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健身搞肌（身材管理）11月前
10个拉伸动作，提升柔韧性，减轻疼痛 #健身干货 #拉伸动作 #内容启发搜索 #健康运动每一天
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MoMo.V3月前
60分钟动态拉伸｜提升柔韧性与身体控制感！ 60分钟中低强度， 专注活动度+柔韧性+动态激活 搭配呼吸引导与节奏音乐 全程动作流畅，适合训练前激活或单独练习 所需装备： 瑜伽垫 弹力带（辅助打开肩背与腿部） 瑜伽砖或毛巾（辅助支撑） 可穿训练鞋或赤足 训练建议： 一周2～4次，适合热身或恢复日进行 目标：提升柔韧性、改善动作顺畅度、降低运动受伤风险 #拉伸 #动态拉伸 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作 #动态拉伸训练
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东昇足球（XJBT）8月前
足球14种赛后拉伸动作，缓解肌肉酸胀 #拉伸放松肌肉 #足球拉伸 #拉伸放松 #足球教学 #足球青训
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孔咻咻Evonne7月前
24min全身灵活与柔韧性跟练，让生锈的身体活起来 #跟练 #拉伸 #柔韧性 #灵活性训练 #训练
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美洲虎郑兴富（北京1.1-1.5）8月前
干货分享胸部拉伸，解除僵硬与压缩，配合呼吸循序渐进的打开身体，需要耐心。#健身 #健身小白必看经验 #干货分享 #健身教学 #健身干货
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和心普拉提3月前
9分钟跟练|全身深度拉伸放松😌 🏊适合运动后的全身拉伸放松 晨起唤醒全身的活力☀️ 睡前放松😪 每个动作停留30秒🕒 #拉伸 #柔韧性 #肌肉放松 #上海普拉提 #北外滩
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棠儿塑形跟练8月前
极致放松！15分钟站立全身拉伸运动，提升柔韧性、活动力，轻松舒缓！#缓解腰酸背痛的拉伸动作 #运动后怎么拉伸 #久坐舒缓疲劳的动作 #完美舒展
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汤怡然KineticDance5月前
科学高效拉伸新方式 #拉伸 #舞蹈基本功
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小陈爱运动4月前
#周六野 全身拉伸来咯！15分钟跟练！ 运动后舒展放松，缓解肌肉酸痛，增强柔韧性#拉伸 #全身拉伸 #拉伸动作 #床上拉伸
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龚老师的瑜伽1年前
身体僵硬必练 柔韧性越来越好 身体僵硬必练 柔韧性越来越好 身体僵硬的姐妹想要开始瑜伽，先练这6个动作，拉伸全身，提升柔韧性，加强肌肉弹性。 婴儿式，猫式，下犬、起跑式，束角式，桥式 #瑜伽 #居家锻炼 #一起来锻炼 #身体僵硬 #抖音双11好物节
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棠儿塑形跟练8月前
全身放松！30分钟全身拉伸运动，缓解压力与增加柔韧性#居家锻炼 #软开度练习 #拉伸 #身体放松缓解疲劳的动作
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洛小洛练瑜伽6月前
零基础必看🔥5步教你下一字马横叉❗️ #拉伸 #瑜伽初级教程在家练 #运动 #健身 #一字马
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大王练瑜伽5月前
前屈终于下去了❗️就是这个方法快试试看🔥 30岁身体超级硬，0基础的我开始接触瑜伽 刚开始腿后侧很紧张，前屈下不去，在老师的正确方法下，经过一段时间的练习前屈越来越舒展。 每天坚持5分钟，大家一起练起来吧！ #前屈 #零基础瑜伽 #柔韧性 #前屈练习 #干货分享
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正姿老师讲康复7月前
拉伸的三种动作 #伸直受限 #膝关节 #康复运动 #拉伸动作 #正姿老师讲康复
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刘大胖8月前
#体态 #疼痛 #拉伸 经验方法给你们
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梨型身材的大虫7月前
拉筋板拉伸细节，拉伸建议每天都做，越拉伸腿线条越好看，前提是拉筋板得站对，这几个点看下你有没有做错#瘦小腿 #梨形身材#拉伸 #瘦腿
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明明的舞蹈日记4月前
学会正确拉伸是为了增加肌肉的柔韧性和弹性，降低在后续舞蹈动作中受伤的风险！#爵士舞 #热身拉伸 #盘腿坐 #脊柱拉伸 #干货分享
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双君教练7月前
10 分钟完整版全身拉伸视频#拉伸放松肌肉 #健身塑形 #居家训练 #一起来锻炼 @辣妈教练秋子
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运动康复丁教练4月前
大腿后侧拉伸方法快速见效#健身干货#柔韧性#腘绳肌#居家健身
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爱健身的Su. Su5月前
练后/日常都可做的10分钟全身拉伸，动作简单拉伸全身 柔韧性好的有些动作可以跟我做，柔韧性一般的每个动作做到自己的极限就可以，不能使劲硬拉，避免拉伤！一年多就跟三个拉伸跟练（上肢一个，全身两个），后续侧面、背面都会给大家录制剪辑出来，喜欢哪个跟哪个，希望大家都可以拥有自己理想喜欢的身材#全身拉伸 #练后拉伸 #拉伸跟练 #拉伸不能停 #放松时刻
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大业健身5月前
如何真正的提高髋关节灵活性 #髋关节灵活性 #柔韧性 #拉伸 #健康 #健身
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虎妈有氧健身9月前
拉伸：提升身体柔韧性、放松肌肉弹性、纠正身体姿态、放松神经系统……益处多多，运动后记得坚持做拉伸哦🌹🌹🌹
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赵晓·瑜伽4月前
瑜伽基础训练—侧伸展#瑜伽 #瑜伽柔韧 #拉伸 #形体 #基本功
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田径短跨教练🏃‍♂️4月前
静态拉伸是训练后拉伸放松肌肉的好方法，缓慢持续一段时间，肌肉会拉长，同时提高柔韧性和松解肌肉紧张。#创作灵感 #田径训练 #体育生 #静态拉伸 #日常训练
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安徽省杂技团1月前
突破柔韧极限，挑战拉后腿软度升级#拉伸 #女性瑜伽 #柔韧性 #软开度训练 #舞蹈
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xixi烨6月前
#拉伸 #柔韧性 #弹跳
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铁蛋妹妹2月前
10分钟全身精准拉伸‼️拉完超舒服❗️运动后必备✅ 10分钟全身拉伸🧘 身体大肌群都能拉到～ 可以很好的缓解肌肉紧张，提升柔韧性 加速肌肉恢复⏩运动后必备✅ 动作简单，新手跟练无压力～ 晨起唤醒能量也很合适👌 目标拉伸肌群都有备注～ 让大家拉伸更到位😉 bgm很好听，喜欢请来评论区告诉我😘 #全身拉伸 #肌肉放松 #缓解肌肉酸痛 #运动后拉伸 #腿部拉伸
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橘橘猫-爱吃醋1周前
15分钟全身拉伸训练 这套拉伸可以唤醒沉睡身体，开启高效一天，温和激活主要肌群，让身体变得更轻盈、更柔软！还可以释放压力，舒缓紧张神经！快来一起打卡吧！#拉伸 #舒缓 #全身训练 #解压 #热门
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Jason拉我一把（日常版）4月前
椅子全身拉伸-20分钟跟练建议收藏 好久没出拉伸跟练拉！昨天连续拍了6个小时的锻炼视频。今天全身酸痛... 给大家拍摄一期坐着就能完成的全身拉伸训练，适合久坐办公，或者柔韧性较差的人群跟练。 每天可以练习一次，一段时间之后柔韧性就会有显著的改善。 视频30秒钟一个拉伸动作，10秒钟休息准备下一个动作。需要的道具是一个有扶手有靠背，且不会滑动稳定的椅子！
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Coach Pete皮老师2月前
4步拉伸，解锁全下肢柔韧性 想改善僵硬身体却又觉得拉伸复杂费时？🤔 试试这个只需一个箱子就能完成的流畅拉伸流程！4个动作，无缝衔接，精准针对腘绳肌、内收肌、髋屈肌和臀肌。每个动作保持45-60秒，深度提升你的柔韧性和运动表现。坚持练习，你会发现身体变得更轻盈灵活！💃 #下肢拉伸 #拉伸流程 #柔韧性训练 #健身小白 #高效拉伸
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小橘子爱运动5月前
《8分钟全身拉伸》运动前后都适用🥰练完巨舒服🧘‍♀️ 运动前热身：🌟降低运动过程中受伤的风险 🌟提高运动效率，事半功倍❤️ 运动后拉伸：🌟防止乳酸堆积，缓解运动后酸痛 🌟预防“粗腿” 🌟伸展和放松肌肉，增加柔韧性 #健身 #拉伸 #好身材练起来 #居家锻炼 #全民健身
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Coach Pete皮老师2月前
全能动态拉伸流程flow 告别僵硬，激活全身！这套动态拉伸流程能无缝衔接任何运动，高效提升你的灵活性与运动表现。坚持练习，你会发现身体变得更轻巧，运动表现也更强了💪 你平时最喜欢哪个热身动作？在评论区告诉我！ #动态拉伸 #运动热身 #灵活性训练 #运动表现 #健身流程
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JingTeng1月前
解锁柔韧性！简单拉伸教程#经验分享 #原来可以这样玩 #形体训练
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三先生说健体5月前
教新手开胯 骨正筋柔气自流 #开胯 #骨正筋柔气血自流 #拉伸 #柔韧性
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眼角眉梢都是你1周前
# 别再说“我太硬练不了瑜伽”！ 3个动作解锁灵活 别被“天生硬”劝退！柔韧性是练出来的，每天10分钟就够。 - **猫牛式**：晨起5分钟，拉伸脊柱，唤醒肩颈腰背； - **坐姿体前屈**：午休靠椅做，缓解久坐紧绷，够不到脚也没关系； - **仰卧抱膝**：睡前躺平练，改善骨盆前倾，腰背更放松。 碎片时间动起来，你会发现身体比想象中灵活。 需要我把这3个动作的核心发力点，整理成简短的“练习小贴士”吗？方便你快速抓住重点。#瑜伽 #一字马 #上热门
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怪兽健身房1周前
拉伸没效果？PNF 法救僵硬💥 柔韧性快翻倍！ #健身 #健身教学 #拉伸 #日常训练 #拉伸教学
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瑜伽老师金明3天前
清晨十二经络的拉伸可以促进血液循环、增强身体柔韧性、调节脏腑功能、缓解压力、提高身体协调性、尤其适合久坐上班人群，一起来跟练吧！#拉伸 #瑜伽 #一起来锻炼吧 #舒缓肩颈背 #腿部拉伸
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啊肆教软开6月前
如何解决“弹簧胯”｜软开度训练的底层逻辑#弹簧胯 #软开度训练 #柔韧性 #一字马训练 #舞蹈基本功
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Coach Pete皮老师4月前
解锁全身柔韧性！只需一个凳子！ 这套拉伸动作是我每天必做的！💪 只需一个凳子，就能流畅完成全身拉伸，提高柔韧性、减少受伤风险，还能提升运动表现！🔥 坚持30天，你会感受到巨大变化！试试看，评论区告诉我你的体验👇 #拉伸 #柔韧性 #运动恢复 #健身必备 #健康生活
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静文东方体能5月前
腿部柔韧性底层逻辑#静文东方体能 #东方体能 #柔韧性训练 #劈叉 #东方体能训练
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南艺舞蹈编导津一老师5月前
基本功软开度｜躺着拉伸也能下横叉🔥柔韧性#软开度 #舞蹈基本功 #舞蹈软开度 #舞蹈 #兰州舞蹈
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Coach Pete皮老师4月前
全身动态拉伸，久坐僵硬必练！✈️ "刚下9小时飞机？久坐腰酸背痛？这套全身动态拉伸流帮你快速激活肌肉、提升柔韧性！💪 适合运动前热身、办公后放松，甚至机场也能练！动作流畅衔接，从髋部到肩背全照顾到～ 🔥 **为什么练？** ✅ 缓解僵硬，改善体态 ✅ 运动前防受伤，运动后助恢复 ✅ 提升灵活性和运动表现 试试看！坚持一周，身体会感谢你～✨ #动态拉伸 #久坐救星 #全身拉伸 #运动康复 #健身干货"
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凯艺的疗愈软开5月前
搬腿站不稳 一招解决蹦蹦跳！！ #凯艺的疗愈软开 #身体柔韧性 #舞蹈基本功 #搬前腿 #软开
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马奎Monkeyking5天前
8个动态伸展激活全身🔥 提升灵活与稳定，万能动态热身动作，有效降低肌肉粘滞性，提高肌肉的柔韧性，使身体快速进入状态，从而提高运动效率和预防运动损伤。 #热身#核心训练#减少运动损伤#提高柔韧性#灵活性提升
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大乐中考体育指南1周前
人民日报推荐的八个黄金拉伸动作！#青少年体能训练 #拉伸 #腿部拉伸#柔韧性#拉伸 #瑜伽拉伸
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邓教练🐌1周前
训练完第二天拉伸放松，效果更加显著！ #青少年体能训练 #体育中考 #柔韧性 #拉伸
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七白杨8月前
最伟大拉伸#拉伸 #居家锻炼 #功能性训练 #一起来锻炼
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君姐有氧健身操7月前
运动后拉伸一下，可以缓解肌肉酸痛与疲劳，提高身体健康柔韧性，修复体型，亲们运动后一定要记得拉伸哦#运动拉伸
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云宝爱瑜伽（努力逆袭）4月前
前屈下去了，只用了一个技巧，零基础每天练习3-5分钟，4周解锁前屈，赶紧练起来吧！#瑜伽 #零基础学瑜伽 #拉伸 #前屈 #居家锻炼
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七里香练瑜伽2天前
亲测有效！腿后侧太紧，你就试试这个动作 今天分享我线上瑜伽课学习的一个拉伸腿后侧瑜伽 体式：半神猴 体式功效: 1️⃣拉伸大腿后侧，增强腿部柔韧性，美化腿部线条 2️⃣灵活脊柱，舒展背部，缓解腰背不适 3️⃣提高髋关节的灵活度 ❌注意事项，有膝盖疼痛、腰背不适的不做 #见人不如健身#零基础瑜伽入门#大腿后侧拉伸#居家锻炼 #拉伸
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星制造艺术创培中心5天前
今天我们来一组腿部柔韧性拉伸训练💪🏻跟我一起练起来🤗#中国舞#基本功#同城#柔韧#星制造艺术创培中心
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Siri1月前
竖叉柔韧训练之前腿 辅助解锁竖叉一字马。#竖叉 #前屈 #腘绳肌拉伸 #柔韧性 #髋关节灵活性
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腰部康复潘教练4月前
缓解腰部僵硬 每天做这三个动作，增加腰部柔韧性，弯腰无烦恼！#运动康复 #腰部拉伸
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朵朵爱运动5月前
一节课90分钟的运动，身体有了柔韧性，这样拉伸会事半功倍#居家锻炼
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薄荷爱跑步5月前
#拉伸 缓解肌肉紧张，提升身体柔韧性，改善体态- 促进血液循环：拉伸时肌肉被拉长，能加速局部血液流动，为肌肉输送更多氧气和营养物质，有助于身体恢复。#运动 #拉伸放松肌肉 #热身#塑身 @DOU+小助手
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毛线儿爱运动4月前
百练不如多拉伸#古法拉伸 每次直播一定坚持最后一节拉伸放松，柔韧性越来越好！
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韩教CoachRaymond1月前
有效改善柔韧性#柔韧性 #青少年体能训练 #方向比努力更重要 #少儿体能训练 #干货分享
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景腾聊筋膜睡眠1月前
身体哪哪都紧？跟着景腾练，做完感觉完全不一样！#全身拉伸 #体态矫正 #柔韧性 #健身干货#景腾筋膜
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动越体育普陀店1周前
柔韧性的提升，可以多做拉伸动作，简单的动态拉伸，可以训练起来#体能训练#柔韧性训练#田径训练
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达不刘4月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸#美腿 #拉伸直腿 #居家锻炼 姐妹们👭 柔韧性不好核心不稳看这个动作！
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于佳佳4月前
零基础 坚持练习5步一字马#瑜伽日常 #提高柔韧性 #零基础瑜伽入门 #一字马#竖叉
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小鲨鱼宇4月前
被舞蹈生朋友说服了，决心好好弄一下我的柔韧度、就先从臀腿开始吧！#爱健身的小姐姐 #好身材练起来 #竖叉练习 #臀腿拉伸 #拉伸很重要
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清华田径人-侯少卿4月前
特别好的一个小动作，每天练完拉伸一点，让你跑得更松快，你尝试一下就知道了！刚开始可以先从30秒做起，慢慢的话做1分钟，这个动作对我们短跑帮助非常大#体育生 #短跑 #清华田径人
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小徐居家练瑜伽2天前
📖拉伸可以增加肌肉和关节的柔韧性，改善关节的运动范围，减少运动后的肌肉紧张和酸痛感，让肌肉线条变得更加纤细修长 👉每天都可以拉伸一遍 👉运动前后拉伸全身起到热身和放松作用 👉日常拉伸起到放松减压作用 百练不如多拉伸，简单好坚持✊一起练起来～#瑜伽 #腿部拉伸 #提高柔韧性 #提高身体控制力 #一起练起来吧
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