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美臀黄建11月前
练内收肌能变紧？？ 练内收肌，与盆底肌紧致，基本没什么关系！！练的越多反而对盆底肌有一定影响！！！ #盆底肌 #内收肌 #美臀黄建 #健身 #居家锻炼
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苏森筋膜操4年前
女生一定要多练内收肌，真的很重要！#女人 #女生#内收肌 @DOU+小助手
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吃不胖的蔓5月前
大腿松 小腿弯都去练内收肌#女生必看 #健身小白必看经验
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自由教练潇墨（大理）4月前
大腿内侧堆肉 皮松 内收肌的训练不可少除了坐姿内收器械以外还可以有以下动作帮助你收紧内侧改善皮松肉多情况#大腿内收肌 #大腿内侧赘肉 #自由教练
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小陳不甜o6月前
我去！跟芭蕾舞者练内收肌动作！从O变直！！！ 为了又直又紧致修长的腿！ 内收肌动作一定要加入到日常训练中 #内收肌#内收肌训练#o型腿#x型腿#直腿瘦腿
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明君运动塑形【优姿优态】4月前
内收肌变强的好处懂得人都懂！ 不管男生女生，不用练太多，只要坚持这个动作一个月就可以了！ #内收肌 #居家锻炼 #夫妻 #明君运动塑形 #瘦腿
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带亦菲去健身2月前
大腿内侧需要训练的亦菲，每次去训练都可以去试试。 #健身 #内收肌 #健身干货 #健身教学 #塑形
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大超带你健身（教学版）1年前
内收肌 男生女生多练内收肌的好处，懂的都懂吧。这样练可以更高效刺激大腿内收肌#内收肌训练 #内收肌训练的好处 #腿部训练 #健身教学 #健身小白必看经验
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袁袁女性能量空间3月前
训练内收肌，盆底有力，小肚子平坦紧致#骨盆训练#私密健康
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是知知老师🌷4月前
我去！跟芭蕾舞者练内收肌动作！为了又直又紧致修长的腿！#内收肌 #居家锻炼 #直腿瘦腿 #芭蕾训练
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修行的修9月前
臀腿强不强看哪？女生必看的内收肌训练 臀腿强不强看哪里？ 当然是盆底肌的协同作用肌肉内收肌！ 臀腿塑形，产后修复，体态优化，骨盆稳定，运动表现 这套训练都有帮助 可以说是女生必看的训练 有健身房的训练 也有居家无器械的训练 每周1次训练 1个月就能有效果 关注我带你看实用的运动生活 #内收肌 #盆底肌 #pc肌 #产后修复 #臀腿训练
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一凹瑶3月前
学会启动大腿内收肌的力 秒变细长直 你是不是也这样 疯狂练腿却腿越练越粗 腿型弯弯怎么都直不了 大腿内侧松松垮垮没力量 其实是忽略了【内收肌】这个关键肌肉 它才是瘦腿直腿的隐藏王者 #居家锻炼 #体态矫正 #瘦腿 #直腿 #梨形身材
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初见普拉提健身工作室官方号2周前
练它就对了✔️ 女生练内收肌好处多多: 内收肌训练可以稳定骨盆， 改善下肢肌肉张力平衡， 紧致PD肌，瘦大腿，改善腿型。 #盆底肌训练#腿型纠正#健身
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纳瑜伽老师邦妮1月前
腿细了，肚子小了，视频有点长请耐心看完，大腿内收肌是我们容易忽略的肌群，但它至关重要，可以稳定我们的骨盆和协调身体平衡能力，提高运动能力。#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腹 #小腹平坦 #居家锻炼
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若拉深化塑形3月前
内收肌很需要练 #创作灵感 #腿部训练 #翘臀不粗腿 #改善体态
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VENUS方姐健身7月前
真的越练越紧了！女人再懒也要练！它能锻炼盆底内收肌，以及平时我们锻炼不到的肌肉，裆裆肉没了臀不凹了假胯宽不见了#锻炼盆底肌#瘦大腿#改善臀凹陷#居家锻炼
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雲雲5月前
练它就对了✔️ 女生练内收肌好处多多: 内收肌训练可以稳定骨盆， 改善下肢肌肉张力平衡， 紧致PD肌，瘦大腿，改善腿型。
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小黑马洛桑普拉提1年前
芭蕾舞者的内收肌训练，内收肌不只是内收。 髋关节的内收肌，是一组肌肉群。位于大腿内侧。主要功能是髋关节内收作用和控制髋关节的外展。增强内收肌力量可以更好的募集核心肌肉以及保持骨盆中立位的稳定性。#芭蕾普拉提 #芭蕾 #普拉提#内收肌训练 #骨盆稳定性训练
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爱练臀的康仔2月前
紧致大腿内侧💥 器械髋内收✅，这么好用的动作不允许你还不知道❗️#爱练臀的康仔 #髋内收 #内收肌训练 #女子塑形 #紧致大腿
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🦄夏茉🧚🏻‍♀️（健身）1月前
内收肌一定要多练，对男女都很好。 #健身干货 #内收肌训练
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赵怡Zoe1年前
大腿内收肌激活｜一个动作教你强化下肢肌耐力 ，打造铅笔腿 #臀部训练 #健身干货 #蜜桃臀 #健身塑型 #女性健身
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美腿欧阳1年前
想要腿又直又好看，#内收肌 你一定要练！大腿内侧松弛，盆底肌无力 骨盆前倾/移 #膝盖内扣 腿不直 这些问题，都会更快的迎刃而解！#纠正腿型
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八月雯雯3周前
⁉️大腿内侧肉松松垮垮？锻炼内收肌才是关键！今天给姐妹们分享3个动作瘦大腿内侧，强化内收肌，赶紧一起跟练吧！#真实生活分享计划 #居家锻炼 #瘦大腿内侧 #如何瘦大腿 #假胯宽
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南京普拉提优姿优态-淑敏教练Mia3月前
内收肌变强的好处，懂的都懂，不想大腿内侧肉肉的，不管男生女生，不用练太多，只要坚持这个动作一个月就可以了！#内收肌#居家锻炼#瘦腿#夫妻#减脂塑形 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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钢铁直男哥3年前
健壮的内收肌，可以让男生的腿更加粗壮，髋和骨盆更加稳定，从而提高下肢蹲拉的运动表现；可以让女生在关节稳定的同时大腿内侧皮肤更加紧致，掌握高效的训练技巧能让你事半功倍。#大腿内侧肌肉锻炼 #瘦腿
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沈阳妇科蔡医生4月前
3个方法，让私处更加紧致 #沈阳 #辽宁 #沈阳妇科专家 #妇科 #女性私密整形
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小黎带中老年练肌肉4月前
大腿内收肌锻炼#健身#增肌#中老年
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如同1月前
课前小课堂 #内收肌训练 #大腿内侧赘肉 #更年期女人 #妇女之#女性智慧
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彬哥健身塑形4月前
强化内收肌王牌动作！有助于改善小腹突出、骨盆前移，膝内扣，紧致大腿内侧，提升臀线！对男生好、对女生好，都好！#健身干货#膝内扣#紧致大腿内侧 #骨盆前移 #瘦肚子
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安冉瑜伽·体态美学6天前
翘臀不粗腿！练内收肌太重要了 想要翘臀不粗腿，内收肌很重要，内收肌和盆盆里相连接，对女性的健康也很重要！#漯河安冉体态调整#妈妈臀#漯河瑜伽普拉提#提臀瘦腿
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朱莉～扎兰屯健身教练3月前
增强内收肌可改善假胯宽、稳定骨盆，降低运动损伤风险，同时紧致大腿内侧线条#普拉提器械
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美臀黄建2周前
内收肌别瞎练 生活当中让下肢多运动，在训练上强化下肢肌肉，内收肌就会很强大，反之去刻意去强化内收肌群，做抗阻内收动作的时候，对于耻骨的撕扯力会更大！ #美臀黄建 #健身 #减脂 #内收肌 #黄建练臀
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小黎带中老年练肌肉1年前
内收肌你们有练过吗？我教你们#健身#增肌#中老年
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瑜伽环环1年前
##私密紧致#满满裹感 #想要下面紧致，不要光盯着盆底肌训练，身体是一个整体内脏下垂骨盆上口打开，腹横肌无力，臀部下垂和下面松弛密切相关。这些问题不解决小花园的紧致都是暂时的紧致。很快就会被打回原形。今天分享一套私密综合跟练法让你有满满的包裹感，坚持练习不反弹
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李霄雪1年前
训练大腿内收肌的好处 1. 改善骨盆前移 2. 改善骨盆前倾 3. 闭合骨盆预防并治疗耻骨联合分离 4. 稳定骨盆最重要的肌肉 通过抗阻力训练，增加大腿内收肌力量，可以更好的启动盆底肌，从而更容易的启动核心，来修复体态。 壶铃相扑硬拉就是一个非常好的训练内收肌的动作，如果没有壶铃，也可以用哑铃替换，由于宽距站位，且站立时脚尖向外打开的角度更多，使髋关节已经做了一个外旋的动作，并且下蹲时膝关节要与脚尖保持同一方向，在屈膝的过程中加大了膝盖之间的距离，可以更好的刺激内收肌，小伙伴们可以尝试把这个动作加入到臀腿训练中去 #大腿内侧 #壶铃相扑硬拉 #内收肌训练
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动态筋骨训练7月前
内收肌的弹性功能在维持人体核心稳定性和骨盆中立位中发挥着关键作用，内收肌的弹性增强之后。骨盆会呈现自然上提状态，这样不仅优化了下肢力线传导，更有利于维持脊柱的中立排列#骨盆上提#裆劲#骨盆修复#体态矫正
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美臀黄建3年前
女人内收肌训练。#内收肌 #产后恢复
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瑜见白杨3月前
内收肌锻炼好处多： 改善膝内扣、直腿； 改善加胯宽、大腿内侧松弛、瘦腿； 改善骨盆前倾导致的小腹突出、腰痛； #内收肌训练
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Audrey普拉提1周前
久坐腿粗救星💥7min零负重瘦内大腿 #紧致腿部线条 #美化腿部线条 #塑形腿部线条 #修饰腿部线条 #美腿
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云•栖3月前
普拉提核心床，训练内收肌，巨好用 内收肌对女性有着重要的作用 #大腿内收肌训练 #腿型 #腿型 #产后恢复 #骨盆前倾
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集美女子塑形健身舞蹈学院（福州分院）1年前
🔥内收肌训练：锻炼内收肌群，强化核心，保养骨盆，成就完美体态🤩#适合女人的健身塑形方法 #改善体态 #大长腿就是这样练就的 #瘦身塑形 #减脂塑形
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郝瑶瑶3年前
孕期增强骨盆底肌弹性，预防臀部松弛，千万不要忽略内收肌的训练，#孕期运动 #孕产瑜伽 #妈妈臀如何改善 希望每个妈妈在孕期就好好身体，不要把问题留给产后
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🌈胖妞妈3年前
内收肌训练利与弊#健身 录制@美臀黄建 直播间李杰老师的视频
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祁祁3月前
产后总觉得核心松、胯宽、夹不紧?别急着练卷腹，先激活大腿内收肌!适合产后核心薄弱有漏下坠感，内收肌+盆底肌都“没工作”!#体态纠正 #盆底肌#产后修复 #臀部塑形 #内收肌训练
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YOU+普拉提官方号3周前
女性要多练内收肌，不仅可以美化腿形，更重要的是调动我们深层核心，让身体更健康，身材更紧致#普拉提塑形 #普拉提运动 #核心训练
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小艾筋膜塑形创始人4月前
#好身材练起来 #体态调整 #身材管理 #运动健身 #改善体态
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齐姐姐爱健身7月前
可以锻炼到大腿内收肌，不但把腿练的又细又直 ，还能紧致盆底肌，改善漏尿，身体越来越年轻！#居家锻炼#瘦大腿#瘦腿#瘦大腿根
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运动表现康复 Coach Jason4周前
🩵 每天拉筋还是紧？其实你的内收肌可能是弱！ 大多数人觉得内收肌紧绷就只会狂拉，其实内收肌除了「短缩」会紧外，「弱＋拉长」型同样会有紧绷。其实内收肌的活动与骨盆、髋部角度密切相关，只有分辨清楚是「短缩」还是「拉长、无力」，才能对症训练。单靠拉筋、按摩，只是短暂舒缓，未必能真正解决骨盆倾斜、髋稳定不良引起的深层紧绷 其实，长期紧绷常是骨盆位置失衡所致，弱化/拉长型的内收肌更需要强化而非拉长，短缩型才需更多的伸展 今日教你简单方法去辨识你的肌肉是否拉长了与正确强化内收肌的训练方法。因为单拉筋难解决根本问题，只有型态分辨－针对拉长型加强强化、针对短缩型进行伸展，配合髋部与骨盆协调，才能长效改善！ #内收肌 #髋部稳定 #内收肌紧绷 #大腿内侧拉伸 #大腿内侧训练
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梅子维秘塑形瑜伽6天前
想练大腿内测的美女们，可以试试这个体式！找准发力点，让你的大腿内收肌更紧致！ #力量训练 #一字马 #腿长一米八 #体态纠正 #自律
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乔公子2年前
加强内在的凝聚力和外在的延展度，你的身体学什么都会又快又6#内收肌训练 #核心力量 #私密#产后
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多色瑜伽-小茵老师4天前
加强版本内收肌练习，紧致盆底肌#倒置练盆底肌#普拉提 #普拉提大器械 #多色瑜伽
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私密整形齐博士6月前
女性私密松弛做完紧缩术 凭什么比原来还紧？ #产后松弛 #产后紧致 #产后修复 #北京私密
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苏州青少年体态矫正｜冰冰老师1周前
内收肌离心练习：强化大腿内收肌，改善骨盆前倾、假胯宽，提升髋关节稳定性，减少运动时膝盖内扣的损伤风险，同时优化腿部线条。 #青少年体态 #体态纠正 #腿型
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喜乐多2年前
很重要的内收肌，适合所有女性练习。它还是稳定骨盆重要的肌肉，一定要多练多练多练#内收肌 #骨盆修复 #产后恢复
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ॐ周周ॐ1年前
🔥🔥（昨天大腿内收肌加强版哦） 躺着瘦腿|快速紧致大腿内侧，消除赘肉女生一定要多练内收肌群。内收肌群在大腿内侧，起到髋关节的屈曲、内收的作用。内收肌群无力，容易引发弹响髋、假胯宽、XO腿型等一系列下肢问题。 今天给大家分享3个动作，这套训练可以强化髋内收肌群，紧致大腿内侧，美化腿部线条。 在练习规程中要保持核心收紧、避免骨盆摇晃。 ＃普拉提圈＃见人不如健身＃瑜伽 ＃普拉提 ＃大腿内收肌训练 ＃瘦大腿内侧 ＃瘦大腿 #瘦腿 ＃腿部塑形#盆底肌#产后修复#盆底肌训练
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初一十五妈妈4月前
分享一下我紧缩手S前踩过的坑#产后恢复 #产后修复
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63岁泓姐有马甲线5天前
内收肌，盆底肌，无论男女都要练!#内收肌#盆底肌#运动 #健身。有不适请及时就医
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女子塑形美学空间女子塑形美学空间7月前
为什么女生要做内收肌训练 可以#私人教练 增强局部力量和改善腿型：通过定期锻炼内收肌，可以提高肌肉的力量和耐力，使腿部线条更加紧致，从而提升整体的美观度。 提升盆底肌功能：内收肌与盆底肌协同作用，练习内收肌有助于增强膀胱括约肌和尿道括约肌的张力，进而预防和改善漏尿问题，并提升盆底肌的修复能力，改善阴道松弛。 缓解腰部疼痛：强壮的内收肌可以更好地稳定骨盆和腰椎，减轻腰部肌肉的压力，缓解因长时间站立或坐着导致的腰部疲劳和疼痛。 促进新陈代谢：内收肌的锻炼有助于促进局部血液循环，提高新陈代谢水平，为身体提供更多的营养物质，排出代谢废物。
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精准田径辛教（长期招生中）11月前
今天分享大部分运动人群容易忽视的肌群内收肌，内收肌群在我们运动中起到维持骨盆稳定，保护膝盖、跑步中力量的传导 以及防止受伤起着非常重要的作用，如果你长时间忽略这块肌肉群的训练，那么你很可能会导致O型腿体态问题以及影响运动表现！ #体育生 #田径 #冬训
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颜 yoga （跟练）2周前
瑜伽大腿内收训练｜唤醒深层力量，告别假胯宽✨ 发力感拉满！精准激活大腿内侧肌群 改善腿型+稳定骨盆，日常久坐党必练 简单易操作，居家/瑜伽馆都能练 #零基础学瑜伽 #收髋瘦腿 #产后恢复身材 #居家瑜伽 #体态纠正
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木木林3年前
连续100次，每天做5组，锻炼#盆底肌 #pc肌 #内收肌 越练身体越年轻，夏天终于敢短裙出门炸街了
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芳妞教练7月前
可以锻炼到大腿内收肌，不但把腿练的又细又直 ，还能紧致盆底肌，改善漏尿，身体越来越年轻！#居家锻炼#瘦大腿#瘦腿#瘦大腿根
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亿+普拉提·瑜伽1年前
女生练内收肌好处多多：内收肌训练可以稳定骨盆，改善下肢肌肉张力平衡，紧致盆底肌，瘦大腿，改善腿型。#普拉提核心床 #亿+普拉提瑜伽
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