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越过那座山-跑步教练赵安迪1年前
热身+拉伸跑步必练的8个动作 #跑步 #跑步治愈一切 #跑步知识
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爱运动的九九2月前
（秋冬季）完整跟练版5分钟跑前热身9个动作 寒冷的天气，户外跑步更要充分热身，跑前热身和跑后拉伸是跑步的刚需，跑前热身有什么好处呢？ 1、促使关节分泌滑液：减少摩擦与损伤（预防膝盖疼） 2、打开身体：增强柔韧性和延展性，降低因突然或大幅度动作导致的运动损伤。 3、增强运动表现力：强化肌肉、灵活髋关节、增强弹性等，优化了跑姿、跑得也更轻盈。 #创作者中心 #创作灵感 #跑步#自律#慢跑
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练就有用1月前
跑前像这样做好充分热身还怕跑不快吗？！ #短跑 #百米 #田径 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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练就有用8月前
跑前像这样做好充分热身还怕跑不快吗？！ #体测1000米 #体测800米 #跑步 #跑前热身
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爱运动的九九6月前
#创作灵感 3分钟跑前热身6个动作保姆级完整跟练版（根据身体状态调节，每个动作20～30秒，1～3组）跑前热身和跑后拉伸都是缺一不可的，不但能牢固跑步的基本功，还能预防运动损伤，跑得更轻盈。#跑步#自律#燃脂#运动女孩
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做梦特长生7月前
这样热身还愁跑不快吗！ 跑步前的热身非常重要，它能提高运动表现、预防损伤，并让身体逐步进入运动状态。#体育生 #跑前热身 #跑步 #速跑斯克
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跑者 Oscar2月前
跑前10min热身，全程跑得轻松不怕受伤🔥 很多朋友跑步的时候，总觉得一开始很吃力，甚至还会拉伤、扭伤。其实问题很可能就出在——没热身！ 我做跑步教练这些年，最常强调的一点就是：跑前热身，真的太关键了！ 花10分钟，把身体“唤醒”，不仅能降低受伤风险，还能让你更轻松、更持久地跑下去。 我总结了一套「3个模块、9个动作」的热身方案： ✅ 激活心率：原地慢跑、折叠跑、高抬腿 ✅ 动态拉伸：腘绳肌伸展、大腿前侧拉伸、抱膝前行、弓步转体、扶墙摆腿 ✅ 神经唤醒：50米轻松加速跑2-3组 动作都很简单，1分钟一个，跟着做就能完成。 重点是它们能逐步提升心率 → 激活关键肌群 → 调整神经反应，让身体从“静态”无缝切换到“跑步模式”。 💡 如果你之前热身随便糊弄，这套动作一定要试试，效果会很不一样！ 跑前你一般都做哪些热身？欢迎留言告诉我👇 #跑步 #跑步热身 #预防损伤 #膝盖保护 #ORC一起跑
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北体许增仁（田径训练）1年前
短跑运动员专门性练习-热身必备！#体育生 #冬训 #国家一级运动员 #日常训练
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李美珍6月前
做好这4个跑前热身动作，跑得又快又轻松！#跑步 #马拉松 #抖音送你去跑马 #夏日减脂大作战 #传递奔跑的力量
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爱运动的九九6月前
#创作灵感 跑后拉伸6个动作5分钟跟练版，随着运动时间的积累，有的人越跑越美，有的人跑得遍地鳞伤。跑前充分热身、跑后耐心拉伸，都应该被重视，不但远离伤痛、优化跑姿，而且越跑越美，拥有好看的肌肉线条，大家一起跟练起来吧！⚠️注意事项⚠️ 跑后肌肉还很僵硬，✅应慢走5分钟再拉伸，否则有拉伤的风险，每个人身体情况不一致，停留有伸展感的位置即可，❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩 #拉伸放松肌肉
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爱运动的九九3月前
初跑者跑前热身动作 #创作灵感 3分钟跑前热身6个动作完整跟练版（每个动作2～30秒/1～3组，根据身体状态调节），正确的跑前热身动作不但能打开身体、远离运动损伤、牢固跑步基本功、跑得更轻盈，还可以燃脂紧实全身。#跑步#自律#运动女孩 #燃脂
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胡椒老师跑步课堂10月前
6个跑步热身动作| 让你跑得更快 #跑步热身 #跑前热身
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跃然FitSoul2周前
跑前热身动作之王——马克操 马克操不是“网红热身动作”，它来自 20 世纪顶尖田径教练 Gerard Mach，一套动作，让身体在开跑前就进入“适合跑的状态”。你不用跑得更狠，只需要跑前多做这5分钟，你就能明显感觉：更轻、更稳、更省力、更安全。 #马拉松 #马克操 #马克操教学 #跑步 #训练
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北体汤老师7月前
体考前这么热身，让你跑的又快又轻松！ #体育中考 #体考体测 #考前热身 #跑前热身 #体考体测沃兰迪
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小刘教练9月前
#体育生 跑100m前应该做哪些热身？9个动作带你激活身体，让你跑得更快#百米短跑 #体考 #热身 #国家一级运动员
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上恩群哥4月前
亲测有效的跑前热身公式✅ 告别岔气+提速10%，新手必看！ #少儿田径天花板 跑了半年才发现，原来90%的人热身都做错了！分享全国400米冠军“上恩群哥”私藏的「激活+拉伸」黄金组合，5分钟搞定： ▶️ 动态激活：慢跑30s+高抬腿20次+ 弓步转体10次/侧+脚踝绕圈10次/脚 ▶️ 静态拉伸：小腿+大腿前侧+髂腰肌各20s/侧 做完感觉腿都轻了！配速悄悄快了不说，再也没有跑两步就岔气～ 跑步党快存！#田径训练 #跑步热身 #运动干货 #新手跑步指南
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飞机不能低空飞行（招生中）2月前
跑的专项性训练是热身流程里的核心环节，其关键作用在于让运动员精准感受跑动时各发力阶段的动作模式，在日常热身中坚持反复练习，扎实掌握这些基础内容，能让你的跑得又快又轻#音速猫 #田径运动员 #一级运动员 #短跑 #田径训练
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都江堰高考体育特长训练4月前
跑前做好这四个热身动作 让你跑的又快又轻松#都江堰高考体育#跑步#跑步技巧#体育生
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果动派—带你无伤跑3周前
跑前热身9组动作 完整版跟练来咯一起练起来#跑前热身 #热身完整版 #保护膝盖 #核心力量练习 #大神支个招
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阿娇教练（青浪跑步）1年前
7个跑前必做热身动作，跑得更好不受伤 #跑步 #热身 #跑前热身
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张小凡2周前
跑前热身怎么做，一条视频告诉你。看完后你们学会了吗？#暖系 #暖系跑 #我的暖系穿搭 #运动女孩 #跑前热身
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三号赛道2年前
赛前热身准备好 让你比赛更顺利 快跟我们一起练起来！ #跑步#三号赛道 #用速度证明
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阿娇教练（青浪跑步）2年前
精英跑者热身动作，做好热身才能跑得更强！#跑步#训练#热身
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聊城状元体育-小郭教练2月前
#中考体育 考前五分钟，选择黄金动作热身。#体能训练#动态拉伸
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RunnerLoc2月前
跑前做有意义的热身动作 原创字幕，搬运自SUI频道。 #跑步 #跑前热身 #跑步热身
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跑得有理 Run with Scienc2月前
跑前热身的重要性与对体感状态的影响 #跑步 #跑步训练 #马拉松 #田径 #中长跑
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Coach.李5月前
训练或比赛之前该怎样热身？热身的底层逻辑分享给你们#运动表现 #热身 #RAMP #体能训练 #青少年体能训练
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章丘追风体育-任教练（可上门）2周前
#章丘#跑步 跑类训练训练前热身 六个动作激活肌肉活性 #跑步训练 #运动训练
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金春萍 不褪色的金子1周前
北方跑步的小伙伴，在家充分做好热身再跑出去，冬天我们都要安全无伤#跑步#跑前热身#先跑再说
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东南 中考体育多多老师1月前
#东南体育 考前五分钟，选择黄金动作进行热身#中考体育#动态拉伸
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超径体育（长期招生）9月前
不谈教学，只谈分享 跑步前不热身，小心受伤又低效！ 今天分享4个超实用的跑步专项热身动作，帮你激活全身肌肉，提升运动表现，跑得更快更轻松！ 4个动作，跑前必做！ 1. A式跳跃：提升下肢爆发力，激活臀部和大腿肌肉。 2. B式跳跃：增强核心力量，提高身体协调性。 3. 小步跑：提高步频，激活小腿肌肉。 4. 小马跳：提升脚踝力量，预防跑步损伤。 每个动作做2-3组，每组15-20次，组间休息30秒。 小贴士： * 动作要标准，避免受伤。 * 根据自身情况调整组数和次数。 * 热身结束后，可以进行5-10分钟的慢跑，让身体逐渐进入运动状态。 #跑步热身 #体育生 #中考体育 #跑步知识技巧教学 #运动表现 快来评论区分享你的跑步热身小技巧吧！
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茱姐姐无伤跑步4天前
冬季无伤跑6个动态热身#跑步 #中年人 #跑步训练 #无伤跑 #动态热身
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小路同學2月前
五个跑前热身动作，让你跑得又远又不受伤。#跑步 #跑前热身 #dou来运动吧 @DOU+小助手
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教体育的宋教练3月前
不懂跑步怎么热身？以下方法教给你 #生活服务热点中心 #拉伸 #运动 #运动女孩 #训练
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青少年体训@羿哥5月前
分享几个适合跑步爱好者的热身动作，点赞收藏跟练起来吧!#跑步热身 #半马 #全马
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马拉松冯老师4月前
分享一套高强度跑跑前热身
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爱跑步的小龙教练3周前
跑前热身，1分钟增大步幅，跑得更快❗#跑步训练 #跑前热身 #送髋 #步幅
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跃志训练营7月前
跑前这样做！还怕跑不快？ #运动 #热身 #体测 #跑前热身
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致远聊体育1周前
热身热得好能跑得更快吗？ #体考生 #体育高考 #竞技体育 #体考 #田径训练
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壹伍余1周前
关关难过关关过 长路漫漫亦灿灿 跑步新手入门，抓准这几点，轻松跑不受伤还能坚持住！ 跑前花10来分钟热身拉伸，活动开关节、激活肌肉，既能让你跑得更轻松，还能避免受伤。别一上来就猛冲，步幅放小、频率放慢，呼吸跟着脚步找节奏，跑不动就走两步，谁刚开始不是走跑交替过来的。 装备不用追求贵的，但合脚的跑鞋必须安排，能缓冲膝盖压力，别穿板鞋、皮鞋瞎跑。跑完也别立马停下，慢慢走几步冷身，再认真拉伸，缓解肌肉酸痛，第二天才不会浑身僵硬。 不用死磕配速和距离，先把 “能跑起来、不排斥” 放第一位。跑量记得循序渐进，别想着一口吃成胖子，每周慢慢增加一点就好。每次跑 20-40 分钟，每周 3-4 次，让跑步变成舒服的日常。循序渐进下来，你会发现自己远比想象中能跑#坚持的意义 #冬训 #中长跑 #自律的顶端就是享受孤独 #跑步 @抖音创作小助手
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跑得有理 Run with Scienc4周前
8个快速热身动作 #马拉松#马拉松训练#长跑#比赛现场#中长跑
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橘子爱运动3周前
运动前做好充分热身！可以让你跑得更轻松还不容易受伤~#热身#热身运动#跑步#运动会#拉伸
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淮北乐威体育-李教练4月前
运动前不热身，练再多都白搭！这套激活全身的热身动作，防伤+提效双buff叠满🔥 练前5分钟，运动更轻松#体育中考 #体育训练 #体育锻炼 #田径训练
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Coach Pete皮老师2月前
还在用静态拉伸热身？OUT了！🔥 试试这套我每天都在跑的的动态拉伸流，动作无缝衔接，让身体真正“醒”过来！💪 灵活髋部，激活臀腿，建立关节灵活性，让你跑得更快更稳，还能预防受伤。 视频跟练版已就位，让你跑前准备事半功倍！✨ 👉 点击收藏，下次训练直接用！ ✅ 关注我，获取更多跑步与体能训练干货！ #跑步热身 #动态拉伸 #运动健身 #跑步技巧 #体能训练
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河海之春马拉松俱乐部3周前
5个热身动作，让你跑得轻松还不累#跑步#马拉松#跑步技巧#天津海河之春俱乐部
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暖心爱运动4月前
带娃跑步前6个必做激活动作，跑得更好不受伤#跑步 #热身 #跑前热身#带娃运动 #三胎爸爸
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铉铉妈母婴工厂店4月前
5个跑前必做热身动作 拒绝受伤！跑前必做的5个热身动作#跑前热身 #跑步治愈一切 #跑步装备 #跑步自律
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大酒窝S姐1周前
跑前动态热身5-10分钟，跑得轻松，无伤奔跑！
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亥冒大大7月前
2025版跑前热身跟练版#跑步不热身伤筋又伤身 #怎样跑步才不伤关节 #坚持训练 #跑起来
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630亲子跑1周前
✨ 我们的王牌：630陈队专属热身教程！ ✨ 我们的王牌：陈队专属热身教程！ 从肌肉激活💪到有氧热身❤️，专业级指导，让孩子跑得更安全、更出色！ 视频同款热身，点开就能跟着练！👇 告别懒觉，拥抱健康！快带上你的宝贝，加入我们吧！👨‍👩‍👧‍👦 🏃 活动详情： ⏰ 时间：每周六/日 早上6:30（每年11月-4月冬令时为早上7:00） 📍 地点：珠海香山湖公园 💰 费用：纯公益！免费！免费！免费！ ❤️评论区留言“跑步“，拉你入群，不错过每次开跑通知！ 转发@你的小伙伴，一起遛娃放电！⚡️ #珠海亲子 #晨跑 #公益 #健康生活 #带娃运动
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小班班长在努力（冬眠休息🛌）6月前
跑前5个热身技巧，千万千万千万要热身，重要的事情说三遍，点赞收藏，让你跑起来更轻松，还不容易受伤。#自律遇见更好的自己 #挑战自己突破自己 #马拉松 #跑步技术训练 #传递跑步正能量
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黄菲-马拉松跑者6月前
三个跑前热身动作，跑得又快又轻松#跑步#力量训练#马拉松
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跑者听风5月前
跑步新手必须知道的常识！热身、跑姿、恢复全攻略，助你跑得更快更远不受伤！#跑步 #跑步知识 #慢跑#晨跑#运动
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广西五育体育文化发展有限公司5天前
想要跑得更快？跑前三个热身动作 #跑步#南宁中考体育#中考#800米#南宁五育体育
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橘子爱运动3周前
运动前做好充分热身！可以让你跑得更轻松还不容易受伤~#热身#跑步#运动会#运动前热身#拉伸
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高端大气上档次man7月前
跑前热身5分钟 跑前热身的好处： 升高体温，降低软组织粘滞性，预防肌肉拉伤； 唤醒机体，对即将到来的运动做好全面准备； 激活肌肉，产生更大肌肉力量，让你跑得更快； 调动心肺，克服心肺惰性，缩短进入最佳跑步状态的时间，推迟极点发生； 促进关节滑液分泌，减少跑步刚开始时关节因为缺乏润滑而发生的僵硬和疼痛； 减少岔气现象，岔气的专业术语叫做“运动性短暂腹痛”； 促进身体散热，防止在夏季跑步时体温过高现象； 激活神经系统，让你跑步更专注，动作更协调； 更大程度的激活核心，使跑步更加稳定，更加经济； 更好地适应天气与场地，排除外界因素的干扰。 #跑步#运动#跑前热身操#励志#自律
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李美珍6月前
跑前要做好热身才不容易受伤哦！快跟我学这几个动作吧！#抖音送你去跑马 #运动 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #跑步
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Lily📷3月前
7个跑前必做的热身动作，跑得更好不受伤，每组20-30秒#跑前热身动作 #跑前热身 #跑步 #热身 #玩觅轻户外觅氧
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萤火梦想家3周前
#热身 #跑步 #训练 #跑步小白 新手小白跑步你不是运动员，就安心的跑步不要有那么多热身动作一两个就够了，对于运动员来说是热身对于普通小白来说就是高强度训练
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三岁的白日梦1月前
五个跑前必做的热身动作，快速唤醒身体、远离伤痛，跑得更强轻松。#跑步 #热身 #马拉松 #跑步知识 #跑步干货
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来来爱跑步3周前
（初跑者必看）跑前热身9个动作 （每个动作20-30秒/1-3组，根据个人身体状况调节），舒适地打开身体、预防运动损伤、强化跑步基本功，还能燃脂紧实全身。#无伤跑#跑前热身#自律#创造灵感#创作者中心
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活力猫（营养抗衰加油站）6月前
不热身就跑一两次没啥问题，但常年一定会有问题 #跑前热身 #保护关节 #户外@抖音体育
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画跑-画小仙6月前
学会正确的跑前热身，跑的轻松还不受伤#马拉松 #画跑 #热身 #跑步科学训练 #夏训
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