您是不是在找：

龙77.fitness💡7月前
健身房臀腿器械｜史密斯机🍑新手快速入门！ #臀部训练 #史密斯机 #练臀 #见人不如健身 #新手健身
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞5780
拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）6月前
臀部训练｜史密斯练臀合集✅上中下侧全方位练臀#臀腿训练 #练臀 #史密斯练臀 #蜜桃臀
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞5865
HI24小时自助健身6月前
女生练臀神器 3D史密斯臀桥机使用说明#延边大学#延吉健身房#延吉健身#延吉同城#延吉Hi24小时自助健身
00:00 / 02:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞319
维他命V1月前
健身房臀腿器械｜史密斯机🍑超全使用指南✅11个炸臀动作‼️ #健身小白必看经验 #健身干货 #健身房器械使用大全 #臀腿训练 #史密斯机
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞638
聂聂在健身（焦虑宝妈）1年前
#健身小白必看经验 器械史密斯架 练臀 教程#臀部训练 #史密斯 #史密斯深蹲 #臀腿训练
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞135
MeToo王教练（教学版）2月前
MeToo健身器械教学-史密斯臀冲#臀部训练
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
朱教头健身4月前
新手史密斯架髋伸练上臀详细教学 #健身 #力量训练 #新手健身 #练臀 #蜜桃臀
00:00 / 02:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞549
米倪Minnie4月前
大部份人都站反了！倾斜史密斯架练臀站错比白练更冤… 朝错误的方向去练臀=腰椎粉碎器。 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #臀腿训练 #臀部训练
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞2966
小花的健身日常3月前
省时高效练臀法！史密斯器械一站式搞定🍑6个动作就够了！ #北龙湖健身 #蜜桃臀 #史密斯练臀 #郑州北龙湖健身
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
小肥然🐑7月前
健身房器械使用指南｜✅新手必看臀腿篇#臀腿训练 #蜜桃臀 #健身干货 #撸铁女孩 #hitee
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Robin 爱健身6月前
史密斯倒蹬细节讲解🍑巨翘上臀！真有效！ 做史密斯倒蹬巨翘上臀，训练不求人！ 1分钟教会你动作细节以及器械使用 无需辅助，独立完成！ #健身 #好身材练起来 #练臀不粗腿 #史密斯倒蹬 #健身小白必看经验
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1160
龙77.fitness💡7月前
健身房臀腿器械｜山羊登🍑饱满上臀必备！ #练臀 #臀部训练 #新手健身 #山羊挺身 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞5981
阿茹的辣妈日记6月前
腿不酸的史密斯臀推 看了就能学会 今天分享的是史密斯臀推改进版本，认真仔细看，所有都很干货，学会了一定能找到炸臀的感觉，不再是只会腿酸臀不酸了，点赞，收藏＋关注。 工作日每周一，三，五中午12:00，阿茹都会直播健身，欢迎姐妹们来找我聊天，或者带着问题来找阿茹探讨，下周一的臀部训练直播我们不见不散哦。#练臀 #臀腿训练 #让健身成为一种习惯 #汗水不会辜负你
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
龙77.fitness💡6月前
史密斯深蹲｜细节讲解🍑一学就会太简单了！ #因为热爱所以坚持 #史密斯深蹲 #练臀 #新手健身 #深蹲
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞644
妮十七2月前
新手每天学一个健身器械❗️史密斯硬拉✅保姆级详细教程 #健身 #练臀 #撸铁女孩 #新手健身
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞223
维他命V3周前
史密斯机✅3个炸臀动作‼️新手一看就会🍑PP又翘又饱满！ #健身干货 #健身小白必看经验 #健身房器械使用大全 #臀腿训练 #史密斯
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞601
爪爪子（健身版）6月前
🔥 新手必看！史密斯机臀腿轰炸计划 | 翘臀不粗腿 ✨ 为什么选择史密斯机？ ✅安全稳定：固定轨迹减少平衡难度，新手也能轻松上手！ ✅精准刺激：调整双脚间距/角度，轻松切换臀腿发力感！ ✅高效塑形：全方位雕刻臀大肌+腿部线条！ ⭐️史密斯宽距深蹲+宽距早安式🟰臀外侧+大腿内侧双杀，视觉显腰细。 ⭐️史密斯单腿蹲+史密斯单腿早安式🟰改善臀凹陷，拯救扁平臀、打造饱满臀部 ⭐️史密斯早安式+史密斯硬拉🟰 强化臀上沿+腘绳肌、蜜桃臀“嘭嘭”立体感，秒杀深蹲 ⚠️ 新手避坑指南 1. 重量选择：从空杆起步，动作标准＞盲目加重！ 2. 呼吸节奏：发力时呼气（蹲起时），下放时吸气！ 3. 膝盖保护：全程避免内扣！有意识的膝盖轻微外旋。 #健身 #蜜桃臀训练 #健身干货 #翘臀美臀 #健身小白必看经验
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1968
G-xia霞姐8月前
史密斯后蹬详细讲解｜上臀练到腰 #健身 #力量训练 #健身小白必看经验 #史密斯后蹬腿
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞2458
辣不加香菜3周前
每天学一个器械 | 史密斯后蹬（史无前例的细 大多新手女生会害怕用这个器械（反正我是），觉得会受伤或者用的不对会出丑，所以我每一步都说的特别详细！看了就知道有多细了，只要跟着做就一定能做对！而且这个动作发力感超级无敌巨巨好 ，上臀会酸炸也不粗腿！千万不要因为羞耻而放弃！就是正常锻炼！自己才是第一位，别人的看法不重要！#史密斯后蹬 #练臀 #女性力量 #撸铁女孩 #暖冬运动场
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞4947
Ariel_宇3月前
练臀，史密斯机早安动作详解 史密斯早安是一个针对臀部肌群的高效训练动作，能有效强化后链肌群，同时减少腰部压力。以下是动作的详细步骤解析： **第一步：入杠（低杠位）** - 将杠铃放置在肩后束（三角肌后束）位置，而非斜方肌上 - 采用低杠位，减少腰部压力，更友好 **第二步：站距与握法** - 站距：与肩同宽，脚尖微微外八（约15°~30°） - 握法：双手窄握杠铃，肘部上提，激活背部肌肉，增强稳定性 - 核心收紧，保持躯干刚性 **第三步：执行动作（屈髋向后）** - 屈髋主导（臀部向后推，像用臀部去“关门”的感觉） - 小腿始终垂直地面，避免膝盖过度前移 - 背部保持挺直，不要弓背或过度反弓 - 动作节奏控制：下放时缓慢（2~3秒），起身时臀肌主动发力 **第四步：注意事项** ✅ 全程控制，避免惯性代偿 ✅ 保持脊柱中立，避免腰部代偿 ✅ 感受臀部拉伸与收缩，最大化训练效果 适用人群：想强化臀部、腘绳肌，同时减少腰部压力的训练者。 #臀部训练 #健身干货 #练臀 #臀腿训练 #头条作品双星激励计划
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞2832
RESHAPE重塑健身官方号4周前
器械讲解之必确3d史密斯臀桥，上限最高的臀桥设备，没有之一。 今天的模子哥有点腼腆，下次奔放一点#健身分享 #健身 #必确 #丽水健身房
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
明星教练Golden高超5月前
器械练臀使用细节之史密斯架 #健身小白别瞎整活 #臀部训练 #史密斯练臀 #史密斯机 #健身小白必看经验
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞647
欣然Zoe2年前
【健身房器械大全】史密斯练臀超级详解，新手练臀不会做自由力量的，史密斯训练臀都得很奈斯～#史密斯练臀 #新手力量训练 #健身房器械使用攻略
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞2119
🫧小雨朱朱ღᩚ1月前
挑战一台史密斯练臀整体#健身 #健身小白必看经验 #臀部训练 #教学 #腰臀比
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞638
嗨！罗教6月前
多功能史密斯架使用教程#健身科普 #健身器械教学 #今天你练了吗
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
Susan3周前
新手如何用一个器械把臀练好？ 今天分享只用史密斯一个器械就能把臀练好的思路，我主要做了练前热身：外展、蟹步走之类的动作，去调动更多臀中肌的发力和髋的功能， 想要解决扁塌臀整体不翘的问题就需要我们去最大化做髋关节的屈伸幅度，并在动作顶端进行极致的上臀收缩。 那侧臀凹陷的核心问题就是：我们的臀中肌、臀小肌薄弱我正式训练前已经用（外展、蟹步走）做了很好的激活，这样在正式训练中我们就能融入更多侧向及外展的发力模式。 赶快收藏练起来吧～ #健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #健身光速成长计划
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞466
羊崽大王5月前
臀腿器械训练指南 | 史密斯机🍑新手练臀必备 哈喽姐妹们！今天是健身房臀腿器械使用指南的第一期 ——史密斯机 一期视频6个动作，上中下臀统统都搞定！ 00:14 深蹲-臀整体 00:30 宽距深蹲-下臀 00:40 早安式-上臀 00:55 罗马尼亚硬拉-臀整体 01:07 单腿硬拉-上臀 01:16 单腿蹲-下臀 #健身房日常 #好身材练起来 #健身#撸铁女孩的快乐 #运动健身
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
初馨馨馨（健身版）2月前
一个器械全方面练臀第二弹｜史密斯-蹲类动作#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
小李有点黑1月前
史密斯练臀，4个动作练出饱满蜜桃臀 #训练方法 #臀部训练 #健身小白必看经验 #训练动作 #女子塑形
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞753
小宝9124月前
饱满上臀站姿早安式 史密斯早安式|孤立练上臀 哈喽姐妹们，今天分享针对上臀的史密斯早安式，史密斯机有固定的运动轨迹，我们做早安式会更安全容易掌握发力点! 训练过程中注意保持背部跟核心收紧，不要弯腰或者塌腰哦建议有训练基础的姐妹尝试这个动作,第一次训练可以先用空杠找臀发力感。建议一组12-15次，安排4-5组 #练出翘翘蜜桃臀#翘臀不粗腿训练#我的健身日常#臀腿训练#蜜桃臀
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
飞哥教你学健身6月前
今天继续带一位美女感受一下史密斯嘎吱臀部、练了三四年的水平有点超出我的预期，效果好不好试试就知道、关注飞哥健身不迷路。#你的坚持终将美好 #健身干货 #减脂塑形 #体重管理
00:00 / 07:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞525
Robin 爱健身1月前
新手练臀丨5个史密斯动作🔥详细讲解✅ 新手去健身很i，不想频繁换器械！ 今天咱就用一个史密斯带你全方位练臀！ 提臀线-翘上臀-填凹陷 一个器械全方位虐🍑！ 练后必须痛三天！ #毫无训练痕迹 #女生练臀 #蜜桃臀 #臀部训练 #健身小白必看经验
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞698
乃丹4月前
臀腿器械使用指南 新手入门闭眼冲！ 刚开始去健身房练臀腿 直接从这几个器械开始，轨迹固定不容易受伤，没有教练指导也能找到发力感，翘臀美腿都拿下！ #臀部训练 #臀腿训练 #健身房器械使用大全 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞726
阵雨5月前
新手每天学一个健身器械‼️史密斯深蹲✅ 想练出筷子腿的千万别错过！ 瘦腿美腿直接去冲这个器械！ #新手健身#健身小白#健身干货#见人不如健身#健身人健身魂
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞3286
FUSION FITNESS 方大店6月前
Precor必确史密斯臀推训练器 ➤ 独创双线性轴承：模拟人体自然动作轨迹，流畅不卡顿； ➤ 精准角度调节：针对臀大肌上中下束，收缩幅度自由掌控； ➤ 3段式调节：肩垫+椅背角度随意调，小个子也能找到黄金发力点！ #深圳健身 #臀部塑形
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
乃丹7月前
没有私教如何练臀？看这一篇就够了！超全！ 练臀完整流程来啦～从热身到训练、拉伸，还包括器械调整方法，想饱满臀部、提升臀腿分离度、紧致双腿的姐妹可以冲啦！ #练臀 #翘臀 #健身干货 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1137
爱健身的娜娜1月前
6个史密斯硬核练臀动作，精准轰炸上中下侧臀，一台器械就能高效虐臀#新手健身 #健身干货 #练翘臀 #健身运动 #健身房日常
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
阿武MAX1月前
史密斯臀腿训练计划 #AI抖音问答榜样#我的电子健身教练 #新手健身tips #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 04:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞424
小路教你健身4月前
史密斯深蹲练臀不粗腿的练法，你试试。#史密斯深蹲
00:00 / 03:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞122
维他命V2月前
健身器械使用指南｜史密斯练臀✅又翘又饱满🍑超详细讲解‼️ #健身小白必看经验 #健身干货 #健身房器械使用大全 #臀部训练 #史密斯机
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞267
星燃游泳健身官方号1周前
练臀神器！！！#星燃游泳健身 #健身打卡 #打卡网红健身房
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
文文子5月前
上臀训练——史密斯单腿硬拉 #女子健身馆 #私教一对一 #女教练 #练臀 #好身材练起来
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
还没吃饱呢3月前
史密斯臀推｜翘臀不粗腿，练臀练臀练臀！ #健身教学 #臀腿训练 #臀推 #史密斯臀推 #健身小白必看经验
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞230
龙77.fitness💡7月前
健身房臀腿器械｜俯身腿弯举🍑解锁2种用法！ #臀部训练 #练臀 #新手健身 #健身房器械使用大全 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞1618
Mia子钺1月前
如果你只抢到一台史密斯.应该怎么完成臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #我的运动日常 #练翘臀 #爱健身的小姐姐
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞461
南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）1月前
如何用史密斯机臀推#史密斯机 #臀推训练 #练臀 #力量训练
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞389
珠海天行健游泳健身1周前
#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #珠海健身 3D史密斯臀推训练器使用方法
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
柚子教健身（教学版）4月前
臀部训练，史密斯臀部训练合集它来喽，新手姐妹看过来#史密斯练臀动作#早安式练臀#相扑深蹲
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1379
撸撸拿铁5月前
史密斯全方位练臀#细节美臀 #练臀 #臀部训练 #每日一练塑造更好的自己
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞338
武汉遂行健康科技有限公司1周前
单位健身房器械如何使用 单位健身房器械使用教程 #单位健身房史密斯臀推训练器 #健身器材 #健身房 #史密斯臀推训练器 #练臀
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
谢不柔6月前
铁馆器械教学：一分钟学一个基础动作，一周后你就是老铁。系列之：3D史密斯臀推#健身 #马甲线 #翘臀不粗腿 #美臀 #超多器械
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
龙77.fitness💡6月前
史密斯早安式｜专攻上臀🍑不粗腿不伤膝 #因为热爱所以坚持 #臀部训练 #上臀训练 #早安式 #新手健身
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞513
伍登华6月前
臀腿分离，针对大腿后侧顽固性脂肪的朋友 史密斯器单腿髋屈伸这个动作会很大程度改善臀腿分离，建议大家可以实践，推给你大腿后侧顽固性脂肪的朋友！评论区晒图。#教你臀出美丽 #健康减脂 #臀部训练#臀部孤立训练
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
小宗哥的快乐健身5月前
臀围炸了💥史密斯深蹲这样练✅不炸都不行 动作更稳，可以上重量突破瓶颈期，突破臀围就练他❗️#臀围过百 #臀部训练 #女子塑形 #蜜桃臀 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞83
阿李来了-6天前
史密斯深蹲练臀腿的黄金的动作，特别适合没有基础的小白，固定的轨迹让你的发力感倍增#健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀腿训练#史密斯深蹲
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
爱健身的琴琴姐4月前
#臀部训练 #健身 #健身vlog #撸铁女孩的快乐 史密斯练臀动作 不在空调房当“咸鱼”撸铁甩汗乐哈哈😂
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
全民健身小课堂2周前
如何用史密斯机做早安式 #健身干货 #健身动作示范 #新手健身教程 #臀部训练
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
时力健身教学1周前
史密斯机练臀的细节要点#健身教学 #臀部训练 #健身 #健身小白必看经验 #蜜桃tun
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
初馨馨馨（健身版）1月前
每天学习一个练臀动作第三弹｜史密斯臀推 臀推可以很好的增加臀部厚度，使臀部饱满有型 史密斯器械动作轨迹固定，非常适合新手！姐妹们快学起来❗️#美臀训练 #创作者中心 #创作灵感 #史密斯臀推
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
初馨馨馨（健身版）1周前
每天学习一个练臀动作｜史密斯早安式 史密斯早安式可以很好的练上臀❗️让臀部更翘❗️今天一招教大家找到屈髋的感觉，快学起来吧#女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #史密斯早安式 #练臀
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
咸鱼教健身(教学版)7月前
史密斯机深蹲的三种训练方式，赶紧练起来吧#器械训练 #深蹲 #史密斯机深蹲 #腿部训练 #臀部训练
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞127
帕菲克健身 小猫2周前
#健身#健身干货 #瘦腿提臀 #练翘臀 一台器诫！9个练臀动作！史密斯全方位练臀🍑
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞10

简介:

您在查找“史密斯练臀机使用方法”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-09 06:45

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: