三十分钟跳绳歌单 #想怎么跳就怎么跳 #每日分享
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朋于晏爱自律1周前
连续跳上21天负重绳，每天888个，收获逆袭的自己#强烈推荐 #运动 #跳绳 #跳绳减肥 #自律
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娜些1周前
突破120个，奖励柠檬水，大哥说，拼了，为了柠檬水~ ，结果跳了几次都是119，下午继续努力😤😤😤#跳绳打卡 #跳绳运动
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安安1周前
坚持跳绳打卡第十三天#dou来运动吧 #生命在于运动一起锻炼吧 #健身运动 #跳绳 #跳绳的燃脂效果好
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正方形体育-阿森教练1月前
跳绳200个训练方法#中考体育 #1分钟跳绳 #体育训练 #日常训练
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元宝爱跳绳3月前
不拉伸＝白跳！ 拉伸缓解肌肉疲劳，增加肌肉弹性， 舒缓全身，助力生长！ #跳绳#运动#育儿#少年强则国强 正确的跳绳动作及训练方法收藏！ 跳绳前的热身动作很重要， 跳绳后的拉伸动作也非常重要！
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泡泡车创业社1周前
#生活服务热点中心 #跳绳 #健身 跳绳继续，每天运动一点点。让运动成为习惯。
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雪灵1周前
#创作灵感 每天跳绳600个打卡第43天#跳绳打卡 #儿童跳绳 #强身健体增强免疫力 #爱运动的小姑娘
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云浩Evolution1月前
淄博小学生放学后，运动也要劳逸结合，科学锻炼#正能量#小学生日常 #纪录美好生活 #真实生活分享计划 #科学锻炼
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小白白健身记（小号）1月前
瘦30斤宝藏跳绳计划分享！正确的跳绳真的YYds，坚持跳一周就能看到变化#跳绳计划 #跳绳瘦全身#跳绳减肥
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一一在成长1月前
30分钟跳绳长高跟练版 世界公认长高跳绳动作，上个月涨了0.9cm，我们每天跳的就这些动作。快给孩子们收藏起来吧，热身运动拉伸全部到位。#运动长高 #追高#跳绳打卡 #跟练 #你的坚持终将美好
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菏泽户外跳绳1月前
跳绳总后勾脚？别硬跳！2个针对性动作，从根源纠正错误发力模式#跳绳 #儿童跳绳 #跳绳打卡 #跳绳正确的跳法及技巧 #菏泽跳绳吴教练
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Crazy甩肉小小周3周前
暴汗燃脂瘦全身的间歇性跳绳，冬天别让肥肉找上你。 记得穿上压力袜，换上专业运动鞋，使用负重跳绳啊。 #跳绳减肥 #跳绳打卡 #跳绳运动 #在家运动 #减肥
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长沙湘约跳绳李教练2月前
跳绳日常 | 速度跳绳训练全记录 今天来分享下我的速度跳绳训练日常，想提升跳绳速度的宝子别错过，一起看看吧！#湘约跳绳 #速度跳绳 #长沙学跳绳
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番茄爱跳绳（已瘦39斤）1月前
跳绳膝盖疼不是戴护膝保护膝盖，而是重建足底量！当我开始做这三个纠正训练后，膝盖疼就再也没犯过 1. 踩半轴：让足弓恢复中立位，这样是足底肌肉收缩的最佳角度，足底肌肉能被激活，激活就是被唤醒，唤醒才能好干活。 2. 前脚掌踩半轴，后脚跟悬空，脚趾足弓脚踝的稳定和力量训练，如果你有脚踝不得劲还要练前脚掌落地必须练这个。 3. 踩半轴提踵训练：扶着墙，慢慢地、有控制地踮起脚尖再放下，建立足弓和脚踝力量。增加脚趾向前的推送力，足底和小腿肌肉的收缩力，脚离地快不快，等地能力强不强，步频速度快不快，主要在这一步。 跳绳不想伤膝盖改的，赶紧把泡沫半轴练习起来吧#宝妈减肥逆袭 #减肥前后对比图 #跳绳减肥的真实经历 #跳绳减肥 #跳绳膝盖疼
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