您是不是在找：

完美体态～王大叔4月前
腿不直小腿外翻你就这么练#健身 #直腿 #腿型矫正 #瘦腿 #蜜桃臀
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
霖动康复MotionLin9月前
躺着的时候脚外八，不对称？阴阳腿？这个视频看完就懂了，无器械七天跟练计划#运动康复 #体态纠正 #功能训练
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1603
胡大恒不胡说（已瘦45斤）4月前
我总结的精华告诉大家：双腿与肩同宽外八字，昂首挺胸翘屁股，蹲！大腿平齐向外扩，慢慢起～#深蹲 #正确的深蹲动作 #深蹲的好处 #vlog日常 #正能量 @抖音小助手 @抖音创作小助手
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞3282
丁乐-SKI ⛷️⛷️1月前
强化平行阶段丨内外腿区分： 维持外侧平衡，除了持续向外追加重心，还可以尝试持续收短内腿，这不仅可以帮助外侧压力更多，还有助于内腿持续外翻打开，不容易出现 A 腿哦，10月23抵达可可托海 开板咯#双板滑雪教学 #双板滑雪新手 #双板滑雪 #金牌滑雪教练
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞414
杨大侠练瑜伽10月前
小腿终于掰直了，坐着练腿子 三个动作跟我一起做，小腿外翻，膝盖内扣的姐妹跟紧我，坚持两周可以明显看到改善情况，而且适合多个场合练习，坐车，上班，看电视随时随地开练！#居家锻炼 #运动 #瑜伽 #养生 #好身材练起来
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
力时光美腿私教2年前
这个动作对小腿外翻，小腿外扩，大腿外翻，直腿纠正都有作用，因为它改善的是腿型排列#纠正腿型 #小腿外翻 #小腿外扩 #直腿 #大腿外翻
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞951
亲爱的贺贺🐰7月前
腿形不直小腿外翻，不要说你连第一个动作都做不了#体态调整 #瘦 #瘦腿 #腿形矫正 #腿
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞225
鱼小鱼体态塑形3月前
假胯宽 大腿外侧突出，股骨大转子顶出来，资深教练教你一个动作教你把大转子收回去！#假胯宽改善 #体态纠正
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞96
阿群管理身材5月前
教你在家改善小腿外翻#居家锻炼#体态改善#小腿外翻 #居家锻炼 #体态改善
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞4610
liya 丁芳2月前
解决小腿外翻巨有效！居家，办公室可以练。#小腿外翻#直腿 #纠正腿型 #居家锻炼#Liya丁芳
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
许仙正骨堂7月前
小腿外翻怎么办？ 跟我一起学起来吧#小腿外翻 #膝盖内扣 #腿不直 #美腿修炼手册 #大长腿
00:00 / 03:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
阿群的逆袭方式6月前
小腿外翻特别难看！！一个动作教你在家改善#居家锻炼#体态改善#小腿外翻
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
阿群形体管理（左旋专场）6月前
小腿外翻特别难看！！一个动作教你在家改善 #居家锻炼 #体态改善 #小腿外翻
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
阿群管理身材5月前
小腿外翻、脚脖子弯怎么办？？？#居家锻炼#体态改善#小腿外翻#直腿
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1763
阿群陪你瘦2月前
小腿外翻怎么办，试试这个动作 #小腿外翻 #直腿
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
阿群管理身材5月前
大腿特别粗怎么办！！试试这个动作#居家锻炼#体态改善 #腿粗
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞157
HuHu（直腿 瘦腿）5月前
鞋底外侧经常磨损，小腿大腿外侧粗壮，应该如何解决？#纠正腿型 #直腿 #小腿粗 #足弓支撑 #扁平足
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
阿群带你瘦2月前
小腿外翻怎么办、试试这个动作 #小腿外翻 #直腿
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
户外好有品1周前
SEANLEE家用臀外展机练臀锻炼腿部提臀坐姿髋大腿内收外展一体机#健身器材 #普拉提器械 #体态矫正 #臀外展器械 #外展一体机
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
喜欢瑜伽的团子7月前
具有用！瘦小腿就练这5个动作 简单的5个动作超有效改善小腿外翻 纤细小腿让腿又直 又美 想要小腿线条更好看的和喜欢跳操运动跑步的宝 一定记得收藏 #好身材练起来 #瑜伽女孩 #瘦腿 #瘦小腿 #体态纠正
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞2616
房子🏠5月前
6W私教试错总结➕3年自练经验！这双腿的矫正公式！ 小腿外翻/小腿不直/腿型不好看/大腿粗 步骤都都分享给你们了 直接抄作业关注收藏直接跟跟着房子练起来 足弓塌陷 平板足拇指外翻足低没力 小腿就无法直小腿内 凹陷的肉也无法长出来 房子分享大家的瘦腿直腿体系 一定要从头开始学 从足弓 →踝关节→膝→内收肌→髋→臀 配合饮食减脂十力量塑型你的腿一定能变好看哦 #瘦腿 #房子瘦腿 #大腿粗 #小腿外翻 #练足弓
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
晴子酱体态1周前
懒人直腿教程 改善小腿外翻、膝超伸 带薪直腿训练，改善小腿弯小腿外翻，膝超伸腿型很多需要加班的姐妹只有碎片化时间练习接近生活化的训练，更容易应用在生活中让腿变直不再成为难题 改善膝超伸，也是让因代偿变粗的大腿前側变瘦的一种方法 #拯救弯腿 #腿型矫正#膝超伸矫正
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
喜爱福训练小助手8月前
#健身 如果下蹲时出现双脚过于外旋，几个拉伸动作可以加到热身动作中。
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
方了个方5月前
资深教练vs普通教练㉕膝盖外侧不舒服怎么办？ #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #运动康复 #髂胫束 #膝盖
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
余建文6天前
躺下双腿打开的人，是这个区域卡死了。把骨盆的灵活性打开自然就能恢复#躺下外八 #外八字 #骨盆灵活性训练 师傅@田径匠人张初一 @张初一运动康复
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞1417
Freya是扶摇呀~💜3月前
🔥7个动作🦵小腿又细又直❗️❗️ ✅小腿肌肉粗壮、小腿外翻不直的宝子，这组训练一定要码住！ ✅这7个动作，深度松解拉伸小腿肌肉、重建小腿力线，让小腿又细又直。 ✅建议每天早晚练习，每次1-3遍～ #瘦小腿 #小腿肌肉外翻 #小腿拉伸 #夏日减脂大作战 #居家锻炼
00:00 / 07:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1001
南瓜味邮差📬1周前
普拉提瘦大腿内外侧核心动作拆解第二弹 第二个十天瘦维度打卡 Day3#我的减肥日记 #创作者中心 #创作灵感 #健身打卡 #普拉提
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
化风堂张老师10月前
左右跨腿训练，快来试试吧#居家锻炼 #功能训练 #坚持训练 #步伐 #自重训练
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞131
云敬瑜伽老师带你瘦9月前
今天这个体式不累，改善假胯宽，小腿外翻效果特别好。 #小腿外翻
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞172
森柔筋骨康塑营养工作室官方号1周前
屁股塌？大腿还外翻？体态邪修看过来 #屁股塌#大腿外翻#大腿前侧凸出#体态矫正#体态邪修
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞539
王红锦徒手美学（12月10-14日开课）2月前
每天练一练，带你告别外扩 #体态纠正 #干货分享 #美业手艺人
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
张大婶儿🐴塑形燃脂1月前
就这个动作，巨巨巨瘦大腿根儿！但不想把腿练粗的朋友，来试试【可变阻力】的训练方式吧#健身教学 #居家锻炼 #瘦腿 #腿部训练 #瘦大腿根
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
莉娅🪁Heels👠6月前
Heels常见下地方式中级二 《蹲姿向外转》介绍了常见的3种连接方式！heels没有绝对转圈是不完整的～经典常见的蹲姿转接下地其中一种转的方向为向外，此时主力腿旋转，动力腿远离做缠绕在双腿的小腿处交叉！需要扎实的脚踝和腿部力量和稳定性！孰能生巧，练起来💪🏻#heels#heels基本功#heels技巧#heels集训
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞491
Rosie的瑜伽乐园5年前
大腿外翻外凸，越跑腿越粗？#运动停不下来 #dou出新知
00:00 / 04:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞3578
阿肯运动健身（健身干货）5月前
第1集｜改善髋内旋O型腿 小腿外翻 小腿粗 #o型腿 #小腿外翻 #小腿粗 #小腿粗 #健身小白必看经验
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
达不刘5月前
#生活服务热点中心 #小动作大作用 #小腿外翻 #小腿外翻矫正 #直腿瘦腿 姐妹们👭跟练版来啦‼️
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞1978
爪爪子（健身版）6月前
蜜桃臀必练！固定器械站姿髋外展全攻略｜告别假胯宽 1分钟教会你健身房「站姿髋外展」正确姿势！专攻臀凹陷&臀中肌，练出饱满小圆臀 👉🏻适合人群：久坐臀塌/臀侧凹陷/假胯宽 👉🏻精准打击臀中肌、臀小肌，提升臀线显腿长！ 👉🏻固定器械稳定安全，新手友好，告别代偿腰酸 每组12-15次×4～6组 （选能做满12次不晃动的重量！） #健身干货 #臀部训练 #臀凹陷 #夏日减脂大作战 #臀腿训练
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞970
欣欣籽孕期运动（三胎孕中期）4月前
孕期骨盆底，臀腿力量13分钟跟练版！最好的产后修复就是孕期。 孕期十月孕育过程中，宝宝慢慢变大，孕妈妈的骨盆盆底会有很大的压力，而臀腿力量和骨盆底练习很重要。咨询医生可以运动的孕妈妈可以量力而行跟练#怀孕 #顺产 #剖腹产 #孕期运动 #欣欣籽孕期运动
00:00 / 13:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1087
Helen5月前
零基础改善#X型腿 做好这三个动作就够了❗#直腿 #腿型矫正 #直腿训练 #零基础瑜伽
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
天鹅老师美肩背1周前
改善小腿外翻最好的方法
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞571
随缘瑜伽小课堂5月前
腿脚不好来开胯，每天这样60下，疏通肝胆又开胯，腿脚越来越好 #瑜伽 #开髋 #经络疏通 #养生 #健康
00:00 / 02:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
小李不梨（健身版）4月前
普拉提内外侧100次跟练版来啦！#瘦腿 #普拉提内外侧100次 #普拉提内外侧
00:00 / 19:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞2146
阿群带你瘦4月前
大腿内侧有缝，膝盖靠不紧，小腿外翻，练练足弓吧姐妹们#小腿外翻 #腿不直 #足弓塌陷
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
随缘瑜伽小课堂5月前
腿粗、肚子大，每天分开双腿站5分钟，高效燃脂，瘦腿瘦肚子 #瑜伽 #居家锻炼 #减肥 #瘦腿 #瘦身
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
久久爱跑步6月前
#创作灵感 分享下肢力量训练5个动作，增强臀腿、腰腹力量，远离伤痛，尤其是初跑者和想预防膝盖痛的更要练，可以选择跑休的时候，居家锻炼，一周1～2次，注意每个动作的细节点，谨慎练习，量力而行。#跑步#自律#运动女孩 #见人不如健身
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞4904
红姐养身美学4月前
别懒 家人们跟练一段时间，你会感谢你自己#居家锻炼 #养生 #一起来锻炼 #日常分享
00:00 / 04:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞2702
洁栖瑜伽｜口令陪练日记6天前
瑜伽//侧角伸展式//口令 1山式站立，双腿跳开比一条腿略宽的距离。手臂打开呈T字形，掌心向下，像与一个反方向的作用力抵抗一般向外伸展指尖。 2 右脚向外转90度，左脚稍微内旋。伸展脊柱，保持躯干的两侧等长。 3 当你弯曲右膝90度时，左脚和左脚跟外侧用力压实地面。调整双脚之间的距离以建立稳定。 4 右指尖按压地面，或者把手放在砖块上。右手手肘窝去靠近右膝外侧，直到手臂和小腿胫骨平行。 5 伸展左手臂在左耳旁，掌心朝下。胸腔向左手臂的方向转动。 6 转头看向左手拇指。感觉皮肤的拉伸，在体式中自由地呼吸。保持体式30到60秒，吸气，起身。在另一侧重复。#瑜伽瘦身 #居家瑜伽 #瑜伽体式分享 #瑜伽体式 #瑜伽女孩
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
阿宇a💪7月前
坐姿髋内收，练臀腿必练器械，后悔刚进健身房的时候没有好好练它 #健身干货 #健身教练 #健身教学 #髋外展 #臀腿训练
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞3837
星野✨4月前
三伏天适合的运动 #穴位按摩 #小腿外翻 #养生 #健康 #运动
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1141
桐妈爱自律（穿搭）5月前
你们要的超级虐的大腿跟练版来喽，拉伸也给姐妹们安排上了，赶快练起来瘦大腿了#跟练 #瘦腿 #瘦大腿 #提臀 #臀凹陷
00:00 / 06:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
终南古法锻炼传承7月前
#每天坚持锻炼 #居家锻炼 #古法健身 #小动作大作用 #一起来锻炼
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞303
会练的慧1周前
大腿根粗、胯部突出？这不是真胯宽！ 每天5分钟，跟练这一套就够👇 ✅ 瘦大腿根部 ✅ 提臀缩胯 ✅ 改善腿型 ⚠️ 注意：饭后1小时练，别憋气！ 坚持每周3-5次，效果自己看！ #假胯宽 #瘦大腿 #腿型矫正 #体态改善 #居家锻炼
00:00 / 05:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
氮泵加油站6月前
克里斯腿部训练计划 兄弟们最喜欢的腿部训练来了。#克里斯 #健身干货 #腿部训练
00:00 / 02:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞829
静姐健身不打烊6月前
#创作灵感 睡前6个体式，滋养全身每天睡前10分钟，利用床头倒一倒，延缓衰老，滋养全身，生理期只做前两个动作!#女性健康 #居家锻炼 #内容启发搜索 #巨量算数 @DOU+小助手
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞645
爱上日照的凌姐4月前
调整下丘脑，五 蛙式； 上下为一个，从26个慢慢延长到108个##居家锻炼 #我的瑜伽生活 #昆达利尼瑜伽
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
赤手斗士9月前
从零开始徒手健身——桌桥 短桥的进阶动作，想学习居家徒手健身的可以尝试一下，欢迎交流经验~ #健身 #居家锻炼 #健身教学 #零基础健身 #桥
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
江教练3周前
髋外展超级组，每周必来一套，酸爽感爆炸💥 #蜜桃臀#健身#运动#臀腿训练#减脂塑形
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞611
是猛猛呀4周前
适合新手懒人居家瘦身动作分享 #居家锻炼 #减脂塑形 #燃脂的一百种方式
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
阿弋在家练出好身材4月前
#提臀瘦腿训练教学 #创作者中心 #创作灵感 居家练臀不需要负收益最高的动作！
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1892
涛涛健身7月前
瘦腿三部曲，学会了夏天放心穿裙子！#健身干货 #健身教学 #健身教练 #瘦腿 #健身教学分享
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞3474
健身瑜伽教练邱勤琴5月前
翘臀干货细节讲解#居家锻炼 #产后恢复身材 #翘臀 @抖音小助手
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1328
李云老师4月前
每天睡前10分钟，利用床头倒一倒，延缓衰老，滋养全身，生理期的只做头两个动作。#居家锻炼 #睡前滋养 #好身材练起来，@抖音小助手 内容仅供参考，如有不适请线下就医。
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞872
五季细节美臀(五季功能私教)3年前
马鞍臀调整训练动作#蜜桃臀 #臀部训练 #翘臀美臀 #细节美臀
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1361

简介:

您在查找“双腿向外扩锻炼什么”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-09 06:12

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: